جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن انظر حولك

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. يتساءل الكثير من الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم ونوعية الأطعمة التي يتناولونها، أو الأشخاص الذين يرغبون في اتباع حميات غذائية لإنقاص الوزن، عن عدد السعرات الحرارية في كل نوع من الطعام، لذلك سنستعرض السعرات الحرارية لبعض الأطعمة من خلال هذا المقال . .

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

• يحتاج جسم الإنسان إلى الطاقة بشكل مستمر، حتى يتمكن من أداء وظائفه والقيام بالأنشطة المختلفة على مدار اليوم.
• ترتبط الطاقة التي يحتاجها الجسم يومياً بعدد السعرات الحرارية التي تحتويها الأطعمة المختلفة.
• إذا تجاوزت السعرات الحرارية ما يحتاجه جسم الإنسان يومياً، فسيزداد وزنه بشكل طبيعي.
• لكن إذا كانت كمية السعرات الحرارية أقل من الاحتياج اليومي للشخص، فبالطبع سيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن، حيث يلجأ الجسم بعد ذلك إلى حرق الدهون المتراكمة في الجسم كمصدر للطاقة.
• فإذا كانت السعرات الحرارية المطلوبة مساوية للسعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي يتناولها الإنسان يومياً، فإن ذلك يؤدي إلى ثبات الوزن، دون زيادة أو نقصان.
• يتم حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان يومياً بطريقة رياضية بسيطة، وهي وزن الجسم × 24 × 1 = عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً.
• فمثلاً إذا كان هناك شخص وزنه 80 كيلو جراماً فإن عدد السعرات الحرارية اليومية سيكون 80 × 24 × 1 = 1920 سعرة حرارية في اليوم.
• ويرى الأطباء المختصون أنه إذا أراد الإنسان إنقاص وزنه، عليه أن يتبع نظاماً غذائياً يخفض حوالي 500 سعرة حرارية من الكمية المطلوبة.
• ومن الأفضل أن يكون هذا الانخفاض في السعرات الحرارية مصحوبا بممارسة بعض أنواع الرياضة، لأن ذلك من شأنه أن يحسن شكل الجسم ويجعله يحرق الكثير من الدهون الزائدة.
• لذلك يجب معرفة عدد السعرات الحرارية في جميع الأطعمة، من خلال جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
• وذلك مع تجنب اختيار الأطعمة المضرة للجسم، كالدقيق الأبيض، والسكر، والملح، واختيار الأطعمة التي يحتاجها الجسم ولها قيمة غذائية كبيرة، مثل البروتينات والدهون الصحية.

إقرأ أيضاً: جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة

السعرات الحرارية في الفاكهة

• ومن خلال جدول السعرات الحرارية لخسارة الوزن، نتعرف على السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه، فهي من الأطعمة التي تدعم صحة الإنسان ومناعته.
  • تحتوي الفاكهة على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لصحة المعدة وتساهم في عملية الهضم السليمة.
  • كما يفضل تناول الفواكه بشكلها الطبيعي بدلاً من عصائرها، لتجنب دخول كمية كبيرة من الفركتوز إلى الجسم.
  • أما السعرات الحرارية الموجودة في بعض أنواع الفاكهة فهي كما يلي:
• تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على 80 سعرة حرارية.
• نصف كوب صغير من العنب يحتوي على 55 سعرة حرارية.
• تحتوي نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم على 165 سعرة حرارية.
• يحتوي 100 جرام من الموز، أو ثمرة متوسطة الحجم، على 100 سعرة حرارية.
• تحتوي التين الواحدة على 40 سعرة حرارية.
• تحتوي حبة المانجو متوسطة الحجم على 70 سعرة حرارية.
• 10 تمرات طازجة تحتوي على 150 سعرة حرارية.
• شريحة واحدة من الأناناس الطازج تحتوي على 40 سعرة حرارية. ويفضل عدم تناول الأناناس المعلب لاحتوائه على نسبة عالية من السكر.
• تحتوي البرتقالة متوسطة الحجم على 70 سعرة حرارية.
• تحتوي الرمانة المتوسطة على 110 سعرة حرارية.
• يحتوي 100 جرام من البطيخ أي ما يعادل كوب كبير على 25 سعرة حرارية، مما يجعل البطيخ فاكهة جيدة غنية بالألياف، كما أن سعراتها الحرارية منخفضة.
• نصف كوب من الفراولة يعادل 25 سعرة حرارية، وهي من الفواكه المفيدة جداً في رحلة فقدان الوزن، وسعراتها الحرارية منخفضة جداً.
• يحتوي الكوب المتوسط ​​من التوت على 120 سعرة حرارية.
• كوب من عصير الفاكهة الطبيعي غير المعلب يحتوي على 100 إلى 150 سعرة حرارية.

كما يمكنك التعرف على: جدول غذائي صحي لتقوية الجسم

السعرات الحرارية في الخضار

• تعتبر الخضروات من أهم الأطعمة التي يحتاجها الجسم لتزويده بالفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى فوائدها الكبيرة لصحة الجسم بشكل عام.
  • كما تساعد الخضار كثيراً في حرق الدهون في الجسم، وتعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة.
  • لذلك، يجب إدراجها ضمن النظام الغذائي، كطبق سلطة أو خضار مطبوخة نيئة، ولا ننسى الخضار الورقية، فهي أيضاً لها دور فعال.
  • وأكثر ما يميز الخضروات أنها منخفضة السعرات الحرارية، مقارنة بالفواكه، وهي مدرجة في جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن على النحو التالي:
• 1/2 كوب من الجزر يحتوي على 33 سعرة حرارية.
• يحتوي القرنبيط على 33 سعرة حرارية في نصف كوب.
• تختلف السعرات الحرارية للباذنجان حسب طريقة الطبخ، فإذا كان مطبوخا أو مقليا فإن سعراته الحرارية تتراوح بين 13 إلى 100 سعرة حرارية.
• نصف كوب من الخيار يحتوي على 10 سعرات حرارية.
• يحتوي الملفوف، والذي يسمى أيضًا الملفوف، على 20 سعرة حرارية لكل كوب.
• الذرة المشوية: تحتوي العلبة المتوسطة الحجم على 80 سعرة حرارية.
• تحتوي 200 جرام من البطاطس المسلوقة على 170 سعرة حرارية، بينما تحتوي البطاطس المقلية 10 أصابع على 160 سعرة حرارية.
• تحتوي حبة الطماطم متوسطة الحجم على 25 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في الأسماك واللحوم

• الأسماك غنية بفيتامينات أوميجا 3، والكثير من البروتينات المهمة لحرق الدهون.
  • كما تحتوي اللحوم على نسبة كبيرة من الفيتامينات، كما أنها عبارة عن بروتين. وفي جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن هي كما يلي:
• 50 جرام من لحم البقر يحتوي على 145 سعرة حرارية.
• 50 جرام من الديك الرومي يحتوي على 80 سعرة حرارية.
• 50 جرام من الدجاج يحتوي على 120 سعرة حرارية.
• 100 جرام من السمك المشوي يحتوي على 160 سعرة حرارية.
• 100 جرام من سمك السلمون تحتوي على 200 سعرة حرارية.
• علبة تونة متوسطة الحجم، مصفاة من الزيت، تحتوي على 170 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في الألبان والأجبان

• كوب من حليب البقر كامل الدسم يحتوي على 150 سعرة حرارية.
• كوب من الحليب قليل الدسم يحتوي على 102 سعرة حرارية.
• 30 جرام من جبنة الموزاريلا تحتوي على 80 سعرة حرارية.
• تحتوي جبنة الشيدر على 115 سعرة حرارية في 30 جرام منها.
• تحتوي 100 جرام من الجبن القريش على 100 سعرة حرارية، وتعتبر الخيار الأمثل عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

يمكنك أيضًا الاطلاع على: كيف يمكن حساب السعرات الحرارية في الطعام بشكل صحيح؟

وفي ختام مقالنا الذي ناقشنا فيه جدول السعرات الحرارية لخسارة الوزن، ننصح الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد بالمحافظة على صحتهم واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن والدهون المتراكمة في الجسم.