حيل تساعدك على الخروج من الحالة النفسية السيئة, نقدمه لك لتستخدمه عند شعورك بأي مرض أو اضطراب في حالتك النفسية، وهو أمر طبيعي من وقت لآخر.
يتعرض الإنسان لعدد من الضغوط النفسية والعصبية التي قد تؤثر سلباً على الحالة النفسية.
ونتيجة للمسؤوليات التي يتعرض لها الإنسان يومياً، لا بد من تعلم كيفية التعامل بشكل صحيح مع هذه الضغوط العصبية والنفسية.
مفهوم الصحة النفسية السيئة
الحالة النفسية هي استجابة الكلمات أو المعاملات التي يتلقاها الإنسان، بحيث يكون المقابل انعكاساً لما يتلقاه.
هناك باستمرار حول الإنسان عدد من الأسباب التي قد تؤدي في النهاية إلى شعوره بحالة نفسية سيئة، الأمر الذي يعمل مع بقية الظروف المحيطة على وضع الشخص تحت ضغط عصبي ونفسي شديد.
إن الاستمرار في التعرض لمثل هذه الضغوطات قد يؤدي إلى ظهور بعض أعراض المرض النفسي. ومن أمثلة هذه الضغوطات ما يلي:
- حالات وفاة شخص مقرب ومحبوب للفرد.
- تزايد الأعباء المالية والضغوط النفسية والعصبية الهائلة التي تشكلها على الفرد.
- تعرض أحد الوالدين أو أحد الأبناء للإصابة بمرض مزمن، مما يؤدي إلى دخول الفرد في حالة نفسية سيئة.
- زيادة ضغوط العمل.
- الاضطرار إلى السفر إلى الخارج أو السفر بعيدًا عن العائلة للدراسة أو العمل.
- تعرض الفرد نفسه لحادث مؤلم أو لإصابة خطيرة.
شاهد أيضا: الحالة النفسية للحامل تؤثر على الجنين
إقرأ أيضا:تعريف الصحة الجسمية والنفسية – مقال انظر حولكحيل تساعدك على الخروج من الحالة النفسية السيئة
وهذه بعض الحيل التي تساعد في الحد من تدهور الحالة النفسية، ومن أهمها:
إنشاء تحديات يومية صغيرة
- وهي من أفضل الطرق الفعالة والسهلة لتعزيز الثقة بالنفس وتحسين المزاج والحالة النفسية.
- يحب التأكد من أن هذه التحديات ليست صعبة أو معقدة، مثل وضع تحدي الوصول إلى قمة إيفرست.
- يجب أن تكون التحديات صغيرة وسهلة، مثل تناول طعام صحي لمدة أسبوع، أو ممارسة الرياضة كل يوم لمدة عشر دقائق فقط.
- كلما كانت التحديات صغيرة، كان من الأسهل على الفرد القيام بها والشعور بأنه قد حقق هدفه، مما يؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية.
اعتني بمزاجك
- يجب عليك إيجاد حلول للمشاكل التي قد تسبب لك بعض القلق والتوتر، حتى لو كانت هذه الحلول تتطلب المال أو الجهد.
- وذلك لأن مجرد التفكير في الحلول بدلاً من إيجادها يساعدك على الشعور بالتحسن.
- لكن يجب أن تعلم أنه عندما تكون هناك مشاكل لا تستطيع حلها ولا تستطيع إيجاد الحل المناسب لها.
- وهنا يجب عليك التوقف عن إيجاد الحل فوراً، لأنك بفعلتك هذه لن تؤدي إلا إلى زيادة التوتر والألم لديك أكثر.
- مثلما تفكر في إيجاد حل للوصول في الوقت المحدد للعمل ولا توجد عواقب للوصول متأخرًا.
- على سبيل المثال، بمجرد أن تفكر في تحضير وكي ملابسك في الليلة السابقة، أو تحضير أوراقك داخل حقيبة عملك قبل ذلك.
- أو حتى النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً، كل هذا يساعد في الحصول على الهدوء والاسترخاء لبدء يوم العمل بنشاط.
أولويتك هي إرضاء نفسك
- الاهتمام بنفسك قبل الآخرين، وهذا ليس شكلاً من أشكال الأنانية، ولكن هناك الكثير.
- أولئك الذين يضحون برضاهم من أجل إرضاء الآخرين، على حساب أنفسهم.
أمثلة على الرعاية الذاتية الصحيحة والصحية
- لا تضحي بساعات نومك من أجل إنجاز مهام للآخرين، فهذا سيزيد من شعورك بالتوتر والانزعاج.
- عدم استقبال الضيوف في الأوقات المخصصة للنوم أو الإقامة في ذلك الوقت.
- وهذا يضعك تحت ضغط كبير، مما يسبب التوتر وعدم الاسترخاء.
- عدم قبول الدعوات من الأصدقاء أو الأقارب للخروج أو حضور المناسبات العائلية.
- إلا إذا كان لديك الوقت الكافي أو العقلية الجيدة لذلك، حتى لا تضع نفسك تحت الضغط.
اقرأ أيضا: حركات الجسم والحالة النفسية
إقرأ أيضا:القلق والتوتر والخوف من المرض انظر حولكدلل نفسك
- لا يجب أن تنتظر من يدللك أو يحقق رغباتك.
- عندما تشعر بالرغبة في شيء ما، يجب عليك تحقيق هذه الرغبة على الفور.
- على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في مشاهدة فيلم، اذهب فوراً إلى السينما وشاهده، حتى لو كان هناك من يذهب معك.
- فقط أحضر معك علبة كبيرة من الفشار وحلوى الشوكولاتة.
- خذ يوم عطلة خاليًا من أي مسؤوليات أو مهام، وأخبر الآخرين عنه حتى لا يزعجوك خلال هذا اليوم.
- قم بشراء الهدية التي تحبها بين الحين والآخر، وامنحها لنفسك، حتى لو كانت نوعًا بسيطًا من الحلوى. أحضره واجلس واسترخي واستمتع بتناوله.
مارس هواياتك بانتظام
- يجب أن تخصص وقتاً محدداً تلتزم فيه بممارسة هوايتك المفضلة والابتعاد عن المهام اليومية التي تستهلك وقتك وتزيد من قلقك.
اعتزل كل ما يؤذيك
- إذا تعرضت للأذى من أشخاص يسممون حياتك وساءت حالتك النفسية بسببهم، فاقطع علاقتك بهم فوراً.
- ولكن إذا كان ما يؤذيك هو الذكريات المؤلمة أو افتراض أنك في أماكن لا تريدها.
- ويجب عليك التخلص من هذه الذكريات والتعود على هذه الأماكن من خلال خلق ذكريات جيدة وجديدة فيها.
ننصحك بقراءة: كيف تتخلص من الفكر السلبي
إقرأ أيضا:دواء للاكتئاب بدون وصفة – مقال انظر حولكنصائح مهمة للحفاظ على حالة نفسية سليمة
هناك بعض النصائح المجربة والمتبعة والتي تساعد على تحسين الحالة الصحية والنفسية والحفاظ عليها عند التعرض لأي أزمات.
هذه النصائح هي:
قبول الذات
- لا ينبغي أن تكره نفسك، لأن هذا يخلق مشاعر الاكتئاب والذنب والعار.
- لذلك، يجب أن تشعر دائمًا بالفخر بنفسك والثقة بقدراتك. يجب أن تحب نفسك وتتقبلها، بما في ذلك عيوبها.
- قبولك لذاتك يزيد من قبول الآخرين لك، مما يؤدي إلى خلق مشاعر إيجابية تزيد من صحتك النفسية ورفاهيتك.
أنت سيد قرارك
- يجب أن تكون دائمًا سيد قراراتك، وليس الآخرين. الشعور بالسيطرة على عملية اتخاذ قرارك له تأثير قوي وإيجابي على حالتك النفسية.
- حتى في بعض الأحيان عندما يتعين عليك الموافقة على قرارات الآخرين.
- يجب عليك تكييف هذا مع فكرة أنك بهذه الموافقة شاركت في اتخاذ القرار.
مشاركتها مع أصدقائك وعائلتك
- لا ينبغي للحياة العملية أو حتى الافتراضية للهواتف المحمولة أو التلفاز أن تأخذك بعيدًا عن أصدقائك أو أفراد عائلتك.
- التواصل مع الأشخاص المقربين منك والتفاعل معهم بشكل مستمر يولد مشاعر الانفعال والحنين مما يساعد على استقرار الحالة النفسية.
- اطرح عليهم دائمًا الأسئلة وتصرف بمسؤولية تجاه ما يهمهم، واستمع إلى أحزانهم ومشاكلهم وشاركهم أفراحهم.
- تقبل قيمهم وتلبية رغباتهم واحتياجاتهم قدر الإمكان.
استمر أيضًا: ما هو اليوم العالمي للصحة النفسية؟
كن متفائلا دائما
- أظهرت بعض الأبحاث أن الشعور بالأمل والتفاؤل هو إجراء وقائي ضد نوبات المرض.
- أو عند التعرض للفقد، وأيضا في حالات الاضطرابات النفسية.
- إن الشعور بالتفاؤل الدائم بالمستقبل والإيمان بالقدرة على إنجاز كل شيء يعمل بشكل كبير على تحسين الحالة النفسية.
استمتع بكل ما هو جميل
- النظر إلى كل ما هو جميل من حولك والاستمتاع به، وقدرتك على تقدير الجمال نفسه.
- إنها هدية من الله عز وجل تساعدك على الحفاظ على صحتك النفسية في أفضل حالاتها وتمنحك أيضًا فرصة الاستمتاع بالحياة بطريقة رائعة وسعيدة.
يجب أن تكون حكيما في حل مشاكلك
- يجب أن تكون حكيماً عند مواجهة أي نوع من المشاكل.
- يتمتع كل فرد بمجموعة من الخصائص التي تجعله قادراً على مواجهة المشكلات بطريقته الخاصة.
- لذلك عليك أن تواجه مشكلاتك بطريقتك الخاصة وبمزاياك، وتتعامل مع المشكلات التي لا يمكنك مواجهتها بشكل سلبي.
حيل تساعدك على الخروج من الحالة النفسية السيئة كما أنها تساعدك على الحفاظ على حالة نفسية جيدة، حيث تتكون من بعض الأشياء التي تجعلك تحب نفسك وتعتني بها وتفيدك في كافة تعاملاتك.