رجيم الحليب والشوفان لإنقاص الوزن 8 كيلوجرامات في 20 يوم من أهم الأنظمة التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير، خاصة إذا استمر الشخص عليه لفترة من الزمن. ومن خلال -دوت نت سيتم توضيح كافة الأمور المتعلقة بهذا النظام الغذائي وقدرته على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع.
رجيم الحليب والشوفان لخسارة 8 كيلو في 20 يوم
يعتبر الشوفان من الأطعمة التي تزيد الشعور بالشبع لفترات طويلة، لذا فإن اتباع رجيم الشوفان أمر جيد، حيث يتم تحضير وجبة الشوفان والحليب على النحو التالي:
مكونات الوصفة
- كوب من الشوفان.
- كوب من الحليب قليل الدسم.
- ربع ملعقة صغيرة من القرفة.
- . ربع ملعقة صغيرة من الملح
- ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
- 3 قطع تمر
إقرئي أيضاً: تحضير الشوفان للرجيم
كيفية التحضير
- ضعي الحليب على نار هادئة ثم أضيفي القرفة والملح واتركيه حتى الغليان.
- أضيفي الشوفان إلى الحليب وحركي جيداً.
- يُرفع الخليط بعد ذلك عن النار ويُضاف إليه العسل والتمر، ويصبح جاهزًا للتقديم.
نصائح عند اتباع رجيم الحليب والشوفان
هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها عند القيام برجيم الشوفان والحليب، وهذه النصائح هي كما يلي:
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في السوداني – -انظر حولك- – الاستمرار في ممارسة الرياضة بمعدل 30 دقيقة يومياً.
- وينصح باستبدال أي من الوجبات الرئيسية بدقيق الشوفان، والاستمرار في هذا الروتين لمدة 20 يوماً.
- عدم مخالفة النظام من أجل الحصول على أفضل النتائج للفترة التي يرغب الشخص خلالها في إنقاص وزنه.
طريقة تحضير بسكويت الحليب والشوفان
ومن الوصفات الفعالة عند تحضير رجيم الحليب والشوفان لإنقاص الوزن 8 كيلوجرامات في 20 يوم، البسكويت، والذي يمكن تحضيره بسهولة كالآتي:
مكونات الوصفة
- 8 ملاعق كبيرة شوفان.
- نصف كوب من الحليب قليل الدسم.
- كوب من النخالة.
- ربع كوب دقيق.
- نصف كوب سكر دايت.
- ملعقة صغيرة من البيكنج باودر.
- ملعقة صغيرة من الفانيليا.
- بيضة.
- ملعقتان صغيرتان من القرفة.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الذرة.
كيفية التحضير
- أحضري وعاء عميق وأضيفي إليه الشوفان، والنخالة، والقرفة، والسكر، والبيكنج باودر، والدقيق.
- أحضري وعاء صغير آخر، وأضيفي إليه زيت الذرة، والبيضة، والفانيليا، واخلطيهم جيدًا.
- أضيفي خليط الزيت والبيض إلى الوعاء الآخر واعجني حتى تحصلي على عجينة ناعمة.
- أحضري صينية وضعي فيها ورق الزبدة، ثم قومي بتشكيل العجينة إلى أقراص صغيرة وترتيبها في الصينية.
- وأخيراً، أدخلي الصينية إلى الفرن واتركيها حتى تنضج تماماً، ثم قدميها لمن يتبعون نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن الزائد.
كيفية إتباع رجيم الشوفان
الطريقة الفعالة لاتباع رجيم الشوفان تمر بمرحلتين أساسيتين:
إقرأ أيضا:تجربتي مع اوميغا 3 للتنحيف- المرحلة الأولى: وتتم عن طريق تناول ثلاث وجبات من الشوفان يومياً على مدار أسبوع كامل.
- وينصح بأن يكون الشوفان كاملاً وليس دقيقاً، بالإضافة إلى إضافة الفواكه إليه.
- المرحلة الثانية: والتي تبدأ في الأسبوع الثاني.
- تناول وجبة أو وجبتين فقط من الشوفان بشكل يومي، بالإضافة إلى تناول بعض الأطعمة الصحية قليلة الدهون، والخضروات، والفواكه.
إقرأي أيضاً: تحضير الشوفان مع الحليب
كم يقلل حمية الشوفان؟
ويختلف الوزن المفقود من شخص لآخر حسب عدة أمور منها مدة النظام الغذائي والنظام الذي يتبعه كل شخص. ما هو شائع في فقدان الوزن هو ما يلي:
- قد يفقد بعض الأشخاص حوالي 4 كيلوغرامات من وزنهم خلال أسبوع واحد فقط.
- وفي حالات أخرى، يتم فقدان حوالي 8 كيلوغرامات من الوزن خلال 20 يوماً فقط.
- هذه النتائج مذهلة، فهي تساعد على فقدان الوزن بسرعة، على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي لا تساعد على خسارة الوزن بشكل كبير.
هل الشوفان يقلل الوزن؟
- يساهم الشوفان في إنقاص الوزن بشكل كبير، خاصة إذا تم اتباعه بشكل صحيح، حيث يزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة على مدار اليوم.
- بالإضافة إلى ذلك فإن الشوفان منخفض التكلفة، على عكس الأطعمة الأخرى المستخدمة في الرجيم.
- وبالتالي، يصبح من السهل الحفاظ على هذا النظام الغذائي دون التعرض لأي مشاكل أخرى.
الفوائد الصحية للشوفان
رجيم الحليب والشوفان لإنقاص الوزن 8 كيلوجرامات في 20 يومًا هو رجيم فعال للغاية، ويعود ذلك إلى فوائد الشوفان الكبيرة في التخلص من الوزن الزائد بالإضافة إلى فوائده الصحية الأخرى، والتي تتمثل فيما يلي:
إقرأ أيضا:مشروب لإزالة الكرش قبل النوم انظر حولك- ويعتبر من الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف.
- وبالإضافة إلى احتوائها على الدهون الصحية، فإن كل هذه العناصر تمد الجسم بما يحتاجه، على عكس معظم الحبوب الأخرى.
- يحتوي الشوفان أيضًا على البوتاسيوم والكالسيوم والفيتامينات B1 وB3 وB5 وB6، وكلها مفيدة للجسم.
- يحتوي الشوفان على مادة الأفينانثراميد التي تساعد على خفض ضغط الدم. يحدث هذا لأن الشوفان يحتوي على أكسيد النيتريك.
- يحتوي الشوفان أيضًا على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
- فنصف كوب فقط من دقيق الشوفان يزود الجسم بمجموعة من العناصر، منها الزنك، والحديد، والمغنيسيوم، والفوسفور، والفولات، والنحاس، والمنغنيز.
- كما يحتوي الشوفان على بعض المركبات النباتية ومضادات الأكسدة، والتي تتمثل في مادة البوليفينول.
شاهد هنا: تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن
رجيم الحليب والشوفان لخسارة 8 كيلو في 20 يوم رجيم أكثر من رائع لأن نسبة نزول الوزن كبيرة وقد لا تحدث في معظم الأنظمة الغذائية الأخرى.
وتحدث معظم النتائج إذا استمر الشخص في النظام الغذائي بشكل صحيح، حيث يفقد الشخص الكثير من الوزن في وقت قياسي ويتمكن بعد ذلك من ممارسة حياته بشكل طبيعي.