يسعى الناس دائمًا للحصول على وزن وجسم رشيق ومناسب. أكثر ما يكرهه الآخرون هو زيادة الوزن. ثم يبحثون عن أسهل الطرق لخسارة تلك الكيلوجرامات الزائدة.
مما يجعلهم يبدون سيئين، لكنهم يشعرون باليأس عندما لا يجدون النتيجة التي ينتظرونها. للتعرف على رجيم الزبادي لخسارة كيلو يومياً عبر موقع المقال نت تابعوا هذا المقال.
رجيم الزبادي يخسر كيلو كل يوم
قبل التعرف على رجيم الزبادي لخسارة كيلو جرام يومياً، يجب معرفة القيمة الغذائية للزبادي، وذلك من خلال ما يلي:
- يعتبر الزبادي من أهم أنواع منتجات الألبان المختلفة، والذي يتم تخميره داخل بكتيريا اللاكتوباكيللوس.
- يتم إنتاج هذا النوع من الزبادي من حليب البقر أو حليب الغنم.
- ولهذا الحليب استخدامات عديدة، مثل: يستخدم في مجال مستحضرات التجميل، حيث يعالج العديد من مشاكل البشرة.
- كما يدخل في مجال المأكولات، وذلك من خلال دخوله في تحضير العديد من الوصفات.
- في الآونة الأخيرة، ظهرت العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد بشكل أساسي على الزبادي لإنقاص الوزن.
إقرئي أيضاً: تجربتي مع رجيم الـ 1000 سعرة حرارية
المكونات الغذائية للزبادي
ومن أهم المكونات الأساسية والغذائية الموجودة في الزبادي ما يلي:
إقرأ أيضا:بذر الكتان للتخسيس 25 كيلو- يحتوي الزبادي في تركيبه الكيميائي على البروبيوتيك.
- بالإضافة إلى الدهون، وحامض اللبنيك، والبروتين، ويحتوي أيضًا على النشويات.
- بالإضافة إلى كل هذا، يحتوي الزبادي على السعرات الحرارية والدهون المشبعة والكربوهيدرات، وكلها تشير إلى أهمية الزبادي.
- كما يحتوي على بعض الأملاح المعدنية مثل الكالسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم، والحديد، بالإضافة إلى الزنك.
- يحتوي على بعض الفيتامينات المهمة جداً، مثل: فيتامين ب12، وفيتامين ب2، وأيضاً فيتامين ب6.
رجيم الزبادي لمدة اسبوعين
فيما يلي كيفية عمل رجيم الزبادي لمدة أسبوعين فقط:
إفطار
تتلخص وجبة الإفطار في رجيم الزبادي فيما يلي:
- علبة من الزبادي، والذي ينبغي تحليته بملعقة من العسل الطبيعي.
- شرب كوب من القهوة أو الشاي، ومن الممكن إضافة بعض الحليب خالي الدسم إليه.
- يجب عدم إضافة أي كمية من السكر إلى المشروبات أو الزبادي.
غداء
وجبة الغداء في رجيم الزبادي تتكون من:
- طبق كبير جداً، مليئ بالسلطة الخضراء.
- وبجانبه ربع سمكة، أو ربع دجاجة.
- ومن الممكن استبدال السمك والدجاج بقطعة من اللحم المشوي.
- كوب من الزبادي، الذي يجب خلطه مع ملعقة صغيرة من العسل.
عشاء
تتكون وجبة العشاء على رجيم الزبادي مما يلي:
إقرأ أيضا:رجيم الكيتو في أسبوع كم ينزل انظر حولك- كوب من الزبادي المحلى بملعقة صغيرة من العسل.
- ثلاث فواكه فقط، والتي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً.
ملاحظات هامة
ومن أهم الملاحظات المتعلقة برجيم الزبادي في أسبوعين ما يلي:
- يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- عدم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة تزيد عن أسبوعين، حتى لا يسبب مضاعفات أو أي ضرر.
إقرأي أيضاً: جربي رجيم الخيار والزبادي
رجيم الزبادي لمدة ثلاثة أيام
يمكن اتباع رجيم الزبادي لمدة ثلاثة أيام فقط، وذلك من خلال القيام بما يلي:
اليوم الأول
ويتلخص اليوم الأول من رجيم الزبادي لمدة ثلاثة أيام على النحو التالي:
- وجبة الإفطار: تناول علبة من الزبادي خالي الدسم، وبجانبها أي نوع من الفاكهة.
- وكذلك الغداء: تناول الحساء، مع الخضار، وبجانبهم الأرز، على أن يكون الملح المضاف إلى الطعام قليلاً جداً.
- العشاء: تناول طبق صغير من السلطة الخضراء، وبجانبها قطعة من اللحم والجزر.
اليوم الثاني
ويتلخص اليوم الثاني من النظام الغذائي على النحو التالي:
- الإفطار: تناول السلطة المطبوخة مع الزبادي، وبجانبها خيارة.
- كذلك الغداء: تناول الخبز العادي، بدون أي إضافات، مع زيت الزيتون، وبجانبه طبق كبير من الزبادي خالي الدسم، بالإضافة إلى الفطر والطماطم.
- العشاء: شرب العصير المصنوع من الفواكه الطبيعية وخلطه مع الزبادي وتناول أي طعام خالي من اللحوم بجانبه.
اليوم الثالث
ويتلخص اليوم الثالث والأخير من رجيم الزبادي لمدة ثلاثة أيام على النحو التالي:
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في مخبوزات الفرن- وجبة الإفطار: تناول خليط من التفاح، والجبن، وكوب من الزبادي، والخيار.
- وأيضاً الغداء: تناول سمكة كاملة، مع طبق سلطة، وكوب من الزبادي، والخيار.
- العشاء: تناول 100 جرام من المعكرونة، مع كوب من الزبادي، وبيضة مسلوقة.
رجيم الزبادي لخسارة 3 كيلو في أسبوعين
يمكنك خسارة 3 كيلو جرام من وزنك عن طريق القيام بما يلي:
- وجبة الإفطار: تناول ملعقة صغيرة جداً من نخالة القمح، مع فنجان من القهوة أو الشاي بجانبها.
- إضافة السكر إلى المشروب، مع علبة من الزبادي خالي الدسم.
- وجبة خفيفة أيضاً: تناول علبة من الزبادي بنكهة الفاكهة والخالي من الدهون.
- الغداء: تناول طبق من السلطة، مع الذرة الصفراء، والبازلاء، والخس، والبطاطس المطبوخة، والطماطم، أو تناول شرائح من سمك السلمون المشوي، مع حبتين من الطماطم والأرز بجانبها.
- العشاء: تناول كوب من الزبادي خالي الدسم، مع أي نوع من الفاكهة المقطعة.
شاهد هنا: رجيم لخسارة 15 كيلو في أسبوع واحد
وفي نهاية هذا المقال، ستكون قد تعرفت على رجيم الزبادي لخسارة كيلو جرام كل يوم، وله ثلاث طرق يمكنك من خلالها القيام بذلك.
وينقسم إلى إذا كنت تريد إنقاص وزنك خلال أسبوعين، أو ثلاثة أيام فقط، ويوجد أيضًا نظام لخسارة 3 كيلو من وزنك خلال أسبوعين باستخدام الزبادي.