رجيم الصيام المعكوس كم ينزل انظر حولك

يرغب العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الدهون في الجسم نتيجة تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، في تجربة نظام الصيام العكسي، نظراً لما سمعوه عن كونه أفضل نظام غذائي متوفر في الوقت الحالي. وفي هذا الموضوع سنذكر ما هو النظام الغذائي العكسي، وسنشرح خطوات اتباعه. وفوائده وأضراره.

كم يقلل رجيم الصيام العكسي؟

• تجدر الإشارة إلى أن تأثير رجيم الصيام العكسي في التخلص من الوزن الزائد في الجسم يرتبط بالتزام الفرد بالنظام الغذائي، وهو ما سيحدده أخصائي التغذية.
• لكن بشكل عام، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2014، أن رجيم الصيام العكسي ساعد على فقدان وزن الجسم الزائد بنسبة 8% تقريباً من الوزن الإجمالي خلال فترة لم تتجاوز ستة أشهر تقريباً.
• وعلى وجه التحديد، يمكن لهذا النوع من الرجيم إنقاص الوزن بما يقارب 1 كجم أسبوعيًا، وهي كمية جيدة جدًا.
• والنتيجة التي يحصل عليها الفرد بعد اتباع رجيم الصيام العكسي تزيد أو تنقص حسب طبيعة جسمه ومدى التزامه بالتعليمات المحددة.

انظر أيضاً: عكس الصيام وفوائده

ما هو رجيم الصيام العكسي؟

• نظام الصيام العكسي هو عدم تناول الشخص أي طعام من وقت أذان المغرب حتى يستيقظ في الصباح.
• ويمكنه خلال هذه الفترة شرب كميات كبيرة من المواد السائلة، مثل الماء أو العصائر الخالية من السكر، لضمان عدم حصول الجسم على سعرات حرارية عالية.
• ينصح بتناول المشروبات التي تحتوي على مواد تساعد على تحفيز حرق السعرات الحرارية في الجسم بشكل فعال جداً.

تعليمات تطبيق رجيم الصيام العكسي

يجب عليك اتباع التعليمات التالية لتطبيق رجيم الصيام العكسي بشكل صحيح:

• خلال فترة النهار التي يُسمح فيها بتناول الطعام، احرصي على تناول الأطعمة الصحية والمفيدة فقط، والتي تحتوي على مستويات منخفضة أو متوسطة من السعرات الحرارية، على ألا تتجاوز السعرات الحرارية اللازمة لجسمك في اليوم المحدد.
• ويجب أن يشتمل الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم على الخضار والفواكه الطازجة، التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء.
• عندما تدق الساعة السادسة مساءً، امتنع عن تناول أي نوع من الطعام.
• ويفضل شرب المشروبات بعد الساعة 6 مساءً، وخاصة الماء ومشروب القرفة ومشروب الزنجبيل ومشروب الليمون، مع الحرص على عدم تحلية المشروبات بالسكر أو استبدال السكر بالنوع الخالي من السعرات الحرارية.
• يفضل ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية يومياً، أو المشي لمدة 60 دقيقة يومياً، من أجل تحقيق نتائج أكثر إيجابية فيما يتعلق بخسارة الوزن.

قد يهمك: فوائد الصيام الطبي للبشرة

هل يمكن تطبيق رجيم الصيام العكسي في رمضان؟

يعتقد البعض أن نظام الصيام العكسي يتعارض مع شهر رمضان، ولا يمكن تطبيقه فيه، لكنه في الواقع يمكن تطبيقه خلال هذا الشهر، ولكن بتعليمات مختلفة، وهي كما يلي:

• يبدأ الإنسان بتناول وجبة السحور قبل أذان الفجر بحوالي 60 دقيقة.
• خلال فترة الصيام أثناء النهار، يمارس الشخص التمارين الرياضية بانتظام أو المشي.
• عندما يؤذن الغرب للصلاة، يبدأ الإنسان بتناول وجبة إفطار صحية.
• وبعد مرور 60 دقيقة من تناول وجبة الإفطار، يمتنع الشخص عن تناول الطعام بشكل كامل، ويتناول فقط الماء والمشروبات المذكورة أعلاه.

فوائد رجيم الصيام العكسي

هناك فوائد عديدة لاتباع نظام الصيام العكسي على الصحة والجسم، ومن هذه الفوائد ما يلي:

• يساعد على تحفيز الجسم للتخلص من المواد السامة المتراكمة بداخله.
• التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بسرعة كبيرة.
• ومن أساسيات هذا النظام شرب الماء والمشروبات بكميات كبيرة على مدار اليوم. مما يساعد على تحسين الحالة الصحية للبشرة، بالإضافة إلى زيادة نضارتها. كما أنه يساهم في علاج العديد من المشاكل المضرة بالشعر.
• ومن مميزات نظام الصيام العكسي أنه يسهل على الكبار والصغار الالتزام به.
• يعد من الأنظمة المفيدة للمرأة المرضع لأنه يعمل على إدرار حليب الثدي.

أضرار الصيام العكسي

قد يؤدي اتباع رجيم الصيام العكسي إلى حدوث بعض الأضرار للجسم، ومنها ما يلي:

• الشعور بالتعب والإرهاق والضعف العام إذا لم تتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
• إن تناول أي أطعمة في الأوقات التي يمنع فيها تناول الطعام وفق هذا النظام الغذائي قد يؤدي إلى تأثير عكسي وهو زيادة الوزن.

اخترنا لك: متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟

وفي نهاية الموضوع بعد أن ذكرنا لكم رجيم الصيام العكسي ومدى تقليله وتعرفنا على هذا الرجيم وفوائده وأضراره وخطوات اتباعه ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على الجميع وسائل التواصل الاجتماعي.