حمية الحليب تقلل فقط من الكمية. تتساءل الكثير من النساء اللاتي يحرصن على الحفاظ على رشاقتهن، أو اللاتي يحاولن إنقاص الوزن، عن أنواع الحميات الغذائية، أو الحميات التي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة، والآن من خلال هذا المقال سأذكر لكِ عبر -المقال نت. موقع إلكتروني. أنظمة غذائية فعالة ومن ضمنها رجيم الزبادي.
رجيم الحليب فقط كم ينقص؟
- يبحث الكثير من الأشخاص عن نظام غذائي مناسب لخسارة عدد معين من الكيلوجرامات من الجسم، لأي سبب سواء كان المرض أو مجرد الحفاظ على اللياقة البدنية.
- هناك نوع من الرجيم يسمى رجيم الحليب فقط، وهو يخفض حوالي 7 كيلوجرامات في الأسبوع، وهو رجيم ممتاز لمن يريد إنقاص الوزن بسرعة.
- وظهرت العديد من الأنظمة الأخرى، والتي حققت نجاحاً كبيراً مع بعض الأشخاص، ومنهم من يعاني من أمراض صحية تتطلب منه إنقاص وزنه، مثل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض العظام أيضاً.
- للإجابة على السؤال: كم ينقص رجيم الحليب فقط؟ يمكننا أن نؤكد أن كل نوع جسم يختلف عن الآخر. الطبيعي يخسر من 5 إلى 7 كيلو جرامات في الأسبوع.
كما أدعوك للتعرف على: تجربتي مع رجيم البطاطس والحليب
إقرأ أيضا:خلطة لتصغير الثدي في يومين انظر حولكفكرة رجيم الزبادي
- تعمل خطة رجيم الزبادي فقط على تقليل حجم المعدة تدريجياً مع كل يوم يتم فيه اتباع النظام الغذائي، بحيث يشعر الشخص بالشبع بشكل أسرع من ذي قبل.
- عند فقدان الوزن والحصول على جسم مناسب، يتم تثبيت الوزن من خلال نظام صحي متكامل مع العناصر الغذائية، ويتبعه الشخص كنظام حياة، وليس لفترة تمر.
- ويجب إدخال بعض الأعشاب الصحية إلى هذا النظام، وذلك لفعاليتها في الشعور بالشبع، وذلك لاحتوائها على الألياف الغذائية، مثل حبوب بذور الكتان المفيدة لإنقاص الوزن.
تعليمات يجب اتباعها مع رجيم الزبادي
- يجب شرب الماء بكمية مناسبة، على الأقل حوالي 8 أكواب يومياً، فالماء حارق طبيعي للدهون في الجسم، ولا يحتوي على أي سعرات حرارية.
- عدم شرب أي نوع من العصائر المحلاة أو المشروبات الغازية، حتى تلك التي يُزعم أنها مناسبة للرجيم، لأنها تحتوي على مادة تسمى الأسبارتام، وهي مادة ضارة بالجسم وتؤثر سلباً على النظام الغذائي.
- ويمكن تناول الأعشاب الطبيعية مثل اليانسون والنعناع والبابونج وغيرها بدون سكر، أو يمكن استخدام المحليات البديلة المتوفرة في الأسواق، وذلك تحت إشراف الطبيب.
- كما يُسمح بتناول الشاي والقهوة غير المحلاة، ولكن لا يتم الإفراط في شربهما، مرتين في اليوم على الأكثر، لأن زيادة نسبة الكافيين في الجسم تؤثر أيضاً سلباً على النظام الغذائي.
- يجب أن يكون طبق السلطة خالياً من الجزر أو الطماطم، وذلك لاحتوائهما على نسبة عالية من الأملاح، التي تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، كما أن الجزر يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلى حد ما.
- يجب الامتناع تماماً عن تناول الحلويات والسكريات أثناء اتباع الرجيم، فهي العامل الرئيسي المسبب لتخزين الدهون في الجسم..
- يمكن تناول الحلويات بكميات قليلة جداً، عند الوصول إلى الوزن المناسب.
- يجب تناول الأعشاب التي تعمل على تليين المعدة، لتجنب الإمساك، الذي بدوره يعيق فقدان الوزن. كما يجب عليك تناول الطعام ببطء، لأن الجسم يشعر بالشبع تلقائياً بعد 20 دقيقة.
- ومن الضروري التأكد من أن الحليب المستخدم خلال هذا الرجيم ذو نوعية جيدة، حيث يحتوي على البكتيريا النافعة التي تعمل على تحسين عملية الهضم، وتنقية الجسم من السموم، وتعمل على تقليل الدهون الضارة.
- إن الالتزام بممارسة التمارين الرياضية اليومية، ومحاولة المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً، وكذلك الحركة كثيراً خلال أي نشاط يومي، يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- ومن خلال تطبيق هذه المعلومات بدقة مع النظام الغذائي سنعرف بأنفسنا كم ينقص رجيم الحليب؟ لأن التجربة خير دليل.
يمكنك أيضاً الاطلاع على: رجيم التمر واللبن بالتفصيل وأضراره
إقرأ أيضا:كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو انظر حولكرجيم الحليب فقط لخسارة 7 كيلوجرامات في الأسبوع
- ويمكن اتباع هذا النظام الغذائي من قبل الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة، وإلا فلابد من استشارة الطبيب المختص حتى لا نعاني من أي مضاعفات.
- سبق وأجبنا على سؤال رجيم الحليب فقط كم ينقص؟ ووجدنا أنه إذا تم اتباعها تماماً دون تغيير، واتبعت أيضاً التعليمات، فإننا بلا شك سنحصل على النتيجة المرجوة.
اليوم الأول
إفطار
ثابت طوال مدة إتباع الرجيم، ويتكون من:
- 2 بيضة مسلوقة + خيارة + كوب حليب.
غداء
- كوب حليب + قطعة ستيك بدون ملح + طبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر.
عشاء
- قطعة صغيرة من الجبن القريش، وخيارة، وكوب من الحليب أو الزبادي.
اليوم الثاني
غداء
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد + علبة زبادي أو حليب مع ملعقة بذور الكتان المطحونة.
عشاء
- بيض مسلوق.
- طبق سلطة خضراء مكونة من الخس والملفوف والفلفل والخيار والبقدونس.
اليوم الثالث
غداء
- قطعة من الجبن القريش بحجم نصف كف.
- كوب من الحليب أو الزبادي.
- خيار.
عشاء
- قطعة أو ربع دجاجة، لحم مسلوق أو مشوي، حسب الرغبة.
اليوم الرابع
غداء
- حبة أو اثنتين من ثمرة الكيوي.
عشاء
- علبة من الحليب أو الزبادي مع ملعقة من بذور الكتان.
- علبة تونة، مصفاة من الزيت.
اليوم الخامس
غداء
- طبق من الخضار المسلوقة مع أقل قدر ممكن من الملح.
عشاء
- علبة تونة، أو جمبري، أو سمك مشوي.
- كوب من الحليب أو الزبادي مع بذور الكتان المطحونة.
اليوم السادس
غداء
- 2 بيضة مسلوقة، سلطة و كوب حليب.
عشاء
- علبة من الزبادي أو كوب من الحليب، ثمرة كيوي.
اليوم السابع
غداء
- سمكتان مشويتان.
- طبق سلطة خضراء.
عشاء
علبة من الزبادي. ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
إقرأ أيضا:ازاي أخس من غير جيم ولا رجيم انظر حولكإقرأي أيضاً: تجربتي مع رجيم الـ 1000 سعرة حرارية
مع هذا الكم من السطور الفضية التي تحمل معلومات ذهبية عن رجيم الحليب، كم ينقص، لكل شخص يريد إنقاص وزنه.
ولا بد من اتباعها بشكل صحيح ودقيق، من أجل الحصول على الوزن المثالي والجسم الرشيق.