رجيم وأنظمة غذائية
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو
رجيم سريع لخسارة 20 كيلو في اسبوع. كثيراً ما يواجه الإنسان بعض المناسبات المفاجئة التي تجعله يخضع لحميات غذائية قاسية وصعبة من أجل التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع. لذلك سنقدم لكم في موقع -دوت نت نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن بسرعة كبيرة.
محتويات المقال
رجيم سريع في اسبوع لخسارة 20 كيلو
- ويعتمد هذا النظام الغذائي على تناول كمية قليلة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وشرب الكثير من المشروبات الساخنة بدون سكر، وشرب كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم.
- ويعتمد نجاح هذا النظام الغذائي على قدرة الشخص على التحمل والصبر لأنه يعتبر نظاماً غذائياً قاسياً وصعباً للأشخاص الذين اعتادوا على تناول كميات كبيرة من الطعام.
- ورغم أن هذا النظام الغذائي يساعد على فقدان الوزن بسرعة كبيرة، إلا أنه يؤدي إلى عودة الوزن السابق مرة أخرى بسبب الحرمان الشديد من أنواع متعددة من الطعام.
- كما ينصح العديد من خبراء التغذية الشخص الذي يريد التخلص من الوزن الزائد باتباع نظام غذائي صحي.
- وهو متوازن لأن هذا النوع من النظام يسبب أضرارا كبيرة لصحة الإنسان.
- يؤدي إلى خسارة الإنسان لكمية كبيرة من العضلات، كما يؤدي إلى خسارة الجسم للعديد من العناصر.
- والفيتامينات والمعادن الغذائية المهمة، وبالتالي يشعر الإنسان بالإرهاق والضعف الشديد.
- وتجدر الإشارة هنا إلى أن المعدل الطبيعي لخسارة الوزن هو خسارة 3 إلى 4 كيلوغرامات أسبوعياً.
- يحرص الشخص على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات، وممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة.
إقرأي أيضاً: رجيم سريع المفعول للبطن والأرداف في أسبوع
إقرأ أيضا:مشروبات لتخسيس البطن بعد الولادة القيصرية انظر حولكوصفات فعالة لخسارة 20 كيلو في أسبوع
- بناءً على نظام غذائي سريع لخسارة 20 كيلو أسبوعياً، يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه أن يتمتع بالقوة.
- إصرار عالي وصبر شديد على عدم تناول العديد من أنواع الطعام المختلفة، على الأقل في أول 3 أيام من الرجيم.
- كما يجب عليه التعود على شرب كافة المشروبات بدون سكر والحرص على شرب كمية كبيرة من الماء.
- لأنه فعال للغاية في مساعدة الجسم على التخلص من السموم.
- والأملاح والدهون عن طريق البول والعرق.
- كما يجب الحرص على ممارسة المشي لمدة ساعة على الأقل يومياً، لأن المشي يعتبر من التمارين الرياضية الخفيفة التي تزيد من معدل الحرق.
- يساعد على فقدان الوزن الزائد بسرعة وفعالية.
- ولكي ينجح رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو، لا بد من الاعتماد بشكل كبير على شرب المشروبات الساخنة الحارقة للدهون.
- كالقهوة الخضراء، والشاي الأخضر، وغيرها من المشروبات، ولكن دون تحليتها بالسكر.
- كما أن هناك بعض المشروبات الحارقة التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل فعال.
- وهي مشروب الزنجبيل والليمون والكمون والعسل والليمون، وغيرها من المشروبات.
- ويفضل تناوله قبل الإفطار بنصف ساعة على الأقل، مع المشي لمدة ساعة.
- وهذا بدوره يساعد الفرد على خسارة الوزن بفعالية كبيرة.
- عندما يشعر الإنسان بالجوع بين الوجبات الرئيسية عليه تناول الخضار مثل:
- الجزر، والخس، والخيار، والطماطم لأنها غنية بالألياف، مما يمنح الإنسان الشعور بالشبع لفترة طويلة.
يمكنك أيضًا التعرف على: جدول رجيم كيميائي سريع المفعول لخسارة 1 كيلو يوميًا
إقرأ أيضا:هل لسان العصفور يزيد الوزن انظر حولكوجبات رجيم سريعة يومياً
سنتعرف على وجبات رجيم سريعة لخسارة 20 كيلو أسبوعياً، لكن ينصح الكثير من الأشخاص بعدم اتباع مثل هذه الحميات لأنها تسبب أضراراً كبيرة على الصحة العامة للجسم. ومن واجبات هذا النظام ما يلي:
اليوم الأول
في اليوم الأول من هذا النظام يتناول الشخص ما يلي:
- وفي وجبة الإفطار، يتناول قطعة واحدة من الخبز الأسمر، ما يعادل ربع رغيف، مع ملعقة صغيرة من العسل الأبيض، وفنجان من الشاي الأسود أو النسكافيه بدون سكر.
- وجبة الغداء تتكون من 3 ملاعق أرز مع سمكة مشوية وطبق كبير من السلطة لزيادة الشعور بالشبع.
- لتناول العشاء، يأكل الشخص فقط طبق من سلطة الخضار.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من الرجيم يتم تناول ما يلي:
- تتكون وجبة الإفطار من 2 بيضة مع طبق كبير من سلطة الخضار وفنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- كما يتكون الغداء من طبق متوسط من الحمص المطحون وربع دجاجة مسلوقة.
- العشاء عبارة عن قطعة صغيرة من الجبن الخفيف وطبق كبير من السلطة.
اليوم الثالث
- تتكون وجبة الإفطار من ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان، وعلبة متوسطة من الزبادي خالي الدسم مع بيضة مسلوقة، وفنجان من القهوة والشاي.
- وفي وجبة الغداء، يتم تناول قطعة صغيرة من الخبز الطازج أو ربع رغيف من الخبز الأسمر مع فنجان من القهوة.
- يتكون العشاء من ثمرة واحدة من الفاكهة مع كمية مناسبة من الخضار مثل الخيار والخس.
اليوم الرابع
- يتكون الإفطار من بيضتين وكوب نسكافيه مع الحليب بدون سكر، أما في وجبة الغداء.
- تتكون من علبة تونة متوسطة الحجم، مصفاة جيداً من الزيت، وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- يتكون العشاء من قطعتين من الكيوي وعلبة صغيرة من الزبادي أو الزبادي خالي الدسم.
- ويستمر هذا النظام بقية أيام الأسبوع ليتمكن الشخص من فقدان الوزن الذي يريده.
- لكن يجب عليه الصبر والتحمل وممارسة الرياضة مع شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.
يمكنك أيضًا الاطلاع على: نظام غذائي صحي مجرب وسريع لإنقاص الوزن
إقرأ أيضا:الشراب السحري لحرق الدهون بطريقة طبيعية في 3 أيام فقطوفي نهاية المقال تعرفنا بالتفصيل على رجيم سريع لخسارة 20 كيلو أسبوعياً، حيث يجب على الفرد الامتناع عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والابتعاد تماماً عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية.