رجيم شوربة العدس: 20 كيلو شهرياً تعتبر من أنواع الحميات المفيدة للجسم، حيث تعتبر شوربة العدس من المكونات الغذائية الطبيعية التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد. وهو من البقوليات المعروفة بفوائدها الكبيرة للجسم.
يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، ولهذا فهو من الأنظمة الصحية التي سنتعرف عليها في موقع المقال.نت.
رجيم شوربة العدس: 20 كيلو في الشهر
وسنشرح رجيم شوربة العدس خلال سبعة أيام، ويجب الالتزام بالوجبات المحددة لهذه الأيام على النحو التالي:
اليوم الأول
- إفطار:
- حليب خالي الدسم مقدار نصف كوب.
- أو عصير برتقال بدون سكر كوب واحد منه.
- غداء:
- طبق سلطة كبير بدون ملح أو زيت.
- يتم وضع جميع أنواع الخضار في السلطة قدر الإمكان.
- عشاء:
- ثلاثون غراماً من الجبنة الخالية من الملح.
- طبق سلطة متوسط الحجم بدون إضافة الزيت.
اليوم الثاني
- إفطار:
- كوب واحد من عصير الجريب فروت بدون سكر.
- أو حليب خالي الدسم أو نصف دسم بمقدار نصف كوب.
- غداء:
- طبق متوسط الحجم من شوربة العدس بدون زيوت أو دهون.
- بالإضافة إلى طبق سلطة متنوع.
- عشاء:
- كوب من الزبادي.
- طبق كبير من سلطة الخضار المشكلة.
اليوم الثالث
- إفطار:
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- مع كوب من عصير البرتقال غير المحلى.
- الغداء:
- طبق سلطة متوسط الحجم.
- قطعة من السمك المشوي أو المسلوق.
- عشاء:
- قطعة صغيرة من الجبن.
- ويأتي مع طبق سلطة كبير.
اليوم الرابع
- إفطار:
- فاكهة.
- مع كوب من الحليب خالي الدسم.
- الغداء:
- طبق كبير من شوربة العدس بدون زيت.
- سلطة متوسطة أيضا.
- عشاء:
- قطعة صغيرة من الجبن القريش.
- طبق سلطة صغير.
اليوم الخامس
- إفطار:
- نصف كوب من الحليب.
- فاكهة.
- طعام:
- صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
- طبق سلطة.
- عشاء:
- 50 جرام جبن.
- فاكهة أو خيار.
اليوم السادس
- إفطار:
- نصف كوب من الحليب.
- جريب فروت.
- الغداء:
- طبق شوربة عدس .
- طبق سلطة.
- عشاء:
- طبق سلطة.
- فاكهة.
اليوم السابع
- إفطار:
- كوب من الزبادي.
- فاكهة.
- الغداء:
- شريحة لحم مشوية أو مسلوقة.
- طبق سلطة.
- عشاء:
إقرئي أيضاً: مكونات شوربة العدس بالخضار
إقرأ أيضا:متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم انظر حولكما هو رجيم شوربة العدس؟
وفي سياق الحديث عن رجيم شوربة العدس 20 كيلو في الشهر سنتحدث عن طبيعة هذا الرجيم بالتفصيل كما يلي:
- وهو من الأنظمة المهمة التي تساعد على حرق الدهون.
- يمنح شعوراً بالشبع نظراً لطبيعة مكوناته.
- يقلل من تناول الوجبات.
- ويجب تناول كوب واحد منه أثناء الوجبة.
- يعتبر العدس من الوجبات التي تساعد على رفع درجة الحرق في الجسم.
- كما يعتمد رجيم شوربة العدس على تناول الخضار والفواكه.
ما هي الكمية المسموح بها من شوربة العدس في النظام الغذائي؟
ويحتوي كوب واحد من هذا الحساء على 320 سعرة حرارية، وتعتبر هذه النسبة منخفضة مقارنة ببقية الأطعمة، لأن العدس يعتبر غنيا بالألياف والبروتينات التي تجعلك لا تشعر بالجوع.
هل تناول العدس ليلاً يزيد الوزن؟
العدس بشكل عام لا يحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم، لكن يجب تناوله في وجبة الغداء وتناول قطعة من الفاكهة، أو قطعة من الجبن القريش، أو علبة من الزبادي خالي الدسم في الليل. أفضل لأن فرصة حرق الطعام أقل.
إقرأ أيضاً: طريقة عمل شوربة العدس بالشعيرية على الطريقة المصرية
إقرأ أيضا:تجربتي مع كريم القهوة للتنحيفوصفة شوربة العدس للرجيم
لتحضير شوربة العدس للرجيم يجب القيام بما يلي:
المكونات
- ملعقة زيت زيتون.
- بهارات حسب الرغبة.
- قطع صغيرة من الكرفس.
- كوب ونصف من الشوربة سواء شوربة لحم أو دجاج.
- بصلة متوسطة الحجم مفرومة.
- فصين من الثوم.
- ربع كوب عدس.
- يمكنك مضاعفة الكمية إذا أردت.
- جزرة مقطعة إلى شرائح.
كيفية التحضير
- ضعي الزيت في وعاء الطعام على النار، وأضيفي البصل، وقلّبي لبضع دقائق.
- ثم أضيفي الثوم والجزر، وقلبي جيدًا لبضع دقائق.
- ثم تضاف بقية المكونات.
- خففي درجة حرارة النار عندما يصل الخليط إلى الغليان.
- نترك الشوربة حتى تمتزج جميع مكوناتها.
فوائد شوربة العدس للجسم؟
ومن فوائد شوربة العدس للجسم ما يلي:
- يحتوي على الألياف الغذائية التي تقلل الشعور بالرغبة في تناول الطعام وبالتالي قمع الشهية.
- يعمل على نضارة البشرة.
- يسهل حركة الأمعاء.
- ينظم حركة الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك.
- يحتوي على مضادات الأكسدة لحماية الدورة الدموية والجسم بشكل عام.
- يقلل من الإصابة بالسرطان لأنه من البقوليات الغنية بالألياف.
- يحتوي على البوتاسيوم والحديد وغيرها من المعادن التي تقوي مناعة الجسم.
- يحتوي على نسبة جيدة من البروتين الضروري لبناء العضلات ونمو خلايا الجسم بشكل طبيعي.
- يساعد على التحكم بمستويات الجلوكوز في الجسم؛ ولهذا السبب فهو مهم لمرضى السكر.
نصائح هامة قبل تناول العدس
هناك بعض الإرشادات التي يجب عليك اتباعها عند تناول العدس، وهي كالتالي:
إقرأ أيضا:تجربتي مع الرياضة بدون رجيم انظر حولك- تناول العدس بكميات معقولة ولا تبالغ فيه حتى لا تضر بعمل الجهاز الهضمي.
- عدم الإكثار من تناول البقوليات بشكل عام لأنها قد تسبب مرض النقرس.
- شرب الماء بكميات كافية لتسهيل عملية الهضم وتنشيط الدم في الجسم.
- الإكثار من تناوله يؤدي إلى مشاكل كثيرة في الكلى بسبب احتوائه على البروتين، كما أن الإكثار منه يضر بعمل الكلى.
شاهد هنا: هل شوربة العدس تزيد الوزن؟
رجيم شوربة العدس: 20 كيلو شهرياً هو نوع من الرجيم المناسب لمعظم أنواع الجسم. كما أنها ليست متعبة ولا تجعلك تشعر بالصداع والأعراض التي تنتج عن النظام الغذائي القاسي.
كما أنها تساعدك على فقدان الوزن بشكل ملحوظ في فترة قصيرة، ولكن يجب تناول شوربة العدس باعتدال حتى لا تسبب أي ضرر للجسم.