رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع واحد انظر حولك

تعتبر أنظمة الرجيم والأنظمة الغذائية هاجسًا لدى الكثير من الأشخاص. هناك العديد من الأنظمة التي تم إتباعها وأثبتت نجاحها، والعديد منها لم تثبت فعاليتها لدى بعض الأشخاص. واليوم نتعرف على أحد هذه الأنواع وهو رجيم خسارة 15 كيلو في أسبوع.

رجيم لخسارة 15 كيلو في أسبوع

يبحث الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الوزن الزائد دائمًا عن نظام غذائي أو نظام غذائي يجب اتباعه لتحقيق النتائج المرجوة. ومن هذه الأنظمة رجيم إنقاص الوزن في 15 يوم في الأسبوع، وهذا النظام كالتالي:

إفطار

• أما بالنسبة لوجبة الإفطار فهي ثابتة طوال أيام الأسبوع.
  • وتتكون من فنجان قهوة بدون سكر أو كوب شاي بدون سكر، ويمكن استبدال بعضها بكوبين من الماء.

الغداء والعشاء

وجبة الغداء مقسمة إلى أكثر من يوم مختلف وهي كالتالي:

• في اليومين الأول والثاني، الغداء عبارة عن شريحة من اللحم المشوي.
  • وطبق سلطة كبير بدون زيت أو إضافات.
• العشاء عبارة عن طبق من السلطة.
  • وفي اليومين الثالث والرابع، يتكون الغداء من بيضتين مسلوقتين وطبق كبير من السلطة.
• العشاء عبارة عن طبق من السلطة.
  • وفي اليومين الخامس والسادس، تتكون وجبة الغداء من حبتين من الخيار وكوب من الزبادي خالي الدسم.
• العشاء يتكون من قطعتين من الخضار.
  • وفي اليوم السابع والأخير، الغداء عبارة عن تفاحة واحدة، بينما العشاء عبارة عن تفاحة واحدة أيضًا.

إقرئي أيضاً: رجيم 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن

بعض النصائح لإنجاح الرجيم

لا يمكن أن يكون النظام الغذائي ناجحاً دون اتباع بعض النصائح الغذائية التي تعطي مفعولاً سريعاً للنظام، وهي كالتالي:

• الحرص على مضغ الطعام جيداً حتى لا يتم الإفراط في تناوله.
• الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء، بمعدل لترين إلى ثلاثة لترات يومياً.
• ويمكن مساعدة النظام الغذائي عن طريق بعض الأدوية المساعدة والتي تكون تحت إشراف الطبيب.
• قبل البدء في اتباع نظام غذائي، يجب على الإنسان أن يدرك جيداً سبب وزنه الزائد.
  • وهذه نتيجة الفحوصات التي يقوم بها طبيب مختص.
• الاهتمام بممارسة الرياضة، كالمشي، لمدة نصف ساعة يومياً.
• يجب عليك اختيار نظام وأنواع الأطعمة التي تناسب صحتك وجسمك.

عوامل الخطر في النظام الغذائي لخسارة 15 كيلو في أسبوع

لا شك أن رجيم خسارة 15 كيلو في أسبوع هو رجيم خطير للغاية، رغم نتائجه الجيدة، إلا أنه يجب اتباعه عند الضرورة.

• ولا ينبغي أن يستمر هذا النظام أكثر من أسبوع لأنه قاسٍ جداً.
• ويعتبر هذا النظام مخالفاً لما ورد في أبحاث اللياقة البدنية والنظام الغذائي، فهو الطريقة الآمنة.
  • وفي الرجيم يعني خسارة من نصف كيلو إلى كيلو كل أسبوع.
• ومن مخاطر هذا النوع من الرجيم أن الشخص يمكن أن يفقد الكثير من الوزن خلاله.
  • ولكنه سرعان ما يعود إلى وزنه مرة أخرى أو إلى وزن أكبر خلال فترة قصيرة بعد تركه.
• وهذا النوع من الرجيم قد يسبب العديد من الأمراض للأشخاص الذين يتبعونه.
• كما أن هذا النظام الغذائي قد يسبب فقر الدم الشديد للشخص الذي يتبعه، لأنه يفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة للجسم.
• قد يؤدي هذا النظام الغذائي إلى حدوث جفاف شديد في الجسم، مما قد يؤدي إلى عدم قدرة الأشخاص على تحمله.
  • مما يسبب تطورات خطيرة في أجسادهم قد تقودهم إلى المستشفى.
• ويسبب هذا النظام العديد من الآثار الجانبية، مثل الصداع الشديد والضعف العام.
  • قد يؤذي الجسم بعض الأعضاء الداخلية في الجسم.
• قد يكون هذا النظام الغذائي ضارًا إذا اتبعته المرأة، حيث يسبب اضطرابات الدورة الشهرية ومشاكل هرمونية كبيرة.

اخترنا لك: مشروب يحرق الدهون ويخفف الوزن

أشهر مشروبات حرق الدهون في النظام الغذائي للأسبوع

هناك بعض المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن في رجيم خسارة 15 كيلو في أسبوع، ومن أهم هذه المشروبات:

• يعد الشاي الأخضر بدون سكر من أشهر المشروبات التي يتم تناولها في هذا النظام الغذائي.
  • حيث أنه يعمل على حرق الدهون بشكل كبير.
• يعتبر الزنجبيل من المشروبات المفيدة والرائعة في الرجيم، وهو من الأعشاب المميزة.
  • مع قدرته الكبيرة على حرق الدهون، يمكن شربه بدون سكر.
  • ويمكن إضافة بعض الأعشاب الأخرى إليه كالقرفة، أو يمكن إضافة الليمون إليه لتقليل شدة طعمه.
• يعتبر النعناع من الأعشاب التي تحفز الجسم بشكل كبير على حرق الدهون. يتم غليه وشربه.
• شرب الأعشاب الأربعة وهي النعناع والشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل مشروب رائع لحرق الحرارة.

أهم فوائد الأنظمة الغذائية

لا شك أن السمنة أو زيادة الوزن لها آثار سلبية كبيرة على الحياة اليومية، مما يجعل الإنسان يلجأ إلى اتباع نظام غذائي. عندما يتم اتباع نظام غذائي ويأتي بنتائج، نجد أن هناك فرقاً كبيراً في الحياة اليومية وحياة الإنسان بشكل عام، وهو:

• قدرة الإنسان على الاستمتاع بحياته اليومية بشكل طبيعي.
• التخلص من الأمراض المزمنة المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة.
• شعور الإنسان بثقة أكبر في نفسه تجاه المجتمع المحيط به.
• الشعور براحة شديدة أثناء النوم وممارسة العادات اليومية مثل ارتداء الملابس وارتداء الأحذية.
• سهولة ممارسة أنواع الرياضة المختلفة لإزالة عائق الوزن الزائد عن الشخص.
• اصعدي الدرج بسهولة وتنفسي بانتظام.
• ممارسة العادات اليومية دون الشعور بالتعب أو الانزعاج.
  • لكي يكون النظام الغذائي مثالياً يجب أن يبدأ من العامل النفسي والرغبة في التخلص من الوزن الزائد، ويجب اتباع بعض الخطوات مثل:
• إن الاهتمام بتحضير الطعام بأنفسنا يجعلنا نتناول الطعام ببطء.
• شرب كمية كافية من الماء قبل تناول الطعام.
• مضغ الطعام جيداً لأن ذلك يقلل من كمية الطعام التي نتناولها.
• الاهتمام بالحركة وممارسة بعض رياضة المشي.
• يجب الاهتمام باختيار النظام الذي يناسب الحالة الصحية للشخص، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب.

الوزن المثالي الذي يجب خسارته

• يعد الهوس بالوزن من أكثر الأشياء المزعجة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
  • ولكن من المعروف أن فقدان الوزن بسرعة هو سلاح ذو حدين.
• حيث ينجح الشخص في خسارة الوزن الذي يريده خلال فترة قصيرة.
  • لكن هذا الوزن سرعان ما يعود من جديد بعد التخلي عن هذا النظام الذي كان يتبعه.
• الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل تدريجي وبمعدل طبيعي هم هذا الشخص.
  • أكثر استقرارا في الوزن وأكثر نجاحا في استخدام النظام الغذائي.
• حيث أنه من الطبيعي أن ينقص الوزن من نصف كيلو إلى كيلو أسبوعياً.
  • بمعدل 2 إلى 4 كيلو جرام في الشهر.
• وهذا هو المعدل الأكثر نجاحاً الذي يستطيع الإنسان من خلاله إنقاص وزنه، مع اتباع طرق التغذية الصحيحة.
• يعتمد فقدان الوزن بشكل كبير على معدل استهلاك السعرات الحرارية وقدرة الجسم على حرقها.
• إذا لم يجد الجسم الطبيعي سعرات حرارية في الطعام، فإنه يحرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم.
  • يحرق الدهون المخزنة، مما يؤدي بدوره إلى إنقاص الوزن.
• ولذلك فإن معدل حرق الجسم هو عامل آخر يحدد طريقة إنقاص الوزن أو طريقة النظام الغذائي المتبع.
• يجب على كل من يريد إنقاص وزنه أن يأخذ في الاعتبار جميع العوامل المساهمة.
  • وفي هذا الصدد، لا يصح تجربة أي نظام غذائي دون استشارة المختص أو الطبيب في هذا الشأن.

قد يهمك: وصفة للتخسيس في 3 أيام

رجيم خسارة 15 كيلو في أسبوع هو رجيم قاسي للغاية وليس من السهل اتباعه دون آثار جانبية. وتحدثنا بالتفصيل عن طريقة هذا النظام الغذائي، ومميزاته، وأضراره على صحة الجسم، وكل الأمور التي تدور حوله.