تبحث الكثير من النساء بعد الحمل والولادة عن نظام غذائي مناسب للرضاعة الطبيعية يكون آمناً وصحياً. ومن خلال ما يلي نتعرف على رجيم المرأة المرضعة لخسارة 20 كيلو جراماً. ومن خلال اتباعه تستطيع المرأة التخلص من كافة الدهون والترهلات الناتجة عن الحمل، حيث تعتبر مشكلة زيادة الوزن في هذه المرحلة من أكثر المشاكل شيوعاً. المشاكل التي تواجه المرأة.
رجيم الأم المرضعة لخسارة 20 كيلو
بعد الولادة مباشرة، تجد المرأة نفسها تعاني من زيادة كبيرة في الوزن، بالإضافة إلى تكوين العديد من الترهلات في مناطق مختلفة من الجسم، وخاصة منطقة البطن.
لكن إذا اتبعت المرأة نظاماً غذائياً يتكون من عناصر غذائية مفيدة للجسم وفي نفس الوقت تمكنها من خسارة الوزن، فإنها ستتمكن من خسارة الوزن الزائد.
ومن الجدير بالذكر أن النظام الغذائي للأم المرضعة يجب أن يعتمد بشكل أساسي على العديد من السوائل المختلفة، بما في ذلك شرب العصائر الطبيعية غير المحلاة بالسكر، والتي يمكن استبدالها بالعسل.
كما يجب أن يتضمن نظامها الغذائي كوباً من الحليب والماء، حيث تعمل هذه العصائر والسوائل بشكل عام على تخليص الجسم من السموم الموجودة بداخله، بالإضافة إلى ضرورة تناول الكثير من الخضار والفواكه التي تتكون من نسبة عالية من الألياف.
إقرأ أيضا:نظام الصيام المتقطع لوزن 100كيلو انظر حولكهناك بعض الأطعمة التي يجب على المرأة التركيز على تناولها، ولعل أبرزها ما يلي:
- ومن الضروري تناول البروتين مرتين إلى ثلاث مرات يومياً، ويمكن الحصول عليه من الدواجن والأسماك واللحوم الحمراء.
- كما تحتوي أنواع مختلفة من المكسرات والبذور والفاصوليا على نسبة عالية من البروتين.
- وعليها أن تتأكد من تناول الكثير من الخضار.
- والتي يمكن اعتبارها نوعاً من الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات، مع ضرورة التركيز على تلك الخضار الخضراء.
- – الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية بدون سكر مضاف.
- كما يجب عليك تناول بعض الفواكه المجففة والمكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- تناول الكثير من الفاكهة خلال اليوم، مع مراعاة أنه يجب عليك تقليل تناول الفواكه التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية العالية، بما في ذلك العنب والمانجو والتين.
- أدخل بعض العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي اليومي، بما في ذلك الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة. ويمكنها أيضًا تناول المعكرونة والأرز بكميات صغيرة.
شاهدي أيضاً: أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية
النظام الغذائي العشبي للأمهات المرضعات
ظهرت في الآونة الأخيرة العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن باستخدام الأعشاب التي تساعد المرأة على إدرار الحليب وتعزيز صحتها وصحة طفلها، ومن هذه الطرق ما يلي:
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في الكباب والكفتة- يعد تناول بذور الحلبة من أكثر الأشياء التي تساهم في عملية إنقاص الوزن وحرق الكثير من الدهون المخزنة في الجسم.
- ويفضل تناول الحلبة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. ويمكن إضافة الحليب إليها بشرط أن تكون خالية من الدهون.
- اليانسون من البذور التي تساهم بشكل كبير في ضبط الهرمون الأنثوي.
- الحفاظ على انسجام جسد المرأة.
- بالإضافة إلى أنه يساعد في عملية طرد الغازات من البطن وإدرار الحليب للطفل.
- أما الكمون فهو مشهور بقدرته الهائلة على إنقاص الوزن.
- وتسريع عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم، والتي يفضل إدراجها في البرنامج اليومي.
البرنامج الغذائي للأمهات المرضعات
إن إنقاص الوزن بالنسبة للمرأة المرضع يتطلب ضرورة الاعتماد على نظام غذائي متوازن يمكّنها من التخلص من مشكلة الوزن الزائد والترهلات الناتجة عن الحمل والولادة. كما يجب عليهم أن يكونوا على دراية بمجموعة من الإرشادات والنصائح المهمة التي يجب عليهم اتباعها:
- ومن الضروري شرب كوبين من الماء الدافئ على الريق بعد إضافة ملعقة من العسل وعصير الليمون إليه.
- إذا شعرت بالجوع يفضل تناول الفواكه أو الخضار، كما يمكنك استبدالها بكوب من العصير الطازج، حيث أنها يمكن أن تقلل من الرغبة في تناول الطعام.
الإفطار في نظام غذائي المرضعة
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب الاهتمام بها. أثناء تناول وجبة الإفطار، من الضروري أن يحتوي النظام الغذائي على كافة العناصر الغذائية الكاملة، سواء كانت النشويات أو الخضروات أو الفواكه أو بعض البروتينات.
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في التمرة الواحدة انظر حولكمجموعة النشا
- يمكنك تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر أو شريحة من الخبز الأسمر.
- تناول كوباً من رقائق الذرة.
- يمكنك أيضًا تناول ربع كوب من الفول المدمس، بشرط أن يتم سلقه وإضافة ملعقتين من زيت الزيتون إليه.
مجموعة البروتين
- تناول ربع كوب من الجبن القريش.
- ثلاث بيضات مسلوقة مع إزالة الصفار.
- يمكنك أيضًا تناول ملعقة صغيرة من اللبنة، لكن يجب أن تكون قليلة الدسم.
مجموعة الخضار والفواكه
- طبق سلطة مشكل من الخضار: “طماطم، خيار، جزر، فلفل أخضر، بقدونس”.
- يمكنك أيضًا شرب نصف كوب من عصير الفاكهة الطازجة وتحليته بالعسل.
اقرئي أيضًا: النظام الغذائي بعد الولادة مع الرضاعة الطبيعية
وجبات الغداء في نظام غذائي المرضعة
النشويات
- نصف رغيف من الخبز المحلي أو استبداله برغيفين من الخبز الأسمر.
- ملعقة واحدة من الأرز أو ملعقة واحدة من المعكرونة المسلوقة.
- ملعقة كبيرة من البطاطس المهروسة دون إضافة المايونيز.
- تناول العدس أو الفول.
مجموعة البروتينات
- قطعة من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة منزوعة الجلد.
- قطعة أو قطعتين من لحم البقر.
- ثلاث بيضات مسلوقة.
مجموعة الخضار
- يجب الإكثار من تناول الخضار الورقية التي تساعد الجسم على تلبية احتياجاته الأساسية.
- كما يمكن تناول الفواكه على شكل شرائح أو عصير دون إضافة السكر.
شاهد هنا: رجيم الليمون والكمون للأمهات المرضعات
وبذلك انتهى حديثنا عن رجيم المرأة المرضع لخسارة 20 كيلو، والذي قدم فيه موقع المقال نت الكثير من المعلومات الأساسية التي يمكن الاستفادة منها لخسارة أكثر من عشرين كيلو من وزن الجسم، وذلك من خلال اتباع أحد الحميات الغذائية. قدم.