رجيم مجرب لخسارة 7 كيلو في أسبوع يساعد على التخلص من الوزن الزائد في فترة قصيرة دون التأثير على الصحة العامة للشخص، لكن يفضل عدم استخدامه للحوامل والمرضعات والأطفال لأنهم يحتاجون إلى تغذية كاملة .
رجيم مجرب لخسارة 7 كيلو في اسبوع
يتم اتباع نظام غذائي والالتزام به للحصول على أفضل النتائج في إنقاص الوزن، وهو كالتالي:
- تتكون وجبة الإفطار من ربع رغيف محلي، مع قطعة جبن قريش، أو استبدالها بأربع ملاعق فول بدون إضافة زيت أو سمن، مع تناول 2 بيضة مسلوقة.
- بعد الإفطار، تناول ثمرتين من الفاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح، وذلك لاحتوائهما على نسبة كبيرة من الألياف، مما يعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- يتكون الغداء من طبق من شوربة الخضار، أو طبق من السلطة مع قطعة دجاج، أو لحم مسلوق أو مشوي، أو سمك مشوي، أو علبة تونة خالية من الزيت.
- يتكون العشاء من قطعة من الجبن وطبق من السلطة الخضراء.
- وهناك خيار آخر لوجبة العشاء، وهو عبارة عن علبتين متوسطتي الحجم من الزبادي، ولكن يجب أن تكون خالية من الدهون.
- خيار ثالث يمكن تناوله في وجبة العشاء وهو عبارة عن كوب من الحليب خالي الدسم مع حبتين من الفاكهة، ومن الممكن استبدال الفاكهة بثلاث حبات تمر للحصول على الطاقة.
- ويجب الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، وخاصة بين الوجبات، لأنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ويمنع جفاف الجسم.
- في حالة الجوع بين الوجبات يمكنك تناول الخضار أو الفاكهة، لكن لا يمكنك تناول أكثر من ثمرتين من الفاكهة.
من هنا يمكنك التعرف على: كيفية خسارة الوزن في جميع أنحاء الجسم في أسبوع بدون رجيم
إقرأ أيضا:تجربتي مع اوميغا 3 للتنحيف انظر حولكالأطعمة والمشروبات المسموح بتناولها خلال فترة الرجيم
- يمكنك شرب كوب من الشاي بعد الإفطار، ولكن يفضل تناوله دون إضافة السكر، لأن هذا النظام الغذائي يسمح لك فقط بتناول ملعقتين كبيرتين من السكر على مدار اليوم.
- يُسمح بتناول الفواكه بأنواعها بين الوجبات، لكن لا يفضل تناول أكثر من ثمرتين من الفاكهة.
- ومن الضروري شرب حوالي 3 لتر من الماء خلال اليوم لتحسين عملية الحرق وتجنب الجفاف.
- يُسمح بتناول جميع أنواع الخضار، ويفضل الخضار الورقية لأنها مليئة بالألياف الطبيعية التي تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة لأنها تملأ المعدة.
اقرأ أيضًا لتتعرف على: رجيم رمضان: 7 كيلو في أسبوع
نصائح عند إتباع الرجيم
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء اتباع النظام الغذائي لتجنب أي آثار جانبية، وهذه النصائح هي كما يلي:
- حاول تناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف لتحسين عملية الهضم ومنع الإمساك.
- وكذلك شرب شاي الأعشاب، لأنه يحسن حركة الأمعاء ويمنع الإمساك.
- ممارسة الرياضة باستمرار للمساعدة على حرق الكثير من السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد.
- تجنب تناول السكريات والدهون والعصائر الصناعية والمشروبات الغازية.
- تجنب تناول المعجنات والحلويات، فهي تسبب الشعور بالجوع وتزيد الوزن.
- الاهتمام بشرب الماء بكميات مناسبة، كما يمكنك شرب الشاي والقهوة ولكن دون إضافة السكر.
- ويفضل الحصول على السكر من الفواكه خلال النهار للحصول على الطاقة.
- يسبب هذا النوع من الرجيم إجهاداً كبيراً للجسم، ويفضل التوقف عنه بعد أسبوع، وعدم تكراره مرة أخرى إلا بعد مرور أسبوعين.
- دعم الأسرة مهم جدًا، لذلك يجب تقديم كافة أشكال الدعم لهذا الشخص.
- بعد الوصول إلى الوزن المثالي يجب الحفاظ على هذا الوزن، واتباع نظام غذائي صحي، وعدم العودة إلى النظام الغذائي غير الصحي مرة أخرى.
اقرأ أيضاً في هذا الموضوع: رجيم الحليب والشوفان لخسارة 8 كيلوجرامات في 20 يوماً
إقرأ أيضا:أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية انظر حولكوفي نهاية مقالنا عن رجيم فقدان 7 كيلو في أسبوع مجرب لا بد من الالتزام بكافة النصائح والتعليمات لتجنب الضعف العام للجسم، والحصول على النتائج المرجوة.