طريقة خفض ضغط الدم – مقال انظر حولك

كيفية خفض ضغط الدم: يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أهم العوامل التي تسبب أمراض الأوعية الدموية والقلب. هناك العديد من العوامل التي قد تسبب ارتفاع ضغط الدم، مثل التوتر العصبي، والسمنة، وبذل المزيد من الجهد، والأدوية التي تساعد على خفض ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم: هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن من خلالها خفض ضغط الدم المرتفع.

ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟

هناك بعض العلامات والأعراض الأساسية التي تظهر على الإنسان عند إصابته بارتفاع ضغط الدم، ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:

• يعاني الشخص المصاب من آلام الصداع الشديدة.
• حدوث نزيف في الأنف.
• غثيان.
• الشعور بألم في مؤخرة الرأس.

أنظر أيضا: علاج انخفاض ضغط الدم بالأطعمة الصحية

كيفية خفض ضغط الدم

يعتبر الكركديه من أهم العلاجات التي تستخدم لخفض ضغط الدم المرتفع. كما أن هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها علاج ارتفاع ضغط الدم، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:

1- المشي كثيرًا وممارسة الرياضة بانتظام

• تعتبر ممارسة الرياضة من الأنشطة المهمة جداً التي يمكن من خلالها خفض ضغط الدم المرتفع، حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقوية القلب وزيادة قدرته على ضخ الدم إلى الجسم، وبالتالي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
• وتشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي لمدة 150 دقيقة، أو ممارسة التمارين الرياضية القوية مثل الجري لمدة 75 دقيقة، يمكن أن تحسن صحة القلب وتخفض ضغط الدم.
• لذلك يجب على الإنسان أن يمارس رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً، فهو من الأمور المهمة التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وكلما طالت فترة ممارسة الرياضة انخفض ضغط الدم.

2- تقليل كمية الصوديوم

• يعد الصوديوم أحد المكونات الأساسية لملح الطعام، والذي أصبح يستخدم على نطاق واسع نتيجة انتشار الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، والتي يضاف إليها الملح بكميات كبيرة.
• أثبتت العديد من الدراسات وجود علاقة بين تناول الصوديوم وارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب. لذلك ينصح بالتقليل من الملح المستخدم في الطعام، والابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، واستبدال الملح بالأعشاب والتوابل الصحية.

3- تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم

• يعتبر البوتاسيوم معدنًا مهمًا جدًا لصحة الإنسان. يعمل على تخليص الجسم من الصوديوم وتقليل الضغط على الأوعية الدموية. لذلك ينصح باستبدال الأطعمة الجاهزة والمصنعة بالأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع.
• هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، ومن أهمها ما يلي:
• الخضار، وخاصة الطماطم، والخضروات الورقية، والبطاطا الحلوة، والبطاطس.
• الفواكه، مثل الموز، والبطيخ، والأفوكادو، والبرتقال، والمشمش.
• منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب.
• سمك السلمون والتونة.
• البذور والمكسرات.
• فول.

انظر أيضاً: أسباب ارتفاع وانخفاض ضغط الدم بالتفصيل

4- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

• غالباً ما يعاني الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً منخفض الكالسيوم من ارتفاع ضغط الدم، كما أن مكملات الكالسيوم لا تخفض ضغط الدم، لذلك يجب اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم.
• ينصح بتناول 1000 مليغرام من الكالسيوم يومياً للبالغين، وينصح بتناول 1200 مليغرام من الكالسيوم يومياً للنساء فوق سن الخمسين، والرجال فوق السبعين عاماً.
• ويمكن تناول كميات كافية من الكالسيوم من منتجات الألبان والخضروات الورقية.

5- تقليل الكافيين

• إذا كان الشخص يشرب القهوة بانتظام فإن ذلك يسبب ارتفاعاً قوياً في ضغط الدم، ولكن لا توجد أدلة كافية تثبت أن القهوة تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، حيث أن هناك أدلة تقول أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين يقلل من خطر إصابة الشخص بأمراض الأوعية الدموية. أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولونه.
• ومع ذلك، ينصح الأشخاص الذين لديهم حساسية للكافيين بتجنب الإفراط في تناول القهوة، مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.

6- تناول الكاكاو والشوكولاتة الداكنة

• تناول الشوكولاتة العادية ليس له أي فائدة، بينما تناول الكاكاو بدون سكر والشوكولاتة الداكنة سيساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، حيث يحتوي الكاكاو والشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد التي تسبب تمدد الأوعية الدموية، وبالتالي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
• عند شراء مسحوق الكاكاو يجب عليك اختيار الكاكاو غير القلوي، فهو يحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد، ولا يحتوي على السكر.

7- فقدان الوزن

• إذا كان الشخص يعاني من الوزن الزائد، فيجب عليه إنقاص وزنه، لأن ذلك من شأنه أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
• أثبتت دراسة أجريت عام 2016 أن إنقاص الوزن بنسبة 5% من وزن الجسم سوف يقلل بشكل كبير من ارتفاع ضغط الدم.
• وأثبتت دراسة أخرى أن فقدان الوزن بمقدار 7.7 كيلو جرام من وزن الجسم سيؤدي إلى خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 8.5 ملليمتر زئبق، وخفض ضغط الدم الانبساطي بمقدار 5.5 ملليمتر زئبق، مع مراعاة أن يكون ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/80 ملليمترا. من الزئبق.

8- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة والسكر

• أثبتت العديد من الدراسات أن هناك علاقة قوية بين تناول الكربوهيدرات والسكريات وارتفاع ضغط الدم. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي يشربن مشروبًا غازيًا واحدًا يوميًا يعانين من انخفاض ضغط الدم، مقارنة بالنساء اللاتي يشربن كمية أقل من الصودا يوميًا.
• كما أن الكربوهيدرات المكررة الموجودة في المعكرونة والخبز تتحول إلى سكر في الجسم وتساعد على رفع ضغط الدم.

9- الإقلاع عن التدخين

• يعد التدخين من أهم العوامل التي تسبب العديد من المشاكل الصحية، أهمها زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
• فمع تدخين كل سيجارة يحدث ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، ويحتوي التبغ على مواد كيميائية تدمر الأوعية الدموية، ولذلك يجب عليك الإقلاع عن التدخين، حيث سيساعد ذلك على تجنب هذه المشاكل الصحية الكثيرة.

10- السيطرة على التوتر

• التوتر الزائد هو السبب الرئيسي لإصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم. إذا كان الشخص يعاني من التوتر المزمن، فإن ذلك سيؤدي إلى زيادة عدد دقات القلب وتضيق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
• كما أن الشخص الذي يعاني من التوتر من الممكن أن يجعل الشخص المصاب يميل إلى ممارسة بعض العادات الصحية السيئة، مثل تناول الأطعمة غير الصحية، والتي تسبب ارتفاع ضغط الدم.
• يمكن للإنسان أن يتحكم في التوتر من خلال إحدى الطرق التالية:
• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يساعد الإنسان على الاسترخاء، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم.
• التقليل من العمل، حيث أن العمل أكثر من اللازم أو العمل تحت ضغط نفسي كبير من العوامل التي قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

شاهدي أيضاً: 9 مشروبات تخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال عن كيفية خفض ضغط الدم، بعد أن تم شرح وتوضيح كافة المعلومات الخاصة بارتفاع ضغط الدم، والتعرف على أهم أعراضه، وأيضا بعد أهم الطرق التي يمكن اتباعها من أجل خفض ضغط الدم المرتفع تم التعرف عليها، ونأمل أن ينال المقال إعجابك.