تعتبر فترة الحمل من أصعب الفترات التي تعاني منها المرأة. تحدث بعض التغيرات للمرأة، وتعاني من مشاكل كثيرة. ومن هذه المشاكل التي تعاني منها المرأة هو اضطراب النوم، فلا تستطيع الحامل النوم بشكل طبيعي.
وذلك بسبب التغيرات التي تحدث في جسمها كل شهر من أشهر الحمل، وهناك العديد من الطرق التي تقلل من اضطراب النوم وتساعد على النوم بشكل طبيعي عند الحامل.
اضطراب النوم عند النساء الحوامل
يعتبر الحمل من أصعب الفترات التي تمر بها الحامل، ويحدث الكثير من التغيرات الجسدية خلال فترة الحمل، وتعاني الحامل من العديد من المشاكل، ومن المشاكل التي تعاني منها الحامل هي النوم، فتعاني الحامل اضطرابات في النوم، وتعاني من الإرهاق والتعب الشديد. أثناء الحمل.
في كل شهر من الحمل، تحدث بعض التغييرات. وتؤدي هذه التغيرات إلى اضطراب النوم، كما أن التفكير كثيراً في الولادة والولادة، يجعل الحامل تعاني من القلق واضطراب النوم.
بالإضافة إلى الضغط الكبير على المثانة مع زيادة الحمل، فإنه يؤثر على نوم المرأة الحامل، بسبب كثرة دخولها إلى الحمام، كما أن الشعور بالحرقان المستمر والحرقة يؤدي إلى اضطراب النوم.
وهذا خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي قبل الحمل. يجب على المرأة الحامل تنظيم فترات نومها قدر الإمكان، ومحاولة التغلب على اضطراب النوم.
إقرأ أيضا:خطورة النوم بعد الأكل – مقال انظر حولكشاهدي أيضاً: أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعد على النوم
أسباب اضطراب النوم عند الحامل
- أحد أسباب اضطراب النوم عند النساء الحوامل هو الأرق: وهو الأكثر شيوعاً. تعاني معظم النساء الحوامل من الأرق، مما يعني إما عدم استمرارهن في النوم لفترة طويلة، أو أن الأمر يستغرق وقتاً طويلاً حتى ينامن، ويشعرن بالإرهاق لأنهن لا يأخذن الوقت الكافي للنوم.
- من أسباب اضطراب النوم التفكير الدائم والقلق والتوتر الذي يحدث عند المرأة الحامل بسبب التفكير بالطفل.
- كثرة التبول من الأسباب التي تعاني منها المرأة الحامل، مما يجعلها تعاني من صعوبة في النوم، وهو الذهاب إلى الحمام بكثرة، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
- الشعور بالارتجاع هو أحد الأسباب التي تعاني منها المرأة الحامل. ويحدث في الليل، مما يسبب اضطراب في النوم، لذا يجب عدم تناول الأطعمة التي تسبب الارتجاع.
- صعوبة التنفس: لا تستطيع بعض النساء الحوامل التنفس أثناء النوم، مما يؤدي إلى اضطراب النوم.
- تساعد الحموضة المستمرة، خاصة في أواخر الحمل، على إحداث اضطراب في النوم لدى المرأة الحامل.
- الشعور بالتنميل أو التنميل أو الحرقة في الساق، وهو ما يعرف براحة الساق، خاصة في الثلث الأخير من الحمل.
اضطراب النوم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
- تعاني الحامل في كل مرحلة من مراحل الحمل من مشاكل واضطرابات في النوم، وذلك بسبب التغيرات التي تطرأ في ذلك الوقت من الحمل.
- تعاني الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل من اضطراب النوم، وذلك بسبب ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون، مما يؤدي إلى قلة النوم وعدم النوم بسرعة.
- بالإضافة إلى ذلك، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تعاني المرأة الحامل من القيء والغثيان المستمر وزيادة التبول، وكلها قد تؤدي إلى اضطراب النوم.
- من المشاكل التي تحدث في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي آلام الظهر، وقد يكون هذا الألم شديداً، لدرجة أنه يتعارض مع النوم، ويسبب مشاكل في النوم، وكذلك القلق، والشعور بألم في الثدي، كل ذلك مما يسبب اضطراب النوم.
اضطراب النوم في الثلث الثاني من الحمل
- أما الثلث الثاني من الحمل، فبعد شفاء الحامل من الغثيان والقيء، يكون أقل بكثير من الثلث الأول، إلا أن بعض المشاكل الأخرى تظهر بسبب تطور الحمل.
- ومع ذلك، فإن معظم النساء الحوامل يتمتعن بنوم قليل في هذا الثلث من الحمل، حيث أن الجسم قد اعتاد على هذه التغيرات التي تحدث في الجسم.
- ومع ذلك، قد تعاني المرأة الحامل من آلام في المعدة وحرقة مستمرة في المعدة، وقد لا تتمكن من النوم خلال هذا الثلث.
- وأيضا آلام الظهر والانقباضات غير المنتظمة نتيجة حركة الجنين في هذا الثلث.
- مما يؤدي إلى استيقاظ الحامل من النوم، وكل ذلك يؤدي إلى اضطراب النوم.
انظر أيضاً: أسباب التشنجات عند الأطفال أثناء النوم
إقرأ أيضا:علاج الأرق وقلة النوم بالقران انظر حولكاضطراب النوم في الثلث الثالث من الحمل
وفي الثلث الثالث من الحمل قد تعاني المرأة من قلة النوم، أو اضطراب شديد في النوم.
لا تتمتع المرأة الحامل في هذا الثلث بالراحة، إذ أن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ذلك، منها:
- القلق والتوتر بسبب اقتراب موعد الولادة، والتفكير في الطفل.
- كثرة التبول، وذلك بسبب الضغط الشديد على المثانة وثقل الحمل.
- ضيق التنفس الذي تعاني منه المرأة الحامل في الثلث الأخير من الحمل.
- آلام شديدة في الظهر قد تكون غير محتملة، مما يسبب صعوبة في النوم.
- زيادة حرقة المعدة واضطراب الجهاز الهضمي.
- التشنجات المستمرة التي تحدث في الساق، خاصة عند تغيير وضعية النوم.
- الحكة الشديدة التي تظهر في أواخر الحمل، وتعاني منها معظم النساء الحوامل.
الهرمونات وتأثيرها على نوم المرأة الحامل
هناك تغير كبير يحدث في هرمونات المرأة الحامل، وفي مراحل الحمل المختلفة، تسبب هذه الهرمونات تأثيراً كبيراً وتغيراً في الحالة المزاجية للحامل، وكذلك في نوم المرأة الحامل، وفي مظهرهم الخارجي. ومن هذه الهرمونات:
- هرمون الاستروجين: عندما يزيد هذا الهرمون في جسم المرأة الحامل يظهر في انتفاخ اليدين والقدمين.
- احتقان الأنف وضيق التنفس، مما يؤدي إلى اضطراب النوم.
- ومع زيادة هذا الهرمون، يزداد حجم الأوعية الدموية، وتقل سرعة بدء حركة العين أثناء النوم.
- هرمون البروجسترون: تؤدي زيادة هذا الهرمون إلى استرخاء العضلات في الجسم.
- مما يؤدي إلى زيادة التبول والذهاب إلى الحمام، وهذا يعيق النوم.
- كما أنه يسبب حرقان في المعدة، واحتقان أثناء النوم، وعدم نوم العيون بسرعة.
- الأوكسيتوسين: عندما يكون مرتفعاً خلال فترة الحمل، فإنه يؤدي إلى اضطراب النوم.
- لأنه يزيد من الانقباضات والتقلصات، وزيادته قد تؤدي إلى المخاض.
- الميلاتونين: عندما يرتفع مع البرولاكتين معًا يؤدي إلى اضطراب النوم.
- لأنه يعيق النوم العميق.
علاج اضطراب النوم عند المرأة الحامل
- ومن الممكن التقليل من شرب الماء قبل النوم بشكل كافي.
- يساعد على تقليل التبول ليلاً.
- تناول أيضاً بعض الأدوية التي تعالج حرقة المعدة والحموضة، والتي تساعد على النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية الآمنة خلال فترة الحمل تساعد على استرخاء الجسم والحث على النوم بشكل منتظم.
- مارسي اليوجا وتدليك الجسم وتمارين التنفس العميق.
- كل هذا قد يساعدك على النوم بسرعة.
- عند النوم، من الممكن استخدام الكثير من الوسائد، خاصة على الظهر والبطن.
- يساعد على النوم المنتظم والعميق.
- تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على الكربوهيدرات يساعد في علاج اضطرابات النوم.
انظر أيضاً: أسباب التشنجات أثناء النوم عند البالغين
إقرأ أيضا:تجربتي مع انقطاع النفس أثناء النوم انظر حولكنعلم أن اضطراب النوم من أكثر المشاكل التي تواجهك خلال فترة الحمل، والسبب الرئيسي لها هو التغير الهرموني الذي يحدث في جسم المرأة الحامل.
كما أن التغيرات في الأشهر الثلاثة الأول والثاني والثالث من الحمل تؤثر على نوم المرأة الحامل. هناك بعض النصائح التي تقلل من اضطراب النوم.