علاج الاكتئاب بدون أدوية – مقال انظر حولك

يعد علاج الاكتئاب بدون أدوية من أكثر الطرق التي يستخدمها الأطباء النفسيون في العالم اليوم، وذلك بسبب الآلام التي يعاني منها المرضى نتيجة استخدام مضادات الاكتئاب.

لقد أصبح معروفا على نطاق واسع في الآونة الأخيرة، وهو مصمم ليتيح لك علاج الاكتئاب دون استخدام المخدرات، فتابعنا لمعرفة كافة التفاصيل على موقعنا المقال mqall.org.

تعرف على الاكتئاب

• هناك مجموعة من الإجراءات، إذا اتبعت هذه الإجراءات، سيحمي الجميع أنفسهم من الاكتئاب.
• ويجب على الإنسان أولاً أن يجد الأسباب التي دفعته إلى هذه المرحلة، وتفاقم أسبابه.
• بعض المشاكل المالية أو الزوجية أو حتى المتعلقة بالعمل قد تضع الإنسان في دائرة المرض.
  • تناول بعض الأطعمة الصحية يمكن أن يساعدك على التخلص من هذا الشعور.
• أثبتت الحقائق تناول بعض الخضروات والأسماك، مثل التونة والسلمون، وذلك لاحتوائها على دهون أوميجا 3 والسبانخ.
  • يحتوي الأفوكادو على الكثير من حمض الفوليك، الذي يحسن المزاج بشكل كبير.
• أظهرت العديد من الدراسات أن منح الأشخاص قسطًا كافيًا من النوم يمكن أن يمنع الاكتئاب بشكل أكبر.

اقرأ أيضًا: هل مشاكلك الصحية تكشف تأثير الاكتئاب على الجسم؟

علاج الاكتئاب بدون دواء بالكلام

• في تجربة أجرتها الكلية الملكية للأطباء النفسيين، وذلك لتوضيح أن الاكتئاب لا يحتاج إلى علاج النطق.
• كما تم أخذ 20 مريضاً مصاباً بالاكتئاب، 10 منهم تلقوا علاجاً مضاداً للاكتئاب، والـ 10 الباقون تلقوا علاجاً نفسياً.
• استغرق كل فصل ما يقرب من ساعة واحدة من العلاج النفسي، ثم تم فحص المجموعتين عن طريق التلفزيون.
• ووجدوا أن تدفق الدم إلى أجزاء معينة من الدماغ زاد لدى الأشخاص الذين تلقوا العلاج المضاد للاكتئاب.
• بالنسبة لأولئك الذين عانوا من مشاكل نفسية والأشخاص الذين يتحدثون عن مشاكلهم، يبدو أيضًا أنه يتدفق إلى مناطق معينة من الدماغ.
• إن تأثير تعاطي المخدرات يشبه إلى حد كبير تأثير الكلام في المحادثة النفسية، وهو ما يعني علاج النطق.
  • إنها طريقة علاج فعالة تسمى العلاج النفسي التفاعلي.
• ويجب أن نكون واضحين أنه في المحادثة النفسية لا فائدة من إجراء نقاش سريع، بل يجب أن يكون الحديث حادًا.
  • حتى يتمكن المريض من التخلص من المشاكل الداخلية العميقة.

علاج الاكتئاب بدون دواء بالموسيقى

• للموسيقى قدرة هائلة على اختراق أعماق قلب الإنسان.
• لذلك، إذا وجدت أن بعض الناس يذرفون الدموع عند الاستماع إلى الموسيقى.
• من فضلك لا تتفاجأ، لأن الموسيقى لديها قدرة قوية على إخراج المشاعر المختلفة وحالات الاكتئاب التي تصيبنا.
  • والسبب هو أن الموسيقى ترتبط بشكل وثيق بالتجارب الشخصية أو الأحداث الشخصية.
• ولذلك نجد أن المستمع يربط بين الأعمال الموسيقية التي يسمعها وبين الإدراك أو المشاعر الذاتية.
• لذلك عندما نريد تجربة نفس اللحظات والمشاعر، نلجأ إلى الاستماع إلى أغاني أو موسيقى معينة.

قد يهمك: ما هي علامات الاكتئاب لدى النساء؟

أنواع علاج الإكتئاب بالموسيقى

يطلب الطبيب من المريض عمل مجموعة من المقاطع الموسيقية أو الأغاني المتعلقة بحياته، وتنقسم المجموعة إلى 3 أنواع:

النوع الأول

هذه مجموعة من المقاطع الموسيقية أو الأغاني التي تجعلك تشعر بالحزن أو تؤثر على اكتئابك بطريقة صحية.

النوع الثاني

• وهي عبارة عن مجموعة من الأغاني والأعمال الموسيقية، التي تجعل الإنسان يشعر بتقلبات مزاجية أو فرص للتغيير.
  • وهي عبارة عن مجموعة من الأغاني والأعمال الموسيقية التي تعيد الإنسان إلى اللحظات السعيدة.
• تتميز هذه الأعمال الموسيقية عادة بإيقاع سريع، وموسيقاها مليئة بالعاطفة والحيوية.
• كما أنه يجلب المزيد من البهجة والبهجة للأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى ويجمعون هذه الأغاني.
  • والأعمال الموسيقية في تسجيلاتهم الخاصة لاحقًا.
• وعليهم أيضًا الاستماع إلى هذه الأغاني بنفس الترتيب، وتكرر هذه العملية عدة مرات في الأسبوع لعدة أسابيع.
• وبمرور الوقت سيجد الإنسان أن حالته قد تحسنت بشكل ملحوظ ويستطيع التخلص من الاكتئاب.
• وسوف تنتج العاطفة الساحقة لأطول فترة ممكنة. وربما يجد القراء الأعزاء أن هذه الطريقة تستغرق وقتا طويلا.
  • قد يستغرق جمع هذه الأغاني يومًا كاملاً.
• ولكن إذا حدث هذا، ما يمكن أن تكون المشكلة؟ ستساعد هذه الأغاني أو الموسيقى في تحسين الاكتئاب.

علاج الاكتئاب بدون أدوية باستخدام الحيوانات الأليفة

وقبل التفصيل حول نوعية هذا العلاج يجب أن نوضح أنه موجود في المملكة المتحدة.

كما أن هناك أكثر من 7 ملايين كلب أليف يشاركونهم منازلهم، وأكثر من 8 ملايين قطط أليفة لمنحهم راحة البال وراحة البال.

قد تكون مهتمًا بـ: دواء زولام لعلاج القلق والاكتئاب ونوبات الهلع

كيف تساعد الحيوانات الأليفة في علاج الاكتئاب؟

• الحفاظ على الحيوانات الأليفة يمكن أن يقلل من التوتر.
• إن امتلاك حيوان أليف يزيد من الصحة العامة لصاحب الحيوان.
• يحسن الحالة المزاجية للمرضى بشكل ملحوظ.
• وقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والذين لديهم حيوانات أليفة لديهم انخفاض بمقدار خمسة أضعاف.
  • معدل تكرار الإصابة في السنة الأولى.
• الحيوانات الأليفة لها مشاعر واحتياجات، لذلك ستشعر أن هناك كائنًا يشاركك احتياجاتك وحياتك اليومية.

علاج الاكتئاب بدون أدوية باستخدام التدليك

• وتبين أن التدليك هو أحد أهم العوامل في خفض ضغط الدم وتخفيف الصداع.
• وفي دراسة أجرتها كلية الطب في ميامي، وجدوا أن مرضى الاكتئاب يتلقون التدليك.
  • بينما انخفضت مستويات هرمون التوتر لديهم.
• قالوا بوضوح وصراحة أنهم يستطيعون النوم بشكل أفضل.
• قد يكون مركز التدليك باهظ الثمن، ولكن يمكنك استخدام العديد من التقنيات في المنزل.
• افعل ذلك بنفسك دون إنفاق أي أموال، الطريقة الأكثر شيوعًا هي “تدليك الرأس الهندي”.
• إنها تعتمد على تدليك جسمك بيديك، ولقد وجدت أن هذه الطريقة يمكن أن تخفف الألم وتعالج التوتر.
• علاوة على ذلك، يمكننا تقديم بعض الخطوات والاقتراحات لمرضى الاكتئاب لتقليل شعورهم بالتوتر والقلق.
  • يمكننا أيضًا تلقي هذا التدريب، لتمكين بعض الأشخاص من استخدامه تحت ضغط شديد.

خطوات تدليك الرأس الهندي

• ارتدي ملابس فضفاضة وضعي قدميك على الأرض، لتشعري أن بعض التمارين البسيطة يمكن أن تقلل من القلق والتوتر.
• قم بتدليك فروة الرأس بالكامل بإبهامك وبقية أصابعك، لتقليل الحكة والتوتر الناتج عن التدليك.
• قم بتدليك (المنطقة الواقعة بين العينين والأذنين) براحة يدك بحركات دائرية.
• بالنظر إلى الأسفل، قم بتدليك الجزء الخلفي من الرأس من أعلى الرقبة، ثم انتقل إلى الأسفل باليد الأخرى من جهة أخرى.
  • ثم كرر هذه العملية عدة مرات.

أنظر أيضا: بحث علمي عن الاكتئاب

واستعرضنا في هذا المقال على موقع مقال كيفية استخدام علاج النطق والعلاج بالموسيقى والعلاج بالحيوانات الأليفة والعلاج بالتدليك لعلاج الاكتئاب بدون أدوية.

ولكننا نريد أن نشير إلى أن هذه الأساليب يجب أن تتم تحت المراقبة. ومن واجب الأطباء والمعالجين المتخصصين منع الحالة من التفاقم. أتمنى أن تكونوا بخير.