علاج خمول الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية

علاج خمول الجسم بعد التمرين, علاج خمول الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية، والذي يشعر به الكثير من الرياضيين أو الأفراد الذين يحرصون على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، سواء بمجرد المشي لفترة معينة أو من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

يتم علاج الشعور بالضعف في الجسم بعدة طرق، منها استخدام بعض المواد الطبيعية أو أداء بعض التمارين البسيطة، والمزيد عن هذه الطرق بالتفصيل تجدونه في هذا المقال.

أسباب خلل وظائف الجسم بعد ممارسة الرياضة

أثناء قيام الفرد بممارسة الرياضة، خاصة بشكل مفاجئ، أو العودة إلى ممارسة الرياضة بعد فترة من الانقطاع، تحدث تمزقات صغيرة جداً داخل بعض الأنسجة العضلية في الجسم.

أو يحدث هذا الشعور بعد يوم أو يومين من ممارسة التمارين الرياضية:

• ونتيجة لهذه التمزقات يتم تحفيز جهاز المناعة الذي يتفاعل معها
  • يسبب التهاباً في منطقة العضلات المصابة، مما يساعد على سرعة تعافيها.
  • ومع ذلك، قد يتسبب هذا التفاعل في تراكم بعض السوائل في تلك المناطق المصابة.
  • وهو السبب الرئيسي للألم والتوتر العضلي، ويمكن أن يزداد هذا الشعور على مدار ساعات أو أيام.
• يُسمى هذا النوع من الألم بألم العضلات بعد التمرين (DOMS).
• قد يظن البعض أن سبب الشعور بألم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية هو تراكم حمض اللاكتيك داخل الجسم.
  • وهذا الاعتقاد خاطئ تماماً ولا علاقة له بالسبب الحقيقي السابق.

انظر أيضاً: ما هو خط الدفاع الأول للجسم ضد الأمراض المعدية؟

علاج عضلات الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية

هناك عدد من الإجراءات والخطوات المتبعة بعد أداء التمارين المختلفة للتخفيف من حدة آلام العضلات الناتجة عن هذه التمارين، وكذلك لتسريع فترة التعافي منها. ومن أهم هذه الأمور التي يجب القيام بها ما يلي:

• الحرص على أخذ قدر كافٍ من الراحة بعد الانتهاء من التمارين.
• يجب الاستحمام بالماء الدافئ، فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية داخل الجسم.
• تأكد من القيام ببعض التمارين البسيطة، مثل تمارين التمدد، قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.
• ويجب عمل تدليك لطيف للعضلات.
• وضع كمادات من الماء البارد أو الثلج على مكان الألم.
• يجب تناول بعض مسكنات الألم الآمنة والخفيفة عند زيادة الشعور بالألم.
• تطبيق بعض أنواع المراهم الموضعية التي تعمل على تخفيف آلام العضلات.

طرق الوقاية من آلام الجسم بعد ممارسة الرياضة

هناك طرق متعددة للوقاية والحماية من آلام عضلات الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية، وكذلك تقليل احتمالية الإصابة بها، ومن هذه الطرق ما يلي:

• تأكد دائمًا من أداء تمارين الإحماء قبل البدء بالتمرين المرغوب فيه.
• تأكد من أداء التمارين بشكل صحيح. ويتم ذلك من خلال استشارة المدرب الرياضي لتحديد الشكل الصحيح لأداء هذه التمارين التي لا تؤثر سلباً على الجسم.
• يجب عليك زيادة الشدة والمدة المطلوبة لأداء التمارين تدريجياً، حيث يساعد ذلك عضلات الجسم على أخذ الفترة المناسبة للاستعداد.
  • ويجب ألا يتجاوز مقدار هذه الزيادة عشرة بالمائة كل أسبوع.

الأفراد المعرضون لضعف العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية

وتجدر الإشارة إلى أنه ليس من الضروري أن يصاب جميع الأفراد الذين يمارسون الرياضة بآلام العضلات في الجسم. هناك أفراد أكثر عرضة للإصابة بهذه الآلام، ومنهم ما يلي:

• الأفراد الذين يمارسون التمارين الرياضية العنيفة.
• الأفراد الذين يمارسون التمارين التي تسبب استرخاء وانقباض العضلات، مثل: تمرين القرفصاء العميق، وتمارين الضغط.
• الأفراد الذين يبدأون ممارسة الرياضة لأول مرة، أو الذين قاموا بتغيير روتين ممارسة التمارين الرياضية المعتاد.
• الأفراد الذين يمارسون الرياضة لفترة أطول من المسموح بها.

تابعي أيضاً: كم عدد الجلسات التي يحتاجها الجسم لإزالة الشعر نهائياً بالليزر؟

الوقت اللازم للتعافي من آلام العضلات بعد التمرين

تتراوح المدة اللازمة للشعور باختفاء الألم الناتج عن عضلات الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية من ثلاثة إلى خمسة أيام:

• عادة ما تبدأ آلام العضلات بالاختفاء بعد ممارسة التمارين الرياضية تدريجياً مع مرور الوقت، ومع بدء الجسم في التعود على طبيعة التمارين الرياضية.

علامات ضعف العضلات بعد التمرين

آلام العضلات في الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية أمر طبيعي، ولكن في بعض الأحيان قد يكون الشعور بالألم غير طبيعي وخطير.

وفي بعض الحالات يجب التوجه للطبيب فوراً. وهذه بعض العلامات التي تشير إلى أن الألم الناتج غير طبيعي وليس مجرد مرض عضلي في الجسم:

• الشعور بألم شديد يمنع الفرد من القيام بمختلف الأنشطة الحياتية المعتادة.
• الشعور بالألم أثناء ممارسة الرياضة أو بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.

كما يجب عليك استشارة الطبيب فورًا إذا شعرت بأي من الأعراض التالية بعد ممارسة الرياضة:

• مواجهة صعوبة في تحريك أحد مفاصل الجسم.
• الشعور بألم شديد ومتزايد مع مرور الوقت.
• الشعور بالألم المصحوب بأي من الأعراض التالية: التورم، والكدمات، والشعور بالثقل أو الضغط، والشعور بالقيء والغثيان، والقشعريرة، وارتفاع مفاجئ في درجة الحرارة.
• الشعور بألم مفاجئ في مكان إجراء جراحي قديم في الجسم، أو مكان حدثت فيه إصابة سابقة.
• تورم وانتفاخ في أحد أطراف الجسم.
• انخفاض في كمية البول المنتج، أو أن يكون لون البول الخارج غامقاً وغير طبيعي.
• الشعور الدائم بألم شديد لا تقل حدته مع مرور الوقت، مع القيام بكل ما يلزم لتخفيف الألم.

بعد التعرف على ما سبق يجب الحرص على التوقف عن ممارسة الرياضة فور شعورك بأي ألم أثناء أدائها، حيث أن الاستمرار في ممارسة الرياضة مع الشعور بالألم قد يضر بصحة عضلاتك ومفاصلك.

طرق طبيعية لعلاج آلام عضلات الجسم بعد ممارسة الرياضة

زيت النعناع

• يمكن وضع كمية من زيت النعناع على العضلة المصابة، مما يؤدي إلى انخفاض شدة آلام العضلات ويساعد على استرخاء العضلات.
• أثبتت بعض الدراسات العلمية أن زيت النعناع له قدرة عالية على تخفيف الألم خلال فترة لا تتجاوز الساعتين.
  • وذلك لأنه يحفز التواصل بين الأعصاب الموجودة في العضلات مع أعصاب الدماغ، مما يؤدي إلى تخفيف آلام العضلات في الجسم.

البابونج

• وتتمثل قدرة البابونج الأساسية في تهدئة الأعصاب، مما له تأثير إيجابي على علاج تعب الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية.
• ويمكن استخدام البابونج بطريقتين مختلفتين للحصول على نتيجة فعالة في تخفيف آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.
  • ويمكن استخدامه كمرهم موضعي مباشر على المنطقة المؤلمة، على شكل زيت البابونج.
• كما يمكن استخدامه كعشبة تؤكل ساخنة بعد غليها في كمية من الماء، حيث تساعد على استرخاء الأعصاب الملتهبة.
  • وذلك لاحتوائه على مركبات الفلافونويد المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات.

عصير الكرز

• ويتميز عصير الكرز باحتوائه على عدد من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب، والتي لها دور فعال في استرخاء العضلات.
• مما يؤدي إلى التخلص من آلام العضلات التي تصيبها بعد ممارسة التمارين الرياضية.
• ولذلك يفضل شرب عصير الكرز بعد الانتهاء من التمارين الرياضية.

عصير التوت

• يحتوي التوت على عدد من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتعب العضلات.
• لذلك، يفضل شرب عصير التوت قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، للحماية من ضعف العضلات في الجسم.

اقرأ أيضًا: هرمون التستوستيرون أين يوجد وفوائده وطرق زيادته؟

كُركُم

• يعتبر الكركم من التوابل التي تحتوي على مركبات مطهرة. يستخدم في القدم لعلاج أنواع مختلفة من الالتهابات.
• لذلك ينصح باستخدامه لتخفيف آلام العضلات، وذلك عن طريق خلط كمية منه مع الماء حتى نحصل على خليط سميك
• ضعيه على المنطقة المؤلمة، مع الحرص على عدم تدليكه. فقط اتركيه على البشرة حتى يجف تماماً.
• للحصول على نتيجة أسرع يفضل استخدامه مرتين يومياً.

علاج عجز الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية من الأمور التي يجب الاهتمام بها حتى لا تتفاقم الإصابة، وكذلك تقليل فترة التعافي منها، والالتزام بالإجراءات الوقائية قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية القوية.