فوائد أوميغا 3 للشعر – مقال

فوائد أوميغا 3 للشعر: هناك العديد من العوامل التي تسبب الضرر للشعر، والذي يظهر على شكل تقصف وتساقط وغيرها من المشاكل التي تؤدي إلى تلف دائم، لذلك نوضح أهمية أوميغا 3 للشعر على المقال. موقع المادة صافي.

بالإضافة إلى ذكر أهم الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على هذا الحمض المهم للشعر والجسم بشكل عام، والكمية المناسبة للإنسان بشكل يومي.

فوائد الأوميجا 3 للشعر

عند البحث عن فوائد الأوميجا 3 للشعر نجد أنها كثيرة ومتنوعة، فهو من الأحماض الدهنية غير المشبعة المفيدة للجسم، ومن أهم فوائده للشعر ما يلي:

• يساهم في تعزيز نمو الشعر، وزيادة طوله، وإيقاف تساقط الشعر، وتكوين بصيلات جديدة بشكل يومي.
• يمنح الشعر حماية متكاملة من التلف.
• منع تكسر الشعر وتقصف الأطراف وتشجيع الشعر الصحي على النمو بشكل أفضل.
• يساعد على تخفيف التهاب فروة الرأس.
• يغذي بصيلات الشعر بشكل طبيعي.
• يزيد من لمعان وقوة وسمك الشعر بدون أي منتجات كيميائية.
• يساهم في تحسين صحة فروة الرأس وجعلها رطبة مع تعزيز الدورة الدموية داخلها.
• يمنع ظهور القشرة والجفاف ويشجع إنتاج الزيوت الطبيعية داخل فروة الرأس حتى لا يتساقط الشعر ويتكسر.
• يساعد على تقليل معدل تساقط الشعر، خاصة نتيجة الثعلبة، أو الخلل الهرموني، أو نقص الحديد، أو زيادة فيتامين أ، أو استخدام بعض الأدوية.
  • أو المعاناة من التهاب في فروة الرأس أو الخضوع للعلاج الإشعاعي الذي يؤدي في بعض الحالات إلى الصلع عند الذكور والإناث.
• كما أنه يساهم في الحفاظ على سلامة أغشية الخلايا وبالتالي يمنع تساقط الشعر.

كما أدعوك للتعرف على: جرعة أوميجا 3 بلس يوميًا

إقرأ أيضا:أين تباع الخميرة الغذائية في مصر؟

أهم مصادر الأوميغا 3

على الرغم من تواجد الأوميغا 3 ضمن الأغشية الأساسية لخلايا الجسم، إلا أنه لا يمكن تصنيعه بشكل طبيعي داخل الجسم، وبالتالي يمكن الحصول عليه من خلال العديد من المصادر الخارجية الموجودة في مختلف الأطعمة والمكملات الغذائية، ومن أهمها ما يلي:

• سمك السالمون.
• السردين.
• تونة.
• بذور الكتان.
• الجوز والمكسرات بأنواعها.
• الزيوت النباتية.
• ونجده في الأطعمة المدعمة مثل الألبان وبعض أنواع البيض والحليب والعصائر.
• كما يمكن الاستفادة منه من خلال المكملات الغذائية التي يجب دمجها في النظام الغذائي اليومي.

كيفية تحديد نسبة أوميغا 3 لديك

يتم تحديد احتياجات الأفراد من الأوميغا 3 حسب الجنس والعمر والعوامل الصحية المختلفة، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن الرجال والنساء البالغين يحتاجون إلى النسب التالية من الأحماض التي تحتوي عليها الأوميغا 3:

• 0.25 جرام من DHA وEPA يوميًا للرجال والنساء. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات أيضًا إلى 0.3 جرام.
• حمض ألفا لينولينيك: 1.6 جرام للرجال، و1.1 جرام للنساء يومياً، وتحتاج النساء الحوامل إلى 1.4 جرام، وتحتاج النساء المرضعات إلى 1.3 جرام.
• أصدرت هيئة الغذاء والدواء بعض التوصيات للمقبلين على الحمل والرضاعة، وللأطفال، بضرورة تناول النسبة المقررة من المأكولات البحرية والأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
  • ومن الضروري للأمهات الحوامل والمرضعات تناول كمية تتراوح من 250 إلى 373 جراماً من الأسماك أسبوعياً حتى تساهم في نمو وتطور الأجنة.
• وتحسب حاجة الطفل حديث الولادة للأوميجا 3 بـ 0.5 جرام، كما أن حليب الأم يحتوي على نسبة من أحماض الأوميجا 3.

يمكنك أيضًا مشاهدة: أين يوجد الأوميغا 3 في الطعام؟

إقرأ أيضا:أفضل وقت لتناول حبوب الأوميجا 3

الفوائد العامة للأوميغا 3

بالإضافة إلى فوائد الأوميجا 3 للشعر، نجد أن له العديد من الفوائد المتنوعة للجسم، وهي كما يلي:

• يعزز صحة القلب، حيث أثبتت الدراسات أن تناول زيت السمك الذي يعد مصدراً قوياً للأوميجا 3، يساهم في تقليل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بقصور القلب، وبالتالي تقليل معدل الوفيات.
• بالإضافة إلى قدرته على دعم وظيفة بطانة القلب وتقليل فرص الإصابة بالرجفان البطيني.
• يساهم في خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم وبالتالي حماية القلب من الإصابة بتصلب الشرايين. ويمكن تناول جرعة تتراوح من 3 إلى 4 جرام من زيت السمك بمعدل يصل إلى 0.30% لتقليل نسبة الدهون الثلاثية.
• يساعد في علاج العديد من الالتهابات وبالتالي الوقاية من العديد من الأمراض وعلاجها. أثبتت الكثير من الأبحاث أن الأوميجا 3 تلعب دوراً كبيراً في التخفيف من حدة الأعراض الناتجة عن التهابات الرئة والتهاب المفاصل وغيرها.
• يقلل من خطر الولادة المبكرة من خلال جرعة تصل إلى 2.7 جرام يوميًا لتحقيق هذه النتيجة. كما أنه يساهم في تقليل احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
• يساعد على التخلص من الاكتئاب، وهو ما أثبتته العديد من الدراسات التي أثبتت أن الأوميجا 3 تساهم في تقليل الاضطرابات السلوكية بمختلف أنواعها.
• يعزز صحة الدماغ ويقلل من تدهوره مع زيادة القدرات العقلية والمعرفية، خاصة مع التقدم في السن. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر والخرف، ولذلك يجب إضافته بانتظام إلى النظام الغذائي.

اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول حبوب الأوميجا 3

إقرأ أيضا:كم جرام من البروتين يوجد في ساق الدجاج؟

وبذلك نكون قد تعرفنا على فوائد الأوميجا 3 للشعر، بالإضافة إلى أهم المعلومات عن هذا العنصر المهم للجسم، والمصادر التي يحتوي عليها، والنسبة المناسبة للرجال والنساء والأطفال.