هناك العديد من فوائد التمر الهندي لخسارة الوزن التي يمكن الاستمتاع بها بخطوات بسيطة لتحضيره، بالإضافة إلى العديد من الفوائد العامة التي يمنحها التمر الهندي للجسم.
لكن على الرغم من هذه الفوائد، يجب الحرص على عدم تناوله بشكل مفرط. تابع معنا لتعرف المزيد عن هذا الموضوع.
فوائد التمر الهندي للتخسيس
للتمر الهندي العديد من الفوائد التي تساعد بشكل كبير وفعال في خسارة الوزن والتحكم فيه. ويمكننا تلخيص فوائد التمر الهندي لإنقاص الوزن فيما يلي:
تقليل تراكم الدهون
وهذا يمكن أن يكون من أهم فوائد التمر الهندي لإنقاص الوزن، كما يلي:
- يحتوي التمر الهندي على حمض الهيدروكسي سيتريك الذي يعمل على تثبيط الإنزيم المسؤول عن إنتاج وتخزين الدهون داخل الجسم.
- وهذا له تأثير مباشر على تقليل كمية الدهون التي تتراكم في منطقة البطن، والتي تسبب زيادة الوزن.
يقلل الشهية
يوجد في التمر الهندي عدد من المركبات المختلفة التي تتحكم بشكل كبير في شهية الجسم، وتقلل من الإفراط في تناول الطعام، وذلك من خلال ما يلي:
- يتحكم حمض الهيدروكسي سيتريك بشكل كبير في زيادة الناقل العصبي السيروتين داخل الجسم، والذي يعمل على التحكم في الشهية ويساعد أيضًا في حرق الدهون.
- تعمل الألياف الغذائية الموجودة في التمر الهندي على تعزيز شعور المعدة بالامتلاء.
- بالإضافة إلى الشعور بالشبع من خلال إبقاء المعدة ممتلئة لأطول فترة ممكنة.
- كما يمنعه من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو غير المرغوب فيها.
يعزز عملية الهضم
يلعب التمر الهندي دوراً رئيسياً وفعالاً في تحسين عملية الهضم، ويتم ذلك على النحو التالي:
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في الكبدة المقلية انظر حولك- يعتبر التمر الهندي مليناً طبيعياً، حيث أن أليافه تساعد بشكل كبير على تسهيل حركة البراز بسهولة عبر القناة المعوية.
- يعزز التمر الهندي نشاط الصفراء، مما يساعد بشكل كبير على إذابة الطعام بسرعة.
- يعمل على تسريع عملية الهضم عن طريق تحسين انتظام حركة الأمعاء.
- يتمتع التمر الهندي بقدرة كبيرة على التقليل من اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة.
- مثل الغازات أو عسر الهضم أو الإسهال أو انتفاخ البطن أو الإمساك.
يعزز عملية التمثيل الغذائي
لا يمكن الاستغناء عن التمر الهندي في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وذلك بسبب ما يلي:
- يعتبر التمر الهندي من المواد الغذائية التي تعمل بشكل فعال على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وهو مهم لخسارة الوزن.
- يحتوي التمر الهندي على مركبات الفلافونويد والبوليفينول التي تساعد الفرد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون.
انظر أيضاً: أضرار التمر الهندي الصناعي
طريقة تحضير التمر الهندي لإنقاص الوزن
من أجل الحصول على أكبر فوائد التمر الهندي لإنقاص الوزن، يمكن تحضير شراب التمر الهندي باستخدام الوصفة التالية:
المكونات
المكونات التي نحتاجها لتحضير هذه الوصفة هي:
إقرأ أيضا:كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو انظر حولك- مكعبات ثلج.
- ملعقة واحدة من العسل.
- كمية مناسبة من الماء.
- بذور التمر الهندي المجففة.
كيفية التحضير
أما طريقة تحضير مشروب التمر الهندي في المنزل فهي من خلال اتباع الخطوات التالية:
- أولاً يجب غسل التمر الهندي جيداً، وإزالة جميع البذور منه.
- إضافة كوبين من الماء إلى القدر، ثم تركه على النار حتى يغلي.
- بعد ذلك، أضيفي التمر الهندي إلى الماء المغلي، مع الحرص على خفض الحرارة إلى درجة حرارة متوسطة.
- وبعد بضع دقائق يجب رفع القدر عن النار وتركه جانباً حتى يبرد.
- في هذه الخطوة يجب تصفية خليط التمر الهندي من جميع القطع الكبيرة.
- يضاف العسل إلى الماء لتحليته، ويذوب العسل في الماء جيداً.
- توضع مكعبات الثلج في مشروب عصير التمر الهندي، ويوضع في الثلاجة أو حسب الرغبة.
- ويشرب مشروب التمر الهندي بارداً أيضاً.
القيمة الغذائية للتمر الهندي
بعد أن عرضنا لكم فوائد التمر الهندي للتخسيس وطريقة تحضيره، سنقدم القيمة الغذائية للتمر الهندي على النحو التالي:
- يحتوي التمر الهندي على 31.4 جرام من الماء.
- البروتين متوفر بـ 2.8 جرام.
- الطاقة بنسبة 239 سعرة حرارية.
- الدهون في التمر الهندي 0.6 جرام.
- محتوى الألياف 5.1 جرام.
- كمية السكر في التمر الهندي 38.8 جرام.
- كالسيوم: 74 ملجم.
- الحديد: 2.8 مليجرام.
- المغنيسيوم متوفر في 92 ملليغرام.
- الفوسفور بنسبة 113 مليجرام.
- – 628 مليجراماً من البوتاسيوم.
- الصوديوم بنسبة 28 مليجرام.
- الزنك متوفر بجرعة 0.1 مليجرام.
- فيتامين سي 3.5 ملغ.
- النياسين متوفر في 1.94 ملليغرام.
- حمض الفوليك: 14 ميكروجرام.
- فيتامين أ متوفر في 30 وحدة دولية.
- فيتامين K متوفر بنسبة 2.8 ميكروغرام.
إقرأ أيضاً: فوائد عصير التمر الهندي
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في 100 جرام فول مدمسالفوائد الصحية العامة للتمر الهندي
للتمر الهندي العديد من الفوائد الصحية والعامة للجسم بالإضافة إلى فوائد التمر الهندي لخسارة الوزن، والتي يمكننا أن نعرضها لكم بشكل مختصر في السطور التالية:
- يحتوي التمر الهندي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من العديد من الأمراض.
- التمر الهندي يمنع تصلب الشرايين.
- فهو غني بالمغنيسيوم الذي يعزز الصحة العامة للجسم.
- مشروب جيد لتحسين وظيفة الأعصاب.
- يحسن إفراز الفلورايد.
- له العديد من الخصائص المضادة للالتهابات.
- ينقي الدم ويتخلص من الجذور الحرة.
- وهو مفيد جداً لصحة العين.
- يعتبر مليناً طبيعياً، ويخفف الإمساك في الصباح.
- مضاد للسكري.
- غذاء جيد للبشرة.
بعض التحذيرات ومخاطر التمر الهندي
على الرغم من أن هناك العديد من فوائد التمر الهندي لإنقاص الوزن، إلا أن تناوله أو تناوله قد يسبب بعض الأضرار، ومن تلك الأضرار:
- تناول عصير التمر الهندي يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ومن الأفضل تجنبه من قبل المرضى.
- التمر الهندي يمكن أن يسبب الحساسية لعدد من الناس.
- لذلك يجب أيضًا الحذر عند تناوله وعدم الإفراط في تناوله.
- يجب أن تكون حذرا مع حلوى التمر الهندي.
- وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من المواد السامة التي تؤدي إلى أضرار عديدة للجسم.
- يمكن أن يتفاعل التمر الهندي بشكل سيء مع الأدوية.
- وخاصة أدوية سيولة الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى نزيف حاد.
- شرب كميات كبيرة من عصير التمر الهندي يمكن أن يؤدي إلى الإسهال.
- ولذلك ينبغي أن تؤخذ مع الشك المعتدل.
- يجب الحذر من تناول كميات كبيرة ومفرطة من عصير التمر الهندي مع عدد من الأدوية التي تخفض مستويات السكر في الدم.
- وهذا قد يؤدي إلى انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم، وخاصة لدى مرضى السكري.
شاهد هنا: فوائد التمر الهندي للكلى
وهكذا قدمنا لكم فوائد التمر الهندي لإنقاص الوزن. كما عرضنا طريقة تحضيره كمشروب، وقيمته الغذائية، كما عرضنا الفوائد العامة التي يقدمها للجسم.
وتعرفنا معًا على بعض التحذيرات والأضرار التي يمكن أن تنتج عن التمر الهندي، وفي النهاية نأمل أن نكون قد أفدناكم.