| رياضه |
فوائد السباحة للجسم المترهل كثيرة، حيث تعتبر السباحة من أهم الرياضات التي تعمل على شد الجسم وإعطاء الجسم الشكل الذي يرغب به الكثير من الرجال والنساء. ولذلك فإن الكثير من الناس يجعلون أطفالهم يمارسونها بشكل دائم.
محتويات المقال
ما هي السباحة؟
- تعتبر السباحة من أشهر الرياضات التي يمارسها الرياضيون بشكل متكرر. بالنسبة للبعض منهم، السباحة هي مهد المرح. فهذه الرياضة تمدهم بالطاقة والحيوية دائماً، ولها فوائد للجسم المترهل.
- وذلك لما لها من فوائد عديدة لجميع أعضاء الجسم، حيث تعمل على تنشيط كافة العضلات (مثل الذراعين، القدمين، الظهر، والبطن)، وبالإضافة إلى كونها رياضة ترفيهية تصاعدية، فإنها توفر أيضاً الحيوية المستمرة للجسم. الجسم.
- كما أنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية للإنسان، ولا تقتصر هذه الرياضة على فئة معينة، بل يمكن أن يمارسها الأشخاص من جميع الأعمار.
- تعتبر رياضة جيدة للمبتدئين، لأنها تمرين لطيف لعضلات الجسم ولا تؤذي العظام أو المفاصل. للسباحة فوائد عديدة أهمها خسارة الوزن، كما أنها مفيدة للجسم المترهل.
إقرأ هنا عن: معلومات عن السباحة وأهميتها
إقرأ أيضا:كمية البروتين الموجودة في مغرفة بروتين مصل اللبنفوائد السباحة للجسم المترهل
- تعتبر السباحة من التمارين الهوائية المثالية التي تؤدي إلى إنقاص الوزن وشد الأجسام المترهلة وتقوية العضلات وتحسين لياقة الجسم وغيرها من الفوائد.
- للحصول على أفضل وأسرع النتائج يجب اتباع نظام غذائي صحي وشرب كميات كافية من الماء. تساعد السباحة على شد الجسم المترهل من خلال نحت الذراعين وشد عضلات البطن.
- والحصول على أرجل رشيقة، وظهر قوي ومستقيم، وأرداف مشدودة، لأنها رياضة تساعد على تحريك كافة عضلات الجسم.
فوائد السباحة العامة
- تعتبر السباحة من التمارين الرياضية البسيطة وغير المكلفة، ولا تقتصر فوائدها على الصحة الجسدية فحسب، بل تمتد إلى تأثيرها الإيجابي على الصحة النفسية بشكل عام.
- ومن أهم فوائد السباحة ممارسة تمرين كامل الجسم في جلسة السباحة، بالإضافة إلى تمرين الساقين والذراعين والبطن والجذع. يساهم الجسم في تمرين كافة العضلات، مما يساهم أيضاً في تقوية الجسم وتعزيز اللياقة البدنية.
- تساعد السباحة الجسم المترهل على التحكم في الوزن وزيادة معدل ضربات القلب دون زيادة التوتر والضغط الجسدي.
- تعتبر السباحة رياضة مفيدة للأشخاص ذوي الإعاقات الجسدية والعقلية، لأن بعض الأشخاص ذوي الإعاقات الجسدية قد يقيدون خيارات ممارسة الرياضة للأشخاص ذوي الإعاقة، مثل الشلل النصفي، ولكن السباحة هي رياضة مثالية لهؤلاء الأشخاص.
- يمكن أن يوفر الماء الدعم والمقاومة، وبالإضافة إلى تعزيز الثقة بالنفس والمهارات الاجتماعية، فهو مفيد أيضًا للأشخاص ذوي الإعاقات العقلية.
- المساعدة في علاج الربو: السباحة لا تزيد من قوة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل تزيد أيضًا من قدرة الرئة وتحسن التحكم في التنفس.
- يمكن للهواء الرطب الموجود في حمام السباحة الداخلي أيضًا أن يخفف من أعراض الربو ويقلل من تهيج مجرى الهواء.
- التقليل من أعراض مرض التصلب المتعدد. قد يستفيد مرضى التصلب المتعدد من الدعم والمقاومة التي يوفرها الماء أثناء السباحة للحفاظ على تعافي أطرافهم. كما يلاحظون انخفاض التعب والاكتئاب المرتبط بالأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد.
- حرق السعرات الحرارية تعتبر السباحة من أكثر التمارين فعالية لحرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن. وتعتمد كمية السعرات الحرارية المحروقة على وزن الشخص، وكثافة السباحة، ومقدار الوقت الذي يقضيه في ممارسة الرياضة.
- الترفيه والمرح يشعر الكثير من الأشخاص بالملل ويمارسون الرياضة بشكل متكرر، إلا أن للسباحة العديد من الأساليب والتطبيقات التي تجعلها ممتعة.
- يساعد على تحسين النوم. لقد أجريت دراسات على كبار السن الذين يعانون من الأرق، وثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (خاصة السباحة) تساعد على تحسين سرعة النوم وتقليل الأرق والتعب.
- تحسين الحالة المزاجية: تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين، المعروف بهرمون السعادة، والذي بدوره يساعد على تحسين الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للسباحة أن تعزز قدرة الشخص وثقته بنفسه، مما يؤثر على تقديره لذاته.
- التعامل مع التوتر والضغط تعتبر السباحة من أسهل الطرق للتخلص من التوتر والقلق، لذا ينصح بتخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة يومياً للشعور بالراحة والاسترخاء والتخلص من الطاقة والتوتر والأفكار المزعجة.
- تمرين بسيط ورخيص. وتستخدم حمامات السباحة على نطاق واسع في العديد من المدن وبأسعار منخفضة. مع مراعاة احتياطات السلامة العامة، يمكنك السباحة في البحيرات أو المحيطات.
أنواع رياضة السباحة
1- ضربة الصدر
- أثناء سباحة الصدر، ينزل السباح إلى الماء ويلامس صدره الماء وتكون كتفاه محاذية لسطح الماء. وعليه أن يعرض جزءاً من رأسه إلى سطح الماء حتى يتمكن من الزفير من فمه بين الحين والآخر.
- يستطيع التحرك بحرية في بداية اللعبة وعند الدوران مثل منافسات سباحة الصدر وهي: 50 متر، 100 متر، 200 متر.
2- العودة للسباحة في سباحة الظهر
- يستخدم السباحون أقدامهم لدفع جدار حوض السباحة في البداية وأثناء الدورات للجري والسباحة للخلف طوال السباق.
- سباقات السباحة على الظهر هي: 100 متر، 200 متر، 50 متر.
3- سباحة الفراشة
- تتحرك فيها أذرع السباح للأمام وعبر الماء لتضرب الماء، ثم تدفعها للخلف وتستمر في استعادة حركتها.
- وتقام منافسات سباحة الفراشة لمسافة 100 متر، و200 متر، و50 مترًا.
واليوم أيضًا سأقدم لكم المزيد عن: علاج حروق الشمس بعد السباحة
إقرأ أيضا:كيفية استخدام جهاز كريزي فيتأسباب ترهل الجسم
- قد يكون ترهل البطن نتيجة لعدة عوامل أهمها السمنة المفرطة وفقدان الكثير من الوزن وخاصة بعد الولادة
- مع التقدم في السن، تفقد البشرة مرونتها الطبيعية ويقل إنتاج الكولاجين، مما يسبب زيادة في ترهل الجسم.
- عدم شرب الماء بشكل يومي يؤدي إلى ترهل الجسم، لأن الماء يساعد على زيادة مرونة الجلد ويقلل من ترهل الجسم.
كيفية الحفاظ على الجسم دون ترهلات
- ومن أجل جعل الجسم أكثر ليونة، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل خبز القمح الكامل، والأرز البني، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
- يمكنك تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز وزيت بذور الكتان. خفض المؤشر الجلايسيمي العام.
- اشرب الماء. احرصي على شرب 2 لتر من الماء يومياً. وفي هذه الحالة يفضل شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة الرئيسية.
- أثبتت العديد من الدراسات أن وقت النوم الكافي مهم للصحة، خاصة أن عدم قدرة الشخص على الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، كما يؤثر سلبا على هرمونات الجسم ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.
- تعتبر تمارين المقاومة من أكثر التمارين فعالية في حرق الدهون في الجسم. يلعبون دورًا مهمًا في تحسين الجسم. سيزيد من كتلة العضلات إلى حد ما، ونتيجة لزيادة معدل الأيض اليومي، سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.
أضرار السباحة
- ينصح بعدم السباحة بعد الأكل لأن السباحة تؤدي إلى تدفق الدم إلى الأطراف وتقلل من تدفق الدم إلى المعدة والجهاز الهضمي مما يعطل ويؤخر عملية الهضم ويسبب عسر الهضم.
- يعتبر التسلق خطراً على السباحة لأنه قد يسبب الوفاة.
- التشنجات مفهومة جيدًا ويمكن أن تحدث لأسباب عديدة، وغالبًا ما يعاني جميع السباحين من تشنجات في ربلة الساق والفخذين واليدين، بسبب تدفق المزيد من الدم إلى الأمعاء.
- وصول كمية أقل من الأكسجين إلى العضلات، مما يؤدي إلى تشنجات العضلات.
لا تفوت قراءة المزيد عن: أماكن لتعليم السباحة للكبار والصغار في القاهرة
إقرأ أيضا:ما هو سبب التشنج العضلي المستمر؟يمكن للأطفال والمراهقين الحصول على نتائج مثمرة من السباحة لأنها يمكن أن تعزز الدورة الدموية وتساعد على نمو العظام، كما نعلم جميعا. وفوق كل ذلك فوائد السباحة للجسم المترهل. مع السباحة المنتظمة، سيزداد طول الأطفال وليس وزنهم.
 |
| رياضه |