| رياضه |
فوائد الشريط الأفقي للعمود الفقري: ينشغل الكثير من الأشخاص بحياتهم اليومية وهذا على حساب صحتهم الجسدية. وقد يكون ذلك بسبب عدم توفر الوقت الكافي لممارسة الرياضة.
ولهذا ننصح هؤلاء الأشخاص بممارسة تمارين السحب، فهي تستهدف العديد من مناطق الجسم. سنتعرف في هذا المقال على فوائد تمارين السحب للعمود الفقري، فتابعونا.
محتويات المقال
تعرف على تمارين السحب
تمرين السحب هو تمرين قديم يعتبر من كلاسيكيات الرياضة، لأنه مناسب للجميع لأدائه إذا عرفوا كيفية أدائه على النحو الأمثل، بينما الآخرون الذين لا يعرفون كيفية القيام به سيجدونه جدًا صعب.
للتعرف على التمرين، الأمر بسيط: تقوم يديك بسحب الجسم إلى الأعلى في اتجاه قضيب الحديد الأفقي حتى يصل جسمك إلى منطقة الصدر، ثم النزول إلى الأسفل وتكرار الحركة مرة أخرى أو عدة مرات.
لتمرين السحب فوائد عديدة للظهر، وخاصة منطقة العمود الفقري. كما أنه يستهدف تدريب منطقة الصدر. وأخيرًا، قد يربط البعض تدريبات السحب المنتظمة بزيادة في ارتفاع الجسم.
إقرأ أيضا:كيفية صنع المعدات الرياضية في المنزلأنظر أيضا: معلومات عن فوائد حزام الظهر
الفوائد العامة للتدريب الأفقي
تدريب العقل له فوائد عديدة. وهي من التمارين الرياضية الشاملة، ولا تقتصر فوائدها على العودة البدنية فقط، بل تمتد إلى زيادة الثقة بالنفس. كما أنه يزيد من القدرات البدنية ويزيد من قدرة الإنسان على التحمل. يعمل على تقوية عضلات الذراعين، والكفين، والأكتاف، والظهر أيضاً.
المحافظة على التدريب الأفقي يساعد على تنظيم عملية التنفس ويعطي مظهراً رشيقاً دون أي ترهل أو انحناء أو انحناء في العمود الفقري.
فوائد الشريط الأفقي للعمود الفقري
تعتبر تمارين السحب من التمارين المثالية لتقوية الظهر والعمود الفقري. يجب على اللاعبين المبتدئين استشارة الفنيين أولاً للقيام بتمرين السحب لمعرفة كيفية القيام به وعدد التكرارات حتى لا يتعرضوا للإصابة أو تمزق في عضلات الظهر أو الكتف.
ومن فوائد تمارين السحب للعمود الفقري أنها تعمل على تعديل شكل العمود الفقري الذي يعاني من انحناء أو اعوجاج، كما أنها تعمل على تقوية العضلات الموجودة على يمين ويسار العمود الفقري. يناسب هذا التمرين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري ومن ضمنها مشكلة الانزلاق الغضروفي، حيث أنه يقوي العضلات التي حول العمود الفقري: يساعد ويدعم العمود الفقري في القيام بمهامه المتمثلة في التوازن وقوة التحمل للجسم .
إقرأ أيضا:فوائد تمرين التصفيق – مقالوتجدر الإشارة مرة أخرى إلى ضرورة استشارة المختصين في تحديد ارتفاع البار وعدد التكرارات وطريقة الأداء حتى لا يتعرض المتدرب للأذى والإصابة.
فوائد الشريط الأفقي لتدريب عضلات الصدر
تعمل تمارين السحب على تقوية عضلات الصدر والعضلات الجانبية تحت الإبطين، كما تعمل على شد عضلات البطن.
يناسب هذا التدريب الأشخاص سواء النساء أو الرجال الذين يعانون من الترهل في منطقة الصدر، والذي يحدث غالباً نتيجة أمراض وراثية، أو خلل هرموني في الجسم، أو نتيجة العمليات الجراحية.
تستهدف تمارين السحب المنطقة العلوية من عضلات الجسم، حيث تدعم بالإضافة إلى عضلات الصدر عضلات الكتف وعضلات قبضة اليد، والتي تتقوى بشكل كبير بعد الاستمرار في تدريبات السحب، وتظهر نتيجة ذلك التمرين على عضلات اليدين والكفين أثناء ممارسة الحياة اليومية التي نحتاج فيها إلى استخدام عضلات اليد بشكل دوري. ويستمر.
فوائد التدريب الأفقي في زيادة الطول
لا يوجد لدى المتخصصين والفنيين في تدريب اللياقة البدنية دليل علمي على العلاقة بين الاستمرار في تدريب السحب وزيادة الطول.
لكن ينصحون بالاستمرار في ممارسة التمارين الأفقية لأنها تعمل على إزالة الضغط الواقع على فقرات العمود الفقري، مما يسمح بمسافات كافية بينها للسماح بنمو صحي وسليم وتصحيح شكل العمود الفقري الذي قد يكون به انحناء. أو الاعوجاج مما يعطي مظهراً رشيقاً ويسمح للجسم بالنمو بشكل طبيعي.
أنظر أيضا: علاج تضيق العمود الفقري
تمارين الإحماء قبل تمارين السحب
لا ينصح المتخصصون بإجراء السحب مباشرة كتمرين أول، لأن العضلات غير مستعدة لمثل هذا التدريب المتخصص.
أداء التدريب بالبار الأفقي مباشرة دون تسخين قد يؤدي إلى إصابة بعض العضلات ومنها عضلات الظهر والكتف، كما قد يشعر المتدرب ببعض التقلصات في عضلات المعدة.
ولذلك يجب أداء فترة لا تقل عن عشر دقائق بعد تمارين الإحماء التقليدية الكلاسيكية، والتي تشمل إحماء عضلات الكتف بشكل خاص وإحماء الذراعين والجسم بشكل عام.
المخاطر المحتملة للتدريب الأفقي
لتدريبات السحب فوائد لا تعد ولا تحصى، لكن هناك بعض الإجراءات الوقائية التي يجب على اللاعب اتخاذها أثناء أداء تدريبات السحب، لتجنب الإصابة وتمزق العضلات.
ومن أهم المخاطر التي قد يتعرض لها متدرب الصحة النفسية ما يلي:
- القيام بتمارين السحب دون الإحماء المناسب قد يسبب بعض آلام الظهر واحتمالية تمزق عضلات الكتف.
- من الضروري التأكد من تثبيت اليدين على البار، ويفضل لف خيط من الكتان أو القطن حيث يتم قبض اليد حتى لا يتعرض المتدرب للانزلاق والسقوط على الأرض مما قد يسبب له بعض كدمات أو كسور.
- لا يجب أداء تمارين السحب بطريقة شاقة للمتدربين المبتدئين، لأن ذلك يسبب تعباً عضلياً شديداً وقد يؤدي إلى تمزق عضلي في الكتف أو الظهر.
لذلك ينصح بزيادة وتيرة أو تكرار التدريب بشكل تدريجي وتحت إشراف فني.
كيفية تصميم شريط أفقي في المنزل
لا يملك الكثير من الأشخاص الوقت الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لذلك يفكر بعضهم في ممارسة بعض التمارين الرياضية في المنزل. من أبسط التمارين التي يمكن أن يقوم بها الإنسان دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو تمرين السحب، وفي هذه الفقرة سنتعرف على كيفية تصميم تمرين السحب في المنزل.
أولا الأدوات المطلوبة
- ماسورة حديد قطر 5 سم طول 80 سم.
- اثنين من البراغي لتحميل المروحة.
- حبل حرير سمك 6 ملم وطول 100 سم مقسم إلى قطعتين.
- خيط الكتان أو القطن.
ثانيا طريقة التثبيت
- يتم لف خيط من القطن أو الكتان حول الأنبوب الحديدي مكان قبضة اليد حتى لا يتعرض اللاعب للانزلاق وحتى تتم عملية التثبيت بشكل جيد.
- تم تركيب شفرتي مروحة في الحلق العلوي للباب.
- يتم استخدام قطعتين من الحبل لتثبيت الأنبوب الحديدي من كلا الطرفين بأجنحة المروحة، ويتم تعديل الطول حسب الحاجة.
وبذلك يصبح الشريط جاهزًا للاستخدام. نتمنى لكم صحة جيدة.
شاهد أيضاً: كم عدد فقرات الثعبان؟
وفي النهاية نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم عرض مميز عن فوائد الشريط الأفقي للعمود الفقري بالشكل الذي ينال رضاكم ورضاكم. نأمل منكم مشاركة المقال بين أصدقائك المهتمين بالمحتوى المقدم، عبر البريد الإلكتروني أو على مواقع التواصل الاجتماعي، لتعم الفائدة للجميع، وتذكروا دائماً أن الخير الذي في العلم ينشر. والعمل عليها في رعاية الله وأمانه.
 |
| رياضه |