فوائد الفاصوليا الخضراء لكمال الأجسام

فوائد الفاصوليا الخضراء لكمال الاجسام, وبما أن الفاصوليا الخضراء من الخضار التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، فهي تعتبر مصدر بحث للكثير من الأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام، لذا سنتعرف على فوائدها في هذا المقال.

اللوبيا الخضراء

• يعتبر من البقوليات ويتميز بشكله الكروي. هناك ثلاثة أنواع من الفاصوليا: الفاصوليا الخضراء، والفاصوليا الحمراء، والفاصوليا البيضاء، وجميعها تحتوي على العديد من الفوائد.

أنظر أيضا: تعريف الألياف وفوائدها

ما هي فوائد الفاصوليا الخضراء للجسم؟

تحتوي الفاصوليا الخضراء على العديد من الفوائد، وسنذكر أشهر فوائدها وهي:

• الفاصوليا الخضراء عند تناولها تعطي الجسم سعرات حرارية قليلة ومنخفضة، ولهذا تعتبر من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها لمن يريد إنقاص وزنه.
• تحتوي الفاصوليا الخضراء على كمية كبيرة من المنجنيز، وهذا المعدن يساعد على امتصاص الكالسيوم، وهذا يسبب زيادة وكثافة أكبر في قوة عظام الإنسان.
• تحتوي الفاصوليا الخضراء على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تعمل على خفض نسبة الكولسترول في الدم.
• تحتوي الفاصوليا الخضراء على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
• تحتوي الفاصوليا الخضراء أيضًا على الكاروتينات التي تحمي العينين.
• تعتبر الفاصوليا الخضراء من مضادات الأكسدة التي تحمي الإنسان من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
• كما أنه يحتوي على فيتامين أ الذي يحمي من الضمور البقعي.
• يحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم والدهون المشبعة.
• تساعد الفاصوليا الخضراء على تحسين عملية الهضم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي أو عسر الهضم.
• الفاصوليا الخضراء لها تأثير معتدل على إدرار البول، وتمكن من تدفق البول بشكل طبيعي.
• تحتوي الفاصوليا الخضراء على أجسام مضادة لها دور في تأخير ظهور علامات الشيخوخة عند الإنسان، خاصة في البشرة، كما أن لها تأثير في التقليل من ظهور التجاعيد وخطوط الوجه.
• تعمل الفاصوليا الخضراء على تقوية جهاز المناعة لاحتوائها على فيتامين C.

فوائد الفاصوليا الخضراء لكمال الأجسام

• لللوبيا العديد من الفوائد التي تميزها عن غيرها من الأطعمة، فهي تعتبر من الأغذية المهمة للاعبي كمال الأجسام.
• النظام الغذائي الذي يتبعه لاعبو كمال الأجسام له دور أساسي في تحسين بناء العضلات، ومن خلال النظام الغذائي تعتبر الفاصوليا الخضراء من أفضل الخيارات لها.
• تجمع الفاصوليا الخضراء بين البروتينات بالإضافة إلى الكربوهيدرات، وهذا ما يحتاجه لاعبو كمال الأجسام لأجسامهم.
• الفاصوليا الخضراء غنية جدًا بالبروتين، وهذا من أهم العناصر الغذائية الضرورية لعالم كمال الأجسام، حيث تعمل على توفير الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناءها وأيضًا استعادة العضلات المتعبة بعد ذلك. تمرين شاق.
• اللوبيا الخضراء غنية بالألياف التي تساعد في عملية الهضم وتساعد في سد شهية الإنسان للطعام. وبالتالي فإن السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان تكون أقل مما كان سيأكله لو أراد الطعام.

السعرات الحرارية في اللوبيا للاعبي كمال الأجسام

• الفاصوليا الخضراء مليئة بالسعرات الحرارية، مما يجعلها وجبة مهمة للاعبي كمال الأجسام، إذ يحتوي نصف كوب من الفاصوليا الخضراء على حوالي 110 سعرة حرارية.
• أي أنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الخضروات الأخرى مثل البروكلي الذي يحتوي على 16 سعرة حرارية. وبالتالي، تساعد اللوبيا لاعبي كمال الأجسام على بناء العضلات وزيادة الوزن بسرعة.
• حيث أنه خلال فترة تضخيم العضلات أو خلال الفترة التي تريد فيها زيادة الوزن، فإنك تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر، وأكثر مما يحرقه جسمك في اليوم.

تابعي أيضاً: نتائج نقص البروتين في الجسم

الكربوهيدرات الموجودة في الفاصوليا الخضراء لكمال الأجسام

• تعتبر الفاصوليا الخضراء من البقوليات الغنية بالكربوهيدرات، إذ يحتوي نصف كوب من الفاصوليا الخضراء على 16 جراماً من الكربوهيدرات.
• توفر هذه الكربوهيدرات الطاقة لجسم لاعبي كمال الأجسام، لذا فهي مصدر الطاقة الذي تحتاجه خلال الجلسة التدريبية.
  • تشير أبحاث المجلة الدولية للتغذية والتمارين الرياضية إلى أن الكربوهيدرات ضرورية لتعافي العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
• كما أنه مهم بعد التمرين لتعويض الجليكوجين المستهلك في الجسم.

بروتين الفاصوليا الخضراء لكمال الأجسام

• تعتبر اللوبيا من الحبوب الغنية بالبروتين، وهذا أمر مهم. يحتوي نصف كوب من اللوبيا على 8 جرامات من البروتين، ويعتبر هذا البروتين من العناصر الغذائية الأساسية في عالم كمال الأجسام.
• فهو يوفر الأحماض الأمينية التي تستخدم لبناء العضلات بعد التمرين، وتشير الأبحاث إلى أن إضافة البروتين إلى وجبة ما بعد التمرين أكثر فعالية من الكربوهيدرات وحدها.

الدهون الموجودة في اللوبيا لكمال الأجسام

• لا تحتوي الفاصوليا الخضراء على أي دهون، ولذلك تعتبر من الوجبات المهمة للاعبي كمال الأجسام. وهي من الوجبات التي توفر الكربوهيدرات والبروتين دون وجود الدهون، وهي مهمة خلال مرحلة التنشيف ومرحلة فقدان الوزن، وهذا مهم لمن يريد إنقاص الوزن بشكل عام.

محتوى ألياف اللوبيا لكمال الأجسام

• اللوبيا غنية بالألياف، ويحتوي نصف كوب من الفاصوليا الخضراء على 5 جرامات من الألياف. وهذا يساعد في عملية الهضم، وهذا يساعد في قمع شهيتك للطعام، وبالتالي يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة في حالة فقدان الدهون.

فوائد الفاصوليا الخضراء للرجيم

• للفاصوليا الخضراء فوائد عديدة في عملية إنقاص الوزن.
  • وهو فعال وآمن لجسم الإنسان، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
• يزود الجسم بالعديد من الفوائد ولكن دون سعرات حرارية زائدة.
• يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بعملية الحرق.
  • العديد من السعرات الحرارية التي تساهم في عملية إنقاص الوزن.
• كما تساعد الفاصوليا الخضراء على قمع شهية الشخص، وهذا يزيد من فقدان الوزن.

اقرأ أيضًا: 10 أطعمة غنية بالبروتين النباتي

أضرار تناول الفول الأخضر

• اللوبيا الخضراء أو الفاصوليا الخضراء هي من البقوليات.
• هناك أشخاص يعانون من تناول البقوليات أو الفول.
• ولذلك فمن الضروري عدم تناول الكثير من اللوبيا.
• يجب أن تؤكل اللوبيا عند اكتمال عملية الطهي
• وعندما يتم استهلاكه عمدا فإنه يسبب بعض الضرر.

كما أن تناوله بشكل مستمر يسبب بعض الأضرار، منها ما يلي:

• تحتوي الفاصوليا الخضراء على الأوكسينات التي يتم تناولها بدون طبخ.
  • قد يؤدي إلى التسمم المعوي الناتج عن هذه المادة.
  • يؤثر على عملية الهضم وينتج مادة السيانيد الضارة بالجسم.
• ومن أضراره أنه يسبب انتفاخاً في البطن يكون مؤلماً.
• كما أنه يسبب تهيج القولون والأعراض الناتجة عنه.

القيمة الغذائية للفاصوليا الخضراء

• العنصر الغذائي القيمة الغذائية.
• السعرات الحرارية: 17 سعرة حرارية.
• بروتين 0.83 جرام.
• الدهون 0 جم.
• كربوهيدرات 3.33 جرام.
• الألياف 1.7 جم.
• سكريات 1.67 جرام.
• كالسيوم 25 مليجرام.
• حديد 0.33 مليجرام.
• بوتاسيوم 83 مليجرام.
• الصوديوم 242 مليجرام.
• فيتامين سي 2.5 ملغ.
• فيتامين د 0 وحدة دولية.
• الكوليسترول 0 جرام.

وفي النهاية يجب أن تعلم أن الفاصوليا الخضراء أشار إليها العديد من الأطباء لاحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية.

إقرأ أيضا:تمرين الضغط: كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها؟

تناولنا في مقالنا أهمية الفاصوليا الخضراء لكمال الأجسام، وتعرفنا على الكثير من المعادن والعناصر التي تحتوي عليها الفاصوليا الخضراء.