يصاحب الغثيان المرأة الحامل في الأشهر الأولى، مما يجعلها أقل تقبلاً للطعام. ولذلك يقدم -دوت نت قائمة الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث، والتي تكون خفيفة على المعدة ومقبولة للحامل، والتي تحتوي على فيتامينات تقوي الحامل والجنين في نفس الوقت. .
فواكه مفيدة للحامل في الشهر الثالث
تمد الفواكه جسم الحامل بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يفتقر إليها خلال فترة الحمل، دون أن تسبب التعب أو الغثيان. تشمل الفواكه المفيدة ما يلي:
- أفوكادو: الثمرة مليئة بحمض الفوليك الذي يدخل في نمو الأنسجة في جسم الجنين، ويكمن دوره في حماية الجنين من التشوهات الجسدية.
- كما أنها مليئة بفيتامين ب الذي يخفف من مشكلة الغثيان الذي يصاحب الحامل في الشهر الثالث، مما يقوي جهازها المناعي ضد الفيروسات والبكتيريا، ويمدها بالطاقة.
- الموز: تناوله يومياً يقلل من أعراض الإمساك، ويدعم القولون بالألياف حتى يتمكن من أداء وظائفه بشكل طبيعي، كما يهدئ أعراض الغثيان.
- كما يعمل على ضبط درجة حرارة الجسم إلى المستوى الطبيعي مما يعالج مشاكل الحرارة والحمى في الشهر الثالث.
- التوت: يزيد من كفاءة المشيمة بسبب غناه بمضادات الأكسدة. كما أنه يقلل من شعور الحامل بالتعب والإجهاد والغثيان، ويحميها من الإجهاض.
شاهدي أيضاً: فوائد المشمش للحامل
إقرأ أيضا:علامات الحمل في الأيام الأولى للمولود الأولفواكه صيفية مفيدة للحامل في الشهر الثالث
تتنوع الفواكه الصيفية في اللون والطعم والشكل، ويجب إدراجها ضمن روتين وجبات المرأة الحامل في الشهر الثالث. وأفضلها ما يلي:
- تفاحة: فاكهة خفيفة سهلة الهضم، وتهدئ الصداع والتعب، وتحمي المرأة الحامل من التعرض لمشاكل الربو أثناء الحمل.
- مانجو: يهدئ الإمساك أثناء فترة الحمل، حيث يزود الحامل بما يقارب 40% من احتياجاتها من الألياف. كما أنه يسهل عملية الهضم لاحتوائه على إنزيم مهدئ وفيتامين أ.
- العنب: يساهم في ضبط معدل التمثيل الغذائي ويقلل من أعراض الإمساك. وذلك بسبب غناه بحمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم وفيتامين أ.
- ليتشي: يعتبر درع حماية للحامل من الإصابة بفقر الدم، حيث يعمل على زيادة الصفائح الدموية وزيادة مقاومتها للأمراض المختلفة مثل السعال والأنفلونزا.
- ويرجع ذلك إلى غنى الفاكهة بفيتامينات C وB ومضادات الأكسدة والألياف، بالإضافة إلى كمية معتدلة من الكربوهيدرات والبروتين.
الفواكه الحمضية المفيدة للحامل في الشهر الثالث
تلعب الحمضيات دوراً في تهدئة شعور الحامل بالغثيان في الأشهر الأولى، ومنها ما يلي:
- البرتقالي: فهي مليئة بفيتامين C الذي يسرع امتصاص الحديد من الأطعمة والفواكه الأخرى، ومليئة بالعناصر التي تدعم النمو الصحي للجنين.
- ليمون: النوع الحلو المذاق مناسب للحامل، فهو يخفف الشعور المصاحب بالغثيان، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساهم في نمو الجنين دون تشوهات.
- كما أنه يزود الحامل بالكمية اللازمة من الحديد لتجنب مشكلة فقر الدم، كما أنه غني بفيتامين C الذي يسرع امتصاص الحديد.
- كما أنه يطرد السموم المختلفة وينقي الجسم منها، ويمنح الحامل نسبة كبيرة من الكالسيوم، الذي يقوي العظام والأسنان، لتجنب مشكلة الهشاشة وفقدان الأسنان.
الحصة الموصى بها من الفواكه في روتين المرأة الحامل
ويوصي الطبيب الحامل بتناول كمية معتدلة من الفواكه المفيدة في الشهر الثالث:
إقرأ أيضا:علامات توسع المهبل بعد الولادة- وينبغي تناول حصتين إلى أربع حصص من الفواكه المفيدة المذكورة، لتزويد الجسم بالكمية المناسبة من المعادن والفيتامينات الضرورية.
- يجب أن تشمل الحصة الواحدة كوبًا مليئًا بالفواكه المقطعة. من الأفضل تناول الفاكهة الطازجة، لكن يمكنك تناول النوع المجمد أو المعلب.
- أو يمكنك تناول ثمرة واحدة متوسطة الحجم من هذه الفواكه، على أن تكون بحجم كرة صغيرة.
- يمكن أيضًا أن تتكون الحصة من نصف كوب مملوء من الفاكهة المهروسة، أو نصف كوب مملوء من الفاكهة المجففة.
- مع مراعاة أن النوع المجفف مليء بالسعرات الحرارية والسكريات مقارنة بالنوع الطازج.
- كما يمكن تناول الحصة على شكل عصير طبيعي، إلا أن بعض الأطباء أشاروا إلى أن الفاكهة تفقد جزءاً من عناصرها الغذائية عند تحضير العصير منها.
إقرأي أيضاً: هل العنب مفيد للحامل؟
فوائد الفواكه في الشهر الثالث من الحمل
وننتقل هنا إلى تفصيل الفوائد التي تجنيها الحامل من تناول الفواكه في روتينها اليومي، والفوائد التي يجنيها الجنين:
- طعمه مستساغ لدى المرأة الحامل، مما يجعلها لا تشعر بالغثيان بعد تناول كمية قليلة منه، ويمنحها الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم أو الإمساك.
- السيطرة على نسبة السكر في الدم للحامل بفضل غنى الفواكه بالألياف، مما يحمي المرأة الحامل من التعرض لمشكلة سكري الحمل.
- الفواكه التي تحتوي على 80% من الماء تدعم جسم المرأة الحامل بالترطيب المطلوب خاصة في فصل الصيف، مما يقلل من مشاكل الجفاف والإمساك.
- تقوية مناعة الجنين، وتقوية جسمه بكمية مناسبة من الحديد، مما يحميه من فقر الدم، وبناء أنسجته الضامة بشكل سليم بفضل فيتامين سي.
- نمو صحي للعمود الفقري للجنين بفضل حمض الفوليك، بالإضافة إلى تقليل حدوث عيوب الأنبوب العصبي.
إرشادات لإضافة الفواكه إلى جدول النظام الغذائي
يمكن إضافة الحصص المطلوبة من الفواكه إلى جدول التغذية، بأحد الأشكال التالية:
إقرأ أيضا:هل الم الرجل اليمنى من علامات الحمل بولد؟- امزج قطع الفاكهة مع الزبادي وتناوله كوجبة خفيفة أو وجبة إفطار.
- قم بإعداد سلطة من قطع الفاكهة المختلفة، وتناولها مع شطائر العشاء أو الوجبات الخفيفة.
- تحضير عصير الفواكه المختلفة، أو الكوكتيل، ثم إضافة شرائح الفاكهة إليه، أو خلط الفواكه مع الزبادي أو الحليب وتحضير الميلك شيك.
- أضف الفواكه المجففة إلى الحبوب أو دقيق الشوفان.
- اعصري فاكهة الليمون أو البرتقال في طبق السلطة، وتناوليها مع الدجاج أو اللحم.
شاهد هنا: فوائد العنب الأحمر للحامل
وفي الختام يجب على الحامل أن تهتم بنفسها طوال فترة الحمل، وتلتزم بتناول الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث لإمداد جسمها بالفيتامينات التي يفتقر إليها بسبب قلة الشهية للأطعمة المغذية.
وكذلك تزويد الجنين بالعناصر الغذائية التي تدعم عملية نموه وتكوين الأنسجة السليمة.