يصاحب الغثيان المرأة الحامل في الأشهر الأولى، مما يجعلها أقل تقبلاً للطعام. ولذلك يقدم -دوت نت قائمة الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث، والتي تكون خفيفة على المعدة ومقبولة للحامل، والتي تحتوي على فيتامينات تقوي الحامل والجنين في نفس الوقت. .
محتويات المقال
فواكه مفيدة للحامل في الشهر الثالث
تمد الفواكه جسم الحامل بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يفتقر إليها خلال فترة الحمل، دون أن تسبب التعب أو الغثيان. تشمل الفواكه المفيدة ما يلي:
- أفوكادو: الثمرة مليئة بحمض الفوليك الذي يدخل في نمو الأنسجة في جسم الجنين، ويكمن دوره في حماية الجنين من التشوهات الجسدية.
- كما أنها مليئة بفيتامين ب الذي يخفف من مشكلة الغثيان الذي يصاحب الحامل في الشهر الثالث، مما يقوي جهازها المناعي ضد الفيروسات والبكتيريا، ويمدها بالطاقة.
- الموز: تناوله بشكل يومي يخفف من أعراض الإمساك، ويدعم القولون بالألياف ليقوم بوظائفه بشكل طبيعي، كما يخفف من أعراض الغثيان.
- ويعمل أيضًا على ضبط درجة حرارة الجسم إلى المستوى الطبيعي، مما يعالج مشاكل الحرارة والحمى في الشهر الثالث.
- التوت: يزيد من كفاءة المشيمة بسبب غناه بمضادات الأكسدة. كما أنه يقلل من شعور الحامل بالتعب والإجهاد والغثيان، ويحميها من الإجهاض.
شاهدي أيضاً: فوائد المشمش للحامل
إقرأ أيضا:كم عدد البويضات اللازمة للحمل بتوأم؟فواكه صيفية مفيدة للحامل في الشهر الثالث
تتنوع الفواكه الصيفية في اللون والطعم والشكل، ويجب إدراجها ضمن روتين وجبات المرأة الحامل في الشهر الثالث. وأفضلها ما يلي:
- تفاحة: فاكهة خفيفة، سهلة الهضم، تخفف من الصداع والتعب، وتحمي المرأة الحامل من التعرض لمشاكل الربو أثناء الحمل.
- مانجو: يخفف من الإمساك، أحد الأعراض المصاحبة للحمل، حيث يزود الحامل بما يقارب 40% من احتياجاتها من الألياف، كما أنه يسهل عملية الهضم لاحتوائه على الإنزيم المهدئ وفيتامين أ.
- العنب: يساهم في ضبط معدل التمثيل الغذائي ويقلل من أعراض الإمساك. وذلك بسبب غناه بحمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم وفيتامين أ.
- ليتشي: يعتبر درع حماية للحامل من الإصابة بفقر الدم، حيث يعمل على زيادة الصفائح الدموية وزيادة مقاومتها للأمراض المختلفة مثل السعال والأنفلونزا.
- ويرجع ذلك إلى غنى الفاكهة بفيتامينات C وB ومضادات الأكسدة والألياف، بالإضافة إلى كمية معتدلة من الكربوهيدرات والبروتين.
الفواكه الحمضية المفيدة للحامل في الشهر الثالث
تلعب الفواكه الحمضية دوراً في تهدئة شعور الغثيان لدى الحامل في الأشهر الأولى، ومن هذه الفواكه:
- البرتقالي: فهي مليئة بفيتامين C الذي يسرع امتصاص الحديد من الأطعمة والفواكه الأخرى، ومليئة بالعناصر التي تدعم النمو الصحي للجنين.
- ليمون: النوع الحلو المذاق مناسب للحامل، فهو يخفف الشعور المصاحب بالغثيان، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساهم في نمو الجنين دون تشوهات.
- كما أنه يزود الحامل بالكمية اللازمة من الحديد لتجنب مشكلة فقر الدم، كما أنه غني بفيتامين C الذي يسرع امتصاص الحديد.
- كما أنه يطرد السموم المختلفة وينقي الجسم منها، ويزود المرأة الحامل بكمية هائلة من الكالسيوم الذي يقوي العظام والأسنان، لتجنب مشكلة هشاشة وفقدان الأسنان.
الحصة الموصى بها من الفواكه في روتين المرأة الحامل
وينصح الطبيب بتناول كمية معتدلة من الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث:
إقرأ أيضا:توأم في الشهر الثالث من الحمل- وينبغي تناول حصتين إلى أربع حصص من الفواكه المفيدة المذكورة، لتزويد الجسم بالكمية المناسبة من المعادن والفيتامينات الضرورية.
- يجب أن تحتوي الحصة الواحدة على كوب كامل من الفاكهة المقطعة. من الأفضل تناول الفاكهة الطازجة، ولكن يمكنك تناول الفاكهة المجمدة أو المعلبة.
- أو يمكنك تناول ثمرة واحدة متوسطة الحجم من هذه الفاكهة، والتي يجب أن تكون بحجم كرة صغيرة.
- يمكن أيضًا أن تتكون الحصة من نصف كوب مملوء من الفاكهة المهروسة، أو نصف كوب مملوء من الفاكهة المجففة.
- مع مراعاة أن النوع المجفف مليء بالسعرات الحرارية والسكريات مقارنة بالنوع الطازج.
- كما يمكن استهلاك الحصة كعصير طبيعي، إلا أن بعض الأطباء أشاروا إلى أن الفاكهة تفقد بعض عناصرها الغذائية عند تحضير العصير منها.
إقرأي أيضاً: هل العنب مفيد للحامل؟
فوائد الفواكه في الشهر الثالث من الحمل
وننتقل هنا إلى تفصيل الفوائد التي تجنيها الحامل من تناول الفواكه في روتينها اليومي، والفوائد التي يجنيها الجنين:
- طعمه لطيف على الحامل، مما يجعلها لا تشعر بالغثيان بعد تناول كمية قليلة منه، ويمنحها شعوراً بالشبع لفترة طويلة، ويقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي كعسر الهضم أو الإمساك.
- تنظيم نسبة السكر في الدم للحامل بفضل غنى الثمار بالألياف، مما يحمي المرأة الحامل من مشكلة سكري الحمل.
- الفواكه التي تحتوي على 80% من الماء تدعم جسم المرأة الحامل بالترطيب المطلوب خاصة في فصل الصيف، مما يقلل من مشاكل الجفاف والإمساك.
- تقوية مناعة الجنين، وتقوية جسمه بكمية مناسبة من الحديد، مما يحميه من فقر الدم، وبناء أنسجته الضامة بشكل سليم بفضل فيتامين سي.
- نمو صحي للعمود الفقري للجنين بفضل حمض الفوليك، بالإضافة إلى تقليل حدوث عيوب الأنبوب العصبي.
إرشادات لإضافة الفواكه إلى جدول النظام الغذائي
يمكن إضافة الحصص المطلوبة من الفواكه إلى جدول التغذية، بأحد الأشكال التالية:
إقرأ أيضا:تعليم الطفل استخدام الحمام في عمر ثلاث سنوات- امزج قطع الفاكهة مع الزبادي وتناوله كوجبة خفيفة أو وجبة إفطار.
- قم بإعداد سلطة من قطع الفاكهة المتنوعة، وتناولها مع سندويشات العشاء أو الوجبات الخفيفة.
- تحضير عصير من الفواكه المختلفة، أو الكوكتيل، ثم إضافة شرائح الفاكهة، أو خلط الفواكه مع الزبادي أو الحليب وتحضير الميلك شيك.
- أضف الفواكه المجففة إلى الحبوب أو دقيق الشوفان.
- اعصري ثمرة ليمون أو برتقال على طبق السلطة، وتناوليها مع الدجاج أو اللحم.
شاهد هنا: فوائد العنب الأحمر للحامل
وفي الختام يجب على الحامل أن تهتم بنفسها طوال فترة الحمل، وتلتزم بتناول الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث لإمداد جسمها بالفيتامينات التي يفتقر إليها بسبب قلة الشهية للأطعمة المغذية.
وكذلك تزويد الجنين بالعناصر الغذائية التي تدعم عملية نموه وتكوين الأنسجة السليمة.