يعتبر موضوع الفيتامينات المفيدة للبشرة والشعر من أهم المواضيع التي يجب أن نتحدث عنها، حيث أن بشرة الأنثى وشعرها هي أغلى الأشياء لديها. البشرة النقية المشدودة تعكس الشباب، والشعر القوي والصحي يعطي مظهراً جمالياً رائعاً، لذا من خلال هذا المقال سنتحدث عن أفضل هذه الفيتامينات.
فيتامين مفيد للبشرة والشعر
هناك أنواع كثيرة من الفيتامينات بأسماء مختلفة تفيد الشعر والبشرة، ومن أهم الفيتامينات الفعالة والتي لها تأثير سريع عليها الفيتامينات التالية:
- فيتامين أ
- فيتامين ب
- فيتامين سي
- فيتامين د
- فيتامين ه
- فيتامين ك
- تلعب جميعها دورًا كبيرًا في صحة الشعر والبشرة، حيث تعمل على تجديد الخلايا الميتة في الجلد والرأس.
- كما أنه يساعد في نمو الشعر، وإنتاج خلايا وبصيلات جديدة، ويوقف عملية تساقط الشعر.
- ويمكن الاستفادة من هذه الفيتامينات والحصول عليها عن طريق تناول الحبوب والمكملات الغذائية المصنعة بطريقة معينة؛ للحصول على نفس الفائدة الموجودة في الفيتامين.
- أو يمكنك استخدام الكريمات والمستحضرات الطبية التي تحتوي ضمن مكوناتها على مجموعة كبيرة من هذه الفيتامينات المفيدة للغاية.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول بعض الخضار والفواكه الطبيعية التي تحتوي على الفيتامينات. ويعتبر مصدراً طبيعياً وآمناً.
شاهد هنا: فوائد حبوب فيتامين E للشعر
إقرأ أيضا:أعراض نقص فيتامين سي عند النساءأهم الفيتامينات التي يجب تناولها بانتظام
وسنتحدث فيما يلي عن أهمية جميع الفيتامينات التي ذكرناها سابقاً، بالإضافة إلى بعض المصادر التي يمكن الحصول عليها:
- فيتامين أ: هذا الفيتامين مهم جداً للبشرة، حيث أنه يؤثر على إفراز هرمون الميلانين الذي بدوره يؤثر على لون الجلد ويساعده على إفراز خلايا جديدة.
- كما أنه يحمي البشرة من الأشعة الضارة المنبعثة من الشمس. ويحفظها من اللون البني لأطول فترة ممكنة.
- كما أنه يساعد الذين يعانون من الاسمرار والحروق الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس، حيث يعمل هذا الفيتامين على إعادة الهلال إلى لونه الأصلي والتخلص من الجلد الميت.
- ومن خلال تناول الفواكه الصفراء والخضروات الخضراء، يمكننا الحصول على هذا المركب بسهولة شديدة.
- ومن أمثلة ذلك البطاطا الحلوة والمشمش والشمام والجزر والسبانخ والبروكلي، كما يمكن الحصول عليه من الحليب والبيض والجبن.
- فيتامين هـ: يحمل هذا الفيتامين نفس فوائد فيتامين ج، بالإضافة إلى بعض الفوائد الأخرى. ويفضل استخدامه في فصل الصيف، لأنه يساعد على ترطيب البشرة دون ترك طبقة سميكة من الزيت عليها.
- يعالج مشاكل الشعر ويجعله صحياً وجميلاً. يجب عليك تناول المانجو واللوز وفول الصويا.
- الأفوكادو، والذرة، وبذور عباد الشمس؛ للحصول على كافة الفوائد التي يقدمها هذا الفيتامين لكل شخص.
- يعالج مشاكل الشعر ويجعله صحياً وجميلاً. يجب عليك تناول المانجو واللوز وفول الصويا.
فيتامين ب للبشرة والشعر
ويتكون هذا الفيتامين من 8 فيتامينات أخرى مستخلصة، وله العديد من الفوائد التي يقدمها للجسم بأكمله، منها:
إقرأ أيضا:فيتامين يساعد على زيادة الوزن- تسريع عملية التركيب والهدم التي يقوم بها الجسم لامتصاص المواد الغذائية.
- يحافظ على لون البشرة موحداً ونقياً ويحميها من الإصابة بالأكزيما.
- يزيد من الدورة الدموية، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يُقلّل من ظهور حب الشباب؛ لأنه يعمل على تقليل إفراز الدهون غير المرغوب فيها.
- ولذلك فهو يعتبر الحل الأمثل لأصحاب البشرة الدهنية.
- كما أنه يساعد على نمو الشعر من جذوره ويرطب فروة الرأس والجلد.
- يعالج الشعر الجاف ويقلل من الأطراف المتقصفة والتجاعيد. ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الأسماك واللحوم الحمراء.
- بالإضافة إلى أنواع معينة من حبوب الإفطار والألبان.
إقرأ أيضاً: نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية
فيتامين C وفوائده للبشرة والشعر
يعتبر هذا الفيتامين من أشهر الفيتامينات التي تساعد على توحيد لون البشرة وحمايتها من عوامل الأكسدة، وذلك لأنه:
- يحمي البشرة من التعرض المباشر لأشعة الشمس الضارة.
- الذي يدمر خلايا الجلد ويغير لونها.
- كما أنه يساعد على إنتاج مضادات الأكسدة، ويؤخر ظهور التجاعيد والشعر الأبيض.
- يعمل على تطوير خلايا نمو الشعر وحمايته من التلف. ويمكن الحصول عليه من الحمضيات كالبرتقال، بالإضافة إلى الفلفل الملون، والبابايا، والجوافة.
فوائد فيتامين د
ويعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات المفيدة للشعر والبشرة. وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الصدفية للأسباب التالية:
إقرأ أيضا:سبب نقص فيتامين ب – مقال- يقلل الاحمرار والبقع والمناطق الداكنة في الجسم، ويقلل من تهيج الجلد ويرطبه.
- يساعد على ترطيب الجسم بالكامل ويحميه من الجفاف.
- ويؤدي نقصه في الجسم إلى فقدان قوة الشعر ولمعانه.
- يساعد على تجديد خلايا الجسم وتقوية العظام.
- ويمكننا الحصول عليه من خلال الجلوس في الشمس لمدة أقصاها نصف ساعة بعد الظهر. لأن الشمس حارة.
فيتامين ك وفوائده للبشرة والشعر
وفي سياق الحديث عن فيتامين مفيد للبشرة والشعر، نشير إلى أن هذا الفيتامين يساعد في علاج العديد من الأمور في الجسم، ومن أهمها:
- يساعد على تقليل التشققات والترهل في الجلد. يساعد على تقشير خلايا الجلد والحفاظ عليها.
- كما أنه يخلص من الكدمات والجروح، لأنه يساعد على تخثر الدم في هذه المنطقة ويمنع فقدان الدم.
- يعمل على تقليل الهالات السوداء تحت العينين.
- كما أنه يقلل من علامات التمدد التي تنتج عن فقدان الوزن أو زيادته.
- ويمكن الحصول عليه من الفاصوليا الخضراء، والكراث، والكرفس، والبقدونس، والبروكلي.
أنظر أيضا: أهمية الفيتامينات
وفي ختام موضوعنا عن الفيتامينات المفيدة للبشرة والشعر، لا بد أن نشير إلى أن الفيتامينات تساعد الجسم على أداء وظائفه الحيوية.
مهم جداً للبشرة والشعر، إذ يؤثر على مظهرهما الجميل، كما أن نقصه في الجسم يسبب جفاف وتشقق الجلد، ويجعل الشعر يتساقط كثيراً.