كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو انظر حولك

كم من الوقت أحتاج لخسارة 10 كيلوغرامات؟ وهي من أكثر كلمات البحث شيوعاً على منصة جوجل، حيث يسعى الكثير من الأشخاص للوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم، لأنها تسبب العديد من المشاكل الصحية للجسم.

كم من الوقت أحتاج لخسارة 10 كيلوغرامات؟

يبحث الكثير من الأشخاص عن الوقت اللازم لخسارة 10 كيلوغرامات من وزن الجسم، وهذا ما سأشرحه لك بالتفصيل فيما يلي:

• هناك العديد من الحميات الغذائية التي اتبعها الكثير من الأشخاص، إلا أنها لم تسفر عن أي نتائج فعالة.
  • وبالتالي يصاب الإنسان باليأس والإحباط، ومن ثم يعود إلى عاداته الغذائية الخاطئة مرة أخرى، مما يسبب العديد من المشاكل الصحية في الجسم.
• خلصت العديد من الأبحاث والدراسات العلمية إلى أن فقدان الوزن ببطء أفضل بكثير من خسارته فجأة، حتى لا يزيد وزن الجسم مرة أخرى ويعود إلى وزنه السابق.
• عندما يريد الإنسان إنقاص وزنه، عليه أن يتبع نظاماً غذائياً متوازناً ومناسباً، حتى يصبح فيما بعد أسلوب حياته، وهذا الأمر يمكن أن يستغرق وقتاً طويلاً، خاصة إذا تم فقدان حوالي 2 كيلو أسبوعياً.
• قد يجد الإنسان صعوبة في حرق السعرات الحرارية في الجسم، لأن ذلك يتطلب الكثير من الوقت، لذلك يجب التقليل من السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان على مدار اليوم.
• كما يجب على الشخص ممارسة بعض التمارين الرياضية، كالجري، والمشي، وغيرها من التمارين الرياضية التي تساهم في فقدان الوزن بشكل صحي.
  • كما يجب على الإنسان أن يتبع نظاماً غذائياً صحياً ويخسر 500 سعرة حرارية يومياً إذا كان يريد خسارة 10 كيلو من وزنه.
  • وذلك لأن الأمر يستغرق من خمسة إلى عشرة أسابيع لتحقيق ما يرغب فيه.

شاهدي أيضاً: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يكتسبها الجسم يومياً لإنقاص الوزن على عدة عوامل، وهي كما يلي:

• كفاءة عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
• وزن الشخص.
• معدل النشاط اليومي.
• كما يجب ألا تتناولي أقل من 1800 سعرة حرارية للرجال و1200 سعرة حرارية للنساء يوميا.
  • وذلك لأن قلة السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم على مدار اليوم يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويقلل من فرص فقدان الوزن.
• كما يجب على الإنسان أن يحرص على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وأهمها الألياف والبروتينات، لأنها تساهم في الشعور بالشبع والشبع.

إقرأ أيضاً: أسرع طريقة مجربة لإنقاص الوزن

كيف تفقد 10 كيلو جرام من وزنك في شهر واحد؟

وسأوضح لك كيفية خسارة 10 كيلو من وزنك في شهر واحد كما يلي:

• يجب مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء، لأن ذلك يساهم في تقليل الإفراط في تناول الطعام.
• شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وكذلك شرب الكثير من المشروبات الساخنة، لأن ذلك يقلل من الشعور بالجوع.
  • كما أنه يزيد من كمية الماء التي تدخل الجسم، لكن بشرط عدم إضافة أي محليات إلى هذه المشروبات.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن لمدة 30 دقيقة يومياً، مثل ركوب الدراجات، أو المشي، أو الجري، أو التمارين الرياضية.
• ويجب على الإنسان أن يقسم وجبته إلى نصف خضراوات، وربع كربوهيدرات، والربع الآخر بروتينات.
• تجنب تناول الطعام قبل النوم بحوالي 3 ساعات، كما يجب عليك أيضاً النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً، لأن كل ذلك يساهم في قيام الجسم بجميع وظائفه بكفاءة عالية.
• الحرص على تناول كميات كبيرة من الخضار الورقية، لأنها من الأسباب الرئيسية التي تساهم في إنقاص الوزن.
• كما يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على تناول 3 وجبات مع 2 وجبتين خفيفتين على مدار اليوم، وهي كالتالي:

نظام عذائي

يتكون النظام الغذائي من:

• وجبة الإفطار: شريحة واحدة من التوست الأسمر + 2 بيضة مسلوقة + وعاء صغير من الشمام.
• الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة + كوب من الزبادي.
• الغداء: شريحة من صدور الدجاج المشوية + شوربة خالية من الدهون + طبق سلطة مشكلة.
• العشاء: حبة بطاطا مشوية + شريحة سلمون.

ملحوظة: يجب عدم تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون المتحولة، مثل الأطعمة المقلية والمخبوزات، وكذلك تجنب المشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة غير الصحية.

النظام الغذائي الفرنسي لخسارة 10 كيلو في اسبوعين

وسوف نتعرف معاً على الرجيم الفرنسي لخسارة 10 كيلوجرامات في أسبوعين كالآتي:

• النظام الغذائي الفرنسي هو نظام غذائي صحي يعتمد بشكل كبير على تناول الخيار. اعتادت العديد من النساء الفرنسيات على اتباع هذا النظام الغذائي لأنه يحافظ على رشاقة أجسادهن.
• النظام الغذائي الفرنسي لا يناسب النساء الحوامل والمرضعات أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة، لذلك يجب على هؤلاء الأشخاص استشارة الطبيب المختص قبل اتباع هذا النظام، حتى لا يتعرضوا لمضاعفات ومشاكل صحية خطيرة.
• كما يجب على الإنسان أن يحرص على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء على مدار اليوم، حتى يتم التخلص من السموم الموجودة في الجسم وطردها إلى الخارج.
• احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم، أي ما لا يقل عن 8 ساعات ليلاً، لأن النوم العميق ليلاً يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير.
  • كما أنه يساهم في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وبالتالي يمنح الجسم الطاقة والحيوية التي يحتاجها لإنقاص الوزن.

نظام عذائي

يتكون النظام الغذائي من:

• وجبة الإفطار: عند الإفطار يمكن للإنسان أن يتناول الزبادي مع الخيار بأي كمية يريدها، أو قطعة من الخبز المحمص مع تفاحتين، أو 2 بيضة مسلوقة، مع كوب شاي بدون سكر.
• الغداء: تناول قطعة واحدة من صدور الدجاج المشوية مع كمية من سلطة الخيار.
• العشاء: يتكون العشاء من سلطة الزبادي والخيار.

شاهد هنا: حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن

وفي الختام، لقد أوضحت الجواب على سؤالك كم من الوقت أحتاج لخسارة الوزن 10 كيلو، ومن الجدير بالذكر أن الشخص الذي يعاني من بعض المشاكل الصحية يجب عليه استشارة الطبيب المختص قبل اتباع أي نظام غذائي، حتى لا يتعرض لمضاعفات خطيرة.