| رياضه |
كيفية أداء تمارين البيلاتس لإنقاص الوزنوهي من التمارين والأنشطة الرياضية الخفية، ورغم ذلك يستطيع الإنسان ممارستها بكل سهولة لتقوية وشد عضلات الجسم والظهور بمظهر لائق وجذاب.
محتويات المقال
ما هي تمارين البيلاتس؟
- وهي تمارين محددة تتكون من مجموعة من الحركات المختلفة ذات التأثير المنخفض لتقوية العضلات وجعلها أكثر مرونة.
- تركز هذه التمارين بشكل أساسي على عضلات البطن، وعضلات أسفل الظهر، ومنطقة الفخذين.
- سُميت تمارين البيلاتس بهذا الاسم نسبةً إلى الشخص الذي اخترعها وهو جوزيف بيلاتس، والذي قام بتطوير هذه التمارين في بداية القرن العشرين.
- تتكون هذه التمارين غالبًا من 25 إلى حوالي 50 تمرينًا ونشاطًا متكررًا للقوة.
- تشبه تمارين البيلاتس رياضة الجمباز، فهي تتكون من تمارين الضغط وتمارين البطن، لكن البعض يسميها الجمباز.
إقرأ أيضاً: ما هي فوائد البيلاتس؟
إقرأ أيضا:تمرين الضغط: كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها؟هل رياضة البيلاتس مناسبة للمبتدئين؟
- يعتقد الكثير من الناس أن تمارين البيلاتس مناسبة فقط للأشخاص الرياضيين، إلا أن هذا الاعتقاد يعد خطأً شائعًا بين الكثير من الأشخاص.
- تعتبر تمارين البيلاتس مناسبة لجميع الأشخاص ولا تحتاج إلى معدات متخصصة، ولكن يمكن للشخص ممارسة هذه التمارين على الأرض باستخدام الحصيرة.
- إذا كان الشخص قد تجاوز سن الأربعين ولا يمارس أي نوع من النشاط الرياضي، فيجب عليه استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية.
- الأمر نفسه ينطبق على المرأة الحامل، إذ يجب عليها استشارة الطبيب المختص قبل البدء بممارسة تمارين البيلاتس.
- في كثير من الأحيان لا ينصح به العديد من المتخصصين للأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضغط الدم، أو الأشخاص الذين يعانون من جلطات الدم، أو الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.
- لذلك يجب على الإنسان أن يحافظ على وضعية الجسم المناسبة والصحيحة حتى يحصل على أكبر فائدة ممكنة من هذه التمارين ويتجنب وقوع إصابات للمبتدئين عند ممارسة تمارين البيلاتس.
ما هي فوائد تمارين البيلاتس؟
توفر تمارين البيلاتس العديد من الفوائد الصحية للجسم، خاصة إذا تم ممارستها بشكل منتظم ومستمر. وتشمل هذه الفوائد ما يلي:
إقرأ أيضا:تمارين الصدر في صالة الألعاب الرياضية للمبتدئين- تلعب هذه التمارين دوراً فعالاً في تحسين توازن الجسم والقوة الأساسية.
- كما أنه يساهم بشكل كبير في تحسين شكل الجسم.
- تحسين قوة العضلات وزيادة مرونتها.
- كما يعمل على حماية الإنسان من آلام الظهر والمفاصل.
ومن هنا يمكنك أن تتعلم: كيف أستمر وأمارس الرياضة؟
كيفية أداء تمارين البيلاتس بيلاتيس لانقاص الوزن
- من الأشياء المهمة التي يجب أن يعرفها الشخص عن ممارسة البيلاتس هو أنه يجب القيام بها بسرعة.
- ومع أنه يجب تحذير الأشخاص المبتدئين عموماً من ممارسة هذه التمارين ببطء، خاصة في المرحلة التمهيدية والمتوسطة من هذه التمارين.
- يحتاج المبتدئ في البداية إلى معرفة كيفية أداء تمارين البيلاتس لإنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الشخص التركيز بقوة أثناء ممارسة هذه التمارين.
- يجب على الشخص الالتزام الكامل بتمارين البيلاتس حتى يحصل على أقصى فائدة، بالإضافة إلى التركيز بقوة خلال كل حركة، والحرص على شد عضلات المعدة والتنفس بشكل مستمر.
- كل ذلك يؤدي إلى زيادة المجهود الذي يبذله الإنسان أثناء ممارسة الرياضة وبالتالي يساهم بشكل كبير في خسارة الوزن الزائد.
- يجب على الإنسان استخدام بعض الأدوات والمعدات، خاصة عند ممارسة تمارين البيلاتس، لأن هذه الأدوات تحفز الإنسان على مواجهة العديد من التحديات والصعوبات.
- بالإضافة إلى أنها تساعد في زيادة وتحسين القوة العضلية، ويمكن للإنسان الاستفادة من الأدوات والمعدات الموجودة في الصالات الرياضية، مع الحرص على تغييرها واستبدالها بشكل مستمر ومنتظم.
- لكن إذا مارس الشخص تمارين البيلاتس من المنزل، فيمكنه استخدام بعض الأدوات والمعدات البسيطة، مثل أشرطة المقاومة والكرات، وذلك لزيادة الجهد أثناء التمرين وبالتالي فقدان الوزن الزائد.
- ومن الضروري أن يستخدم الشخص مقاومة منخفضة من حيث الشدة، أما إذا كان الشخص يستخدم مقاومة عالية عند ممارسة هذه التمارين.
- وفي هذه الحالة يجب عليه تقليل المقاومة حتى يتمكن من فقدان الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم.
- احرصي على تكرار تمارين البيلاتس بشكل منتظم ومتكرر لأنها تؤثر بشكل كبير على شكل الجسم، لذا فهذه الخطوة ضرورية للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- التدوين بشكل مستمر ومنتظم عن جلسات البيلاتس، حيث أن الكتابة تساعد الإنسان على البقاء متحفزاً وتزيد من رغبته في الاستمرار وبالتالي يتمكن من الوصول إلى النتائج التي يرغب فيها.
مزايا البيلاتس
- اعتمادًا على كيفية أداء تمارين البيلاتس لإنقاص الوزن، فإن لهذه التمارين العديد من المزايا المختلفة عن الأنشطة الرياضية.
- تتميز رياضة البيلاتس بنتائجها السريعة والفورية. بمجرد انتهاء الشخص من ممارسة الرياضة، سيشعر بالهدوء والسكينة.
- بالإضافة إلى أنه يعمل على تقوية وشد جميع العضلات الداخلية الموجودة في جميع أنحاء الجسم.
- كما أنه يساهم بشكل كبير في تقوية عضلات الجسم الطولية سواء كانت الموجودة في البطن أو الظهر. وبمجرد الانتهاء من هذه التمارين سيشعر المتدرب أنه يستطيع الجلوس بشكل صحيح وتلقائي.
- ومن أهم مميزات البيلاتس أنه إذا تم ممارستها بالشكل الصحيح فإنها تزيد من طول الشخص بحوالي 5 سم. ولذلك تعتبر من أفضل الأنشطة الرياضية المناسبة للأشخاص قصار القامة.
- تساعد رياضة البيلاتس الإنسان على التخلص من التوتر والضغط النفسي، كما أنها تساعد على تحسين الحالة النفسية والحالة المزاجية للإنسان.
- تتميز رياضة البيلاتس بقدرتها الفائقة على تصحيح شكل الجسم، حيث يبدو الجسم مشدوداً بشكل كبير سواء كان الشخص واقفاً أو جالساً.
- كما تساعدك تمارين البيلاتس على خسارة الوزن الزائد بشكل كبير وسريع. ولذلك ينصح المختصون الشخص الذي يتبع نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن بممارسة هذه التمارين بشكل منتظم.
ننصحك بزيارة المقال: فوائد وأضرار المشي حافي القدمين
إقرأ أيضا:قواعد جديدة للكرة الطائرة – مقالوبذلك نكون قد قدمنا شرحاً مفصلاً لكيفية أداء تمارين البيلاتس لإنقاص الوزن، حيث تعتبر من أهم الأنشطة الرياضية التي يبذل فيها الإنسان مجهوداً كبيراً وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
 |
| رياضه |