التجاوز إلى المحتوى
موقع انظر حولك
  • الأسره والطفل
    • أعراض السحر والعين

    • افرازات مائيه للحامل: الأسباب والعلاج الفعّال

    • هل الأملاح تسبب الم في الأرجل وعلاجها بالأعشابب انظر حولك

    • أعراض حساسية العين وعلاجها – مقال انظر حولك

    • أسباب فقاعات القدم السكري وكيفية الوقاية منها انظر حولك

    • ما سبب حساسية الأنف – مقال انظر حولك

  • الصحه العامه
    • أعراض السحر والعين

    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

  • آلام الظهر والرقبة
    • علاج تضيق العمود الفقري – مقال انظر حولك

    • علاج إنزلاق الغضروفي القطني بالتمارين والأعشاب انظر حولك

    • كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر انظر حولك

    • هل الآلام خشونة الرقبة تسبب الصداع الشديد للمريض انظر حولك

    • فوائد لصقات الظهر للرجال – مقال انظر حولك

    • أسباب وجود حرقان في الكتف الأيسر والرقبة وكيفيه علاجه انظر…

  • ارتفاع الحرارة والحمى
    • علاج السخونة الداخلية للجسم بالأعشاب انظر حولك

    • الأكل والفاكهة الممنوعة عند ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • طرق الوقاية من ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • أين أماكن وضع الكمادات لخفض الحرارة انظر حولك

    • طرق استخدام البصل لخفض الحرارة انظر حولك

    • أعراض حمى النفاس وعلاجها – -انظر حولك

  • اضطرابات النوم
    • أضرار خطيرة يسببها قلة النوم انظر حولك

    • سيلان اللعاب أثناء النوم وكيفية علاجه انظر حولك

    • النوم بعد الأكل بكم ساعة، مع أضرار النوم مباشرة انظر…

    • حل مشكلة المشي أثناء النوم عند الأطفال انظر حولك

    • علاج عدم القدرة على النوم بالأعشاب انظر حولك

    • أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق انظر حولك

  • الام الراس
    • أسباب الدوخة المستمرة وعدم الاتزان انظر حولك

    • 5 طرق لعلاج الصداع في المنزل انظر حولك

    • أسباب الصداع الخلفي المستمر في الرأس وطرق علاجه انظر حولك

    • أسباب الدوخة المفاجئة عند الوقوف طويلًا وطرق علاجها انظر حولك

    • علاج الصداع الناتج عن الجيوب الأنفية بالأعشاب انظر حولك

    • علاج لفحة الهواء في الرأس بزيت الزيتون والأعشاب انظر حولك

  • الصحة النفسية
    • مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية انظر حولك

    • أسباب الصراع النفسي وأنواعه – مقال انظر حولك

    • الفرق بين ازدواج الشخصية وانفصام الشخصية في علم النفس انظر…

    • معلومات عن نفسية الإنسان في علم النفس انظر حولك

    • أسباب الرهاب الإجتماعي و أعراضه الجسدية انظر حولك

    • أنواع الدوافع في علم النفس انظر حولك

  • المتلازمات
    • أخطر أنواع متلازمة داون – -انظر حولك

    • هل يتزوج الرجل المنغولي؟ – -انظر حولك

    • علامات متلازمة داون عند المواليد انظر حولك

    • ما هي متلازمة لازاروس ؟ انظر حولك

    • ما هي درجات الطفل المنغولي؟ انظر حولك

    • سمات التوحد وكيفية التعامل معها انظر حولك

  • تحاليل طبية
    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

    • هل تحليل الحمل الرقمي يخطئ انظر حولك

  • جراحة عامة
    • النسبة الطبيعية crp عند الكبار انظر حولك

    • فوائد استئصال اللوزتين للكبار – -انظر حولك

    • جراحات تطويل العظام – -انظر حولك

    • أنواع عمليات تطويل القامة – -انظر حولك

    • كيفية عمل عملية منظار المعدة انظر حولك

    • ماهي اضرار عملية تحويل مسار المعدة ؟ انظر حولك

  • صحة الفم والأسنان
    • إزالة الجير من الأسنان بالطب البديل وبدون طبيب انظر حولك

    • كيف تعالج تسوس الأسنان بدون طبيب في المنزل انظر حولك

    • مراحل تسوس الاسنان عند الاطفال بالتفصيل انظر حولك

    • كيفية تقوية مينا الأسنان وعلاج التآكل انظر حولك

    • علاج تآكل اللثة وهروبها عن الأسنان بالأعشاب انظر حولك

    • حل مشكلة اللسان الأبيض ورائحة الفم الكريهة انظر حولك

  • ضغط الدم
    • طريقة قياس الضغط بالجهاز الزئبقي اليدوي انظر حولك

    • 9 مشروبات تخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة انظر حولك

    • علاج ضغط الدم المنخفض بالأطعمة الصحية انظر حولك

    • فوائد مشروب الخروب لمرضي الضغط والسكر انظر حولك

    • أضرار شرش الزلوع على الضغط العالي انظر حولك

    • أسباب ارتفاع وانخفاض ضغط الدم بالتفصيل انظر حولك

  • مرض السرطان
    • أعراض سرطان القولون بالتفصيل – مقال انظر حولك

    • أعراض مرض سرطان الثدي عند النساء بالتفصيل انظر حولك

    • تفسير رؤية مرض السرطان في المنام لابن سيرين انظر حولك

    • عبارات تشجيعية وإرشادية عن سرطان الثدي انظر حولك

    • نقص الصفائح الدموية وسرطان الدم وعلاجه بالغذاء انظر حولك

    • ماهي أعراض سرطان العظام الحميد والخبيث انظر حولك

  • مرض السكري
    • رجيم صحي لمرضى السكر – مقال انظر حولك

    • أسباب انخفاض السكر عند الشخص السليم وكيفية علاجه انظر حولك

    • فوائد عصير قصب السكر لمرضي السكري انظر حولك

    • فوائد المورينجا لمرضى السكر وطريقة الإستعمال انظر حولك

    • مريض السكر والجماع، هل معدي، هل يؤثر على الإنجاب انظر…

    • ما هي مضاعفات مرض السكر المفاجئة انظر حولك

  • الفنون
    • Kingdom of the Planet of the Apes (2024)

    • مشاهده فيلم عمهم محمد امام

    • مشاهده فيلم John Wick Chapter 4

    • مشاهدة فيلم Fast X 2023 مترجم

    • فريقbackstreet boys الامركي

    • مصر الفرعونية تاريخ 7000 عام

  • دليل السعودية الشامل
    • طريقة معرفة رصيد موبايلي | 6 طرق لمعرفة الرصيد في…

  • سفر وسياحة
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • السياحة في افريقيا
    • طرق السياحة في بابوا غينيا الجديدة انظر حولك

    • أسماء أجمل 15 مكان رائع في تنزانيا انظر حولك

    • أغرب عادات وثقافات الشعوب حول العالم انظر حولك

    • المحيط الهندي في أي قاره انظر حولك

    • جزر الكناري أين تقع؟ – -انظر حولك

    • جزر موريشيوس في أي قارة؟ انظر حولك

  • السياحة في الدول الأجنبية
    • اهم الأماكن السياحية في إسطنبول وكيفية الوصول اليها انظر حولك

    • أجمل فنادق السلطان أحمد للعرسان والعوائل انظر حولك

    • أبرز الأماكن الترفيهية في جيثورن الهولندية انظر حولك

    • أفضل وأسرع طرق السياحة إلى البوسنة انظر حولك

    • أفضل منتزهات جزر فرسان – -انظر حولك

    • أسماء 9 جزر سياحية رخيصة في تركيا انظر حولك

  • السياحة في الدول العربية
    • أجمل 5 شواطئ في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الاماكن السياحية والمتنزهات في ابها للعوائل انظر حولك

    • أجمل أماكن للإحتفال برأس السنة في دبي انظر حولك

    • أجمل الأماكن الطبيعية الخلابة في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في المغرب للعوائل انظر حولك

    • 7 أماكن يمكن زيارتها في جزيرة النخلة انظر حولك

  • السياحة في اوروبا
    • أجمل 10 شواطئ سياحية في أوروبا انظر حولك

    • أفضل 10 مدن شاطئية في أوروبا انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في العالم بالصور انظر حولك

    • أجمل 7 أماكن سياحية في سريلانكا انظر حولك

    • معالم السياحة في كمبوديا، ونصائح هامة لمن يريد السفر انظر…

    • طرق الهجرة إلى دولة أيسلندا انظر حولك

  • السياحة في ايطاليا
    • أجمل 5 بحيرات في إيطاليا انظر حولك

    • معلومات عن بولونيا وإقتصادها – -انظر حولك

    • فنادق كاتدرائية فلورنسا – -انظر حولك

    • أين تقع مدينة بورتوفينو ؟ انظر حولك

    • معلومات عن إقليم توسكانا – -انظر حولك

  • السياحة في تايلاند
    • أجمل 5 جزر سياحية في تايلاند انظر حولك

    • أجمل المناظر الرائعة لجزيرة جيمس بوند بوكيت انظر حولك

    • تكلفة السفر إلى جزر المالديف من مصر انظر حولك

  • السياحة في تركيا
    • أجمل 10 وجهات سياحية في تركيا انظر حولك

    • أفضل وأرخص الرحلات السياحية في مرسين تركيا انظر حولك

    • أشهر فنادق راديسون بلو اسطنبول في بيرا انظر حولك

    • ما أشهر العادات التي يشتهر بها سكان تركيا انظر حولك

    • أفضل وأجمل مناطق تركيا الريفية للعوائل انظر حولك

    • أجمل ملاهي أطفال فيا لاند في تركيا انظر حولك

  • السياحة في ماليزيا
    • أفضل 10 وجهات سياحية في ماليزيا انظر حولك

    • أفخم المعالم السياحية الموجودة في بينانج ماليزيا انظر حولك

    • أفضل 8 فنادق كوالالمبور الشهيرة للعوائل انظر حولك

    • معلومات عن لنكاوي بالتفصيل – -انظر حولك

    • جزر المالديف وأسعارها – -انظر حولك

    • موقع جزر المالديف على الخريطة انظر حولك

  • السياحة في مصر
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • شخصيات
    • فريقbackstreet boys الامركي

    • أحمد خالد توفيق الكاتب والطبيب

    • الطاقة الشمسية 3.6.9

    • اشكال الانوناكي 9

    • الدهب 2022

    • النظام العالمي الجديد والحكومه الخفية NWO 1

  • طيور وحيوانات
    • اقتناء كلب جديد مناسب لأسرتك 2022

    • الحصان العربي الأصيل – الخيول 2022

    • كل ما تود معرفته عن طائر الهدهد – upupa 5

    • الباندا معلومات كامله عن حيوان الباندا 2

    • معلومات عن الكلاب الجيرمن شيبرد وطرق تدريبها 3

    • أسرار وحقائق عن النسر 7

  • الحمل والرضاعه
    • حامل بصبي. شكل بطن المرأة الحامل بولد

    • شكل الجنين في الشهر الرابع

    • أسباب المغص أثناء الحمل – مقال

    • أنا في الشهر التاسع وحركة الجنين خفيفة

    • متى يجف الحليب بعد الفطام؟

    • نبض مزدوج في كيس واحد

  • تقنيه
    • كيف أغير اسمي في لوكيت؟

    • تعرف على Imei لجهاز iPhone المقفل – مقال

    • كيف أقوم بتخصيص سناب شات – مقال

    • كيف أعرف من يشاهد آخر ظهور لي؟

    • أنواع الجرائم الإلكترونية في المملكة العربية السعودية

    • كيفية حذف حساب Instagram نهائيًا على iPhone

تسجيل الدخول

  • فقدت كلمة المرور؟
  • الأسره والطفل
  • الصحه العامه
  • آلام الظهر والرقبة
  • ارتفاع الحرارة والحمى
  • اضطرابات النوم
  • الام الراس
  • الصحة النفسية
  • المتلازمات
  • تحاليل طبية
  • جراحة عامة
  • صحة الفم والأسنان
  • ضغط الدم
  • مرض السرطان
  • مرض السكري
  • الفنون
  • دليل السعودية الشامل
  • سفر وسياحة
  • السياحة في افريقيا
  • السياحة في الدول الأجنبية
  • السياحة في الدول العربية
  • السياحة في اوروبا
  • السياحة في ايطاليا
  • السياحة في تايلاند
  • السياحة في تركيا
  • السياحة في ماليزيا
  • السياحة في مصر
  • شخصيات
  • طيور وحيوانات
  • الحمل والرضاعه
  • تقنيه

هل استمرار ألم التبويض يدل على الحمل؟

حلمت أنني تزوجت أخي وأنا متزوجة

طريقة تنظيف القولون طبيعيا – مقال انظر حولك

أفضل دواء للقولون والغازات – مقال

كيف أعرف إذا كانت الخياطة الداخلية قد انقطعت؟

الرئيسية ⁄ رياضه ⁄ كيفية استخدام جهاز كريزي فيت

رياضه

كيفية استخدام جهاز كريزي فيت

anzurhawlik
12 نوفمبر، 2024
شارك على
فيس بوك تويترواتساب

إقرأ أيضا

ازاي اطول في أسبوع فقط؟

كيف يمكنني زيادة طولي في أسبوع واحد فقط؟

تجربتي مع الواي بروتين لزيادة الوزن

تجربتي مع الواي بروتين لزيادة الوزن

أين موقع نادي الاتحاد السعودي

أين موقع نادي الاتحاد السعودي؟

رياضه

 

كيفية استخدام جهاز كريزي فيت
كيفية استخدام جهاز كريزي فيت

كيفية استخدام جهاز كريزي فيت وفي مقالنا اليوم سنوضح لك كيفية استخدام جهاز كريزي فيت للتخسيس السريع، لأنه من الأجهزة الرياضية المشهورة التي تعمل على نحت الشكل.

بالإضافة إلى تنحيف الجسم من الأجزاء التي تكثر فيها الدهون الموضوعية، يتميز هذا الجهاز بأنه يستخدم بطريقة سهلة وسريعة، فدعونا نتعرف على كل ما يدور حول هذا الجهاز.

محتويات المقال

مجنون صالح

  • وهو من الأجهزة الحديثة التي تم اختراعها مؤخراً، ولكن عندما ظهرت عملت على إحداث التطوير.
    • و طفرة كبيرة جداً في العالم فيما يتعلق بإنقاص الوزن بدون جراحة.
    • أو مع اتباع نظام غذائي قاسي، ويمكننا القول أن هذا الجهاز له آلية عمل محددة.
  • تعتمد تقنية الجهاز على إرسال بعض الموجات التي تخترق جدار الجلد وتقوم بتكسير الدهون.
    • والذي ينتشر في بعض المناطق ويجعل المظهر الخارجي غير لائق بسببه.
  • كما يعمل نظام الاهتزازات هذا على جعل نظامه يتحرك وفق خطة محددة.
    • حيث أنه يعمل على تنشيط العضلات التي أصبحت خاملة.
    • بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية لاستقبال الموجات التي تحرق الدهون.
  • كما أن هذا الجهاز تم تصنيعه في الأصل لرواد الفضاء الذين لا يستطيعون الحركة بشكل كامل بسبب انعدام الجاذبية.
    • ومن فوائده أنه يمنع العظام من الخشونة، ويساعد في تنشيط العضلات.
    • لأنه إذا لم يتم استخدام العضلات فإنها ضمور.

أنظر أيضا: فوائد جهاز اهتزاز الجسم

إقرأ أيضا:أفضل منشط طبيعي قبل التمرين

كيفية استخدام جهاز كريزي فيت

  • إذا كنت قد قررت وحرصت على استخدام جهاز كريزي فيت، فعليك أن تعلم أنه يجب عليك استخدامه لمدة يومين في الأسبوع، وفي كل مرة حوالي ربع ساعة فقط وليس أكثر.
  • يجب عليك اتباع نظام غذائي مباشر، حتى تحصلي على نتائج مذهلة في وقت قصير جداً.
    • هذا النظام الغذائي سيتطلب منك الذهاب إلى الطبيب والمتابعة معه.
    • أو العمل على اتباع نظام اللقيمات، وهو عدم الشعور بالجوع.
    • أو الحرمان ولكنك تأكل ببساطة.
  • كما يجب عليك العمل على الالتزام ومتابعة بعض التمارين معه وهي تمارين بسيطة.
    • ما عليك سوى التحرك من خلال الجلوس والوقوف مرة أخرى، ويمكنك مشاهدة تمارين التمدد على YouTube.
    • لذلك يمكنك استخدام مثل هذا الجهاز والوصول إلى المناطق الطبيعية التي تحتاجها لإنقاص الوزن.
  • يمكنك القيام بتمرين الصمت أثناء استخدامك لهذا الجهاز، لأن بعض الأطباء يقولون إن الجهاز وحده لا يكفي على الإطلاق.

أهمية جهاز CrazyFit

بما أنك قررت الشراء أو الذهاب إلى أحد المراكز الرياضية للعمل على استخدام جهاز Crazy Fit، فأنت تدرك الأهمية الكبيرة التي يوليها الجهاز لجميع الأشخاص الذين يحرصون على استخدامه، وتكمن أهمية الجهاز في:

إقرأ أيضا:كم عدد لاعبي الرجبي لديك؟
  • فهو ينشط الدورة الدموية بشكل كبير، بل ويساعد في حرق الدهون دون بذل أي مجهود كبير.
  • يحرص على زيادة نسبة الأكسجين في الدم، وهذا يساعد في الحفاظ على صحة الإنسان.
  • كما أن تنشيط العضلات يعمل على حمايتها، بل وسيقلل من نسبة الضمور التي قد يعاني منها الإنسان.
  • يقلل من خطر إصابة الشخص بالأمراض المزمنة التي تؤثر على الدورة الدموية، مثل تصلب الشرايين وقصور الدورة الدموية الشديد. حتى أنه يقلل من الإصابة بأي أمراض القلب.
  • يساعد الجهاز على تحفيز الجسم وزيادة قدرته على امتصاص المواد الغذائية أو جميع العناصر الغذائية.
  • فهو يقلل من ظهور الترهل والسيلوليت، بحيث حتى لو فقدت الدهون، فلن يبدو جسمك سيئًا.
  • يعمل على تقوية العظام، وخاصة عظام الساق، بالإضافة إلى عضلاتها، ويحرص على تخفيف العبء والجهد على هذه العضلات.
  • يتخلص من الدهون الثلاثية التي تضر الجسم بشكل كبير، بل ويعمل على خفض مستوى الكولسترول في الدم.
  • يساعد على تقوية الأعصاب الطرفية والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى قوة كبيرة في الأطراف بأكملها.
  • يساعد على نحت الأرداف والبطن والصدر.
  • يعمل على مساعدة الأشخاص على الحد من الإصابة بهشاشة العظام، لأنه يساعد بشكل أساسي على زيادة سمك وكثافة العضلات ويساعد في الحفاظ على زيادة مرونة العظام.
  • فلا تنتظروا قليلاً واعملوا الآن على التوجه إلى أقرب مركز لاستخدام هذا الجهاز الرائع.

تابعي أيضاً: فوائد وأضرار السيلينيوم للتخسيس

إقرأ أيضا:تمرين البلانك لشد البطن والجسم

مخاطر جهاز CrazyFit

بالتأكيد يمكننا القول أنه إذا كان هناك الكثير من مميزات جهاز كريزي فيت، علينا أن نقول أن هناك مخاطر وتحذيرات سنقولها الآن، حتى تتمكن من تجنب الوقوع فيها، ومنها:

  • يجب على المصابين أو الأشخاص الذين يتعافون عدم استخدامه إذا لم يلتئم الجرح بعد.
  • إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية، فلا يجب عليك استخدامه.
  • الأشخاص المصابون بالأمراض الناتجة عن الجهاز العصبي المركزي في الجسم، مثل الصرع، والسرطان، والسكتات الدماغية.
  • كما يمنع استخدامه للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من الصداع المستمر عدم استخدام مثل هذا الجهاز.
  • الأشخاص الذين أصيبوا مؤخرًا بكسور في أطرافهم، أو الذين تم تركيب ألواح أو براغي لهم، يُمنع منعا باتا استخدامه، وهذا رأي العديد من أطباء العظام.
  • ويجب على الأشخاص الذين لديهم أطراف صناعية أو أشخاص مصابين الحذر من استخدام مثل هذا الجهاز على الإطلاق.
  • يجب أيضًا على الأشخاص المصابين بالشلل النصفي أو الأشخاص الذين يحرصون على استخدام أجهزة تحفيز الدماغ استخدامه.
  • يجب على الأشخاص الذين يستخدمون بطاريات القلب أو أجهزة تحفيز القلب عدم استخدامها أبدًا.
  • ويجب على النساء الحوامل الابتعاد عن استخدامه، أو الأشخاص الذين يستخدمون إحدى وسائل منع الحمل مثل اللولب.
  • كما يجب على النساء خلال فترة الدورة الشهرية الحد من استخدام جهاز كريزي فيت، لأنه يسبب أضراراً كبيرة في عنق الرحم، بالإضافة إلى زيادة النزيف.
  • يجب على الأشخاص المصابين بمرض الشريان التاجي عدم استخدامه، كما يجب على مرضى السكري عدم الحد من استخدامه. إذا فعلوا ذلك، خمس دقائق كافية.
  • كما أن النساء المرضعات من الأشخاص الذين لا يجب عليهم استخدام جهاز كريزي فيت، لأنه يسبب لهم ضرراً كبيراً، لذا يجب الحد من هذا الأمر.

إقرأ أيضاً: الخط الساخن للمختبرات المؤمنة بالكامل

بعض الآراء حول جهاز Crazy Fit

  • يقول العديد من المستخدمين أنهم إذا استخدموا مثل هذا الجهاز، فإنهم يشعرون أن الدهون موزعة بشكل جيد ومريح في جميع أنحاء الجسم.
  • كما أصبح مظهر الجسم غير مزعج، بسبب غياب الترسبات الدهنية التي تسمى السيلوليت، والتي يكرهها الكثير من الناس لأنها تشوه الجسم.
  • لكن البعض قال إنه لا يساعد على إنقاص الوزن كما يقال، ويجب في المقابل ممارسة الكثير من التمارين الرياضية، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الجيدة والصحية، حتى لا يزيد الوزن.

لذلك يجب أن تعلم أن المجهود يجلب الكثير من الطاقة وفي المقابل سيؤدي إلى خسارة كبيرة في جميع السعرات الحرارية، ولهذا يجب ألا تلتزم بجهاز كريزي فيت وحده، بل يجب أن تدعمه بأشياء أخرى كثيرة.

رياضه
رياضه

شارك هذا الموضوع:

  • فيس بوك
  • X
رياضات منوعة
شارك على
فيس بوك تويترواتساب
السابق
فروع جولدز جيم حول العالم
التالي
أنواع تمارين البطن في الجيم وكيفية تطبيقها
ddd