كيف تتخلص من الخوف من الناسيشعر الأفراد المصابون باضطراب القلق الاجتماعي بالخوف الشديد من المواقف الاجتماعية والأشخاص والأداء خوفًا من الإحراج أو الإذلال أو الحكم عليهم بشكل سلبي.
هذا الاضطراب هو أكثر من مجرد خجل ويحتاج إلى تشخيص وعلاج من قبل أخصائي الصحة العقلية. سواء كنت تخشى نوعًا واحدًا فقط من المواقف (مثل التحدث أمام الجمهور) أو معظم المواقف الاجتماعية، فإن القلق الاجتماعي يمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتك.
كيف تتخلص من الخوف من الناس
- في بداية كل عام جديد، يفكر الكثير من الناس في اتخاذ قرارات للتغيير نحو الأفضل.
- من بين الذين ينجحون في اتخاذ القرارات، يفشل الكثيرون، لكن الكثيرين يفشلون قبل أن يعطوا النجاح فرصة بسبب الخوف.
- البعض يخاف من الناس والمواقف الاجتماعية، والبعض الآخر يخاف من الفشل، والبعض الآخر يخاف من النجاح.
- وبغض النظر عن مصدر الخوف، فهو يصيب الكثير من الناس بالشلل ويمنعهم من تحقيق ما يرغبون فيه وما هم قادرون عليه.
- لا توجد طريقة أكثر ضمانًا للفشل من عدم المحاولة أبدًا؛ هذا العام، لا تدع الخوف يقتل نشاطك قبل أن تتخذ أي إجراء.
تابعوا من خلالنا: هل الكولونا يعالج الاكتئاب والتوت؟
إقرأ أيضا:ما هي نوبة الهلع – مقال انظر حولكفهم واحتضان الخوف
- الخوف موجود للحفاظ على سلامتنا.
- الخوف ليس سيئًا ولا جيدًا بطبيعته، ولكنه أداة يمكننا استخدامها لاتخاذ قرارات أفضل.
- لم تكن فائدة الخوف في جعلنا خاملين، بل في خلق الخوف، لمساعدتك على التصرف بطرق تؤدي إلى النتائج التي تحتاجها وتريدها.
- تقبل الخوف كمبدأ توجيهي ودعه يوجه أفعالك، لكن لا تدعه يسيطر عليك.
لا تتعجل في شيء ما، قف هناك!
- نحن نميل إلى الإعجاب بالأشخاص الذين يندفعون إلى العمل، ولكن كونك متعمدًا، ووضع خطة، وضبط وتيرة نفسك هي أيضًا أفعال.
- لقد تعرضت العديد من المشاريع الناجحة للتهديد أو التدمير بسبب التسرع وحده.
- عندما يضربك الخوف، فكر فيما إذا كان الإجراء الصحيح هو تحليل الخيارات واتخاذ قرار حكيم ومدروس جيدًا، بدلاً من القفز إلى ما يبدو صحيحًا في خضم هذه اللحظة.
سمها الخوف
- في بعض الأحيان، مجرد ذكر مخاوفك يمنحك القوة للتعامل معها.
- قل مخاوفك بصوت عالٍ، أو اكتبها، أو ركز عقلك عليها.
- عندما تحاول تجاهل خوفك فإنه ينمو، وعندما تواجهه يتقلص.
فكر على المدى الطويل
- إذا كنت رائد أعمال، فقد تخشى أنك لن تحصل على راتبك التالي.
- لكن ما هي توقعاتك لثلاثة أشهر، أو توقعاتك لثلاث سنوات من الآن؟
- التفكير على المدى الطويل لن يحل مشكلتك على المدى القصير.
- ولكن يمكن أن يساعدك ذلك على التفكير في الأمر بشكل أكثر موضوعية والتوصل إلى الحل الصحيح.
ثقف نفسك
- نحن لا نخاف من أي شيء بقدر ما نخاف من المجهول.
- إذا كان خوفك مبنيًا على نقص المعلومات أو الحصول على المعلومات أو المعرفة، فأنت بحاجة إلى فحص الموقف بناءً على الحقائق بدلاً من التكهنات.
الإعداد والممارسة ولعب الأدوار
- كيف تتخلص من الخوف من الناسالخوف الأكبر الذي طال أمده هو التحدث أمام الجمهور.
- في العديد من الاستطلاعات، يحتل الموت نفسه المرتبة الثانية بعد الوقوف أمام مجموعة وفتح فمك.
- إذا كان خوفك مرتبطًا بأدائك في نشاط معين، فاستعد وتمرن ولعب الأدوار.
- إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت، فإن التدرب على العرض التقديمي 10 مرات على الأقل يعد أمرًا مثاليًا.
استخدم ضغط الأقران
- هل سبق لك أن فعلت شيئًا مخيفًا، مثل القفز من جسر مرتفع إلى نهر بالأسفل، لمجرد أنك كنت مع الأصدقاء الذين كانوا يشجعونك على القيام بذلك؟
- يمكن أن يكون ضغط الأقران، مثل الخوف نفسه، إيجابيًا أو سلبيًا اعتمادًا على كيفية تجربته.
- حاول أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين يدفعونك للتغلب على المخاوف التي تقف في طريق تحقيق ما تريد.
أنظر أيضا على موقعنا: علاج القلق والخوف والتفكير
إقرأ أيضا:طرق علاج تبدد الشخصية بالقران انظر حولكتصور النجاح
- قد يتخيل الرياضيون إتمام مهمة بدنية بنجاح آلاف المرات قبل إنجازها.
- ويضمن هذا التخطيط العقلي أنه عندما يتحرك الجسم، فمن المرجح أن يتبع المسار المحدد مسبقًا.
- نفس الممارسة ستعدك للنجاح في كل ما تحاول تحقيقه.
اكتساب الشعور بالتناسب
- ما مدى أهمية الشيء الذي تخاف منه حقًا؟
- في بعض الأحيان ننخرط في نجاح أو فشل مهمة معينة لدرجة أننا نفقد الإحساس بالمكان، الذي يتناسب مع كل شيء آخر نقدره.
- اسأل نفسك ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ في بعض الأحيان يكون الواقع سيئًا، ولكن في كثير من الأحيان قد تجد أن الخوف نفسه أسوأ مما تخافه.
احصل على مساعدة
- مهما كان ما تخاف منه، هل عليك أن تفعله بمفردك؟ هل يمكنك العثور على مرشد أو مجموعة دعم لمساعدتك في ذلك؟
- لدى الرياضيين مدربين، والطلاب لديهم معلمون، وفي بعض الأحيان، يمكن للأصدقاء، حتى لو لم يكن لديهم خبرة في المجال الذي تعاني منه، تقديم الدعم اللازم لمواجهة مخاوفك.
اتبع الآخرين
- كيف تتخلص من الخوف من الناسابحث عن وصفة؛ هل تفعل شيئًا لم تفعله من قبل، أم يمكنك أن تسير على خطى شخص آخر قام به من قبل؟ هل هناك صيغة للنجاح؟
- هل قام شخص ما بتأليف كتاب حول هذا الموضوع، أو هل يمكنك تعديل صيغة من مجال آخر لتلبية احتياجاتك؟
لديهم موقف إيجابي
- كن لا يمكن إيقافه، ولا يقاوم، ولا يعرف الخوف في كل مجال من مجالات حياتك.
- ما الذي ستفعله بشكل مختلف إذا كنت مضمونًا تمامًا بالنجاح في أي مهمة؟ هل ستجرب المزيد من الأشياء؟ هل ستستمر في المضي قدمًا لفترة طويلة بعد استسلام الآخرين؟
- الأشخاص ذوو المواقف الإيجابية ناجحون لأنهم يستمرون في المحاولة بعد أن يستسلم الآخرون.
كن مستعدًا للدوران
- وكما يقول المثل: “إذا لم تنجح في البداية، حاول، حاول مرة أخرى”.
- ولكن هناك أيضًا المثل القديم “الجنون هو فعل نفس الشيء مرارًا وتكرارًا وتوقع نتائج مختلفة”.
- إذا كنت خائفًا من القيام بشيء ما مرة أخرى لأنه لم ينجح في المرة السابقة، فاكتشف سبب عدم نجاحه، وجرب شيئًا مختلفًا قبل أن تتخلى عن المحاولة تمامًا.
ركز على الآخرين كحافز لك
- هناك أشياء لا يمكننا أن نفعلها أبدًا لأنفسنا، ونفعلها بسرعة وبدون خوف من أجل الآخرين.
- سُئلت إحدى الأمهات ذات مرة خلال أحد العروض التقديمية عما إذا كانت ترغب في عبور عارضة معدنية قياسية موضوعة من سطح ناطحة سحاب إلى أخرى، فأجابت: “لا، لن أفعل ذلك”.
- ثم سُئلت عما إذا كانت ستفعل ذلك مقابل مليون دولار، فأجاب أنه الآن هناك رياح خفيفة، وتتساقط بعض قطرات المطر، لكنها قالت إنها لم تفعل ذلك بعد.
- ثم طُلب منها أن تتخيل أن شخصًا ما كان يحمل طفلها على حافة المبنى المقابل لها، وإذا لم تصل إلى هناك خلال 10 ثوانٍ، فسوف يسقط الطفل. برأيك ماذا كانت ستكون إجابتها في ظل هذه الظروف؟
وننصحك أيضًا بقراءة: علاج القلق والخوف الزائد
إقرأ أيضا:هل الحالة النفسية تسبب نزيف الأنف انظر حولكفي نهاية المقال كيف تتخلص من الخوف من الناسوبذلك نكون قد قدمنا لكم معلومات مفصلة عن حالة الخوف لدى الناس، تتضمن 14 حلاً للتغلب على هذه الحالة. لمزيد من المعلومات، يمكنك زيارة موقع المقال!