كيفية التخلص من نوبات الهلع نهائياً انظر حولك

كيفية التخلص من نوبات الهلع نهائيا. الذعر هو أحد الحالات التي قد تحدث لجميع أنواع الأشخاص، سواء كانوا بالغين أو أطفالًا. وذلك بسبب الاعتقاد برأس المصاب أو شعوره بالخوف من شيء ما، ويصنف ضمن الأمراض النفسية.

ما هو الذعر؟

• نوبة الهلع هي مرض نفسي يتضمن اضطرابات نفسية تتعلق بالقلق والرهاب والاكتئاب. تحدث نوبات الهلع عندما تشعر بالخوف الشديد وعدم الراحة بشأن شيء ما.
• قد تحدث نوبات الهلع لشخص يتمتع بصحة جيدة، ولكنها تحدث فجأة. وقد تحدث أثناء القيام ببعض الأعمال، أو أثناء الاسترخاء، أو أثناء النوم، أو عند التعرض لبعض المواقف.
• عادة، قد ترتبط نوبات الهلع بالمواقف التي نخاف منها، مثل التحدث أمام الناس، أو التواجد في أماكن مرتفعة، أو عبور جسر، وغيرها من المواقف المخيفة التي تختلف من شخص إلى آخر.

أعراض نوبة الهلع

تختلف نوبات الهلع عن الخوف الطبيعي، مثل الخوف من الامتحان، أو الخوف من المعلم، أو الخوف من مقابلة عمل جديدة، لأن نوبات الهلع تسبب خوفاً شديداً يصاحبه شلل في الفكر والحركة وبعض الأعراض الأخرى مثل:

• ضيق في التنفس.
• الرعشة والتعرق.
• فقدان السيطرة أو الخوف من الموت.
• الشعور بالغثيان أو اضطراب المعدة.
• الشعور بعدم الواقعية، أي وكأن الشخص منفصل عن الواقع.
• زيادة معدل ضربات القلب والخفقان.
• عدم الشعور بخير أو الشعور بألم في الصدر.
• الشعور بالهلاك أو الخطر.
• تشنجات البطن والصداع.
• الشعور بالخدر أو الوخز.
• الارتعاش والتوتر.

أسباب نوبات الهلع

أسباب الهلع غير واضحة، لكنها قد تكون مرتبطة ببعض الأمور التي تنتج عن حدوثه، مثل:

• الأحداث التي تعتبر مرحلة انتقالية في حياة الإنسان قد تسبب التوتر، مثل بدء عمل جديد، الزواج، التخرج من الجامعة، ولادة طفل لأول مرة، إلخ.
• قد يعاني أحد أفراد الأسرة من نوبات الهلع، مما قد يتسبب في إصابة شخص آخر من نفس العائلة بها. ويرجع ذلك إلى العامل الوراثي الذي ينتقل من شخص إلى آخر.
• قد تحدث نوبات الهلع بسبب تعرض الشخص لحالة من التوتر الشديد، مثل فقدان الوظيفة، أو الرسوب في الامتحان، أو الطلاق، أو فقدان أحد أفراد أسرته.
• أحد أسباب نوبات الهلع هو التدخين أو شرب الكثير من القهوة. الحدث الذي يسبب الصدمة يمكن أن يكون أيضًا سببًا لنوبات الهلع، مثل الاعتداء الجنسي أو وقوع حادث خطير.

كيفية التخلص من نوبات الهلع نهائيا

• إحدى طرق التخلص من نوبات الهلع هي تجنب التدخين وشرب الكحول والكافيين، لأن هذه الأشياء تثير نوبات الهلع وتزيد من مشاعر القلق والخوف.
• ضبط النفس يعمل على تهدئة الإنسان عند شعوره بأعراض نوبات الهلع، ويقلل من الشعور الدائم بالقلق أثناء النوبة، ويعود ذلك إلى قدرة الشخص على التحكم في نفسه.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء هي إحدى طرق التخلص من نوبات الهلع، مثل ممارسة اليوغا، واسترخاء العضلات، والتأمل. هذه الأشياء تعمل على إزالة التوتر وتجعلك تشعر بالسعادة.
• التواصل مع الأشخاص المقربين كالأصدقاء والعائلة يقلل من أعراض الهلع، لأن أعراض الخوف والقلق تزداد وتتفاقم عندما تشعر بالعزلة.
• من طرق التخلص من نوبات الهلع هي النوم لفترة كافية من الوقت، فالنوم يريح الجسم والرأس ويمنع الأفكار المزعجة والقلق. عدم الحصول على قدر مناسب من النوم يزيد من أعراض الذعر.
• ويجب تذكير الشخص بأنه إذا كان قادرا على الكلام، فإنه سيكون قادرا على التنفس والسيطرة على نوبة الهلع، ويجب عليه أن يتنفس بهدوء قدر الإمكان وإبطاء تنفسه من أجل تهدئة التوتر.
• يجب على الشخص الذي يعاني من نوبات الهلع أن يهتم بصحته العامة، ويتجنب الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على دهون مشبعة، كما يجب عليه تناول الغذاء الصحي مثل الخضار والفواكه الطازجة.
• كما يجب على مريض الهلع أن يتجنب المواقف والمؤثرات التي تزيد من قلقه، مثل مشاهدة الأفلام المرعبة، أو متابعة الأخبار الصادمة، أو التعرض لمواقف صادمة ومرهقة.
• يجب على مريض الهلع أن يتوقف عن الشعور الدائم بالذنب تجاه موقف حدث له في الماضي ولا يزال يتأثر به، وأن يدرك أنه لا ذنب له في حدوث ذلك الموقف الذي يجعله يشعر بالذنب.
• لا بد من مقاومة رفض مريض الهلع التواصل مع الآخرين، لأن من مضاعفات المرض أنه قد يسبب “الرهاب الاجتماعي”. ويجب مقاومة هذا الشعور والتعامل مع الآخرين بشكل طبيعي.
• يجب أن يتذكر مريض الهلع أن معظم المخاوف التي تسيطر عليه وتخيفه هي مجرد خيالاته، وقد تكون غير حقيقية بنسبة تزيد عن 97%.

العلاج النفسي للذعر

• ويمكن تعليم المريض كيفية تهدئة نفسه عندما يشعر بحالة من الذعر من خلال تمارين التنفس والاسترخاء. تعمل هذه التمارين على تهدئة المريض والتغلب على النوبة.
• ومن أساليب العلاج النفسي للهلع “التغذية الراجعة البيولوجية”، وهي جعل المريضة تسمع وترى ما يحدث لجسمها أثناء استرخائها، مثل الاستماع إلى نبضات قلبها أثناء استرخائها.
• يعتبر العلاج الجماعي للمرضى الذين يعانون من نوبات الهلع علاجًا أكثر فعالية، حيث يتم تعليمهم آليات السيطرة على نوبات الهلع والوقاية منها وكيفية التحكم في أنفسهم.
• يمكن علاج الذعر من خلال العلاج النفسي الفردي، حيث يتم عقد جلسات مع المريض لتشجيعه ودعمه للسيطرة على هذه النوبات ومواجهتها، ويوضح له أن الأعراض قد تشكل خطورة عليه.

العلاج الدوائي للذعر

• يستخدم العلاج الدوائي بوصفة طبية من الطبيب، وتختلف أدوية نوبات الهلع من شخص إلى آخر حسب طبيعة حالة المريض وقدرته على تحمل الدواء.
• ومن أمثلة الأدوية الموصوفة لعلاج نوبات الهلع المهدئات ومضادات الاكتئاب، ولكن في بعض الأحيان قد يصبح المريض مدمنًا على هذه الأدوية ولذلك يجب التعامل مع هذه الأدوية بحذر.

العلاج السلوكي والمعرفي للذعر

• يعتمد هذا العلاج على تغيير الأفكار التي تسبب الهلع لدى المريض، وتعليم المريض كيفية التحكم في مشاعره تجاه هذه النوبات والسيطرة على الأفكار التي تسبب نوبات الهلع.
• يعاني مريض الهلع من تشوهات في أفكاره حول حدث أو موقف ما، مثل الخوف من خوض تجارب جديدة، لذلك يعمل الطبيب على التعاون مع المريض للسيطرة على هذه الأفكار وتحسينها.
• يستخدم هذا العلاج أيضًا طرقًا لتهدئة تنفس المريض واسترخائه، لكنه يختلف عن العلاج النفسي في أنه يحاكي الحاضر الذي يعيش فيه المريض فقط ولا علاقة له بماضيه.

تأثير نوبات الهلع على الجسم

• قد تؤدي أعراض نوبات الهلع إلى التعرض للرهاب الاجتماعي، وهو مرض خطير يسبب الابتعاد عن الناس وتجنب الأماكن المزدحمة.
• قد يسبب الرهاب الاجتماعي مضاعفات خطيرة للمريض، مثل تجنب الذهاب إلى الأماكن التي تعرض فيها لحالة من الذعر والخوف، مما يتسبب في سيطرة النوبات على التفكير.

حكم علاج نوبات الهلع بالقرآن

• من الممكن أن يكون علاج نوبات الهلع بالقرآن الكريم جائزاً، فمن أعراض الهلع التوتر والخوف من الموت والقلق، ومن خلال القرآن الكريم يمكن التخلص من هذه الأعراض.
• المريض الذي يعاني من الهلع لا يمكن علاجه بالقرآن الكريم من قبل أي شخص عادي. ويجب أن يكون العلاج بالقرآن الكريم تحت إشراف متخصصين حتى يتم الشفاء من هذه النوبات المزعجة.
• يعتبر علاج حالات الهلع بالقرآن الكريم ممكنا، لأن المصاب سيشعر بالطمأنينة عند سماع القرآن الكريم، وسيشعر بالطمأنينة في نفسه، وسيشعر بزيادة في ثقته بنفسه لأن الله تعالى بحوله وقوته جانب.

وبذلك نكون قد أوضحنا في هذا المقال كيفية التخلص من نوبات الهلع نهائياً، ما هو الهلع؟ وأسباب الهلع وأعراضه، وكيفية التخلص من نوبات الهلع نهائياً. كما قمنا بشرح أكثر من طريقة لعلاج الهلع وتأثيره على جسم المصاب.

إقرأ أيضا:علاج الاكتئاب بدون أدوية – مقال انظر حولك