كيفية زيادة هرمون السيروتونين طبيعيا وعلاقته بالنوم السيروتونين عبارة عن خلايا عصبية كيميائية ترسل بعض الإشارات بين الخلايا العصبية. يتواجد السيروتونين في الغالب في الجهاز الهضمي، على الرغم من وجوده أيضًا في الصفائح الدموية، وعلى طول الجهاز العصبي المركزي.
كيفية زيادة السيروتونين بشكل طبيعي
السيروتونين مشتق من الحمض الأميني التربتوفان الأساسي. يجب أن يدخل هذا الحمض الأميني جسمك من خلال نظامك الغذائي.
ويوجد عادة في الأطعمة مثل المكسرات واللحوم، ونقص التربتوفان يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين.
-
- يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات المزاج، مثل القلق أو الاكتئاب.
أنظر أيضا: معلومات عن معدل زيادة هرمون السعادة طوال العمر
ماذا يفعل السيروتونين؟
يؤثر السيروتونين على كل جزء من جسم الإنسان، من عواطفك إلى جميع مهاراتك الحركية.
السيروتونين هو عامل استقرار جيد للمزاج. وهي المادة الكيميائية التي تساعد على النوم والأكل والهضم. يساعد السيروتونين أيضًا على:
- تقليل الاكتئاب.
- تنظيم القلق.
- التئام الجروح.
- إثارة الغثيان.
- الحفاظ على صحة العظام.
ماذا يفعل هرمون السيروتونين بوظائف الجسم المختلفة؟
- ويوجد في المعدة والأمعاء في الجسم، ويساعد الهرمون على التحكم في حركة الأمعاء وجميع وظائفها.
- يعمل في الدماغ على تنظيم القلق، وتعديل السعادة والمزاج، ويعمل على خفض مستويات المادة الكيميائية المسببة للاكتئاب.
- كما أنه يزيد من مستويات السيروتونين التي يسببها الدواء ويقلل من الإثارة.
- يعمل على التقليل من حدوث الغثيان، فهو جزء من السبب الذي يجعلك تتقيأ. كما يعمل على طرد الطعام المسموم بسرعة أكبر في حالات الإسهال.
- كما تزيد المادة الكيميائية أيضًا في الدم، مما يحفز الجزء من الدماغ الذي يتحكم في الغثيان.
- التحكم في النوم هو المادة الكيميائية المسؤولة عن تحفيز أجزاء الدماغ التي تتحكم في النوم واليقظة.
- هذا إذا كنت تنام أو تستيقظ، وتعرف على المنطقة التي يتم تحفيزها ومستقبلات السيروتونين التي يتم استخدامها.
- له دور كبير في صحة العظام، كما أن مستوياته في العظام تؤدي إلى هشاشة العظام، مما يجعل العظام أضعف.
- يزيد الرغبة الجنسية، بينما ترتبط زيادة مستويات السيروتونين بانخفاض الرغبة الجنسية.
السيروتونين والصحة العقلية
ينظم هرمون السيروتونين الحالة المزاجية للإنسان بشكل طبيعي، عندما يكون في مستوياته الطبيعية عند الإنسان، فعندما يشعر الإنسان بما يلي:
إقرأ أيضا:عدد ساعات النوم للمراهقين – مقال انظر حولك- إنه أكثر سعادة.
- إنه أكثر هدوءًا.
- وأكثر تركيزا.
- وأقل قلقا.
- وأكثر استقرارا عاطفيا.
وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب غالبًا ما يعانون من انخفاض مستويات هرمون السيروتونين، كما تم ربط نقص هرمون السيروتونين بالقلق والأرق.
كانت هناك بعض الخلافات البسيطة حول الدور الذي يلعبه هرمون السيروتونين في النفس البشرية.
وقد تساءل بعض الباحثين في الدراسات القديمة عما إذا كانت الزيادة أو النقصان في السيروتونين يمكن أن تؤثر على الاكتئاب، ولكن الأبحاث الحديثة تدعي أن ذلك ليس كذلك.
وفي دراسة أخرى أجريت على الحيوانات عام 2016، وخاصة على الفئران، التي تفتقر إلى مستقبلات هرمون السيروتونين، مما يمنع إفراز هرمون السيروتونين.
وبدون هذه المستقبلات، كان لدى الفئران مستويات أعلى من السيروتونين المتوفرة في أدمغتها.
ووجد الباحثون أن هذه الفئران أظهرت سلوكيات أقل قلقا واكتئابا.
إقرأ أيضاً: فوائد تناول حبوب فاستاريل MR لعلاج الذبحة الصدرية
علاج نقص السيروتونين
- من الممكن زيادة مستويات السيروتونين من خلال أدوية SSRI.
- انخفاض مستويات الهرمون في الدماغ يسبب الاكتئاب، وعدم الراحة، ومشاكل في النوم.
- تم استخدام مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) من قبل العديد من الأطباء لعلاج الاكتئاب، وهي النوع الأكثر شيوعًا من مضادات الاكتئاب.
- قد يؤدي مثبط استرداد السيروتونين الانتقائي إلى زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ عن طريق منع إعادة امتصاص المادة الكيميائية.
- عندما يتناول الشخص أدوية السيروتونين، يجب ألا تستخدم أدوية أخرى دون التحدث مع طبيبك.
- الخلط بين هذه الأدوية قد يعرضك لخطر الإصابة بمتلازمة هرمون السيروتونين.
تعزيز السيروتونين الطبيعي
ومن أهم عوامل تعزيز مستويات السيروتونين بحسب ما نشر في بعض الصحف والمجلات المتخصصة في الطب النفسي:
إقرأ أيضا:ما أضرار النوم على البطن؟ انظر حولكالتعرض للضوء الساطع
- يوصى عادة بأشعة الشمس أو العلاج بالضوء لعلاج الاكتئاب الموسمي.
استمر في ممارسة الرياضة
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يكون لها تأثير على تحسين المزاج.
حمية صحية
- تشمل الأطعمة التي يمكن أن تزيد مستويات الهرمون البيض والجبن والديك الرومي والمكسرات والسلمون والتوفو والأناناس.
تأمل
- يساعد الإنسان على تقليل التوتر وزيادة الرغبة في الحياة، مما يمكن أن يرفع مستويات السيروتونين بشكل ملحوظ.
متلازمة السيروتونين
الأدوية التي تسبب ارتفاع مستويات السيروتونين وتراكمها في جسمك يمكن أن تؤدي إلى متلازمة السيروتونين.
يمكن أن تحدث المتلازمة عادةً بعد بدء دواء جديد أو زيادة جرعة دواء موجود.
تشمل أعراض متلازمة السيروتونين ما يلي
- يحدث الرعاش.
- إسهال.
- صداع.
- ارتباك.
- اتساع حدقة العين.
واخترنا أيضاً: هل تؤثر حبوب كوفرسيل على الرجال أثناء العلاقة الزوجية؟
إقرأ أيضا:تمارين الإسترخاء النفسي قبل النوم انظر حولكوفي نهاية هذا المقال ينصح بالعمل على زيادة هرمون السيروتونين لأنه يؤثر على كل جزء من أجزاء الجسم، وهو المسؤول عن العديد من الوظائف الهامة التي تحركنا خلال اليوم. إذا لم تكن مستوياتك متوازنة، فقد يؤثر ذلك على صحتك العقلية والجسدية والعاطفية.
