| رياضه |
كيفية صناعة الأجهزة الرياضية في المنزل والتمارين التي يجب اتباعها لتحقيق لياقة بدنية عالية وإنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق وحرق الدهون للحفاظ على الصحة وتقوية المناعة.
كل هذا يمكن تحقيقه من خلال الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية أو صنع المعدات الرياضية اللازمة لممارسة الرياضة في المنزل. كما أن هناك أطعمة تساعدنا على تقوية مناعتنا واكتساب الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
محتويات المقال
كيف تصنع صالة رياضية في المنزل؟
هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لإنشاء صالة ألعاب رياضية في المنزل لزيادة لياقتك البدنية وتقوية عضلاتك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وإضاعة الوقت في التنقل ذهابًا وإيابًا:
- شراء سجادة أو سجادة لأداء التمارين المختلفة عليها، مثل تمارين البطن والضغط.
- تأكد من أنها مصنوعة من المطاط المقوى لامتصاص الصدمات في حالة السقوط.
- يمكنك أيضًا شراء مشاية كهربائية تناسب حجم المنزل والموقع الذي سيتم وضع المشاية فيه.
- مفيد للإحماء وحرق الدهون وتنشيط كافة العضلات استعداداً لممارسة التمارين الرياضية.
- يمكنك المشي أو الجري لمدة 20 دقيقة قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية اليومية.
- عمليات السحب: يمكنك شراء قضيب فولاذي مصمم لممارسة عمليات السحب وتعليقه على جرس الباب.
- البدء بممارسة تمرين السحب الذي يقوي عضلات الكتف والظهر ويمنحك القوة العصبية والمتانة.
- أكياس الضرب هي أكياس تتدلى من السقف وغالبًا ما تكون مملوءة بالألياف أو القطن لتجنب إيذاء يديك.
- يعد تمريناً جيداً لتقوية عضلات الذراعين والكتفين، وتنشيط الجسم، ويساعدك على التركيز وحرق الدهون.
- البار: يمكنك شراء بار مصنوع من الحديد معد خصيصاً لتمرين العضلات والأعصاب.
- يمكنه تحمل الأحمال الثقيلة التي ستؤدي بها تمارينك المختلفة.
- لتقوية عضلات الصدر والأكتاف والظهر والذراعين والساقين.
شاهدي أيضاً: كيفية استخدام الدراجة الرياضية وما هي أنواعها وأسعارها؟
إقرأ أيضا:المشي السريع وفوائده – مقالتابع كيفية عمل صالة رياضية في المنزل
- الأوزان: من الضروري شراء بعض الأوزان لتثبيتها على البار، والتأكد من وجود أحجام مختلفة ومتشابهة من أجل تعليقها على البار بشكل متساوي.
- تعتبر الدمبل من الأدوات الرياضية المهمة التي يمكنك شراء الأوزان المختلفة منها، كما أنها تساعدك على تقوية عضلاتك.
- يعتبر القفز على الحبل من التمارين المثيرة والمهمة لتنشيط جميع عضلات الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
- استعداداً لممارسة التمارين الرياضية اليومية، كما أنه يساعدك على حرق الدهون للحصول على جسم مثالي.
- وبأقل التكاليف، يمكنك شراء جهاز شامل متعدد الاستخدامات يضمن لك أداء كافة التمارين بشكل صحيح.
- وطرق مختلفة، مثل تقوية وشد عضلات الصدر والبطن، وتقوية عضلات الذراعين والساقين.
- وكذلك عضلات الظهر والأكتاف والحصول على الجسم المثالي الذي تحلم به.
- يمكنك أيضًا الاستفادة من المقعد متعدد الاستخدام، وهو مقعد يمكنك تعديله بطرق مختلفة لاستخدامه في التمارين المختلفة.
- أما إذا كان في وضعية مسطحة فهذا يعني القيام بتمارين الصدر.
- أما إذا كان في وضعية الجلوس فهذا يساعد في تمرين الكتفين والظهر.
كيفية صنع المعدات الرياضية في المنزل؟
- يمكنك استخدام حقيبة السفر (حقيبة الظهر) للقيام بتمارينك الرياضية وملئها بالرمل.
- يمكنك اكتساب وزن لا يقل عن خمسة عشر كيلوغراماً يمكنك من خلاله أداء بعض التمارين الرياضية.
- مثل شد الأكتاف والساقين، وتمارين شد وتقوية عضلات الصدر.
- يمكنك أيضاً استخدام حاويات الطلاء بوضع القليل من الرمل أو بعض الصخور الصغيرة فيها.
- سيضيف ذلك وزنًا ثقيلًا إلى حاويات الطلاء ومن ثم يمكنك البدء في ممارسة التمرين المخطط له اليوم.
- مثل تمارين الرجلين والذراعين، وتمارين الصدر، وتمارين تقوية الأعصاب.
- يمكن الاستفادة من علب الحليب الفارغة في ممارسة بعض التمارين الرياضية، وذلك من خلال ملئها بالماء أو الرمل.
- لتمنحك بعض الوزن الثقيل لبدء ممارسة تمارينك اليومية، مثل تقوية عضلات الذراع وكذلك تقوية عضلات الكتف.
- بطريقة سهلة وبسيطة، يمكنك استخدام جواربك الشخصية لممارسة بعض التمارين الرياضية لتقوية الأعصاب والذراعين.
- أحضري الجوارب ثم املئيها بالرمل أو الحصى الصغير باستخدام المطاط.
- ضعه على معصمك ثم ابدأ بممارسة التمارين لتقوية ذراعيك وشد أعصابك.
- يمكنك صنع سترة رملية باستخدام سترة قديمة لديك عن طريق قصها وتفريغها من الداخل.
- املأها بالرمل والحصى الصغير، وكذلك ملء الجيوب الداخلية والخارجية للحصول على الأوزان المناسبة.
- البدء بممارسة بعض التمارين الرياضية اليومية، مثل تمارين الساق والساقين، للحصول على أرجل فولاذية ثابتة على الأرض.
لمعرفة المزيد: ما هي أسماء وأنواع المعدات الرياضية الموجودة في الجيم؟
إقرأ أيضا:أسرع لاعب في التاريخ حسب تصنيف الفيفاتابعي كيفية صنع المعدات الرياضية في المنزل؟
هناك العديد من الأشياء الشخصية التي نمتلكها جميعاً في منازلنا والتي يمكننا استخدامها لصنع معدات رياضية في المنزل لاستخدامها في ممارسة التمارين الرياضية التي تقوي العضلات والأعصاب وتساعدنا على فقدان الوزن، ومنها:
- إطارات السيارات يمكنك إحضار إطارين للسيارة المستعملة.
- وقطعة من مواسير المياه الحديدية طولها متر ونصف وبعض الأسمنت والرمل والصخور الصغيرة والطلاء.
- تبدأ بتجميع المكونات عن طريق خلط الأسمنت والرمل والصخور الصغيرة معًا وسكب الماء عليها حتى تصبح مبللة.
- ومن ثم وضعها داخل إطارات ذات شكل ووزن مماثل، واستخدم أنبوب ماء حديدي للربط بين الاثنين لتحصل بعد التجفيف على (بار) مع الأوزان.
- هذه أدوات موجودة في صالة الألعاب الرياضية، ويمكنك استخدام الطلاء لتغيير لونها إلى الألوان التي تفضلها وتناسبك.
- وبنفس الطريقة السابقة، يمكنك إحضار علب صغيرة، مثل علب الفول والسمن، لصنع أوزان صغيرة تشبه المعدات الرياضية في صالة الألعاب الرياضية للقيام بالتمارين المختلفة.
- أحضري زجاجات المياه البلاستيكية واملئيها بالرمل، ويمكنك ربطها باستخدام المطاط الطبيعي ليكون لديك وزن يمكنك من خلاله أداء التمارين المختلفة وبناء عضلاتك.
- الكرات المثقبة: يمكنك الاستفادة من الكرات المثقبة غير المستخدمة عن طريق ملئها بالرمل أو الأسمنت الرطب.
- اتركها حتى تجف حتى تحصل على كرة طبية مثل تلك المستخدمة في الصالات الرياضية والصالات الرياضية.
- يساعد على تقوية وشد عضلات البطن وإنقاص الوزن وخاصة منطقة الأرداف.
- أكياس الأرز والمعكرونة وغيرها من أكياس البقوليات التي يمكنك استخدامها كأوزان لبناء عضلاتك بطرق مختلفة وشد الجسم.
- يمكن ملء زجاجة ماء سعة 20 لترًا بالرمل أو الأسمنت الرطب ووضعها في أنبوب حديدي.
- بينهما، سيكون لديك وزن ثقيل يمكنك استخدامه لبناء عضلات ساقيك وتقوية أعصابها.
برنامج لممارسة الرياضة في المنزل
بعد تجهيز المعدات الرياضية السابقة في المنزل، يمكنك وضع برنامج موضع التنفيذ وجدول أسبوعي لأداء كافة التمارين.
إقرأ أيضا:أهداف التربية البدنية بشكل عاممما يقوي الأعصاب ويبني عضلات الجسم بالكامل، ومنها على سبيل المثال:
عضلات الصدر
النوم بشكل مستقيم على لوح خشبي رفيع، ورفع الوزن بكلتا اليدين، ودفع الوزن إلى أعلى للحصول على عضلات صدر قوية.
عضلات الظهر
باستخدام الأوزان، يمكنك الجلوس على كرسي، ورفع الأوزان بكلتا يديك، والدفع لأعلى ولأسفل للخلف باتجاه الظهر.
عضلات الساق
باستخدام الأوزان الثقيلة، يمكنك رفع الأوزان على كتفيك، والبدء في وضع القرفصاء، والوقوف مرة أخرى لإنشاء عضلات ساق قوية.
عضلات الذراع
- أنت تحمل الأوزان في وضع الوقوف وترفع بكلتا يديك نحو صدرك ثم تخفضها مرة أخرى.
- يعد هذا التمرين من أهم التمارين حيث يساعدك على تقوية أعصاب اليدين وبناء عضلات قوية ومرنة.
- هناك العديد من أشكال التمارين المختلفة التي يمكنك ممارستها في المنزل باستخدام معدات منزلية الصنع بأقل تكلفة.
- بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، عليك الإحماء قليلاً قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية لتحضير عضلاتك عند ممارسة التمارين الرياضية.
اخترنا لك أيضًا: جدول التمارين للمبتدئين
وفي نهاية مقالنا عن كيفية صنع المعدات الرياضية في المنزل والطرق والأدوات البسيطة المستخدمة في صنعها.
وتعرفنا على أهم التمارين التي تساعد على بناء العضلات وكيفية ممارستها. نأمل أن تكون قد استفدت من مقالتنا.
(العلامات للترجمة) كمال الاجسام
 |
| رياضه |