كيف أتخلص من الرجفة عند الخوف؟ انظر حولك

كيف أتخلص من الرعشة عند الخوف؟ سؤال مهم جداً يجب الإجابة عليه، فالرجفة هي أحد الاضطرابات التي تحدث في نفسية الإنسان في حالات الخوف.

وتختلف شدتها من شخص لآخر، وتحدث الرعشة للإنسان دون وجود أمراض أخرى، وقد تحدث إلى جانب حالات نفسية أخرى مثل اليأس والرغبة في الانتحار.

وتحدث الرعشة على شكل تعرق شديد، وألم في القفص الصدري، ورعشة في اليد، وغيرها من الأشكال التي تدل على الخوف. وسنتعرف عليها في هذا المقال، لذا يرجى متابعة مقال موقعنا mqall.org.

أسباب الرعشة عند الخوف

• قبل أن تسأل كيف أتخلص من الرعشة عندما أشعر بالخوف، دعنا نعرف سبب هذه الرعشة.
• إذا شعر الإنسان بالخوف، يبدأ جسده بالرعشة، والتي تبقى موجودة حتى يزول الخوف ويشعر بالأمان.
• وهذا ما شجع الباحثين في أمريكا على معرفة سبب حدوث ارتعاشات في الجسم أثناء الخوف.

أشارت أبحاثهم إلى:

• أجرى العلماء تجربة على ذباب الفاكهة ولاحظوا سلوكهم الحركي.
• لاحظ العلماء أنه عندما تشعر الذبابة بالخوف، يقوم جسمها بإنتاج هرمون يسمى السيروتونين.
  • يبدأ هذا الهرمون برعشة غير متوقعة تحدث ثم تنتهي.
• لقد وجد العلماء أن هذه التجربة تحدث أيضًا مع الآفات والأسماء والحيوانات وأيضًا البشر.
  • لقد فكر العلماء ووجدوا أن هرمون السيروتونين يعتبر المسيطر الرئيسي على الرعشات التي تحدث أثناء الخوف.
  • وضرب العالم ريتشارد قائد عملية البحث مثالا وهو أن تتخيل أنك في مكان مع عائلتك في المنزل.
  • إذا انقطعت الكهرباء فجأة أو حدث زلزال خفيف، فإن مشاعرك ساعتها ستكون نفس مشاعر أفراد عائلتك.
  • أي ستبقون في أماكنكم وتشعرون بالخوف، ثم تنتقلون إلى مكان آخر لتطمئنوا.
• يعتبر عنصر السيروتونين مرتبطاً بالجهاز العصبي، وهو الذي يتحكم في مشاعر الإنسان وحالته المزاجية.
  • وقد أشارت الأبحاث إلى أن هذا الهرمون له تأثير على سرعة انتقال العدوى في الحيوانات.
• في تجربتهم، استخدم الباحثون انقطاع التيار الكهربائي لتحديد كيفية رد فعل الذبابة عند الخوف.
  • ولاحظوا أنه أثناء الخوف يلعب هرمون السيروتونين دورا في حدوث الرعشات المفاجئة.
  • تتجمد الذبابة، ويحدث شلل في مفاصلها، ثم تعود إلى الحركة فورًا.
• ويرى الباحثون أن ما يحدث أثناء الخوف أمر مهم، لأنه يجعل الشخص يفكر في كيفية التصرف في الموقف.
  • قد يكون الرعاش عند كبار السن بسبب التعرض لمرض باركنسون.
• العوامل الوراثية والاضطرابات الوراثية من أسباب الرعاش.
  • يمكن أن يحدث الرعاش بسبب الشيخوخة.
• استخدام بعض الأدوية، مثل علاج مشاكل المعدة، بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى الرعاش.

اقرأ أيضًا: أسباب ارتعاش اليد عند القلق والتوتر

أعراض الرعشة عند الخوف

كيف أتخلص من الرعشة عند الخوف؟ سؤال يجعلنا نفكر أولاً فيما إذا كان الشخص يعاني فعلاً من الرعشة أم لا.

وتبلغ نسبة التعرض لحالات الرعاش ما يقرب من ثلاثة أو أربعة بالمائة، وتعتبر الرعاشة من أكثر عشر حالات نفسية شيوعاً.

لذلك دعونا نعرف ما هي أعراضه كما يلي:

• يشعر الشخص الذي يعاني من الرعشة خوفاً بالخوف الشديد، والتوتر الشديد، والضيق، وتصل إلى حالة من الارتعاش لمدة عشر دقائق.
• زيادة معدل ضربات القلب.
• الشعور برعشة في الجسم.
• ضيق وصعوبة في التنفس.
• ألم صدر.
• القيء والمغص.
• فقدان التوازن والدوخة.
• يشعر المريض بأنه تغير أو أن كل ما حوله لم يعد كما كان من قبل.
• القلق من الجنون أو فقدان السيطرة على النفس.
• الخوف من اقتراب الموت والشعور بخروج الروح من الجسد.
• شلل في الأطراف والجسم.
• حار وبارد.

الهزة في الشباب

• الرعشة أحياناً تكون سبباً لأمراض جسدية، خاصة عند كبار السن، وهذا أمر طبيعي بسبب كبر سنهم.
• ولكن ما يثير الدهشة هو الرعاش الذي يحدث عند الشباب، فهو نتيجة لأسباب غير مرضية.
  • ولذلك فإن طرق علاجه ليست عادية.
• وقد أشار علماء النفس إلى أن الرعشة تنتج عن أمور تحدث في الحياة العامة للشباب.

أسباب الرعشة عند الشباب

ونلاحظ أن السؤال عن كيفية التخلص من الرعشة عند الخوف شائع بين أغلب الشباب، فالرجفة عندهم تختلف عن الرعشة عند كبار السن.

كما أنها تسبب لهم عدم الراحة وتشكل عائقاً أمام حصولهم على عمل، حيث أن الرعاش عند الشباب له أسباب وراثية.

أيّ:

• تناول كمية كبيرة من الكافيين.
• الخوف وعدم القدرة على النوم.
• الملوثات الموجودة داخل الجسم، مثل النيكوتين.
• وهناك أحد في العائلة يعاني من هذا المرض، لكنه لا يعرف، معتبراً أنه بسبب تقدم السن.

قد يهمك: أسباب رعشة الجسم أثناء النوم وخفقان القلب

علاج الرعشة عند الخوف

الرعشة أثناء الخوف هي في الأساس نتيجة للضغط النفسي، ولا بد من توافر العلاج لها، ليس فقط عند الضرورة، بل أيضًا القضاء على هذا الشعور تمامًا. وفيما يلي طرق العلاج:

• عندما تواجه أي ظرف لا تبالغ فيه، وإذا وجدت مديراً أو شخصاً مهماً في هذا الظرف فاعلم أنه إنسان مثلك ولا داعي للخوف منه.
• حاول أن تفصل بين الرعشة الحقيقية وتخيل وجودها. يتخيل الإنسان أن جسده يرتعش، لكنه في الواقع يبالغ في مشاعره، لذا يجب معرفة هذه النقطة جيداً.
• على الإنسان أن يواجه كل مخاوفه، ويبدأ بخياله أولاً ويطبقها على الواقع.
  • تخيل أنك تواجه شخصًا تخاف منه أو موقفًا يجعلك ترتعش، أو تخيل أنك تتحدث مع الناس دون قلق، أو أنك في تجمع كبير. كل هذه التخيلات تجعلك بصحة نفسية.
• تناول الأدوية التي تعالج التوتر والخوف، مثل دواء إنديرال.
• استخدم الفلونكسول كقرص واحد ½ ملغ في المساء لمدة 14 يومًا.
  • بعد هذه الفترة يمكن زيادة الكمية إلى قرص واحد صباحا وقرص واحد ليلا لمدة 30 يوما، وبعد مرور الشهر تكون الجرعة قرصا واحدا كل يوم.
• تناول إنديرال مع الفلونكسول، بكميات تتراوح من عشرة ملغ إلى ثمانين ملغ يومياً لمدة ستين يوماً، ثم تناوله بكمية أقل، مثل قرص واحد مثلاً.
• في لحظة الخوف عليك أن تواجه مخاوفك، وقبل ذلك بساعتين يمكنك استخدام دواء فلونيكسول أو إنديرال بكمية عشرين ملغ.
• تأكد من أن حالتك الصحية تتحمل هذه الأدوية أولاً قبل تناولها.
• اذهب إلى الطبيب النفسي الذي سيحدد لك كيفية علاج الرعاش، ويحدد ما إذا كنت بحاجة إلى محاضرات نفسية أو ما إذا كنت بحاجة إلى تعاطي المخدرات.
• العلاج السلوكي والمعرفي والتعرضي.
• الجلسات النفسية ناجحة جداً، فهي ستجعلك تتعرف على أسباب الرعاش الذي تعاني منه وستجعلك تبدأ في التغلب على هذه الأسباب.
• العلاج الدوائي يقلل من هذا الشعور الناتج عن الهلع والخوف، ويجعلك تواجه مخاوفك بكل سهولة، ولا يشكل أي ضرر عليك.

كيف أتخلص من الرعشة عند الخوف؟

للإجابة على السؤال: كيف أتخلص من الرعشة عندما أشعر بالخوف؟ يجب أن تقتنع بأن كل إنسان قادر على التخلص من مشاكله بنفسه. إذا كنت في أول طريق للإصابة بالرعشة، فإليك الطرق التي ستساعدك على ذلك، وهي:

اعرف نفسك أولا

• التعرف على شخصيتك أولاً سيساعدك على اكتشاف كل ما تخافه.
• اترك كل شيء وكن مع نفسك فقط حتى تتمكن من التفكير في كل الأمور التي حدثت لك، ولاحظ كيف تعاملت مع المواقف وكيف فشلت، وهذا سيساعدك على تحديد نقاط قوتك وضعفك.
• نقاط الضعف التي ستكتشفها هي السبب الرئيسي لذعرك، لذا ابدأ بتدوينها وفكر في الخطط المناسبة للقضاء عليها.

تحدث عن مخاوفك

• فكرتك عن إخفاء نقاط الضعف بداخلك غير صحيحة، لذا حاول أن تخبر طبيبك النفسي.
  • وعائلتك أو زميلك المفضل مع مخاوفك. سيجعلك أحبابك دائما ترى الأشياء الإيجابية في شخصيتك، مما سيشجعك على التخلص من المخاوف.
• تحكم في نفسك فيما تخاف منه، فهذه المخاوف مجرد أمور غامضة وغير ملموسة لا تعرف مدى حجمها.
  • لذا حاول القيام بهذه الأمور في البداية لتحكم هل تستحق كل هذا الخوف أم لا.
• فمثلاً إذا أصيب الإنسان برعشة عندما تخيل أنه جالس بمفرده وسط حشد من الناس، وظن أن الناس ينظرون إليه.
  • فلو جرب هذا الشخص هذه التجربة وخرج بمفرده في تجمع باستمرار، فإنه سيصبح أقوى ويكتشف أنه كان مبالغا فيه في الخوف.

أحط نفسك بكل الأشياء الإيجابية

• حاول أن تكون دائمًا في أماكن إيجابية، مثل تجمعات العائلة أو العمل.
  • وهذا سيزيد من رغبتك في التخلص من مخاوفك وأفكارك السلبية.
• تحفيز المشاعر الإيجابية بداخلك ورؤية الجوانب الجميلة لكل الأحداث سيقضي على الرعشات تماماً.
• الجو الإيجابي ينشط الدماغ ليكتشف طرق التخلص من كل مشاكلك ويجعلك تفكر كيف ستحقق ما تحلم به وأنت مطمئن.

الأنشطة الرياضية

• ممارسة الرياضة هي الحل الأبرز للتخلص من الرعشة عند الخوف.
• ممارسة الرياضة تزيد من التركيز والبعد عن مشاعر التوتر والخوف التي تسيطر على العقل.
• مارسي الأنشطة الرياضية يومياً من نصف ساعة إلى ثلث ساعة، وسوف تتحسن حالتك النفسية كثيراً.

الالتزام بالعادات الصحية الجيدة

• يعتبر الطعام أحد طرق مهاجمة مرض الرعشة عند الخوف، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى العديد من الأطعمة التي تحفز نفسية الإنسان.
• ويأتي الضرر من تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات.
  • يرفع نسبة السكر في الدم، والابتعاد عنه يجعل مستوى السكر منخفضاً، مما يجعل الإنسان أكثر عرضة للخوف، وتتفاقم حالته النفسية.
• المحافظة على الأغذية الغنية بالبروتينات والأوميجا 3، فهي تعالج الحزن والخوف.
• الابتعاد عن الإفراط في تناول الكافيين لأنه يزيد من مشاعر التوتر والخوف.

أنظر أيضا: معلومات عن علاج الرهاب الاجتماعي

وفي الختام عزيزي القارئ نأمل أن تكون قد حصلت على إجابة واضحة لسؤال: كيف أتخلص من الرعشة عند الخوف.

كما نأمل أن تكون على دراية بجميع جوانب هذا الموضوع ولا داعي للقلق. ولكل داء دواء. ودمتم بصحة جيدة.