كيف أحصل على جسم رياضي في أسرع وقت ممكن؟

كيف أحصل على جسم رياضي في أسرع وقت ممكن؟ تتبادر إلى الأذهان العديد من الأسئلة المتعلقة بالمظهر الجسدي، وخلال المقال سنتناول أحد الأسئلة المهمة التي تشغل بال الكثير من الشباب والبنات أيضًا، وهي كيفية الحصول على جسم رياضي في أسرع وقت ممكن، وهو ما سنجيب عليه خلال المقال. . .

مدة ظهور العضلات

تعتمد مدة ظهور العضلات على عدة عوامل نذكرها فيما يلي:

• الجنس: يتمتع الرجال بقدرة أعلى من النساء على إنتاج هرمون التستوستيرون، الذي يعمل على بناء العضلات وتقويتها بشكل أسرع.
• كتلة العضلات: تختلف كتلة العضلات عند الرجال أكثر منها عند النساء مع تقدم العمر.
• التباين في استجابة العضلات: تختلف استجابة العضلات لممارسة الرياضة بين الرجال والنساء، وذلك نتيجة للاختلافات في الهرمونات وتكوين الجسم.
• حجم الجسم: يلعب حجم الجسم المختلف من شخص لآخر دورًا مهمًا في المدة التي يستغرقها بناء العضلات.

شاهدي أيضاً: أفضل الطرق للحصول على جسم رياضي

كيف أحصل على جسم رياضي في أسرع وقت ممكن؟

وسوف نقوم بشرح كيفية الحصول على جسم رياضي في أسرع وقت ممكن من خلال القيام بالخطوات التالية:-

• التحكم في التكرارات وتحديد فترات الراحة أثناء التدريب: أثبتت مجموعة من الدراسات أن عدد التكرارات المناسب للتمارين هو من ستة إلى اثنتي عشرة مرة لكل تمرين، ويجب أن تتراوح فترات الراحة من دقيقة إلى دقيقتين.
• تحديد الهدف من التمرين: يجب على المتمرن أن يضع خطة لنفسه ويلتزم بها، فالهدف ليس الحصول على جسم رياضي فقط، بل القيام بذلك خلال فترة زمنية تحددها الخطة الموضوعة مع زيادة الكتلة العضلية. .
• الكيراتين: أثبتت العديد من الدراسات أن قدرة الجسم على إنتاج الكيراتين بشكل طبيعي قد تتعزز عن طريق تناول الكرياتين كمكمل غذائي، وقد تصل زيادته في الجسم إلى أربعين بالمائة، كما أنه يؤدي إلى زيادة العضلات وقوتها من خلال زيادة كمية الكرياتين. الماء في الخلايا.
• الحصول على التغذية السليمة: لا شك أن قدرة الجسم على امتصاص الأطعمة الطازجة التي لا تخضع لأي عمليات تصنيع تكون قوية، وللحصول على جسم رياضي لا بد من تناول الخضار والفواكه الطازجة والمصادر الغنية بالكميات المناسبة من البروتين الذي يحتاجه الجسم لزيادة الكتلة العضلية.

بناء جسم رياضي في أربعة أسابيع

يعتمد بناء الجسم الرياضي على النظام الغذائي، حيث سنوضح بعض الأطعمة التي تسرع الحصول على جسم رياضي كما يلي:-

• جبن الماعز: أحد أنواع الجبن الغنية بالبروتين. كوب واحد منه يمد الجسم بحوالي ثمانية وعشرين جراماً من البروتين.
• البيض: يعتبر من العناصر المهمة التي تحتوي على كمية كافية من الأحماض الأمينية، وهي المكون الأساسي للبروتين اللازم لبناء العضلات.
• سمك التونة: لا يخفى على أحد الأهمية الصحية لجميع أنواع الأسماك، وخاصة سمك التونة، وذلك لاحتوائه على كمية وافرة من البروتينات والأملاح والمعادن والأوميجا 3 اللازمة لبناء العضلات، بالإضافة إلى زيت السمك الذي يعالج التهاب العضلات.

بناء جسم رياضي في المنزل

يمكنك بناء جسم رياضي في المنزل من خلال الاهتمام بالطعام أولاً، مع المواظبة على التمارين ومواصلتها باستخدام أوزان اليد. وسوف نعرضها على النحو التالي:-

• تمرين العضلة ذات الرأسين: وهو يعبر عن العضلة الموجودة في راحة اليد من الأعلى. يمكن أداء هذا التمرين بعدة أشكال سواء أثناء الوقوف أو الجلوس، وذلك من خلال رفع الأثقال باليد اليمنى باتجاه الكتف، ثم خفضها ورفعها مع التكرار، والقيام بذلك أيضاً باليد اليسرى.
• تمرين الترايسبس: وهو يعبر عن العضلة التي تقع على ظهر اليد من الأعلى. ويتم التمرين من خلال رفع اليد اليمنى بعد رفع الوزن بشكل مستقيم إلى الأعلى، ثم إنزالها إلى المنطقة الواقعة بين الكتفين خلف الرأس وتكرار ذلك باليد اليسرى.
• تمرين عضلة الرسغ: ويتم من خلال وضع الرسغ على الركبة، وحمل الوزن وتحريك اليد للأسفل وللأعلى، وعندما تنتهي اليد اليمنى نبدأ بتمرين اليد اليسرى.
• تمرين عضلة الصدر: ويتم من خلال استلقاء الشخص على ظهره على الأرض، ووضع مرفقيه بجانبه وساعديه إلى الأعلى، ثم رفع يده مع الأثقال إلى الأعلى، ويجب أن تكون يداه مستقيمتين.
• تمرين عضلات الكتف: يجب أداء هذا التمرين مع استقامة الظهر ورفع اليدين وخفضهما ببطء في شكل مستقيم.
• تمرين عضلات الساق: ويتم من خلال إنزال الجسم إلى الأسفل مع إبقاء إحدى الرجلين على الأرض، والأخرى إلى الخلف، وتكرار ذلك لكل ساق.

أنظر أيضا: أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس

كيفية المحافظة على جسم رياضي

وسنشرح كيفية الحفاظ على جسم رياضي كما يلي:

• الاستمرار المنظم في ممارسة التمارين الرياضية: يجب على الممارس أن يستمر في أداء التمارين الرياضية بانتظام، والقيام بالتمارين التي تعمل على تحسين الأداء العضلي للشخص، والذي يختلف من شخص إلى آخر. ينصح بممارسة تمارين رفع الأثقال للعضلات.
• تناول كميات كبيرة من الماء: عندما يصل الإنسان إلى مرحلة بناء العضلات وزيادة كمية البروتين التي تتكون منها العضلات، يشعر الجسم بالعطش لكمية كبيرة من الماء خوفاً من الجفاف الذي يؤثر على أجهزة الجسم المختلفة، وتعويضه. لفقدان السوائل أثناء ممارسة الرياضة.
• اتباع نظام غذائي صحي: ويتم ذلك من خلال وضع نظام غذائي يتضمن الأطعمة التي يجب تناولها وكميتها، مع اختيار الوقت المناسب لتناولها. ويجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للممارس على حوالي 50% من الكربوهيدرات، و20% من البروتين، ويجب أن تحتوي الأطعمة على عناصر تقوية المناعة.
• الابتعاد أو تجنب التدخين والمشروبات الكحولية.

أنظر أيضا: تمارين لتقوية عضلات الظهر

وفي النهاية كيف أحصل على جسم رياضي في أسرع وقت ممكن؟، نود أن نكون عند حسن ظنكم، ولكم كل الأمنيات في الحصول على جسم رياضي في أسرع وقت ممكن. ونود منكم مشاركة الموضوع لتعم الفائدة للجميع، وننتظر ردودكم وتعليقاتكم على المقال.