التجاوز إلى المحتوى
موقع انظر حولك
  • الأسره والطفل
    • أعراض السحر والعين

    • افرازات مائيه للحامل: الأسباب والعلاج الفعّال

    • هل الأملاح تسبب الم في الأرجل وعلاجها بالأعشابب انظر حولك

    • أعراض حساسية العين وعلاجها – مقال انظر حولك

    • أسباب فقاعات القدم السكري وكيفية الوقاية منها انظر حولك

    • ما سبب حساسية الأنف – مقال انظر حولك

  • الصحه العامه
    • أعراض السحر والعين

    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

  • آلام الظهر والرقبة
    • علاج تضيق العمود الفقري – مقال انظر حولك

    • علاج إنزلاق الغضروفي القطني بالتمارين والأعشاب انظر حولك

    • كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر انظر حولك

    • هل الآلام خشونة الرقبة تسبب الصداع الشديد للمريض انظر حولك

    • فوائد لصقات الظهر للرجال – مقال انظر حولك

    • أسباب وجود حرقان في الكتف الأيسر والرقبة وكيفيه علاجه انظر…

  • ارتفاع الحرارة والحمى
    • علاج السخونة الداخلية للجسم بالأعشاب انظر حولك

    • الأكل والفاكهة الممنوعة عند ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • طرق الوقاية من ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • أين أماكن وضع الكمادات لخفض الحرارة انظر حولك

    • طرق استخدام البصل لخفض الحرارة انظر حولك

    • أعراض حمى النفاس وعلاجها – -انظر حولك

  • اضطرابات النوم
    • أضرار خطيرة يسببها قلة النوم انظر حولك

    • سيلان اللعاب أثناء النوم وكيفية علاجه انظر حولك

    • النوم بعد الأكل بكم ساعة، مع أضرار النوم مباشرة انظر…

    • حل مشكلة المشي أثناء النوم عند الأطفال انظر حولك

    • علاج عدم القدرة على النوم بالأعشاب انظر حولك

    • أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق انظر حولك

  • الام الراس
    • أسباب الدوخة المستمرة وعدم الاتزان انظر حولك

    • 5 طرق لعلاج الصداع في المنزل انظر حولك

    • أسباب الصداع الخلفي المستمر في الرأس وطرق علاجه انظر حولك

    • أسباب الدوخة المفاجئة عند الوقوف طويلًا وطرق علاجها انظر حولك

    • علاج الصداع الناتج عن الجيوب الأنفية بالأعشاب انظر حولك

    • علاج لفحة الهواء في الرأس بزيت الزيتون والأعشاب انظر حولك

  • الصحة النفسية
    • مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية انظر حولك

    • أسباب الصراع النفسي وأنواعه – مقال انظر حولك

    • الفرق بين ازدواج الشخصية وانفصام الشخصية في علم النفس انظر…

    • معلومات عن نفسية الإنسان في علم النفس انظر حولك

    • أسباب الرهاب الإجتماعي و أعراضه الجسدية انظر حولك

    • أنواع الدوافع في علم النفس انظر حولك

  • المتلازمات
    • أخطر أنواع متلازمة داون – -انظر حولك

    • هل يتزوج الرجل المنغولي؟ – -انظر حولك

    • علامات متلازمة داون عند المواليد انظر حولك

    • ما هي متلازمة لازاروس ؟ انظر حولك

    • ما هي درجات الطفل المنغولي؟ انظر حولك

    • سمات التوحد وكيفية التعامل معها انظر حولك

  • تحاليل طبية
    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

    • هل تحليل الحمل الرقمي يخطئ انظر حولك

  • جراحة عامة
    • النسبة الطبيعية crp عند الكبار انظر حولك

    • فوائد استئصال اللوزتين للكبار – -انظر حولك

    • جراحات تطويل العظام – -انظر حولك

    • أنواع عمليات تطويل القامة – -انظر حولك

    • كيفية عمل عملية منظار المعدة انظر حولك

    • ماهي اضرار عملية تحويل مسار المعدة ؟ انظر حولك

  • صحة الفم والأسنان
    • إزالة الجير من الأسنان بالطب البديل وبدون طبيب انظر حولك

    • كيف تعالج تسوس الأسنان بدون طبيب في المنزل انظر حولك

    • مراحل تسوس الاسنان عند الاطفال بالتفصيل انظر حولك

    • كيفية تقوية مينا الأسنان وعلاج التآكل انظر حولك

    • علاج تآكل اللثة وهروبها عن الأسنان بالأعشاب انظر حولك

    • حل مشكلة اللسان الأبيض ورائحة الفم الكريهة انظر حولك

  • ضغط الدم
    • طريقة قياس الضغط بالجهاز الزئبقي اليدوي انظر حولك

    • 9 مشروبات تخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة انظر حولك

    • علاج ضغط الدم المنخفض بالأطعمة الصحية انظر حولك

    • فوائد مشروب الخروب لمرضي الضغط والسكر انظر حولك

    • أضرار شرش الزلوع على الضغط العالي انظر حولك

    • أسباب ارتفاع وانخفاض ضغط الدم بالتفصيل انظر حولك

  • مرض السرطان
    • أعراض سرطان القولون بالتفصيل – مقال انظر حولك

    • أعراض مرض سرطان الثدي عند النساء بالتفصيل انظر حولك

    • تفسير رؤية مرض السرطان في المنام لابن سيرين انظر حولك

    • عبارات تشجيعية وإرشادية عن سرطان الثدي انظر حولك

    • نقص الصفائح الدموية وسرطان الدم وعلاجه بالغذاء انظر حولك

    • ماهي أعراض سرطان العظام الحميد والخبيث انظر حولك

  • مرض السكري
    • رجيم صحي لمرضى السكر – مقال انظر حولك

    • أسباب انخفاض السكر عند الشخص السليم وكيفية علاجه انظر حولك

    • فوائد عصير قصب السكر لمرضي السكري انظر حولك

    • فوائد المورينجا لمرضى السكر وطريقة الإستعمال انظر حولك

    • مريض السكر والجماع، هل معدي، هل يؤثر على الإنجاب انظر…

    • ما هي مضاعفات مرض السكر المفاجئة انظر حولك

  • الفنون
    • Kingdom of the Planet of the Apes (2024)

    • مشاهده فيلم عمهم محمد امام

    • مشاهده فيلم John Wick Chapter 4

    • مشاهدة فيلم Fast X 2023 مترجم

    • فريقbackstreet boys الامركي

    • مصر الفرعونية تاريخ 7000 عام

  • دليل السعودية الشامل
    • طريقة معرفة رصيد موبايلي | 6 طرق لمعرفة الرصيد في…

  • سفر وسياحة
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • السياحة في افريقيا
    • طرق السياحة في بابوا غينيا الجديدة انظر حولك

    • أسماء أجمل 15 مكان رائع في تنزانيا انظر حولك

    • أغرب عادات وثقافات الشعوب حول العالم انظر حولك

    • المحيط الهندي في أي قاره انظر حولك

    • جزر الكناري أين تقع؟ – -انظر حولك

    • جزر موريشيوس في أي قارة؟ انظر حولك

  • السياحة في الدول الأجنبية
    • اهم الأماكن السياحية في إسطنبول وكيفية الوصول اليها انظر حولك

    • أجمل فنادق السلطان أحمد للعرسان والعوائل انظر حولك

    • أبرز الأماكن الترفيهية في جيثورن الهولندية انظر حولك

    • أفضل وأسرع طرق السياحة إلى البوسنة انظر حولك

    • أفضل منتزهات جزر فرسان – -انظر حولك

    • أسماء 9 جزر سياحية رخيصة في تركيا انظر حولك

  • السياحة في الدول العربية
    • أجمل 5 شواطئ في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الاماكن السياحية والمتنزهات في ابها للعوائل انظر حولك

    • أجمل أماكن للإحتفال برأس السنة في دبي انظر حولك

    • أجمل الأماكن الطبيعية الخلابة في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في المغرب للعوائل انظر حولك

    • 7 أماكن يمكن زيارتها في جزيرة النخلة انظر حولك

  • السياحة في اوروبا
    • أجمل 10 شواطئ سياحية في أوروبا انظر حولك

    • أفضل 10 مدن شاطئية في أوروبا انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في العالم بالصور انظر حولك

    • أجمل 7 أماكن سياحية في سريلانكا انظر حولك

    • معالم السياحة في كمبوديا، ونصائح هامة لمن يريد السفر انظر…

    • طرق الهجرة إلى دولة أيسلندا انظر حولك

  • السياحة في ايطاليا
    • أجمل 5 بحيرات في إيطاليا انظر حولك

    • معلومات عن بولونيا وإقتصادها – -انظر حولك

    • فنادق كاتدرائية فلورنسا – -انظر حولك

    • أين تقع مدينة بورتوفينو ؟ انظر حولك

    • معلومات عن إقليم توسكانا – -انظر حولك

  • السياحة في تايلاند
    • أجمل 5 جزر سياحية في تايلاند انظر حولك

    • أجمل المناظر الرائعة لجزيرة جيمس بوند بوكيت انظر حولك

    • تكلفة السفر إلى جزر المالديف من مصر انظر حولك

  • السياحة في تركيا
    • أجمل 10 وجهات سياحية في تركيا انظر حولك

    • أفضل وأرخص الرحلات السياحية في مرسين تركيا انظر حولك

    • أشهر فنادق راديسون بلو اسطنبول في بيرا انظر حولك

    • ما أشهر العادات التي يشتهر بها سكان تركيا انظر حولك

    • أفضل وأجمل مناطق تركيا الريفية للعوائل انظر حولك

    • أجمل ملاهي أطفال فيا لاند في تركيا انظر حولك

  • السياحة في ماليزيا
    • أفضل 10 وجهات سياحية في ماليزيا انظر حولك

    • أفخم المعالم السياحية الموجودة في بينانج ماليزيا انظر حولك

    • أفضل 8 فنادق كوالالمبور الشهيرة للعوائل انظر حولك

    • معلومات عن لنكاوي بالتفصيل – -انظر حولك

    • جزر المالديف وأسعارها – -انظر حولك

    • موقع جزر المالديف على الخريطة انظر حولك

  • السياحة في مصر
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • شخصيات
    • فريقbackstreet boys الامركي

    • أحمد خالد توفيق الكاتب والطبيب

    • الطاقة الشمسية 3.6.9

    • اشكال الانوناكي 9

    • الدهب 2022

    • النظام العالمي الجديد والحكومه الخفية NWO 1

  • طيور وحيوانات
    • اقتناء كلب جديد مناسب لأسرتك 2022

    • الحصان العربي الأصيل – الخيول 2022

    • كل ما تود معرفته عن طائر الهدهد – upupa 5

    • الباندا معلومات كامله عن حيوان الباندا 2

    • معلومات عن الكلاب الجيرمن شيبرد وطرق تدريبها 3

    • أسرار وحقائق عن النسر 7

  • الحمل والرضاعه
    • حامل بصبي. شكل بطن المرأة الحامل بولد

    • شكل الجنين في الشهر الرابع

    • أسباب المغص أثناء الحمل – مقال

    • أنا في الشهر التاسع وحركة الجنين خفيفة

    • متى يجف الحليب بعد الفطام؟

    • نبض مزدوج في كيس واحد

  • تقنيه
    • كيف أغير اسمي في لوكيت؟

    • تعرف على Imei لجهاز iPhone المقفل – مقال

    • كيف أقوم بتخصيص سناب شات – مقال

    • كيف أعرف من يشاهد آخر ظهور لي؟

    • أنواع الجرائم الإلكترونية في المملكة العربية السعودية

    • كيفية حذف حساب Instagram نهائيًا على iPhone

تسجيل الدخول

  • فقدت كلمة المرور؟
  • الأسره والطفل
  • الصحه العامه
  • آلام الظهر والرقبة
  • ارتفاع الحرارة والحمى
  • اضطرابات النوم
  • الام الراس
  • الصحة النفسية
  • المتلازمات
  • تحاليل طبية
  • جراحة عامة
  • صحة الفم والأسنان
  • ضغط الدم
  • مرض السرطان
  • مرض السكري
  • الفنون
  • دليل السعودية الشامل
  • سفر وسياحة
  • السياحة في افريقيا
  • السياحة في الدول الأجنبية
  • السياحة في الدول العربية
  • السياحة في اوروبا
  • السياحة في ايطاليا
  • السياحة في تايلاند
  • السياحة في تركيا
  • السياحة في ماليزيا
  • السياحة في مصر
  • شخصيات
  • طيور وحيوانات
  • الحمل والرضاعه
  • تقنيه

أعراض ورم خبيث في الجسم انظر حولك

مضاعفات ما بعد قسطرة القلب انظر حولك

كيفية تخفيف ألم الأسنان الشديد انظر حولك

أسباب التهاب الوتر الأخمصي في القدم انظر حولك

معلومات عن إيدروناكس Edronax ودواعي الاستعمال انظر حولك

الرئيسية ⁄ رياضه ⁄ كيف أحصل على جسم مرن – مقال

رياضه

كيف أحصل على جسم مرن – مقال

anzurhawlik
12 نوفمبر، 2024
شارك على
فيس بوك تويترواتساب

إقرأ أيضا

أنواع هرمونات كمال الاجسام

أنواع هرمونات كمال الأجسام – مقال

تغذية كمال الأجسام للمحترفين

تغذية كمال الأجسام للمحترفين – مقال

ما هي فوائد تمارين اللياقة البدنية ؟

ما هي فوائد تمارين اللياقة البدنية؟

رياضه

 

كيف يمكنني أن أكون مرنًا؟
كيف يمكنني أن أكون مرنًا؟

كيف يمكنني أن أكون مرنًا؟ تعريف مرونة الجسم في اللياقة البدنية هي قدرة المفاصل الموجودة في الجسم على الحركة بسهولة وإلى أقصى مدى ومدى.

وترتبط مرونة الجسم أيضًا بخصائص خاصة بالجسم، مثل خفة الحركة والسرعة وقوة العضلات. كما تعتبر المرونة إحدى الخصائص المهمة لتنمية شخصية الإنسان.

ولذلك سنتعرف في موضوعنا التالي على طرق جعل الجسم أكثر مرونة، فتابعي معنا تفاصيل كل هذا وأكثر في مقالتنا المميزة دائماً.

محتويات المقال

كيف يصبح الجسم مرناً بشكل سليم؟

  • وتحدث مرونة الجسم من خلال التدريب السليم والمنظم، الذي يمكن الأوتار والأربطة من الاعتماد على المرونة.
  • على الرغم من أن مرونة الجسم تتحقق من خلال أداء التمارين المناسبة للمفاصل في الجسم بشكل منتظم.
  • إلا أنها تنقسم إلى مرونة سلبية وإيجابية، ترتبطان نتيجة حركة ونشاط محددين خاصين بمجموعة عضلات في الجسم.
    • وهو مثل: ترجيح الإنسان إلى الأمام وإلى الأعلى.
  • بينما ترتبط المرونة السلبية بقدرة الفرد على تحقيق الحد الأقصى من الحركات الناتجة عن تأثير خارجي وتكون شدة تأثيره قوية.
    • على سبيل المثال: يقوم بأداء الكثير من التمارين التي يستخدم فيها المؤثرات الخارجية، كالجدار، أو بمساعدة أحد الأشخاص.
  • في معظم الحالات، تكون المرونة السلبية أكثر وضوحًا من المرونة الإيجابية.

إقرأ أيضاً: معلومات صحية عن تمارين القلب

إقرأ أيضا:أنواع الصيد البحري في العالم

ما هي أنواع المرونة؟

  • كما تتنوع المرونة بين المرونة العامة أو المرونة الشاملة والمرونة المحددة.
  • فمثلاً المرونة الشاملة هي الحركة الشاملة لجميع المفاصل في الجسم.
  • بينما تبدأ المرونة الخاصة بالاقتصار على ممارسة نشاط رياضي محدد.
    • مثل مرونة الجمباز أو مرونة الرياضيين الذين يتنافسون في رياضة عبور الحواجز.

عادات تجعل الجسم أكثر مرونة

  • ومن الضروري أن يحاول الشخص الذي يمارس الرياضة التنفس بعمق.
  • ويمكن القيام بذلك من خلال التركيز على كيفية حدوث عملية التنفس أكثر من العضلات.
  • بالإضافة إلى محاولة جعل الجسم أكثر مرونة، لأن التنفس العميق يمنح الجسم القدرة على التنفس بعمق.
  • كما أنه يزيد من راحة البال ويبدأ بالتخلص مما هو موجود في الجسم وخاصة في منطقة العضلات.
  • أهمية معرفة الهدف من وراء محاولة الإنسان جعل جسمه أكثر مرونة.
  • وقد يكون ذلك أيضًا بهدف تحسين أداء الجسم، أو تخفيف الألم الذي يصاحب العضلات.
  • خاصة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية أو من أجل العمل على تحسين حركة الشخص، أو تقليل خطر الإصابة بالإصابات العامة، أو التخفيف من الشعور بالألم.

طرق تنفيذ الأمر

  • قبل البدء لا بد من تحديد الخطة المناسبة واتباعها بالطريقة المحددة المناسبة لها.
  • من أجل الحصول على الجسم المرن الصحيح.
  • كما يجب أن تتميز هذه الخطة بوجودها، لأنها مبنية على احتياجات الفرد الداخلية.
  • بالإضافة إلى حالته وإمكانية تحقيق تلك الخطة، مما سيجعله أكثر قدرة على التكيف والمرونة.
  • أهمية ممارسة نشاط التمدد الساكن الذي يعمل على جعل العضلات الرئيسية تبدأ بالتمدد.
  • وذلك لمدة تتراوح من 10 ثواني إلى 30 ثانية فقط.
  • ويمكن ممارستها في وقت الفراغ، بعد الانتهاء من التمرين.

المتابعة مع متخصص

  • أهمية المتابعة مع شخص متخصص في معرفة الطرق الصحيحة، للوصول إلى مرحلة المرونة.
  • وهذا الشخص متخصص في اللياقة البدنية.
  • بمن يجب الاتصال به قبل البدء بتمارين المرونة.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

  • اتباع نظام غذائي، رغم عدم وجود أطعمة محددة تحل مشكلة المرونة لدى الفرد.
  • ومع ذلك، من الممكن تناول الأطعمة الصحية والمفيدة للجسم.
  • كما أنه يعمل على تقوية عظام وعضلات الجسم، ويستمر ذلك لعدة أسابيع حتى نبدأ بملاحظة النتائج والاختلافات المختلفة.
  • بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة الطازجة بدلاً من الوجبات الغذائية المنتظمة يحسن عملية الحفاظ على توازن الجسم.

قد تكون مهتمًا بـ: فوائد تمارين الرقبة

إقرأ أيضا:بحث عن المدى الطويل – مقال

ما هي تمارين المرونة؟

قف على قدميك

  • قف بثبات على قدميك، ثم ابدأ في أرجحة ذراعيك أمام جسمك.
  • ثم اجعلهم يتحركون بشكل متقاطع، ثم حركهم مرة أخرى إلى الجانبين أو أبعد قليلا.
  • يجب أن يتم ذلك بلطف وإحكام.
  • ومن المهم التأكد من عدم وجود أي شيء قد يعترض اليدين أثناء حركتهما.

اجلس على الأرض

  • من الممكن الجلوس على الأرض، في مكان كبير وواسع.
  • ثم ابدأ بتحريك الجزء العلوي من الجسم في اتجاه الساق اليمنى حتى تصبح ساقك اليمنى في اتجاه منتصف الصدر.
  • ثم ابدأ بالزفير ببطء، وبعد ذلك يمكن جعل الجسم يلمس الركبة.
  • يمكنك أيضًا البقاء على هذا الوضع لمدة تصل إلى حوالي 30 ثانية، ويعتبر هذا الحد الأدنى.
  • وأيضاً بعد الإنتهاء منها، أكمل هذه الحركة مرة أخرى بالقدم اليمنى.
  • وأخيرا، يتم ذلك مرتين على القدم اليسرى.

رفع القدمين

  • يمكن أداء تمرين الرفع بقدم واحدة، الأمر الذي سيتطلب منك قدراً كبيراً من الجهد للحفاظ على التوازن في الجسم.
  • ويمكن أيضًا أداء هذا التمرين عن طريق إحضار قطعة من القماش وإمساكها من أحد طرفيها.
  • يمكن أيضًا وضع أي ساق في المنتصف، ثم رفعها للأعلى حتى تتمكن من عمل زاوية قائمة مع القدم الأخرى.
  • لكن يجب الحرص على الوقوف بشكل مستقيم بعد ذلك عند تكرار التمرين.

عقد اليدين

  • ممارسة تمرين تثبيت اليد والذي يتم فيه تثبيت اليد اليمنى أو اليسرى على الحائط.
  • لكن بشرط أن يكون اتجاه نظر الشخص نحو الحائط.
  • يمكنك أيضًا أن تأخذ قطعة من القماش وتبدأ في لفها حول مشط القدم.
  • ويمكن أيضًا وضع اليد خلف الظهر واستخدامها لرفع قطعة القماش إلى أعلى.
    • من أجل زيادة المرونة في المنطقة الخلفية من القدمين.
  • يمكن سحب اليدين خلف الظهر، ويجب تثبيتهما جيداً ومن ثم يمكن الإمساك بقطعة من القماش.
  • بالإضافة إلى ذلك، يجب تثبيت كلتا اليدين في نفس الوضع، وذلك لزيادة مرونة الكتفين.
  • كما يعد هذا التمرين من التمارين المخصصة لعملية الإحماء قبل أداء التمارين.

انظر أيضاً: ممارسة الرياضة العنيفة للمرأة وأضرارها

إقرأ أيضا:تجارب القفز على الحبل لمدة شهر

كيف يمكنني أن أكون مرنًا؟؟ لقد أجبنا هنا على كافة المعلومات المتعلقة بسؤال انظر حولكاليوم من خلال مقال.

لذا نأمل أن تكونوا قد استفدتم منا وأن تقوموا أيضًا بنشر الموضوع لجميع الأصدقاء الذين تهتمون بهم، حتى يصبحوا أكثر صحة ونشاطًا طوال الوقت. أتمنى أن تكونوا بخير.

رياضه
رياضه

شارك هذا الموضوع:

  • فيس بوك
  • X
رياضات منوعة
شارك على
فيس بوك تويترواتساب
السابق
الباليه للمبتدئين – مقال
التالي
كيفية زيادة طاقة الجسم – مقال
ddd