التجاوز إلى المحتوى
موقع انظر حولك
  • الأسره والطفل
    • أعراض السحر والعين

    • افرازات مائيه للحامل: الأسباب والعلاج الفعّال

    • هل الأملاح تسبب الم في الأرجل وعلاجها بالأعشابب انظر حولك

    • أعراض حساسية العين وعلاجها – مقال انظر حولك

    • أسباب فقاعات القدم السكري وكيفية الوقاية منها انظر حولك

    • ما سبب حساسية الأنف – مقال انظر حولك

  • الصحه العامه
    • أعراض السحر والعين

    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

  • آلام الظهر والرقبة
    • علاج تضيق العمود الفقري – مقال انظر حولك

    • علاج إنزلاق الغضروفي القطني بالتمارين والأعشاب انظر حولك

    • كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر انظر حولك

    • هل الآلام خشونة الرقبة تسبب الصداع الشديد للمريض انظر حولك

    • فوائد لصقات الظهر للرجال – مقال انظر حولك

    • أسباب وجود حرقان في الكتف الأيسر والرقبة وكيفيه علاجه انظر…

  • ارتفاع الحرارة والحمى
    • علاج السخونة الداخلية للجسم بالأعشاب انظر حولك

    • الأكل والفاكهة الممنوعة عند ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • طرق الوقاية من ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • أين أماكن وضع الكمادات لخفض الحرارة انظر حولك

    • طرق استخدام البصل لخفض الحرارة انظر حولك

    • أعراض حمى النفاس وعلاجها – -انظر حولك

  • اضطرابات النوم
    • أضرار خطيرة يسببها قلة النوم انظر حولك

    • سيلان اللعاب أثناء النوم وكيفية علاجه انظر حولك

    • النوم بعد الأكل بكم ساعة، مع أضرار النوم مباشرة انظر…

    • حل مشكلة المشي أثناء النوم عند الأطفال انظر حولك

    • علاج عدم القدرة على النوم بالأعشاب انظر حولك

    • أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق انظر حولك

  • الام الراس
    • أسباب الدوخة المستمرة وعدم الاتزان انظر حولك

    • 5 طرق لعلاج الصداع في المنزل انظر حولك

    • أسباب الصداع الخلفي المستمر في الرأس وطرق علاجه انظر حولك

    • أسباب الدوخة المفاجئة عند الوقوف طويلًا وطرق علاجها انظر حولك

    • علاج الصداع الناتج عن الجيوب الأنفية بالأعشاب انظر حولك

    • علاج لفحة الهواء في الرأس بزيت الزيتون والأعشاب انظر حولك

  • الصحة النفسية
    • مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية انظر حولك

    • أسباب الصراع النفسي وأنواعه – مقال انظر حولك

    • الفرق بين ازدواج الشخصية وانفصام الشخصية في علم النفس انظر…

    • معلومات عن نفسية الإنسان في علم النفس انظر حولك

    • أسباب الرهاب الإجتماعي و أعراضه الجسدية انظر حولك

    • أنواع الدوافع في علم النفس انظر حولك

  • المتلازمات
    • أخطر أنواع متلازمة داون – -انظر حولك

    • هل يتزوج الرجل المنغولي؟ – -انظر حولك

    • علامات متلازمة داون عند المواليد انظر حولك

    • ما هي متلازمة لازاروس ؟ انظر حولك

    • ما هي درجات الطفل المنغولي؟ انظر حولك

    • سمات التوحد وكيفية التعامل معها انظر حولك

  • تحاليل طبية
    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

    • هل تحليل الحمل الرقمي يخطئ انظر حولك

  • جراحة عامة
    • النسبة الطبيعية crp عند الكبار انظر حولك

    • فوائد استئصال اللوزتين للكبار – -انظر حولك

    • جراحات تطويل العظام – -انظر حولك

    • أنواع عمليات تطويل القامة – -انظر حولك

    • كيفية عمل عملية منظار المعدة انظر حولك

    • ماهي اضرار عملية تحويل مسار المعدة ؟ انظر حولك

  • صحة الفم والأسنان
    • إزالة الجير من الأسنان بالطب البديل وبدون طبيب انظر حولك

    • كيف تعالج تسوس الأسنان بدون طبيب في المنزل انظر حولك

    • مراحل تسوس الاسنان عند الاطفال بالتفصيل انظر حولك

    • كيفية تقوية مينا الأسنان وعلاج التآكل انظر حولك

    • علاج تآكل اللثة وهروبها عن الأسنان بالأعشاب انظر حولك

    • حل مشكلة اللسان الأبيض ورائحة الفم الكريهة انظر حولك

  • ضغط الدم
    • طريقة قياس الضغط بالجهاز الزئبقي اليدوي انظر حولك

    • 9 مشروبات تخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة انظر حولك

    • علاج ضغط الدم المنخفض بالأطعمة الصحية انظر حولك

    • فوائد مشروب الخروب لمرضي الضغط والسكر انظر حولك

    • أضرار شرش الزلوع على الضغط العالي انظر حولك

    • أسباب ارتفاع وانخفاض ضغط الدم بالتفصيل انظر حولك

  • مرض السرطان
    • أعراض سرطان القولون بالتفصيل – مقال انظر حولك

    • أعراض مرض سرطان الثدي عند النساء بالتفصيل انظر حولك

    • تفسير رؤية مرض السرطان في المنام لابن سيرين انظر حولك

    • عبارات تشجيعية وإرشادية عن سرطان الثدي انظر حولك

    • نقص الصفائح الدموية وسرطان الدم وعلاجه بالغذاء انظر حولك

    • ماهي أعراض سرطان العظام الحميد والخبيث انظر حولك

  • مرض السكري
    • رجيم صحي لمرضى السكر – مقال انظر حولك

    • أسباب انخفاض السكر عند الشخص السليم وكيفية علاجه انظر حولك

    • فوائد عصير قصب السكر لمرضي السكري انظر حولك

    • فوائد المورينجا لمرضى السكر وطريقة الإستعمال انظر حولك

    • مريض السكر والجماع، هل معدي، هل يؤثر على الإنجاب انظر…

    • ما هي مضاعفات مرض السكر المفاجئة انظر حولك

  • الفنون
    • Kingdom of the Planet of the Apes (2024)

    • مشاهده فيلم عمهم محمد امام

    • مشاهده فيلم John Wick Chapter 4

    • مشاهدة فيلم Fast X 2023 مترجم

    • فريقbackstreet boys الامركي

    • مصر الفرعونية تاريخ 7000 عام

  • دليل السعودية الشامل
    • طريقة معرفة رصيد موبايلي | 6 طرق لمعرفة الرصيد في…

  • سفر وسياحة
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • السياحة في افريقيا
    • طرق السياحة في بابوا غينيا الجديدة انظر حولك

    • أسماء أجمل 15 مكان رائع في تنزانيا انظر حولك

    • أغرب عادات وثقافات الشعوب حول العالم انظر حولك

    • المحيط الهندي في أي قاره انظر حولك

    • جزر الكناري أين تقع؟ – -انظر حولك

    • جزر موريشيوس في أي قارة؟ انظر حولك

  • السياحة في الدول الأجنبية
    • اهم الأماكن السياحية في إسطنبول وكيفية الوصول اليها انظر حولك

    • أجمل فنادق السلطان أحمد للعرسان والعوائل انظر حولك

    • أبرز الأماكن الترفيهية في جيثورن الهولندية انظر حولك

    • أفضل وأسرع طرق السياحة إلى البوسنة انظر حولك

    • أفضل منتزهات جزر فرسان – -انظر حولك

    • أسماء 9 جزر سياحية رخيصة في تركيا انظر حولك

  • السياحة في الدول العربية
    • أجمل 5 شواطئ في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الاماكن السياحية والمتنزهات في ابها للعوائل انظر حولك

    • أجمل أماكن للإحتفال برأس السنة في دبي انظر حولك

    • أجمل الأماكن الطبيعية الخلابة في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في المغرب للعوائل انظر حولك

    • 7 أماكن يمكن زيارتها في جزيرة النخلة انظر حولك

  • السياحة في اوروبا
    • أجمل 10 شواطئ سياحية في أوروبا انظر حولك

    • أفضل 10 مدن شاطئية في أوروبا انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في العالم بالصور انظر حولك

    • أجمل 7 أماكن سياحية في سريلانكا انظر حولك

    • معالم السياحة في كمبوديا، ونصائح هامة لمن يريد السفر انظر…

    • طرق الهجرة إلى دولة أيسلندا انظر حولك

  • السياحة في ايطاليا
    • أجمل 5 بحيرات في إيطاليا انظر حولك

    • معلومات عن بولونيا وإقتصادها – -انظر حولك

    • فنادق كاتدرائية فلورنسا – -انظر حولك

    • أين تقع مدينة بورتوفينو ؟ انظر حولك

    • معلومات عن إقليم توسكانا – -انظر حولك

  • السياحة في تايلاند
    • أجمل 5 جزر سياحية في تايلاند انظر حولك

    • أجمل المناظر الرائعة لجزيرة جيمس بوند بوكيت انظر حولك

    • تكلفة السفر إلى جزر المالديف من مصر انظر حولك

  • السياحة في تركيا
    • أجمل 10 وجهات سياحية في تركيا انظر حولك

    • أفضل وأرخص الرحلات السياحية في مرسين تركيا انظر حولك

    • أشهر فنادق راديسون بلو اسطنبول في بيرا انظر حولك

    • ما أشهر العادات التي يشتهر بها سكان تركيا انظر حولك

    • أفضل وأجمل مناطق تركيا الريفية للعوائل انظر حولك

    • أجمل ملاهي أطفال فيا لاند في تركيا انظر حولك

  • السياحة في ماليزيا
    • أفضل 10 وجهات سياحية في ماليزيا انظر حولك

    • أفخم المعالم السياحية الموجودة في بينانج ماليزيا انظر حولك

    • أفضل 8 فنادق كوالالمبور الشهيرة للعوائل انظر حولك

    • معلومات عن لنكاوي بالتفصيل – -انظر حولك

    • جزر المالديف وأسعارها – -انظر حولك

    • موقع جزر المالديف على الخريطة انظر حولك

  • السياحة في مصر
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • شخصيات
    • فريقbackstreet boys الامركي

    • أحمد خالد توفيق الكاتب والطبيب

    • الطاقة الشمسية 3.6.9

    • اشكال الانوناكي 9

    • الدهب 2022

    • النظام العالمي الجديد والحكومه الخفية NWO 1

  • طيور وحيوانات
    • اقتناء كلب جديد مناسب لأسرتك 2022

    • الحصان العربي الأصيل – الخيول 2022

    • كل ما تود معرفته عن طائر الهدهد – upupa 5

    • الباندا معلومات كامله عن حيوان الباندا 2

    • معلومات عن الكلاب الجيرمن شيبرد وطرق تدريبها 3

    • أسرار وحقائق عن النسر 7

  • الحمل والرضاعه
    • حامل بصبي. شكل بطن المرأة الحامل بولد

    • شكل الجنين في الشهر الرابع

    • أسباب المغص أثناء الحمل – مقال

    • أنا في الشهر التاسع وحركة الجنين خفيفة

    • متى يجف الحليب بعد الفطام؟

    • نبض مزدوج في كيس واحد

  • تقنيه
    • كيف أغير اسمي في لوكيت؟

    • تعرف على Imei لجهاز iPhone المقفل – مقال

    • كيف أقوم بتخصيص سناب شات – مقال

    • كيف أعرف من يشاهد آخر ظهور لي؟

    • أنواع الجرائم الإلكترونية في المملكة العربية السعودية

    • كيفية حذف حساب Instagram نهائيًا على iPhone

تسجيل الدخول

  • فقدت كلمة المرور؟
  • الأسره والطفل
  • الصحه العامه
  • آلام الظهر والرقبة
  • ارتفاع الحرارة والحمى
  • اضطرابات النوم
  • الام الراس
  • الصحة النفسية
  • المتلازمات
  • تحاليل طبية
  • جراحة عامة
  • صحة الفم والأسنان
  • ضغط الدم
  • مرض السرطان
  • مرض السكري
  • الفنون
  • دليل السعودية الشامل
  • سفر وسياحة
  • السياحة في افريقيا
  • السياحة في الدول الأجنبية
  • السياحة في الدول العربية
  • السياحة في اوروبا
  • السياحة في ايطاليا
  • السياحة في تايلاند
  • السياحة في تركيا
  • السياحة في ماليزيا
  • السياحة في مصر
  • شخصيات
  • طيور وحيوانات
  • الحمل والرضاعه
  • تقنيه

ما معنى عملية القسطرة ؟ انظر حولك

علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل انظر حولك

كيفية استخراج جواز السفر المغربي انظر حولك

علاج مرض السكري نهائيا – مقال انظر حولك

سان فرانسيسكو والمعالم السياحية – -انظر حولك

الرئيسية ⁄ رياضه ⁄ كيف أزيد حجم عضلات ذراعي؟

رياضه

كيف أزيد حجم عضلات ذراعي؟

anzurhawlik
13 نوفمبر، 2024
شارك على
فيس بوك تويترواتساب

إقرأ أيضا

اسرع طريقة لتقسيم عضلات الجسم

أسرع طريقة لتقسيم عضلات الجسم

أسوأ وأخطر 10 إصابات في تاريخ كرة القدم

أسوأ وأخطر 10 إصابات في تاريخ كرة القدم

القفز الطولي تعريفه وقوانينه

الوثب الطويل تعريفه وقوانينه – مقال

رياضه

 

كيف أزيد حجم عضلات الذراع؟ يرغب العديد من الشباب الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام أن تأخذ عضلات الذراعين شكلاً جذاباً ومثالياً، ويبحثون عن طرق لتكبير حجم العضلات في الذراعين في وقت قصير، وبدون تعب، وسنقدمها لكم في السطور التالية. هناك نصائح وطرق لزيادة حجم العضلات في الذراعين.

محتويات المقال

كيف أزيد حجم عضلات ذراعي؟

لزيادة حجم عضلات ذراعك عليك اتباع هذه النصائح وهي كالتالي:

  • تناول البروتين بمعدل جرام ونصف، لكل كيلوجرام من وزن الجسم الطبيعي، يومياً.
  • تناول الكربوهيدرات يومياً بمعدل 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم الأساسي للشخص.
  • تناول مجموعة من البروتينات النباتية، مثل فول الصويا والفول والعدس.
  • تجنب تناول الأرز والحبوب الكاملة، وتناول الكينوا وهي من الحبوب التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين والألياف.
  • عند ممارسة تمارين كمال الأجسام يجب إضافة أوزان كبيرة تضغط على العضلة وترسل إشارات تنبيه لعضلات الساعدين والذراعين مما يجعلها أكبر وتنمو بسرعة.
  • القيام بتمارين تقوية عضلات الذراعين، والعمل على الضغط والتركيز على العضلة، والعمل على تقوية الذراعين بشكل كبير.
  • ممارسة القرفصاء تزيد من هرمون النمو العضلي في الجسم وتزيد من مستوى الطاقة في الجسم، كما أن التمارين الهوائية لها قدرة كبيرة على نمو عضلات الذراعين والساعد بشكل جيد.
  • الاستمرار في ممارسة التمارين المعروفة التي تزيد من حجم وكثافة عضلات الذراع.
  • تناول الفيتامينات التي تزيد من حجم العضلات في الجسم، وخاصة عضلات الذراعين.
  • زيادة في عمليات السحب والصفوف والقرفصاء.
  • اتباع نظام غذائي يعمل على تكوين بنية عضلية جيدة، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب المختص.
  • تناول مكملات البروتين للحصول على عضلات قوية.

أنظر أيضا: تمارين الترايسبس بالصور والشرح

إقرأ أيضا:كيفية لعب هيلا هوب للمبتدئين

تمارين لتكبير عضلات الذراعين

من الضروري ممارسة العديد من التمارين التي تعمل على زيادة الحجم العضلي، ومنها ما يلي:

تمرين العضلة ذات الرأسين

  • يقف اللاعب في خط مستقيم، وساقيه معًا، ويمسك بالحديد ويده مرفوعة على مستوى الكتف.
  • يقوم بثني ذراعه للأعلى نحو الصدر، ثم يستمر على هذا الوضع لمدة عشر ثوان، ثم يعود مرة أخرى إلى وضعه الطبيعي، ثم يكرر التمرين مرة ثانية.

تمرين رفع الساق العكسي

  • يقف اللاعب وظهره مستقيماً، وساقيه متباعدتين قليلاً، ويثني الجزء العلوي من الجسم بزاوية 45 درجة.
  • ثم يمسك باركلي ويمد ساعديه للأسفل، ثم يرفعهما للأعلى مرة واحدة.
  • كرر هذا التمرين دون إبطاء، حتى لا تؤذي الظهر.

تمرين الدمبل

يقف اللاعب ممسكًا بيده الدمبل وهو عبارة عن أوزان حديدية في كل يد، ثم يحرك ذراعك إلى الأمام وإلى الأسفل وإلى الجانبين.

ثم ارفع الدمبل للأعلى حركة بشكل دائري، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي، وتكرار التمرين أربع مرات متتالية.

تمرين رفع الأثقال بالحديد

  • يضع اللاعب ظهره على المقعد، ويمسك بيده ثقلاً من الحديد، ثم يرفعه فوق مستوى الرأس. ومن الضروري أن يكون الساعدان مستقيمين والمرفقان قريبان من الجسم.
  • ثم قم بخفض وزن الحديد بالقرب من صدرك ثم ارفعه مرة أخرى.
  • نكرر هذا التمرين ثلاث مرات متتالية للحصول على نتيجة ممتازة.
  • من الضروري التنفس بشكل جيد، والاستنشاق والزفير.

تمرين قبضات اليد

تمرين قبضة اليد من التمارين التي يتم ممارستها بشكل يومي، وذلك من خلال حمل أكياس الفواكه والخضروات، وخلال الحياة العادية.

إقرأ أيضا:من هو أفضل لاعب في العالم على الإطلاق؟

تمارين الضغط

ينام اللاعب على بطنه على الأرض، ويرفع جسده عن الأرض باستخدام ذراعيه وأصابع قدميه.

يكون جسمك مستقيماً كالخط المستقيم، وترفع جسمك إلى الأعلى والأسفل عشر مرات متتالية.

فيتامينات لتكبير عضلات الذراعين

هناك العديد من الفيتامينات المهمة التي لها دور مثالي في بناء عضلات الذراع، ومنها ما يلي:

1_ فيتامين د

وهو من الفيتامينات الضرورية للجسم، حيث يعمل على زيادة المناعة في الجسم، ويعمل على امتصاص أكبر كمية من الفسفور والكالسيوم، مما يعمل على تقوية العظام وزيادة الكتلة العضلية في الجسم.

2_ فيتامين سي

فيتامين C هو أحد الفيتامينات التي تعمل على مد عضلات الجسم، وخاصة عضلات الذراع، بالأكسجين اللازم لبناء العضلات. ويوجد في الفراولة والقرنبيط.

3_ فيتامين ه

ويعمل هذا الفيتامين على مقاومة الأكسدة، والدفاع عن العضلات، والعمل على بنائها بطريقة صحية وجيدة. ويوجد في زيت عباد الشمس والجزر والسبانخ.

4_ فيتامين ب

وهو من الفيتامينات المهمة جداً لبناء عضلات الجسم وعضلات الذراعين.

5_ فيتامين ب1

وهذا الفيتامين يزود الجسم بالهيموجلوبين الضروري للياقة البدنية وانقسام العضلات والتكوين الجيد. ويمكن الحصول عليه من الأرز الأبيض وجميع أنواع اللحوم.

شاهدي أيضاً: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

إقرأ أيضا:بحث حول دفع الجلة – مقال

6_ فيتامين ب3

وينتج هذا الفيتامين طاقة كبيرة تساعد في تكوين العضلات. ويوجد في الحليب والبيض والأسماك.

7_ فيتامين ب6

يتمتع هذا الفيتامين بقدرة عالية على نمو العضلات بشكل ممتاز، وهو موجود في فول الصويا والبروتينات.

8_ فيتامين ب12

وهذا الفيتامين مهم جداً، حيث أنه يعمل على بناء الأنسجة العصبية للعضلة، ويجعلها تحتوي على نسبة مثالية من الدهون، مما يجعلها قادرة على تحمل الأوزان الثقيلة. ويوجد في الدواجن والكبد.

أنظر أيضا: تمارين لتقوية عضلات الظهر

وفي نهاية مقالنا عن كيفية زيادة حجم عضلات الذراع؟ نأمل أن نكون قد أوضحنا كل ما يتعلق بطريقة زيادة حجم عضلات الذراع بطريقة آمنة وسليمة، دون مضاعفات أو مشاكل صحية.

(العلامات للترجمة) كمال الاجسام

رياضه
رياضه

شارك هذا الموضوع:

  • فيس بوك
  • X
كمال الأجسام
شارك على
فيس بوك تويترواتساب
السابق
أنواع هرمونات كمال الأجسام – مقال
التالي
أنواع البروتينات لكمال الأجسام بالصور
ddd