| رياضه |
كيفية ضخ عضلات ذراعك بسرعة في المنزل تكبير عضلات الذراعين من الأمور التي يفضل عدد كبير من الشباب القيام بها من أجل الحصول على مظهر جميل لأجسامهم.
وتعتبر هذه العملية سهلة التنفيذ للغاية ويمكن تنفيذها سواء في المنزل أو داخل المجمع الجيني في أي مكان. سنوضح لك الكثير من المعلومات المتعلقة بتكبير عضلات الذراع، فتابعنا.
محتويات المقال
كيفية تضخيم عضلات ذراعك في 24 ساعة فقط
هناك عدد من الخطوات التي يجب اتباعها لتكبير عضلات الذراعين في يوم واحد فقط، وهي كالتالي:
- ويجب الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية مناسبة من البروتين.
- والذي يصل إلى 1.5 جرام لكل رطل من وزن الجسم بشكل يومي.
- تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات بشكل يومي.
- الاهتمام بتناول الأطعمة التي توفر 800 سعرة حرارية في اليوم.
يوجد جدول كامل للتمارين التي يمكن القيام بها من أجل تضخيم العضلات.
إقرأ أيضا:أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئينوهم على النحو التالي:
- وفي الصباح، عند الساعة السادسة والنصف، يفضل تناول وجبة الإفطار قبل ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية.
- ويفضل أن تتكون هذه الوجبة من 4 بيضات، وبطاطس مشوية، وموزتين.
- في الساعة السابعة والنصف بالضبط، يفضل تناول حبوب المكملات الغذائية ومحاولة إشعال نفسك من خلال البدء بممارسة التمارين الرياضية.
- في تمام الساعة الثامنة صباحًا، يحب أن يبدأ أداء التمارين التي تتكون من رفع الحديد ثم أداء تمارين الكابل.
- عند الساعة الثامنة والنصف، يفضل ممارسة تمارين رفع الأثقال أثناء النوم.
- وفي الساعة التاسعة صباحاً يفضل القيام بتمارين الدمبل.
- ويفضل تناول وجبة الغداء التي تتكون من وجبتين من الدجاج بالإضافة إلى الأرز والمعكرونة.
- ثم يتم أداء عدد من التمارين من الساعة الثانية عشرة والنصف وحتى الساعة الثانية ظهراً.
- بعد ذلك يتم تناول وجبة أخرى مكونة من لحم البقر والمكرونة، وفي الساعة الرابعة يتم تناول المكملات الغذائية.
- وبعد ذلك يفضل تناول وجبة أخرى عند الساعة السادسة، وهي عبارة عن بيضتين.
- بالإضافة إلى أربع بيضات كاملة وبطاطس واحدة وموزتين.
- عند الساعة السابعة يجب قياس الذراع، ويفضل تنفيذ جميع الخطوات السابقة بشكل يومي حتى الوصول إلى النتيجة النهائية.
بعض المواد التي تساعد على تضخيم العضلات
هناك بعض المواد التي يجب تناولها في الأطعمة التي تحتوي على هذه المواد من أجل تكبير عضلات الذراع.
إقرأ أيضا:تاريخ تأسيس نادي تشيلسي لكرة القدمهذه المواد هي كما يلي:
البروتينات
- عملية تناول البروتينات بشكل يومي.
- حيث أن البروتينات هي الأساس للحصول على أنواع مختلفة من الأحماض الأمينية.
- تعتبر الأحماض الأمينية من أهم المواد التي تساعد على نمو العضلات وتصميمها.
- وأهم الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي البيض والمكسرات والبيض والبقوليات.
الكربوهيدرات
- تعتبر الكربوهيدرات من المواد المهمة التي يجب استهلاكها والحصول عليها أثناء ممارسة التمارين الرياضية القوية.
- حيث أنها تمد الجسم بالكثير من الطاقة التي يحتاجها.
- والحبوب التي يتم الحصول منها على الكربوهيدرات هي الأرز، والشوفان، والخبز.
سمين
- تساعد الدهون على إفراز هرمون يجعل البروتينات متوفرة داخل جسم الإنسان.
- تساعد الدهون على تزويد الجسم بالطاقة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الدهون تحرق الطاقة قبل البروتين.
- وهذا يساهم في الاحتفاظ بالبروتين داخل الجسم.
- يتم استهلاكه لبناء العضلات.
لذلك يفضل تناول كميات من الدهون من أجل بناء العضلات حتى لا يحتاج الجسم إلى حرق البروتين من أجل مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة الزبدة والدهون الحيوانية وغيرها.
إقرأ أيضا:فوائد تمرين تسلق الجبال – مقالاخترنا لك: التمارين العنيفة للمرأة وأضرارها
أنواع رياضيات بناء العضلات
تعتبر رياضة كمال الأجسام من أهم التمارين التي تعمل على تضخيم العضلات في جميع أنحاء الجسم.
يتم الاعتماد على التمارين المختلفة لبناء العضلات، مثل رفع الأوزان الكبيرة بشكل دائم ومستمر حتى تتعرض العضلة للإجهاد. وفي تلك الحالة تبدأ العضلات بالانهيار بسبب تعرض العضلة لمجهود هائل.
الفائدة التي تنتج من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تكمن في بناء العضلات مرة أخرى بشكل أكبر وضخم.
تمارين اللياقة البدنية: تشبه هذه الرياضة رياضة كمال الأجسام، حيث يتم بناء العضلات وتضخيمها، ولكن بدرجة أقل من تمارين كمال الأجسام.
أثناء ممارسة هذه الرياضة يتم التركيز على تحديد العضلة بدلاً من تضخيمها، كما أن اللياقة البدنية لا تعتمد بشكل كبير على حمل الأوزان الضخمة.
رياضات القوة: تتكون التدريبات في هذه الرياضة بشكل كبير من حمل الكثير من الأوزان الضخمة. في هذه الرياضة لا يتم الاعتماد على التفاصيل العضلية، بل يتم الاهتمام بقدرة العضلة على حمل مختلف الأوزان الكبيرة.
شاهدي أيضاً: هل تمارين البطن تسبب فتقاً سرياً؟
توصيات لبناء العضلات
التركيز على بناء عضلات الذراعين من خلال أداء العديد من التمارين المتخصصة في تضخيم العضلات. يجب أداء التمارين حتى يتم الشعور بالتوتر في عضلات الذراع.
توفير وزن الأحمال التي يتم رفعها أثناء أداء تمارين كمال الأجسام، حيث يؤدي إلى تثبيت الحجم الذي وصلت إليه العضلة بعد مرور بعض الوقت، لأن العضلة ستعتاد على القيام بهذا الجهد وهناك مجموعة من الحلول لهذا الأمر .
الحلول المقترحة لبناء العضلات
- زيادة معدلات الأوزان المرفوعة، مع الحفاظ على ثبات عدد المصاعد.
- قم بزيادة التكرارات مع استقرار الوزن.
- زيادة الأوزان وعدد التكرارات.
ويعتبر هذا من أفضل الحلول ولكن لا ينبغي القيام بهذه الحلول إلا بعد التأكد من إمكانية القيام بذلك حتى لا نتعرض إلى الانزلاق الغضروفي أو خلع المفاصل الأخرى.
- زيادة نسبة البروتين المستهلكة بشكل يومي.
- يلعب دوراً رئيسياً في بناء العضلات، وذلك لاحتوائه على عدد من الأحماض الأمينية.
- حيث أن أي انخفاض في مستويات البروتين بالنسبة لأولئك الذين يمارسون كمال الأجسام سوف يسبب تدمير الألياف دون التسبب في تضخم العضلات.
- وينتج عن ذلك تضخم العضلات حتى أثناء أداء التمارين المختلفة.
- زيادة معدل ساعات النوم
- ويعتبر الوقت الذي يحدث فيه النوم من أهم الأوقات التي يتم خلالها إعادة بناء هذه العضلات.
- كما يساهم النوم في إمداد الجسم بالطاقة لليوم التالي، حتى يصبح الإنسان على أتم الاستعداد للقيام بالأنشطة المختلفة.
- كما أن قلة النوم تشغل عملية تضخم العضلات، فهي تتم ببطء.
- الابتعاد عن العادات الضارة المختلفة التي يقوم بها الإنسان والتي تضر بصحة الإنسان، كالتدخين ونحوه.
- التقليل من تناول المشروبات الغازية لأنها تعتبر من المشروبات الضارة بالصحة ولا تفيدها، لذا يفضل تجنب شربها بشكل عام.
- تناول الوجبات المقلية والسريعة، لأنها تحتوي على كميات من الدهون التي تسبب زيادة الوزن.
قد يهمك: تمارين لعلاج تمزق غضروف الركبة خطوة بخطوة
وفي النهاية يتضح لنا أن تكبير عضلات الذراع هو من الأمور السهلة التي يمكن القيام بها ولكن من خلال اتباع مجموعة من الخطوات التي تعتبر عدداً من العادات الصحية التي من الأفضل القيام بها.
مع ضرورة مراعاة المرضى الذين يعانون من مشاكل صحية ويتناولون الأطعمة المختلفة، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
 |
| رياضه |