ما هو التاي تشي وفوائده وكيفية ممارسته؟

ما هو تاي تشي؟ تاي تشي فوائدها وكيفية ممارستها؟وهي رياضة سهلة لمكافحة الضغوط النفسية. وقد تطورت هذه الرياضة، التي صممت للدفاع عن النفس، إلى شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تقلل من التوتر لدى الإنسان، كما تعالج مجموعة متنوعة من الحالات الصحية الأخرى.

ما هو تاي تشي؟

• تاي تشي هو تقليد صيني قديم. وهو شكل من أشكال التمارين الهادئة، والذي يتضمن سلسلة من التمارين التي يتم إجراؤها ببطء مع التركيز والتنفس العميق.
• تاي تشي، ويسمى أيضًا تاي تشي تشوان، هو نظام غير تنافسي يقرر فيه المتدرب أداء تمارين بدنية وتمارين تمدد خفيفة، بحيث يتوافق كل وضع مع الذي يليه حتى تستمر حركة الجسم.
• لدى تاي تشي أساليب مختلفة، وكل أسلوب يشرح بمهارة العديد من مبادئ تاي تشي، ولكن كل أسلوب له اختلافه الخاص. تركز بعض أنماط رياضة التاي تشي على الرعاية الصحية، بينما تركز أنواع أخرى من هذه الرياضة على الفنون القتالية.
• هناك فرق بين التاي تشي واليوجا، ولكنها نوع آخر من الحركة التأملية، بينما لليوجا العديد من الوضعيات الجسدية وتقنيات التنفس، بالإضافة إلى التأمل.

شاهد أيضا!أ: ما هي فوائد البيلاتس؟

من يستطيع ممارسة رياضة التاي تشي؟

• تعتبر رياضة التاي تشي رياضة منخفضة التأثير ولا تسبب ضغطًا يذكر على العضلات والمفاصل، لذا فهي رياضة آمنة لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
• نظرًا لأن تأثير التاي تشي منخفض، فهو مناسب بشكل خاص لكبار السن وأولئك الذين لا يمارسون الرياضة بطرق أخرى.
• تعتبر رياضة التاي تشي مناسبة لأي شخص حيث أنها غير مكلفة للغاية، ولا تحتاج إلى معدات خاصة لهذه الرياضة، ويمكن ممارسة هذه الرياضة في أي مكان ومن الممكن القيام بها في المنزل، ومن الممكن ممارسة هذه الرياضة بمفردك أو في مكان مجموعة.
• تعتبر رياضة التاي تشي رياضة آمنة لجميع الأعمار، ولكن الاستثناء من هذه القاعدة هو النساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو الظهر أو الكسور الشديدة وهشاشة العظام. ويجب عليهم أولاً استشارة الطبيب قبل ممارسة هذه الرياضة، فمن الممكن تعديل وضعيات معينة أو تجنبها.

فوائد تجربة تاي تشي؟

عندما تتعلم هذه الرياضة بشكل صحيح ويتم ممارستها بشكل جيد ومنتظم، فإن هذه الرياضة تعد بمثابة منهج عام إيجابي لتحسين صحتك، ومن فوائد التاي تشي ما يلي:

• يقلل من التوتر النفسي، والقلق، والاكتئاب لدى الشخص.
• يحسن المزاج.
• تحسين القدرة الهوائية.
• يزيد من مستوى الطاقة والقدرة على التحمل لدى الإنسان.
• يحسن المرونة والتوازن وخفة الحركة.
• كما أنه يحسن قوة العضلات وشكلها.
• هناك أدلة على أن رياضة التاي تشي تحسن نوعية النوم.
• يعزز جهاز المناعة.
• يساعد على خفض ضغط الدم.
• تحسين آلام المفاصل.
• يعمل على تحسين أعراض قصور القلب الاحتقاني.
• تحسين الصحة العامة.
• يقلل من خطر السقوط عند كبار السن.

يقرأ الاسْتِقْلاب!أ: ما فوائد الرياضة على الصحة النفسية والاجتماعية؟

كيف تبدأ رياضة التاي تشي؟

• من الممكن استعارة الكتب الخاصة بهذه الرياضة، أو شراء مقاطع الفيديو، لكن من الضروري طلب التوجيه لهذه الرياضة من مدرب تاي تشي مؤهل، وذلك للحصول على كافة فوائد هذه الرياضة وتعلمها بشكل صحيح.
• يمكن العثور على دروس التاي تشي في العديد من المجتمعات اليوم، حيث من الممكن الاتصال بمراكز اللياقة البدنية والنوادي الصحية ومراكز كبار السن. لا يحتاج مدرب التاي تشي إلى ترخيص، لكن من الممكن إعداد برنامج قياسي. بل إنها فكرة أن تسأل عن تدريب المدرب وخبرته.
• قد يعلمك مدرب تاي تشي الأوضاع، بالإضافة إلى تقنيات تنفس محددة، وقد يعلمك مدرب تاي تشي كيفية ممارسة تاي تشي بطريقة آمنة.
  • خاصة إذا كان الشخص يعاني من إصابات أو حالات مزمنة، أو مشاكل في التوازن أو التنسيق. ليس للتاي تشي أي آثار جانبية، ولكن عندما يتم استخدام الأساليب بشكل خاطئ، فإنها تؤدي إلى آثار جانبية.
• في النهاية، بعد أن تتعلم التاي تشي، ستشعر بالثقة التامة عند أداء تمارين التاي تشي بنفسك.

كيف تتم ممارسة التاي تشي؟

• تعتبر تمارين التاي تشي أحد أساليب الحركة، ويمارس هذا التمرين في الصين حوالي 200 شخص.
• يجب على الإنسان أن يتعلم وضعية الجسم الصحيحة عند أداء حركات هذه الرياضة، فهي الخطوة الأولى لتعلم هذه الرياضة.

ممارسة تمارين التاي تشي هي مجموعة من القواعد من أجل تعلم حركات هذا التمرين، وتكرار هذه القواعد مناسب للمبتدئين، وهي:

استعد

• الخطوة الأولى هي الوقوف بشكل مستقيم.
  • أي أن تكون القدمين والركبتين مستقيمتين وغير مقفلتين، مع تحريك الذراعين كمحاولة للمس الفخذين.
• تساعدك هذه المرحلة على استكمال الاسترخاء الذهني.
  • أثناء وقوفك، سيصبح هذا الوضع طبيعيًا بالنسبة لك.

التحرك خطوة بخطوة مع تحريك الذراعين

• خذ خطوة إلى اليسار بقدمك اليسرى، والقدم اليمنى في مكانها.
  • يجب أن تلامس أصابع القدم اليسرى الأرض، ثم الإصبعين الثاني والثالث.
• يجب عليك تحريك وزن الجسم نحو اليسار مع ملامسة أصابعك للأرض، كما يجب أن تكون جميع أجزاء الجسم متوازنة.

حرك الجسم إلى اليسار

• في هذه الوضعية يتم تحريك القدم نحو القدم الأخرى، ولكن دون تحريك الجسم، وهو ما قد تعتقد أنه مستحيل.
  • لكن الأمر سهل، فعندما تحمل الوزن على القدم دون أن تسقطه، فإنها قد تتحرك إلى الخلف قليلاً.
• عند اتخاذ الخطوة الفارغة وتحريك اليد اليسرى، تشير الأصابع إلى اليمين، والمعصم يشير إلى الخارج.
• تحرك بيدك اليمنى للأسفل، وذراعيك للأسفل، مع توجيه الأصابع للأمام.
  • تلامس أصابع اليد اليمنى الجانب الداخلي من الرسغ الأيسر، وندفع اليد اليمنى فوق اليد اليسرى.

للمزيد الاسْتِقْلاب!أ: ما هي فوائد الاستحمام بعد التمرين؟

وضعية إمساك الكرة

• إنه ينطوي على الوقوف أثناء الإمساك بالكرة باتجاه الشرق.
• وهذا من أهم الأشياء في رياضة التاي تشي لأنه يشمل معظم المبادئ الأساسية.
• فنغ
  هدفها هو منع حدوث هجوم على مستوى الوجه بيدك اليمنى، مما يعني أن ذراعك لا تصل إلى مستوى العين.
• أي أن اليدين ممتدتان فقط من مفصل الكتف، والكوع غير مثني، ويجب إرخاء الكتف.
• وفي نفس اللحظة يتم اتخاذ خطوة للأمام بزاوية 45 درجة، ولا يلمس الكعب الأرض.

لوي

• تهدف هذه الطريقة إلى تحقيق الاسترخاء والسيطرة الكاملة، ويجب علينا تحريك اليدين بحيث يكون الكتف الأيمن إلى الأسفل، وكذلك اليد اليسرى والذراعين.
• يجب أن تكون الذراعين متوازيتين مع الأرض، ويتم إرجاع القدم قليلاً إلى الخلف ويتم نقل الوزن، ثم نقوم بسحب اليد أمام المركز.

دزي

• الوضع النهائي لهذا النوع من التمرين هو أن تلمس اليد اليسرى الرسغ الأيمن وتكون بين اليدين والصدر في وضع متوازي.
• تقوم بنقل وزنك إلى القدم الأمامية وتدفع للأمام باليد اليمنى، وندفع باليد اليمنى براحة اليد اليسرى.
• يجب أن تكون اليد اليمنى على نفس المسافة من الصدر، ويجب تحريك اليد إلى الأمام قليلاً حتى تزداد المسافة بينهما وبين الصدر.

في النهاية، في التاي تشي، قد تحصل على بعض الفوائد خلال الفصل الدراسي الكامل، والذي يستغرق 12 أسبوعًا أو أقل. وعندما تدرس رياضة التاي تشي لفترة طويلة، فإنك تستمتع بالعديد من الفوائد والمزيد من المهارة لهذه الرياضة.