إن تناول الغذاء الصحي الذي يشمل كافة العناصر الغذائية يحافظ على نمو الشعر وصحته، مما يجعل مقولة الشعر الصحي من الجسم السليم صحيحة.
هناك عوامل تسبب تلف الشعر وتؤدي إلى تساقطه، منها الخلل الهرموني والعوامل الوراثية. وخلال هذا المقال على موقع المقال نت سنتعرف على ما هو فيتامين تقوية الشعر.
ما هو فيتامين تقوية الشعر؟
يحتاج الشعر إلى بعض الفيتامينات التي تعزز عملية نموه، وتقلل من تساقطه، وتحافظ على صحة الشعر بشكل عام. وخلال السطور التالية سنتعرف على أهم هذه الفيتامينات:
- فيتامين أ: يساعد هذا الفيتامين على إنتاج الزيوت الطبيعية التي يحتاجها الشعر ويمنحه اللمعان واللمعان، مما يحافظ على الشعر من الجفاف.
- لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تعمل على ترطيب الشعر، ويوجد هذا النوع من الفيتامين في الكبدة، والبطاطا، والجزر.
- فيتامين البيوتين B71: يساعد هذا الفيتامين على إصلاح الشعر التالف ويجعله كثيفاً وصحياً.
- كما أنه يساعد في إنتاج الأحماض الدهنية، والتي هي أساس البروتينات التي تشكل الجلوكوز.
- وهو نوع من الفيتامينات قابل للذوبان في الماء. وتشمل الأطعمة الغنية بهذا النوع من الفيتامين الخميرة، والفطر، والموز.
- فيتامين C: يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يمنع ظهور الشيب المبكر للشعر ويمنع جفاف الشعر.
- كما أنه يساعد في نمو الشعر وكثافته، ويوجد هذا النوع من الفيتامين في الفراولة، والجوافة، والليمون.
- فيتامين ب12: يساعد هذا النوع من الفيتامين على نمو شعر صحي، ويمنع تساقط الشعر، كما يساعد على امتصاص الحديد.
- كما أن نقص هذا الفيتامين في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر. ويوجد هذا النوع من الفيتامين في البيض، واللبن، والحليب.
- فيتامين هـ: وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تعمل على إصلاح الأنسجة التالفة.
- وهذا الفيتامين ضروري للحفاظ على رطوبة الشعر ونموه.
- كما أنه يمنع جفاف الشعر، ويساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس، ويساهم في عملية تنشيط الدورة الدموية.
- ويوجد هذا النوع من الفيتامين في الأسماك والفول السوداني واللوز.
- فيتامين د: نقص هذا الفيتامين في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر وانخفاض نموه، كما أن زيادته تساعد في نمو بصيلات شعر جديدة وتقلل من معدل تساقط الشعر.
- ويوجد هذا النوع من الفيتامين في ضوء الشمس.
- ويوجد أيضًا في بعض الأطعمة الغذائية، مثل أنواع معينة من الفطر والأسماك والزيت الموجود في كبد سمك القد.
شاهدي أيضاً: أفضل الفيتامينات للشعر والأظافر
إقرأ أيضا:فوائد فيتامين أ للوجه – مقالعناصر غذائية هامة لنمو الشعر
وبعد أن تعرفنا على ما هو فيتامين تقوية الشعر، سنتعرف على بعض العناصر الغذائية التي تعتبر من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في نمو الشعر وتقليل تساقطه، ومنها:
- الزنك: له دور مهم في إصلاح ونمو أنسجة الشعر، كما يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات.
- يعد تساقط الشعر أحد الأعراض الشائعة لنقص الزنك.
- وتشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الزنك تساعد في تقليل تساقط الشعر الناتج عن نقص هذا الفيتامين.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الجرعات المفرطة من هذا النوع من المكملات لها تأثير سلبي.
- لذلك، من الأفضل الحصول على الزنك من المصادر الغذائية.
- الحديد: يساعد على نقل الأكسجين من خلايا الدم الحمراء إلى الخلايا الأخرى.
- مما يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم.
- يعتبر نقص الحديد أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، خاصة عند النساء.
- البروتين: تتكون معظم بصيلات الشعر من البروتين، لذا فإن تناول كمية كافية منه يساعد في نمو الشعر وكثافته.
- أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص البروتين يسبب تساقط الشعر ويقلل نمو الشعر.
إقرئي أيضاً: فيتامينات لتساقط الشعر
إقرأ أيضا:الأطعمة التي تحتوي على الأملاحأطعمة تساعد على تقوية الشعر
نقص المغذيات يسبب تساقط الشعر وانخفاض نمو الشعر. وخلال النقاط التالية سنوضح لك أهم الأطعمة الغذائية التي تساهم في تعزيز وتقوية نمو الشعر:
- البيض: يعتبر مصدراً غنياً بالبروتين والزنك والسيلينيوم والبيوتين وغيرها من العناصر الضرورية لتقوية نمو الشعر.
- مما يجعله من الأطعمة الرئيسية والمهمة لتحسين صحة فروة الرأس.
- السبانخ: تحتوي على عناصر غذائية هامة مفيدة للشعر، مثل الحديد، والفولات، وفيتامين ج، وفيتامين أ.
- يحتوي 30 جرامًا من السبانخ على 54% من الاحتياج اليومي لفيتامين أ.
- الأسماك الدهنية: تشمل هذه الأسماك الرنجة والسلمون والماكريل، والتي تعتبر غنية بالأوميجا 3 الذي يساعد على نمو الشعر.
- بالإضافة إلى احتوائه على البروتين وفيتامين د3 والسيلينيوم.
- وغيرها من العناصر المفيدة التي تساعد في تقوية الشعر ونموه.
- المكسرات: تحتوي على عناصر غذائية مهمة تعمل على تعزيز وتقوية نمو الشعر، مثل فيتامين ب، والزنك، وفيتامين ه، والأحماض الدهنية الأساسية.
- الفلفل الحلو: وهو مصدر غني بفيتامين C.
- تحتوي حبة الفلفل الأصفر على هذا النوع من الفيتامين 5 مرات أكثر من البرتقال.
- كما يعتبر من أهم المصادر الغنية بفيتامين أ.
- اللحوم: تعتبر مصدراً غنياً بالبروتينات.
- وتعتبر اللحوم الحمراء على وجه الخصوص من أهم المصادر الغنية بالحديد الذي يسهل على الجسم امتصاصه.
- البقوليات: فهي مصدر غني بالحديد والبروتين والفولات والزنك.
- يحتوي 100 جرام من الفاصوليا السوداء على 7% من حاجة الجسم اليومية من الزنك.
شاهد هنا: كبسولات فيتامين E للبشرة والشعر
إقرأ أيضا:أضرار ماء الورد على الوجه – مقالوفي نهاية هذا المقال سنتعرف على ما هو فيتامين تقوية الشعر، حيث ينمو الشعر حوالي 1.27 سم شهرياً، وتعتمد سرعة نموه على عوامل كثيرة أهمها نقص الفيتامينات الضرورية. والتوتر والتاريخ العائلي والصحة بشكل عام.