ما هي فوائد المشي بعد الأكل مباشرة؟

ما هي فوائد المشي بعد الأكل مباشرة؟ يعتبر المشي بعد تناول الطعام مباشرة من أسهل أنواع التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن، كما أن له العديد من الفوائد الأخرى التي سنتعرف عليها في هذا المقال.

من الشائع والمعروف أن المشي بعد الأكل والوجبات يسبب التعب وآلام المعدة، إلا أن المشي بعد الأكل قد يكون أكثر ملاءمة لخسارة الوزن بعد الأكل مباشرة، وفي هذا المقال سنتعرف معًا على الفوائد الأخرى للمشي بعد الأكل.

المشي

• وهي رياضة مبسطة وسهلة الالتزام ولها فوائد صحية وعافية تساهم في تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة.
  • كأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري، كما أنه يقوي العظام والعضلات.
  • يعمل على تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الوزن وليونة الجسم.
• وتعتمد مدى المشي على أمرين: عدد التكرارات خلال الأسبوع وسرعة المشي.
  • ويجب الحذر أثناء المشي، والحفاظ على استقامة الظهر والكتفين والرقبة.
  • شد عضلات البطن وتحريك الذراعين بحرية مع ثني بسيط في المرفق والبدء بكعب القدم على الأرض وليس أصابع القدم.
• يمكن ممارسة المشي في أي وقت من اليوم، ولكن للمشي، لا يزال يتعين عليك تناول أطعمة خاصة.

شاهدي أيضاً: فوائد الزنجبيل والليمون للمعدة

فوائد المشي أثناء الدورة الشهرية

تشير فوائد المشي للدورة الشهرية إلى أن التمارين الرياضية تعتبر من أفضل التمارين لتخفيف آلام الدورة الشهرية، والتي ترفع معدل ضربات القلب، مثل:

• المشي السريع، وينبغي ممارسة هذه التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع) دراسة نشرت في المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والتوليد
  • فعالية التمارين الرياضية في التخفيف من أعراض الدورة الشهرية والولادة.
• يعتبر المشي والسباحة من أفضل الأنشطة البدنية للجسم، حيث يساعدان على تغذية خلايا الجلد والحفاظ على حيويتها.
  • عن طريق دفع الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا، بما في ذلك خلايا الجلد، ونقل النفايات إلى الجذور الحرة للتخلص منها.
• أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر، وبالتالي يمكن أن تساعد في تحسين مشاكل الجلد.
• يؤدي إلى تقليل التوتر مثل: حب الشباب، والأكزيما، ويجب التنويه إلى الحاجة.
  • لاستخدام الشمس إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق وتتعرض لأشعة الشمس.
• يساعد المشي السريع على تحسين اللياقة البدنية بشكل عام، ويساعد في الأنشطة متوسطة الشدة مثل المشي السريع لرفع مستوى الأكسجين.
• وهو مفيد للقلب والتنفس، وتحسين التوازن والتنسيق في حركة الجسم، والمشي السريع، وصحة القلب والرئتين والدورة الدموية.

فوائد المشي بعد الأكل

• خفض مستوى السكر بعد أخذ الجلوكوز من مجرى الدم، لأنه يمنع استهلاكه كوقود للعضلات.
  • مما يساعد على منع تراكم الدهون وبالتالي تكون احتمالية الإصابة بالسمنة ضعيفة.
• وجد الباحثون أن المشي بعد العشاء يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.
  • بالنسبة لمرضى السكري، يجب عليهم المشي أكثر من مرة قبل العشاء.
• ووجدت دراسة أخرى أجريت في قسم تمريض مرضى السكري أن المشي بعد الوجبات.
  • يعمل على تحسين مستويات السكر في الدم، وخاصة في الصباح.
• المساعدة على الهضم، إذا شعرت بالتعب بعد الأكل وعسر الهضم، اخرج للمشي لتسهيل الأمر على الجسم، مثل تسهيل عملية الهضم وحرق دهون البطن.
• من المهم تسريع عملية التمثيل الغذائي بعد تناول الوجبة، لأنه يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
  • والذي بدوره يحرق السعرات الحرارية، فكلما مشيت بشكل أسرع.
  • مما يزيد من سرعة الحرق، وبالتالي فقدان الوزن بشكل أفضل.
• في كثير من الأحيان لا تستطيع النوم بسبب الضغوط المحيطة بك، ولكن إذا ذهبت للنزهة بعد العشاء.
  • تنخفض مستويات الطوارئ لديك، وينمو تدفق الدم، وكلاهما مهم لقضاء ليلة سعيدة.
• إنقاص الوزن عن طريق المشي بعد تناول الطعام، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن.
  • وسوف يساعد على تحسين تدفق الدم والحفاظ على الوزن المناسب.
• تحسين الدورة الدموية بعد 15 دقيقة من تناول العشاء، حيث أن المشي يحسن الدورة الدموية.
  • إلى أجزاء مختلفة من الجسم بسبب إمداد الجسم بالأكسجين والمواد الشعبية التي يكتسبها.
• يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
  • يمكن أن يساعد في رفع مستويات الكوليسترول الصحية وتقليل ضعف العظام.

تابعي أيضاً: فوائد الرياضة والأكل الصحي

نصائح عامة للمشي بعد الأكل

خطوات الاستفادة القصوى من المشي بعد الأكل:

• يؤثر توقيت وحجم الوجبات قبل المشي، لذلك إذا تناولت وجبة كبيرة توقع المزيد من الوقت للمشي.
  • لمدة ساعة إلى ساعتين، وإذا كان خفيفاً، لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
• تجنب الأطعمة التي تحفز المعدة مثل الطبخ الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة.
  • للحفاظ على مستويات جيدة للسكر في الدم، حتى تحصل على أقصى استفادة من المشي.
• قد يؤدي المشي أو ممارسة أي تمرين آخر بعد تناول الطعام إلى ظهور أعراض مثل اضطراب المعدة.
  • خاصة إذا لم تكن معتاداً على المشي أو ممارسة الرياضة، فيفضل القيام بذلك بشكل تدريجي.
• إذا لم تكن معتادًا على المشي، فمن المستحسن أن تشارك في هذا النشاط مع أصدقائك.
• إذا كان الطقس لا يسمح بالمشي أو لم تتمكن من العثور على مكان خارجي مناسب، فاختر سلمًا أو مركزًا تجاريًا أو طريقًا داخليًا للمشي.
• لإنقاص الوزن، تحتاج إلى زيادة المسافة وتسريع المشي لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل المشي

قبل تناول الطعام، انتبه إلى شيئين. إن تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة قبل المشي وتجنب بعض الأطعمة يمكن أن يتعارض مع الأداء البدني. ومن هذه الأطعمة تلك التي تسبب انتفاخ المعدة، مثل:

• البقوليات.
• منتجات الألبان والأجبان.
• الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
• الأطعمة الغنية بالأملاح لما لها من تأثير سلبي على مستويات الماء في الجسم.
• الأطعمة الساخنة التي تسبب مشاكل في المعدة مثل حرقة المعدة وعسر الهضم.
• الأطعمة التي تتطلب فترة هضمية طويلة تشمل هذه الأطعمة المغذية الأطعمة المقلية.

ما هي فوائد المشي تحت الشمس بشكل عام؟

• ضوء الشمس القصير، خاصة في وقت مبكر أمام القمة، مفيد في ظروف متعددة.
  • إن التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 إلى 15 دقيقة يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د، وهو عنصر أساسي لصحة العظام وخلايا الدم.
• وينصح باستخدام واقي الشمس والحرص على تجنب التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار.
  • ارتداء الملابس التي تحمي من أشعة الشمس وارتداء النظارات الشمسية.

إقرأ أيضاً: ما لا تعرفه عن فوائد نط الحبل

ما هي فوائد المشي على الرمل أو الحصى؟

• وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Physical Therapy Science أن التدريب على المشي على الرمال، المعروف باسم تدريب المشي.
  • أكثر فعالية من المشي على سطح صلب في تحسين القدرة على المشي لدى مرضى السكتة الدماغية المزمنة.
• وقد يرجع ذلك إلى أن الجري على الرمال يتطلب استخدام عضلات مختلفة عن المشي على سطح صلب.
  • فبينما المشي على الرمال سهل على المفاصل، فهو صعب على وتر العرقوب في الساقين.
• كما يجد البعض أنه مفيد في تخفيف الضغط على المفاصل، على الرغم من أن الممرات الطبيعية المليئة بالحصى والغبار غير مستوية.
  • إلا أنها تزيد الوزن أثناء المشي، ويتم تحضير طرق التمرين على مفاصل أسفلتية أخف من الخرسانة.
• وبشكل عام ينصح بمراجعة الطبيب إذا كان المشي مؤلماً، خاصة لمن يعاني من مشاكل في الركبة.

وفي نهاية رحلتنا مع ما هي فوائد المشي بعد الأكل مباشرة، نأمل أن نكون قد قدمنا ​​كافة المعلومات المتعلقة بالمشي بعد الأكل وفوائده والتعليمات التي يجب اتباعها.