معدل الدهون الطبيعي في الجسم انظر حولك

المعدل الطبيعي للدهون في الجسم. يظن البعض أنه كلما انخفضت نسبة الدهون في جسم الإنسان، كلما أصبح أكثر نحافة ويتمتع بوزن مثالي، إلا أن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً. الاعتدال في كل الأمور مهم، وكل شيء له نسبة معينة لا يجب الزيادة أو النقصان فيها حتى لا يسبب المشاكل. صحياً، قد يكون بعضها خطيراً.

في هذا الموضوع سنتحدث عن نسبة الدهون المثالية في الجسم، وسنذكر طرق حساب نسبة الدهون في الجسم، وسنشرح بعض النصائح للوصول إلى نسبة الدهون المثالية في الجسم.

معدل الدهون الطبيعي في الجسم

• إن المستوى الطبيعي للدهون في الجسم هو أمر يجب تحقيقه للحفاظ على الحالة الصحية العامة للشخص.
• تجاوز المعدل الطبيعي للدهون في الجسم يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
• لكن انخفاض مستوى الدهون في الجسم عن المستوى الطبيعي يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي، ويسبب في بعض الأحيان العجز الجنسي.
• ولذلك يجب علينا معرفة معدل الدهون الطبيعي في الجسم للرجال والنساء حتى نحاول الوصول إليه لتجنب مضاعفات الزيادة أو النقصان منه، وهو كما يلي:

المعدل الطبيعي للدهون في جسم الرجل

قام المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بتقسيم مستوى الدهون الطبيعي في الجسم للرجل على أساس كتلة الجسم والعمر، وسنشرح كل منهما على حدة:

نسبة الدهون الطبيعية للرجل حسب كتلة الجسم

• تتراوح نسبة الدهون الأساسية في الجسم عند الرجل من 2 إلى 5%.
• تتراوح نسبة الدهون في جسم الرجل الرياضي من 6 إلى 13%.
• تتراوح نسبة الدهون لدى الرجل ذو اللياقة البدنية ما بين 14 إلى 17%.
• يتراوح مستوى الدهون المقبول في الجسم للرجال من 18 إلى 24%.
• تصل نسبة الدهون لدى الرجل البدين إلى أكثر من 25%.

نسبة الدهون الطبيعية للرجل حسب العمر

• يتراوح مستوى الدهون الطبيعي في الجسم للرجل الذي يتراوح عمره بين 20 إلى 39 عامًا من 8 إلى 19%.
• يتراوح مستوى الدهون الطبيعي في الجسم للرجل الذي يتراوح عمره بين 40 إلى 59 عامًا من 11 إلى 21%.
• يتراوح مستوى الدهون الطبيعي في الجسم للرجل الذي يتراوح عمره بين 60 إلى 79 عامًا من 13 إلى 24%.

شاهدي أيضاً: هل كثرة التبول علامة على حرق الدهون؟

معدل الدهون الطبيعي في جسم الأنثى

تم تحديد نسبة الدهون الطبيعية للأنثى بناءً على كتلة الجسم والعمر، وفيما يلي سنشرح كل منهما على حدة:

نسبة الدهون الطبيعية للأنثى حسب كتلة الجسم

• وتتراوح نسبة الدهون الأساسية في جسم الأنثى من 10 إلى 13%.
• تتراوح نسبة الدهون في جسم المرأة التي تمارس الرياضة بشكل منتظم ما بين 14 إلى 20%.
• تتراوح نسبة الدهون في الجسم بالنسبة للأنثى ذات اللياقة البدنية من 21 إلى 24%.
• وتتراوح نسبة الدهون المقبولة لدى النساء من 25 إلى 31%.
• تصل نسبة الدهون لدى الأنثى البدينة إلى أكثر من 32%.

نسبة الدهون الطبيعية للأنثى حسب العمر

• يتراوح معدل الدهون الطبيعي في الجسم للأنثى التي تتراوح أعمارها بين 20 إلى 39 سنة ما بين 21 إلى 32%.
• يتراوح مستوى الدهون الطبيعي في الجسم للأنثى التي تتراوح أعمارها بين 40 إلى 59 عامًا بين 23 إلى 33%.
• يتراوح مستوى الدهون الطبيعي في الجسم لدى المرأة التي تتراوح أعمارها بين 60 إلى 79 عامًا بين 24 إلى 35%.

أسباب اختلاف معدل الدهون الطبيعي في الجسم بين الجنسين

• بعد أن تعرفنا على معدل الدهون الطبيعي في الجسم لكل من الرجال والنساء حسب كتلة الجسم والعمر.
• وعلينا توضيح الأسباب الرئيسية لاختلاف نسبة الدهون الطبيعية لدى الجنسين.

وتتلخص هذه الأسباب في النقاط التالية:

• لاحظنا زيادة في المعدل الطبيعي للدهون في الجسم عند النساء أكثر من الرجال، ويعود السبب في ذلك إلى الهرمونات الموجودة فقط في جسم الأنثى، والتي تعمل على تحويل الطعام إلى مواد دهنية بسهولة.
• تتعرض الدهون الأساسية في أجسام الرجال للأكسدة المفرطة مقارنة بما يحدث في أجسام النساء.
• استخدام حبوب منع الحمل المختلفة يحفز الجسم على إفراز الماء والمواد الدهنية لدى الأنثى بشكل كبير.

قد تكون مهتمًا بـ: معلومات حول حساب نسبة الدهون

طرق حساب نسبة الدهون في الجسم بدقة

بعد أن تعرفنا على نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال والنساء على حد سواء، لا بد لنا من توضيح الطرق المختلفة لحساب نسبة الدهون في الجسم بشكل دقيق لمعرفة ما إذا كانت تساوي النسبة الطبيعية للدهون أم لا. أدناه سوف نقدم طرق الحساب المختلفة:

قياس الوزن تحت الماء

• يمكن قياس نسبة الدهون في جسم الإنسان من خلال وزنه تحت الماء، وذلك عن طريق إنزال الفرد في صندوق يحتوي على كمية من الماء ويحتوي على ميزان. ويتراوح الوقت المستغرق للوزن بهذه الطريقة من ثلث ساعة إلى نصف ساعة.
• يتم تحديد ما إذا كان معدل الدهون في الجسم لدى هذا الفرد مرتفعًا أو منخفضًا بناءً على كتلة العظام. ومن المعروف أن كثافة العظام والعضلات تزيد في الماء عنها في الدهون.
• الشخص ذو الوزن الثقيل سيكون أثقل إذا تم وزنه تحت الماء. وفي هذه الحالة يمكننا أن نستنتج نسبة الدهون في جسمه فهي منخفضة.
• في المقابل، فإن الشخص الذي لديه مستوى مرتفع من الدهون في الجسم سيكون وزنه أقل تحت الماء منه خارج الماء.

جهاز المسح

• يقوم الماسح الضوئي بقياس معدل الدهون في الجسم باستخدام الأشعة السينية.
• ويتميز هذا الجهاز بأنه يستطيع التحديد الدقيق للمناطق التي تتواجد فيها الدهون داخل جسم الإنسان.
• يستغرق جهاز المسح وقتا قصيرا لتظهر النتائج عن نسبة الدهون في الجسم، لا يزيد عن ثلث الساعة.

تحليل المقاومة الكهرومغناطيسية

• إذا أردت قياس نسبة الدهون في جسم الشخص بدقة عالية، عليك استخدام الموازين التي تحلل أجزاء الجسم، والتي تقوم بإدخال الكهرباء إلى الجسم بدرجات محدودة من أجل معرفة نسبة الدهون فيه.
• تعتمد هذه الطريقة على أن دهون الجسم وعضلاته وأنسجته تقوم بتوصيل الطاقة الكهربائية بنسب مختلفة، وبالتالي فإن تحليل المقاومة الكهرومغناطيسية يحسب معدل الدهون في الجسم بدقة كبيرة.

جهاز فرجار الجلد

• هو جهاز يتميز بصغر حجمه، يقوم بقياس نسبة الدهون في أجزاء معينة من الجسم.
• لكن عيب هذا الجهاز هو أنه يحسب فقط نسبة المواد الدهنية الخارجية، ولا يستطيع حساب المواد الدهنية الداخلية.

اخترنا لك: مشروبات طبيعية لحرق الدهون قبل النوم

نصائح لإنقاص الوزن للوصول إلى مستوى الدهون المثالي

ومن خلال موضوع معدل الدهون الطبيعي في الجسم سنوضح بعض النصائح والإرشادات التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل يساعد على الوصول إلى نسبة الدهون المثالية في الجسم، وهي كالتالي:

• ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة رياضات القوة، مثل رفع الأثقال، والتمارين الهوائية، والتمارين الحرارية.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالأطعمة البروتينية.
• أضف كمية صغيرة من الخل إلى طعامك يومياً.
• قلل من تناولك للكربوهيدرات المصنعة.
• يجب أن تنام بما فيه الكفاية كل يوم.
• تجنب تناول الدهون الضارة، والإكثار من تناول الدهون المفيدة.
• عند شرب القهوة يجب أن تكون خالية من السكر أو الكريمة.
• تجنب شرب السوائل الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر واستبدالها بالسوائل التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل الشاي الأخضر والماء.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية بكميات كبيرة.
• الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد يومياً، بكثرة.

وفي نهاية الموضوع وعلى موقع – -بعد أن تعرفنا على معدل الدهون الطبيعي في الجسم.

وقد ذكرنا أسباب اختلاف نسبة الدهون الطبيعية في الجسم عند الرجال والنساء، وشرحنا طرق حساب نسبة الدهون في الجسم بشكل دقيق.

وشرحنا بعض النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن والوصول إلى المستوى المثالي للدهون في الجسم.

ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.