معدل فيتامين د عند النساء الطبيعي انظر حولك

المستوى الطبيعي لفيتامين د عند النساء فيتامين د هو أحد الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان. ويتم الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس، أو امتصاصه من الطعام، أو إنتاجه في الجسم. وهو مهم للحد من الإصابة بنزلات البرد. كما أنه يجعل العظام أقوى ويجعل الحمل أكثر صحة. فيما يلي المزيد من التفاصيل على موقع المادة انظر حولك.

مستوى فيتامين د في الجسم

• فيتامين د لا غنى عنه لجسم الإنسان، وفيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويتم استخدامه عن طريق إذابته في الأنسجة الدهنية بالجسم.
• أما النوع الآخر من الفيتامينات فهو يذوب في الماء، ولا يبقى إلا بعض الأنواع التي يمكن تخزينها لأنها يتم التخلص منها بسرعة.
• ويختلف المستوى الطبيعي لفيتامين د حسب العمر والفئة، إذ يختلف بين كبار السن والبالغين والمراهقين والأطفال.

وفيما يلي المستويات الطبيعية لفيتامين د:

• كبار السن فوق 71 سنة: 800 وحدة دولية وحتى 1000 وحدة دولية في بعض الحالات.
• البالغين حتى سن 70 عامًا: 600 وحدة دولية.
• المراهقون حتى سن 18 عامًا: 600 وحدة دولية.
• الأطفال حتى 13 سنة: 600 وحدة دولية.
• حديثي الولادة: 400 وحدة دولية.

تابع أيضاً: ما هو المستوى الطبيعي لضغط الدم؟

ما هي أهمية فيتامين د للجسم؟

فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي لا غنى عنها والتي يجب أن تكون موجودة بكمية معينة في الجسم. وله أهمية كبيرة في:

حماية الجهاز المناعي

• جهاز المناعة هو الجهاز المسؤول عن حماية الجسم من الأمراض المختلفة. ويتم ذلك عن طريق خلايا الدم البيضاء التي تقتل البكتيريا والفيروسات وغيرها من الأمراض.
• ويلعب فيتامين د دورًا في حماية الجهاز المناعي من الأمراض التي تصيبه.

الحماية من الأورام السرطانية

• يحفز فيتامين د مضادات الأكسدة ويحارب الجذور الحرة في الدم، وبالتالي يقلل فرص نمو وانتشار الخلايا السرطانية.

امتصاص المعادن

• يمتص الجسم المعادن مثل الحديد والكالسيوم وغيرها من المعادن، وذلك لحماية الجسم من الأمراض، والحفاظ على العظام من الهشاشة، وحماية الأسنان، وغيرها.

حماية الإنسان من أمراض العظام

• يتعرض الإنسان خلال حياته للإصابة بأمراض العظام، سواء تلين العظام والكساح عند الأطفال، أو التشققات والكسور عند الشباب والكبار، أو هشاشة العظام عند كبار السن.

إلا أن فيتامين د يحمي العظام من هذه الأمراض:

• الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم وتقويتها.
• والحفاظ على مستويات الأنسولين في مستواها الطبيعي.
• الحفاظ على كميات الفوسفور والكالسيوم في الجسم، وخاصة في العظام، مما يزيد من امتصاصهما في الأمعاء.

شاهدي أيضاً: فوائد فيتامين د 50000 للحامل والأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل

ما هي أسباب نقص فيتامين د؟

هناك أسباب عديدة لنقص فيتامين د، منها ما يلي:

• لون البشرة: البشرة الداكنة تحتوي على كمية أقل من فيتامين د.

• تطبيق واقي الشمس: فهو يمنع تخليق فيتامين د بنسبة 95%، إذا كان واقي الشمس يحتوي على عامل حماية يزيد عن 95%.

• الاعتماد على الرضاعة الطبيعية: ينصح بجرعة 400 وحدة دولية للأطفال الذين يرضعون طبيعياً بشكل أساسي.
• عدم تناول الكميات الموصى بها من فيتامين د: إذا كنت نباتيًا وتتبع نظامًا غذائيًا محددًا، فأنت معرض لخطر كبير للإصابة بنقص فيتامين د، لأن معظم مصادر فيتامين د حيوانية.
• التعرض المحدود لأشعة الشمس: ينتج الجسم المزيد من فيتامين د إذا تعرض لأشعة الشمس الكافية.
• عدم قدرة الجسم على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط: مع التقدم في العمر يفقد الجسم القدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط وبالتالي يحدث نقص فيتامين د.

• تتأثر قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين د: هناك بعض المشاكل الصحية التي تؤثر على قدرة الأمعاء على امتصاص كميات كبيرة من فيتامين د، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، والتليف الكيسي.

• الشيخوخة: الشيخوخة والشيخوخة من أسباب نقص فيتامين د، لذا يجب تعويض هذا النقص بأكثر من التعرض لأشعة الشمس وحدها، وهذا أمر لا يمكن أن يحصل عليه الكثير من كبار السن.
• السمنة الزائدة: تؤدي السمنة إلى نقص امتصاص فيتامين د في الأمعاء، وبالتالي لا يتواجد في الجسم بمستوياته الطبيعية.

أسباب نقص فيتامين د

• التعرض للأمراض المزمنة: هناك أمراض تؤدي إلى نقص فيتامين د، مثل أمراض الكبد والكلى.

• تناول بعض الأدوية التي تؤدي إلى نقص فيتامين د: يحب أدوية الصرع.

• النساء ذوات البشرة السوداء: زيادة صبغة الميلانين في الجلد تقلل من امتصاص الجسم لفيتامين د. كلما كانت البشرة داكنة، انخفضت نسبة فيتامين د المكتسبة من الشمس.

• عدم تناول الغذاء المناسب: هناك أطعمة يجب تناولها تحتوي على كميات كافية من فيتامين د.
• وإذا لم تحصل عليه، فإن فيتامين د سيكون أقل من المعدل الطبيعي في الجسم.

• الدورة الشهرية: الألم الشديد قبل وأثناء الدورة الشهرية دليل على النقص الحاد في فيتامين د. وفي المقابل، فإن اللاتي يتناولن كميات كبيرة من فيتامين د، أقل عرضة لآلام الدورة الشهرية الشديدة.

• تساقط الشعر: يعتبر تساقط الشعر من المشاكل التي يعاني منها من يعاني من نقص فيتامين د، وقد وجد أن الثعلبة البقعية التي تهاجم البصيلات.
• يسبب تساقط الشعر في جميع أنحاء الجسم بسبب نقص فيتامين د مقارنة بأقرانهم الذين لديهم مستويات عالية من فيتامين د.

• الاكتئاب: من أكثر أعراض نقص فيتامين د شيوعاً لدى النساء، لذا ينصح بتناول فيتامين د الذي يعالج أعراض الاكتئاب.

قد يهمك: متى يجب أن تتناول الحامل فيتامين د وطرق الحصول عليه وأضراره؟

اطعمه ثري مع فيتامين د

هناك أطعمة يجب أن ندخلها في نظامنا الغذائي، ونتناولها يومياً أو أسبوعياً على الأقل، بالإضافة إلى التعرض اليومي لأشعة الشمس لأنها المحفز الوحيد للحفاظ على نسبة فيتامين د في الجسم وزيادتها. ومن هذه الأطعمة:

• الأسماك بأنواعها، وخاصة التونة والسلمون.
• الكافيار الأحمر والأسود.
• المأكولات البحرية.
• حليب الصويا.
• منتجات الألبان.
• بيض.
• الجبن بأنواعه.
• لحم.
• الفطر أو الفطر.
• تناول مكملات فيتامين د المتوفرة في الصيدليات.
• إذا لم يتم تناول هذه الأطعمة لفترات طويلة فإن ذلك قد يؤدي إلى نقص فيتامين د وقد تظهر العديد من الأعراض.

ما هي أعراض نقص فيتامين د في الجسم؟

تظهر العديد من المضاعفات والأعراض نتيجة نقص فيتامين د في الجسم، ومن هذه الأعراض:

• العصبية عند البالغين.
• تقلبات المزاج والقلق والتوتر.
• تأخر ظهور الأسنان عند الأطفال.
• تشوهات العظام وتقوية الساقين عند الأطفال.
• آلام شديدة في عضلات الجسم وعظامه، والتي تكون عرضة للكسور وهشاشة العظام.
• التعب والضعف والضعف العام والإرهاق من أدنى مجهود.
• يخفف من عمل الأوعية الدموية والقلب وارتفاع ضغط الدم.
• التأثير على كفاءة هرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات في مستويات السكر.
• إذا ظهرت أي من هذه الأعراض فهذا مؤشر على نقص فيتامين د.
• ولذلك يجب أن يتم العلاج فوراً حتى لا تظهر العديد من المضاعفات الخطيرة.

نتائج تحليل فيتامين د

• تعتمد نتائج اختبار فيتامين د على عدة عوامل، بما في ذلك العمر والجنس وطريقة الاختبار المستخدمة.

تختلف نتائج تحليل فيتامين د من مختبر لآخر، ويتم قياس مستويات فيتامين د حسب وحدة (نانوجرام/مل) أو (نانومول/لتر)، وتشير النتائج إلى ما يلي:

• وإذا كانت النتيجة أقل من (12 نانوجرام/مللي أمبير) أو (30 نانومول/لتر)، فهذا يعني نقصًا حادًا في مستويات فيتامين د.

• إذا كانت النتيجة بين (12 إلى 20 نانوجرام/مل) أو بين (30 إلى 50 نانومول/لتر)، فهذا يعني احتمال نقص في مستويات فيتامين د.

• إذا كانت النتيجة بين (20 إلى 50 نانوجرام/مل) أو بين (50 إلى 125 نانوجرام/لتر)، فهذا يعني مستويات طبيعية من فيتامين د.
• وإذا كانت النتيجة أعلى من (50 نانوجرام/مل) أو (125 نانومول/لتر)، فهذا يعني أن مستويات فيتامين د مرتفعة.
• ويوصي الطبيب بإجراء اختبار كثافة العظام إذا كانت مستويات فيتامين د منخفضة.

المستوى الطبيعي لفيتامين د عند النساء. وترجع أهمية فيتامين د إلى زيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وبالتالي الحفاظ على صحة العظام وزيادة كثافتها. وهناك دراسة قدرت أن تركيز 20 نانوجرام/مل كافي لصحة العظام. وقد تم الحديث عن أعراض وأسباب نقص فيتامين د. بالتفصيل في السطور السابقة