| رياضه |
معلومات عن عضلات البطن . عضلات البطن ليست فقط للمظهر الجذاب، بل هي عامل أساسي في توازن الجسم وقوته. من أهم ما يسعى إليه البعض هو إبراز عضلات البطن وشد البطن. وفي هذا المقال سنذكر لك كل المعلومات عن عضلات البطن.
محتويات المقال
معلومات عن عضلات البطن
قبل البدء بتمارين شد عضلات البطن يجب معرفة تركيبة عضلات البطن. هناك عدة عضلات في البطن سنستعرضها هنا:
- العضلة المستقيمة البطنية: تساعد العضلة المستقيمة البطنية على ثني العمود الفقري، مما يؤدي إلى تضييق المسافة بين الحوض والأضلاع. تنشط هذه العضلة عند الانحناء إلى الجانب، وتمتد العضلة المستقيمة بين منطقة العانة والضلع الخامس والسادس والسابع.
- العضلات المائلة الخارجية: تقع هذه العضلات على جانبي البطن المستقيم، وتسمح للعضلات المائلة بثني العمود الفقري، والقيام بالثني الجانبي، والضغط على البطن، وتدوير الجذع.
- العضلات المائلة الداخلية العضلات المائلة الداخلية هي زوج آخر من العضلات الكبيرة. وهي تقع أسفل العضلات المائلة الخارجية وتضغط أيضًا على البطن وتثني العمود الفقري.
- وتتميز عضلة البطن المستعرضة بأنها تساعد على التنفس ولا علاقة لها بتحريك العمود الفقري أو الحوض، بل تساعد على خروج الهواء بسهولة وقوة من الرئتين وتضغط على الأعضاء الداخلية.
- ميزة أخرى لعضلة البطن المستعرضة هي أنها تلتف من الأمام إلى الخلف حول الجذع وهي أعمق طبقة من عضلات البطن.
أنظر أيضا: شفط دهون البطن | التكلفة والأضرار
إقرأ أيضا:كيفية استخدام جهاز كريزي فيتكيفية شد عضلات البطن بسرعة
- ويجب الحفاظ على نوعية الطعام والطعام اليومي والسعرات الحرارية الموجودة فيه.
- النوم المنتظم من أهم عوامل نجاح تمارين شد عضلات البطن.
- كما أن الحركة المستمرة لها عامل قوي في شد عضلات البطن، كما أن الكسل يؤدي إلى ارتخاء العضلات ويؤدي إلى صعوبة أداء تمارين شد عضلات البطن.
- عدم الإكثار من تناول الأطعمة المليئة بالملح، فالملح يحبس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى مزيد من الوقت والجهد في إبراز عضلات البطن المرغوبة.
- تعتبر الوجبات الجاهزة من أكثر الأطعمة المشبعة بالدهون، والتي لا تساعد على ظهور عضلات البطن بسرعة، وتزيد من نسبة الدهون في الجسم، وتسبب ضرراً كبيراً لجسم الإنسان. لذلك ننصح بعدم تناول الأطعمة السريعة أو المقلية.
- نستبدل السكريات بالفواكه الطازجة والدهون غير المشبعة واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأكل الصحي بشكل عام حتى نظهر عضلات البطن بسرعة.
حرق الدهون لإبراز عضلات البطن
- من أجل حرق الدهون في الجسم من أجل الحصول على عضلات البطن المفصلة، عليك عدم تناول الشوكولاتة، والحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، والبطاطس لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكربوهيدرات.
- يجب عليك الجري أو السباحة حتى تحرق الدهون بشكل أسرع، ولكن يجب الحرص على قضاء ما لا يقل عن ساعة عند الجري أو السباحة حتى تحصل على نتيجة جيدة في حرق الدهون.
شد عضلات البطن بالتمارين الرياضية
- يجب عليك الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لشد عضلات البطن يومياً لمدة شهر على الأقل حتى تحصلي على نتيجة جيدة.
- الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية قد يسبب ضرراً كبيراً للعضلات إذا تم ممارستها يومياً، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات.
- يجب عليك شرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن 3 لترات من الماء يومياً.
- يجب عليك عدم التدخين والحد من المشروبات الغازية.
- يجب عليك تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين.
- ويجب عليك ممارسة الرياضة كل يومين حتى تقوم العضلات بإعادة بناء نفسها من جديد.
- عند القيام بتمارين شد عضلات البطن، يجب أن تشعر بالتعب ل إلى حد ما حتى يصبح الحرق قويًا ويمكنك الشعور به.
إقرئي أيضاً: تمارين شد وتنحيف البطن
إقرأ أيضا:ما هي فوائد بياض البيض لكمال الأجسام؟من أشهر التمارين لشد عضلات البطن
- تمرين الجلوس: في هذا التمرين يستلقي الشخص على ظهره ويرفع ركبتيه، ثم يبدأ بالجلوس، ثم الاستلقاء مرة أخرى، ونستمر بتكرار هذا التمرين حتى نتعب العضلات، ولكن لا نبالغ في التمارين.
- تمرين الجلوس بالأثقال يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين لأن الشخص يؤدي نفس تمارين الجلوس أثناء حمل الأثقال ويبقى مرفوعاً طوال الوقت. يمكن إجراء هذا التمرين على مقاعد البدلاء.
- تمرين البلانك: في هذا التمرين يستلقي الشخص على الأرض في وضعية الضغط، لكنه يبقى ثابتاً ويرفع جسمه على قدميه. ويبقى على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 30 ثانية، مع مراعاة الحفاظ على استقامة الظهر.
- ننصحك بمراعاة الجمع بين التمارين الرياضية وحرق الدهون لتجنب برودة العضلات وكذلك التأكد من أن الجسم يبذل المزيد من الجهد.
أسباب اختفاء عضلات البطن
- هناك بعض الأجسام التي لا تظهر تفاصيل عضلات البطن، وهذه هي طبيعة الجسم ويسمى الإندومورف، وهذا الجسم من الصعب أن تظهر فيه عضلات البطن، على عكس الجسم ظاهري الشكل الذي تكون فيه عضلات البطن مرئية من تلقاء نفسها.
- في بعض الأحيان يحدث ضعف في العضلات، بحيث تكون صغيرة الحجم ولا تظهر تفاصيل عضلات البطن.
- من أهم ما يخفي عضلات البطن هو زيادة نسبة الدهون في الجسم، وخاصة عند الرجال. يتم تخزين الدهون في البطن أمام العضلات، فتختفي العضلات خلف الدهون الزائدة.
- من أكثر الأمور التي تؤثر على اختفاء عضلات البطن هو احتباس الماء في الجسم، وذلك بسبب الطعام الذي تتناولينه والذي يحتوي على نسبة عالية من الأملاح.
- لكن ما يميزها أنها تختفي بسرعة بعد بضعة أسابيع من التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الأملاح.
أشهر تمارين عضلات البطن عند النساء
- تمرين المعدة: في هذا التمرين تستلقي المرأة على الأرض وتقوم بثني ركبتيها مع جعل القدمين متساويتين، ثم تضع اليد تحت الفخذين، ثم ترفع الكتف قليلاً عن الأرض مع الثبات على هذه الوضعية.
- ومن ثم العودة إلى الوضعية السابقة ومن ثم الضغط على عضلات البطن.
- تمرين الدفع القوي: وفي هذا التمرين تتكئ المرأة على المرفقين وأصابع القدمين، مع مراعاة أن يكون الكتف في نفس مستوى المرفق. مع الانتباه إلى عدم ثني الظهر والنظر إلى الأسفل والضغط بقوة على البطن.
- تمرين زحف التمساح: تقوم المرأة بإحضار منشفة، وتضع يديها عليها، ثم تزحف على الأرض لمسافة حوالي 20 متراً، مع إبقاء الجسم مستقيماً، وتحريك اليدين فقط.
- تمرين القرفصاء العكسي: نستلقي الجسم على الأرض مع ثني الركبتين ونرفع القدمين قليلاً عن الأرض ونجمعهما معاً مع إبقاء اليدين ثابتتين على الجانبين. ثم نرفع القدمين نحو القفص الصدري.
فوائد عضلات البطن
- يعمل على التخلص من الدهون الزائدة وخاصة في منطقة الخصر.
- يعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة في منطقة البطن.
- البطن أكثر جمالا وجاذبية.
- – تقوية المعدة والجسم بشكل عام.
نصائح تساعد في إبراز مظهر عضلات البطن
- ننصح بالتقليل من ممارسة التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجة النارية والسباحة والمشي.
- يجب التقليل من تمارين البطن، لأنها تسبب بروداً في العضلات، ويجب القيام بها أربع مرات فقط على مدار الأسبوع.
- يختلف مظهر عضلات البطن من شخص لآخر، والسبب وراثي.
- تجنب تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
- يجب عدم تناول الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- نحن نتبع نظام غذائي صحي وقوية.
- تجنب شرب المشروبات الغازية.
- التخلص من عادة التدخين.
- شرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن 3 لترات يومياً.
- ولكي تحصل على عضلات قوية يجب عليك رفع الأثقال وأداء تمارين البطن بجانبه.
- عند قيامك بتمارين شد عضلات البطن، عليك التحكم والسيطرة على عملية التنفس.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة لتساعدك على تقوية مناعتك.
شاهدي أيضاً: أضرار عمليات شد البطن
إقرأ أيضا:كم عدد لاعبي فريق كرة الماء؟وفي النهاية نأمل أن نكون قد جمعنا كل المعلومات التي تهمك عضلات البطن وكيف يمكننا شدها والتخلص من الدهون الزائدة، لكي تظهر جمالها وتزيد جاذبيتها؟
 |
| رياضه |