| رياضه |
كم ساعة بعد الأكل تمارس الرياضة؟ الوقت المناسب لممارسة أي تمرين رياضي هو أمر مهم في حياة الناس.
ممارسة الرياضة بعد وقت قصير من تناول الطعام قد تسبب ضرراً لحياة الفرد، منها على سبيل المثال حدوث تشنجات أو تلف في الجهاز الهضمي، وغيرها من المشاكل الصحية.
ويمكنك التعرف فوائد ممارسة الرياضة بعد الأكل بكم ساعة من خلال الموقع الإلكتروني شرط.
محتويات المقال
مقدار الوقت المناسب الذي يحتاجه الجسم لممارسة الرياضة
لكن السؤال المهم هو: ما هي المدة التي يحتاجها الجسم للتمرين؟ يختلف حسب نوع الطعام.
وكما ذكرنا في المقدمة فإن نوعية ذلك الغذاء أمر مهم، وهو الذي يحدد مدة التمرين التي يجب أن يحصل عليها الجسم.
لكن بعد الأكل يجب أن يرتاح الجسم ولا يتحرك لمدة تتراوح من ساعة إلى ساعة ونصف.
كما ذكر العديد من الخبراء والأطباء أن هذه الراحة تساعد المعدة على توزيع الطعام فيها، وشددوا على وقت القيلولة ولو لدقائق معدودة.
إقرأ أيضا:تمارين كيجل للنساء وفوائدها – مقالحتى يتمكن الجهاز الهضمي من العمل بشكل سليم، لذلك تعتبر ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة من الأمور الخاطئة على صحة الفرد.
كما أن الإفراط في تناول الطعام بشكل غير منتظم يضر بالصحة، لذا يفضل عدم ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة، حتى لو لم تلتزم بالأمور الصحية اللازمة عند تناول الطعام.
إقرأي أيضاً: تخسيس الأرداف والأرداف للنساء
فوائد ومضار المشي بعد الأكل
عادة المشي بعد تناول الطعام مباشرة هي عادة سيئة لدى الكثير من الأفراد، لأنها تزيد من حموضة المعدة.
لكن المشي بعد الأكل بساعة يفيد الفرد، ويحرق الدهون الداخلية، ويمد عضلات الجسم.
يساعد في الحصول على نوم أعمق وأسرع وأكثر صحة، لذلك يحتاج الإنسان إلى المشي يومياً لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة يومياً.
فوائد المشي بعد الأكل
- المشي يومياً لمدة نصف ساعة عادة جيدة في حياة الفرد، لكن يجب أن تكون قد تناولت وجبة طعام، من ساعة إلى ساعة ونصف.
- مما يفيد الفرد في الحصول على جسم رشيق ورشيق، والتخلص من الوزن الزائد. كما أنه يساعد على هضم الطعام ويحسن تنفس الرئة بشكل جيد.
- كما يساعد المشي لفترة طويلة على تقليل الإصابة بأمراض القلب، وكذلك مرض السكري وضغط الدم، وينشط الدورة الدموية للفرد.
- كما أنه يخفض مستوى الكولسترول في الجسم، وقد يقي الفرد من الإصابة بسرطان القولون أو سرطان الثدي، مما يحسن صحة وحياة الفرد.
- أشارت بعض الدراسات إلى أن هناك بعض الأطعمة التي لا يجب ممارسة الرياضة بعدها، مثل الأرز.
- وكذلك الخبز الأسمر أو الأطعمة التي تحتوي على العديد من السكريات.
- ممارسة بعض الرياضات العنيفة لا تساعد على عمل الأنسولين بشكل جيد.
فوائد ومضار النوم بعد الأكل
- نعم، فعملية النوم مباشرة بعد الأكل أو الاستلقاء على الظهر ضارة جداً بصحة الإنسان، حيث أنها تزيد من حمضية عصارة المعدة التي تصل إلى المريء.
- كما أن هناك شعور بالحرقة في المعدة، بالإضافة إلى ضيق في التنفس، مما يؤدي إلى ضيق الصدر.
- كما أن الشخص الذي يحتاج إلى عدم السمنة وفقدان الوزن بشكل جيد ينام بعد الأكل بساعتين على الأقل.
نصائح هامة لممارسة الرياضة
تناول وجبة فطور صحية قبل ممارسة الرياضة
إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح، فيجب عليك تناول وجبة الإفطار قبل ساعة على الأقل من بدء هذا التمرين.
إقرأ أيضا:من هو هداف الدوري الإسباني؟لأنها تساعد على إمداد الإنسان بالطاقة، لممارسة الرياضة بفعالية وبشكل كامل، ومن الأمثلة على أفضل الأطعمة.
مثل الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والموز، والعصائر الطبيعية، والزبادي.
تابعي أيضاً: أفضل التمارين لتخسيس الجزء العلوي من الجسم
تقسيم الوجبات وتضمين الوجبات الخفيفة
وينبغي تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، وضرورة تناول وجبات خفيفة.
بما في ذلك الفواكه والخضروات الغنية بالألياف، للمساعدة في عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع والشبع.
تناول وجبات خفيفة وبعض السعرات الحرارية بعد التمرين
للمساعدة في بناء العضلات وتقويتها، يجب عليك استبدال الدهون المحروقة بعضلات إضافية.
بعض هذه الأطعمة خفيفة: الحليب خالي الدسم والفواكه والخضروات وعصير الفاكهة.
ومن الأفضل ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام
تمارين التنفس
- بعد التمرين، خذ نفسًا عميقًا وطويلًا وأخرجه ببطء لمدة 15 ثانية.
تمارين البطن والأرداف
- من خلال الاستلقاء مع ثني الركبتين وضمهما ورفع جزء صغير من الرأس والظهر مع سحب البطن للداخل، يجب تكرار التمرين 20-30 مرة.
- استلقي مع ظهرك ورأسك مرفوع أعلى من التمرين السابق، واسترخي، وكرر التمرين 20-30 مرة.
تمرين المعدة
- ارفعي الساقين إلى الأعلى، واسحبي أسفل الظهر إلى الأعلى والأسفل في كل مرة، وكرري التمرين 20 مرة.
تمرين عضلات الساق
- اجلس على كرسي بزاوية 120 درجة وقم بخفض ظهرك ببطء أثناء شد ظهرك. كرر هذا التمرين 10 مرات، مع زيادة التكرار في كل مرة.
اخترنا لك: النوم بعد الأكل بساعة، مع آثار جانبية فورية للنوم
إقرأ أيضا:الخطوات التعليمية لرمي الرمح – مقالوكانت هذه لمحة موجزة ممارسة الرياضة بعد الأكل بكم ساعة؟حيث يمكنك التعرف على أفضل التمارين بعد الأكل، وما هي العادات التي يجب تجنبها بعد الأكل.
 |
| رياضه |