نسبة فيتامين ب12 الطبيعيةويعرف فيتامين ب12 بأكثر من اسم، من بينها الكوبالامين، وهو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم، لكنه لا يملك القدرة على إنتاجه. بل يتم الحصول عليه من المنتجات الحيوانية أو يتم إضافته إلى بعض أنواع الأطعمة، كما أنه يعمل كمكمل غذائي.
يساهم فيتامين ب12 في وظائف الخلايا والأنسجة العصبية. ويدخل في تركيب الحمض النووي الكروموسومي بالإضافة إلى تكوين خلايا الدم الحمراء. كما أنه يعمل على تحسين الذاكرة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال عبر موقع المقالات انظر حولك.
ما هي المستويات الطبيعية لفيتامين ب12 في الجسم؟
يمكن لأي شخص معرفة مستوى فيتامين ب12 لديه عن طريق إجراء التحليل المختبري لعينة من الدم، وتصنف النتائج على النحو التالي:
- المعدل الطبيعي: إذا كانت نتائج تحليل فيتامين ب12 تتراوح بين 200 و900 نانوجرام/لتر من الدم، فإن مستوى هذا الفيتامين في الدم طبيعي.
- منخفض إلى حد ما: إذا كانت القيم الدنيا لفحص الدم تتراوح بين 200 إلى 500 نانوغرام/لتر.
- النقص الشديد: يصنف الشخص على أنه يعاني من نقص حاد في فيتامين ب12 إذا كان مستوى الفيتامين في الدم أقل من 180 نانوجرام/لتر.
تابعي أيضاً: أفضل حبوب فيتامين ب12 وأسعارها
إقرأ أيضا:تحليل الدم للحامل ماذا يشمل؟ انظر حولكالفوائد الصحية لفيتامين ب12
فيتامين ب12 هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي للتغلب على الأمراض. وإليكم أهم فوائد فيتامين ب12 كما يلي:
يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء
- عندما يعاني الشخص من فقر الدم، فإن جسمه لا يحتوي على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية.
- مما يسبب الشعور بعدة أعراض مستمرة، مثل: التعب والدوخة عند القيام بالأنشطة البسيطة.
- ولذلك فإن فيتامين ب12 يساعد في إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، مما يقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم.
يقوي الذاكرة
- النسيان وضعف الذاكرة من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين ب12 في الدم.
- ولذلك ينصح الطلاب بتناول كميات من الأطعمة التي تحتوي عليه بهدف تقوية الذاكرة.
- أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين ب12 يزيد من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر على المدى الطويل.
- مما يؤكد أهميته للحفاظ على صحة الدماغ وزيادة التركيز.
يحمي من العيوب الخلقية
- يعد تناول كمية كافية من فيتامين ب 12 أثناء الحمل ضروريًا لحمل صحي وأكثر أمانًا.
- يزيد نقص فيتامين ب12 في المراحل الأولى من الحمل من فرصة ولادة طفل يعاني من العيوب الخلقية، أو الولادة المبكرة، أو الإجهاض.
يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام
- يدعم فيتامين ب12 صحة العظام، كما أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 2500 شخص بالغ.
- يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 من هشاشة العظام أكثر من غيرهم.
يساهم في الوقاية من أمراض العيون
- الحفاظ على صحة العين من فوائد فيتامين ب12 الهامة جداً، حيث أن نقصه قد يؤدي إلى تلف الجهاز العصبي، والذي بدوره يؤثر على العصب البصري.
يزيد الطاقة
- يساعد فيتامين ب12 على تسهيل عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث داخل الجسم بسبب دوره في تحويل الكربوهيدرات المعقدة إلى سلاسل جلوكوز بسيطة تستخدمها الخلايا للحصول على الطاقة.
- وتسمح هذه الآلية للجسم بالقيام بالمهام اليومية دون الشعور بالتعب السريع.
يعزز صحة القلب
- يلعب فيتامين ب12 دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الهوموسيستين في الجسم.
- تؤدي زيادة إنتاج هذا الهرمون إلى تلف الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب مثل: تصلب الشرايين والجلطات.
يعزز جهاز المناعة
- ومن فوائد فيتامين ب12 أنه يؤثر على صحة الجهاز المناعي، كما أنه يحمي من الإصابة بالسرطان، خاصة عند وجود حمض الفوليك معه.
زيادة الحيوانات المنوية
- يساهم فيتامين ب12 في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين حركتها، مما يقلل من خطر الإصابة بالعقم.
يعمل كمضاد للالتهابات
- هناك أنواع محددة من فيتامين ب12 ضرورية للسيطرة على الألم وتخفيفه.
- أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على مرضى يعانون من آلام الظهر والرقبة والساقين أن تناول فيتامين ب12 يحسن حالتهم ويقلل الألم إلى حد كبير.
انظر أيضاً: فوائد فيتامين ب12 للأعصاب
إقرأ أيضا:تحليل وظائف الكلى والكبد – -انظر حولكالفوائد الجمالية لفيتامين ب12
يعزز قوة الأظافر
- من علامات نقص فيتامين ب12 ضعف الأظافر وتكسرها، لذا فهو مهم للأظافر لأنه يساهم في عملية إنتاج الخلايا التي تعطي الأظافر شكلها.
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين ب12 قد يؤدي إلى أظافر صحية وجميلة.
يعزز صحة الشعر
- ومن فوائد فيتامين ب12 الحفاظ على صحة الشعر. عند تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12، تقل تقصف الشعر وجفافه، كما أنه يمنع الصلع المبكر.
يحمي البشرة
- ومن فوائد فيتامين ب12 أنه يساعد على حماية البشرة من الجفاف ويزيد من نضارتها ويجعلها متألقة لأنه يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء.
ربما يهمك: ما هو فيتامين ب12 وأين يوجد؟
نقص فيتامين ب12
- قد يحدث نقص فيتامين ب12 في الجسم نتيجة عدم تناول كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي عليه.
- ولذلك فإن الأشخاص الذين لا يستهلكون كميات كافية من مصادره، مثل النباتيين، قد يعانون من نقص فيه، وينصح هؤلاء الأشخاص دائماً بتناول المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة بفيتامين ب12.
- وقد يحدث هذا النقص أيضًا إذا كان الجسم غير قادر على امتصاص كمية كافية منه، ويؤدي هذا النقص إلى فقر الدم وتلف المادة البيضاء الموجودة في كل من الحبل الشوكي والدماغ.
- بالإضافة إلى الاعتلال العصبي.
الأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين ب12
هناك عدة أعراض قد تشير إلى وجود نقص فيتامين ب12 في جسمك، مثل:
إقرأ أيضا:ما هو تحليل ANA ؟ فحص الأجسام المضادة للنواة انظر حولك- الإسهال أو الإمساك.
- التعب ونقص الطاقة المستمر.
- الشعور بالدوخة عند الوقوف أو القيام بأي مجهود. فقدان الشهية.
- نزيف اللثة وتورم اللسان واحمراره.
- شحوب الجلد ولون البشرة.
- الشعور بضيق في التنفس.
- يحدث تلف الأعصاب عندما تكون مستويات فيتامين ب 12 منخفضة لفترة طويلة.
- صعوبة في التركيز وفقدان التوازن.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض حاد في مستوى فيتامين ب12 أو في حالات النقص الشديد التي لا تستجيب لهذه المكملات الغذائية لرفع مستوى هذا الفيتامين أن يلجأوا إلى تناول فيتامين ب12 عن طريق الحقن.
- لكن يجب استشارة الطبيب لعلاج هذه المشكلة، ومن الجدير بالذكر أنه يمكنك تناول هذه المكملات مدى الحياة بكميات مناسبة.
محاذير استخدام فيتامين ب12
- يعتبر فيتامين ب12 آمنًا بالنسبة لمعظم الأشخاص عند تناوله عن طريق الفم، أو على شكل حقن في الوريد، كما أنه آمن أيضًا عند تناوله بجرعات عالية.
- لكن تجدر الإشارة إلى أنه من المهم عدم تناول مكملاته إلا بعد استشارة الطبيب. هناك بعض الحالات أو الظروف التي يجب فيها الحذر عند تناول فيتامين ب12، ومنها ما يلي:
- يجب تجنب استخدام فيتامين ب12 بعد جراحة الدعامات، لأنه قد يزيد من خطر تضيق الأوعية الدموية.
- يجب تجنب فيتامين ب 12 من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكوبالت. يجب تجنب تناول فيتامين ب 12 من قبل الأشخاص المصابين بمرض ليبر.
- وهو مرض وراثي يؤثر على العيون ويمكن أن يسبب ضررا للعصب البصري، مما قد يؤدي إلى العمى.
وفي ختام هذا المقال تعرفنا على فيتامين ب12 وأهميته، والنسبة الطبيعية للفيتامين التي يجب أن يحتوي عليها الجسم، والأعراض التي قد تشير إلى نقص فيتامين ب12 في الجسم، ومحاذير استخدامه.
