التجاوز إلى المحتوى
موقع انظر حولك
  • الأسره والطفل
    • أعراض السحر والعين

    • افرازات مائيه للحامل: الأسباب والعلاج الفعّال

    • هل الأملاح تسبب الم في الأرجل وعلاجها بالأعشابب انظر حولك

    • أعراض حساسية العين وعلاجها – مقال انظر حولك

    • أسباب فقاعات القدم السكري وكيفية الوقاية منها انظر حولك

    • ما سبب حساسية الأنف – مقال انظر حولك

  • الصحه العامه
    • أعراض السحر والعين

    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

  • آلام الظهر والرقبة
    • علاج تضيق العمود الفقري – مقال انظر حولك

    • علاج إنزلاق الغضروفي القطني بالتمارين والأعشاب انظر حولك

    • كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر انظر حولك

    • هل الآلام خشونة الرقبة تسبب الصداع الشديد للمريض انظر حولك

    • فوائد لصقات الظهر للرجال – مقال انظر حولك

    • أسباب وجود حرقان في الكتف الأيسر والرقبة وكيفيه علاجه انظر…

  • ارتفاع الحرارة والحمى
    • علاج السخونة الداخلية للجسم بالأعشاب انظر حولك

    • الأكل والفاكهة الممنوعة عند ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • طرق الوقاية من ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • أين أماكن وضع الكمادات لخفض الحرارة انظر حولك

    • طرق استخدام البصل لخفض الحرارة انظر حولك

    • أعراض حمى النفاس وعلاجها – -انظر حولك

  • اضطرابات النوم
    • أضرار خطيرة يسببها قلة النوم انظر حولك

    • سيلان اللعاب أثناء النوم وكيفية علاجه انظر حولك

    • النوم بعد الأكل بكم ساعة، مع أضرار النوم مباشرة انظر…

    • حل مشكلة المشي أثناء النوم عند الأطفال انظر حولك

    • علاج عدم القدرة على النوم بالأعشاب انظر حولك

    • أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق انظر حولك

  • الام الراس
    • أسباب الدوخة المستمرة وعدم الاتزان انظر حولك

    • 5 طرق لعلاج الصداع في المنزل انظر حولك

    • أسباب الصداع الخلفي المستمر في الرأس وطرق علاجه انظر حولك

    • أسباب الدوخة المفاجئة عند الوقوف طويلًا وطرق علاجها انظر حولك

    • علاج الصداع الناتج عن الجيوب الأنفية بالأعشاب انظر حولك

    • علاج لفحة الهواء في الرأس بزيت الزيتون والأعشاب انظر حولك

  • الصحة النفسية
    • مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية انظر حولك

    • أسباب الصراع النفسي وأنواعه – مقال انظر حولك

    • الفرق بين ازدواج الشخصية وانفصام الشخصية في علم النفس انظر…

    • معلومات عن نفسية الإنسان في علم النفس انظر حولك

    • أسباب الرهاب الإجتماعي و أعراضه الجسدية انظر حولك

    • أنواع الدوافع في علم النفس انظر حولك

  • المتلازمات
    • أخطر أنواع متلازمة داون – -انظر حولك

    • هل يتزوج الرجل المنغولي؟ – -انظر حولك

    • علامات متلازمة داون عند المواليد انظر حولك

    • ما هي متلازمة لازاروس ؟ انظر حولك

    • ما هي درجات الطفل المنغولي؟ انظر حولك

    • سمات التوحد وكيفية التعامل معها انظر حولك

  • تحاليل طبية
    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

    • هل تحليل الحمل الرقمي يخطئ انظر حولك

  • جراحة عامة
    • النسبة الطبيعية crp عند الكبار انظر حولك

    • فوائد استئصال اللوزتين للكبار – -انظر حولك

    • جراحات تطويل العظام – -انظر حولك

    • أنواع عمليات تطويل القامة – -انظر حولك

    • كيفية عمل عملية منظار المعدة انظر حولك

    • ماهي اضرار عملية تحويل مسار المعدة ؟ انظر حولك

  • صحة الفم والأسنان
    • إزالة الجير من الأسنان بالطب البديل وبدون طبيب انظر حولك

    • كيف تعالج تسوس الأسنان بدون طبيب في المنزل انظر حولك

    • مراحل تسوس الاسنان عند الاطفال بالتفصيل انظر حولك

    • كيفية تقوية مينا الأسنان وعلاج التآكل انظر حولك

    • علاج تآكل اللثة وهروبها عن الأسنان بالأعشاب انظر حولك

    • حل مشكلة اللسان الأبيض ورائحة الفم الكريهة انظر حولك

  • ضغط الدم
    • طريقة قياس الضغط بالجهاز الزئبقي اليدوي انظر حولك

    • 9 مشروبات تخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة انظر حولك

    • علاج ضغط الدم المنخفض بالأطعمة الصحية انظر حولك

    • فوائد مشروب الخروب لمرضي الضغط والسكر انظر حولك

    • أضرار شرش الزلوع على الضغط العالي انظر حولك

    • أسباب ارتفاع وانخفاض ضغط الدم بالتفصيل انظر حولك

  • مرض السرطان
    • أعراض سرطان القولون بالتفصيل – مقال انظر حولك

    • أعراض مرض سرطان الثدي عند النساء بالتفصيل انظر حولك

    • تفسير رؤية مرض السرطان في المنام لابن سيرين انظر حولك

    • عبارات تشجيعية وإرشادية عن سرطان الثدي انظر حولك

    • نقص الصفائح الدموية وسرطان الدم وعلاجه بالغذاء انظر حولك

    • ماهي أعراض سرطان العظام الحميد والخبيث انظر حولك

  • مرض السكري
    • رجيم صحي لمرضى السكر – مقال انظر حولك

    • أسباب انخفاض السكر عند الشخص السليم وكيفية علاجه انظر حولك

    • فوائد عصير قصب السكر لمرضي السكري انظر حولك

    • فوائد المورينجا لمرضى السكر وطريقة الإستعمال انظر حولك

    • مريض السكر والجماع، هل معدي، هل يؤثر على الإنجاب انظر…

    • ما هي مضاعفات مرض السكر المفاجئة انظر حولك

  • الفنون
    • Kingdom of the Planet of the Apes (2024)

    • مشاهده فيلم عمهم محمد امام

    • مشاهده فيلم John Wick Chapter 4

    • مشاهدة فيلم Fast X 2023 مترجم

    • فريقbackstreet boys الامركي

    • مصر الفرعونية تاريخ 7000 عام

  • دليل السعودية الشامل
    • طريقة معرفة رصيد موبايلي | 6 طرق لمعرفة الرصيد في…

  • سفر وسياحة
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • السياحة في افريقيا
    • طرق السياحة في بابوا غينيا الجديدة انظر حولك

    • أسماء أجمل 15 مكان رائع في تنزانيا انظر حولك

    • أغرب عادات وثقافات الشعوب حول العالم انظر حولك

    • المحيط الهندي في أي قاره انظر حولك

    • جزر الكناري أين تقع؟ – -انظر حولك

    • جزر موريشيوس في أي قارة؟ انظر حولك

  • السياحة في الدول الأجنبية
    • اهم الأماكن السياحية في إسطنبول وكيفية الوصول اليها انظر حولك

    • أجمل فنادق السلطان أحمد للعرسان والعوائل انظر حولك

    • أبرز الأماكن الترفيهية في جيثورن الهولندية انظر حولك

    • أفضل وأسرع طرق السياحة إلى البوسنة انظر حولك

    • أفضل منتزهات جزر فرسان – -انظر حولك

    • أسماء 9 جزر سياحية رخيصة في تركيا انظر حولك

  • السياحة في الدول العربية
    • أجمل 5 شواطئ في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الاماكن السياحية والمتنزهات في ابها للعوائل انظر حولك

    • أجمل أماكن للإحتفال برأس السنة في دبي انظر حولك

    • أجمل الأماكن الطبيعية الخلابة في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في المغرب للعوائل انظر حولك

    • 7 أماكن يمكن زيارتها في جزيرة النخلة انظر حولك

  • السياحة في اوروبا
    • أجمل 10 شواطئ سياحية في أوروبا انظر حولك

    • أفضل 10 مدن شاطئية في أوروبا انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في العالم بالصور انظر حولك

    • أجمل 7 أماكن سياحية في سريلانكا انظر حولك

    • معالم السياحة في كمبوديا، ونصائح هامة لمن يريد السفر انظر…

    • طرق الهجرة إلى دولة أيسلندا انظر حولك

  • السياحة في ايطاليا
    • أجمل 5 بحيرات في إيطاليا انظر حولك

    • معلومات عن بولونيا وإقتصادها – -انظر حولك

    • فنادق كاتدرائية فلورنسا – -انظر حولك

    • أين تقع مدينة بورتوفينو ؟ انظر حولك

    • معلومات عن إقليم توسكانا – -انظر حولك

  • السياحة في تايلاند
    • أجمل 5 جزر سياحية في تايلاند انظر حولك

    • أجمل المناظر الرائعة لجزيرة جيمس بوند بوكيت انظر حولك

    • تكلفة السفر إلى جزر المالديف من مصر انظر حولك

  • السياحة في تركيا
    • أجمل 10 وجهات سياحية في تركيا انظر حولك

    • أفضل وأرخص الرحلات السياحية في مرسين تركيا انظر حولك

    • أشهر فنادق راديسون بلو اسطنبول في بيرا انظر حولك

    • ما أشهر العادات التي يشتهر بها سكان تركيا انظر حولك

    • أفضل وأجمل مناطق تركيا الريفية للعوائل انظر حولك

    • أجمل ملاهي أطفال فيا لاند في تركيا انظر حولك

  • السياحة في ماليزيا
    • أفضل 10 وجهات سياحية في ماليزيا انظر حولك

    • أفخم المعالم السياحية الموجودة في بينانج ماليزيا انظر حولك

    • أفضل 8 فنادق كوالالمبور الشهيرة للعوائل انظر حولك

    • معلومات عن لنكاوي بالتفصيل – -انظر حولك

    • جزر المالديف وأسعارها – -انظر حولك

    • موقع جزر المالديف على الخريطة انظر حولك

  • السياحة في مصر
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • شخصيات
    • فريقbackstreet boys الامركي

    • أحمد خالد توفيق الكاتب والطبيب

    • الطاقة الشمسية 3.6.9

    • اشكال الانوناكي 9

    • الدهب 2022

    • النظام العالمي الجديد والحكومه الخفية NWO 1

  • طيور وحيوانات
    • اقتناء كلب جديد مناسب لأسرتك 2022

    • الحصان العربي الأصيل – الخيول 2022

    • كل ما تود معرفته عن طائر الهدهد – upupa 5

    • الباندا معلومات كامله عن حيوان الباندا 2

    • معلومات عن الكلاب الجيرمن شيبرد وطرق تدريبها 3

    • أسرار وحقائق عن النسر 7

  • الحمل والرضاعه
    • حامل بصبي. شكل بطن المرأة الحامل بولد

    • شكل الجنين في الشهر الرابع

    • أسباب المغص أثناء الحمل – مقال

    • أنا في الشهر التاسع وحركة الجنين خفيفة

    • متى يجف الحليب بعد الفطام؟

    • نبض مزدوج في كيس واحد

  • تقنيه
    • كيف أغير اسمي في لوكيت؟

    • تعرف على Imei لجهاز iPhone المقفل – مقال

    • كيف أقوم بتخصيص سناب شات – مقال

    • كيف أعرف من يشاهد آخر ظهور لي؟

    • أنواع الجرائم الإلكترونية في المملكة العربية السعودية

    • كيفية حذف حساب Instagram نهائيًا على iPhone

تسجيل الدخول

  • فقدت كلمة المرور؟
  • الأسره والطفل
  • الصحه العامه
  • آلام الظهر والرقبة
  • ارتفاع الحرارة والحمى
  • اضطرابات النوم
  • الام الراس
  • الصحة النفسية
  • المتلازمات
  • تحاليل طبية
  • جراحة عامة
  • صحة الفم والأسنان
  • ضغط الدم
  • مرض السرطان
  • مرض السكري
  • الفنون
  • دليل السعودية الشامل
  • سفر وسياحة
  • السياحة في افريقيا
  • السياحة في الدول الأجنبية
  • السياحة في الدول العربية
  • السياحة في اوروبا
  • السياحة في ايطاليا
  • السياحة في تايلاند
  • السياحة في تركيا
  • السياحة في ماليزيا
  • السياحة في مصر
  • شخصيات
  • طيور وحيوانات
  • الحمل والرضاعه
  • تقنيه

أسباب آلام الظهر العلوي – مقال انظر حولك

معلومات عن نافكون أ – Naphcon A السعر والجرعة وموانع الاستعمال انظر حولك

أفضل مضاد حيوي لالتهاب المرارة انظر حولك

ما هو الاحتقان الرئوي؟ – مقال انظر حولك

رؤية الدم يخرج من بنتي في المنام

الرئيسية ⁄ رجيم وأنظمة غذائية ⁄ نظام الصيام المتقطع لوزن 100كيلو انظر حولك

رجيم وأنظمة غذائية

نظام الصيام المتقطع لوزن 100كيلو انظر حولك

anzurhawlik
7 مايو، 2024
شارك على
فيس بوك تويترواتساب

إقرأ أيضا

حبوب تنشيف الجسم من الماء

حبوب تنشيف الجسم من الماء انظر حولك

وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة

وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة

ما هي البقوليات التي تنقص الوزن

ما هي البقوليات التي تنقص الوزن

نظام الصيام المتقطع لـ 100 كيلو من أجل التخلص من الكيلوجرامات الزائدة بطريقة صحية دون أي آثار جانبية سيئة، حيث يعتمد هذا النظام الغذائي على تحديد ساعات محددة من اليوم لتناول الطعام دون غيرها.

وقد أثبتت جميع الدراسات أن هذا النظام من أفضل أنواع الحميات الغذائية وفعال جداً في فقدان الوزن بسرعة، حتى بدون القيام بأي نوع من التمارين الرياضية أو المجهود البدني الشاق.

نظام الصيام المتقطع لـ 100 كيلو

الشخص الذي يريد اتباع نظام الصيام المتقطع لديه العديد من الأنظمة بأعداد مختلفة لساعات الصيام، ولكن أفضلها الذي ننصح به للمبتدئين هو نظام 16:8، ويتم ذلك على النحو التالي:

يبدأ الإنسان الصيام عن الطعام من مساء اليوم حتى ظهر اليوم التالي، أي من الساعة 8:00 مساءً حتى الساعة 12:00 ظهراً.

وساعات الصيام تشمل وقت نومه. يسمح للشخص خلال فترة الصيام بشرب الماء وأي مشروبات يريدها على أن تكون خالية من السكر، وتكون الوجبات في الأوقات التالية:

– الإفطار الساعة 12:00 ظهرا

هناك العديد من الخيارات التي ننصح بها لوجبة إفطار مميزة، مثل ما يلي:

  • ربع رغيف خبز محلي مع ملعقتين فول مدمس بدون أي مكونات دهنية.
  • بيضتان مسلوقتان مع قطعة من الخبز المحمص الأسمر.
  • نصف كوب من الشوفان مع الحليب خالي الدسم.
  • نصف قطعة جبن قريش مع خيارة وربع رغيف بلدي.
  • كوب من الشاي خالي السكر مع أربع قطع من بسكويت الشوفان.
  • نصف كوب من الكورن فليكس مع الزبادي قليل الدسم.

شاهد أيضاً: تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

إقرأ أيضا:هل ينفع صن بايتس للرجيم انظر حولك

الغداء الساعة 4:30 مساءً

ويعتمد الاعتماد الأساسي في هذه الوجبة على البروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع لعدد ساعات أطول ويعزز نمو العضلات. يتم تضمين العناصر الموجودة في وجبة الغداء على النحو التالي:

  • الأسبوع الأول: الأساس هو أي نوع من البروتين، مثل السمك أو الدجاج أو اللحم أو الكبدة، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة الخضراء، ويفضل أن تكون غنية بالأنواع الورقية، مع كمية قليلة من النشويات، مثل ملعقتين من الأرز أو ثلاثة. ملاعق كبيرة من المعكرونة.
  • الأسبوع الثانينجعل الغداء عبارة عن بروتين أو سلطة أو خضار سوتيه بدون أي نشويات أو خبز.
  • الأسبوع الثالثنجعل ثلاثة أيام كالأسبوع الأول تحتوي على النشويات وباقي أيام الأسبوع كالأسبوع الثاني بدون كربوهيدرات ونعتمد على الخضار والبروتين.
  • الأسبوع الرابعمثل الأسبوع الثاني، الغداء يحتوي على البروتين والخضروات.

العشاء الساعة 7:30 مساءً

وهي آخر وجبة في اليوم، وبعدها تبدأ ساعات الصيام. من المستحسن أن يكون أحد الخيارات التالية:

  • بيضتين مسلوقة أو مقلية بدون زيت + خضار متنوعة.
  • علبتين من الزبادي + تفاحة.
  • سلطة الجبن.

إقرأ أيضاً: تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

إقرأ أيضا:تجربتي مع رجيم 1000 سعرة انظر حولك

أنظمة الصيام المتقطع

وعندما يعتاد الإنسان على نظام 8:16 يمكنه تجربة بعض الأنظمة الأخرى التي تختلف فيها ساعات الصيام وتكون على الشكل الثاني:

  • النظام 2:5: وفيه يطبق الإنسان الصيام المتقطع يومين فقط في الأسبوع ويعيش حياته بشكل طبيعي بقية أيام الأسبوع. هذه الطريقة مناسبة إذا كنت تريد الحفاظ على الوزن دون أي زيادة.
  • النظام 5:19: يعتمد هذا النظام على أن يصوم الشخص 19 ساعة عن الطعام بما في ذلك ساعات النوم، وتكون مدة الأكل حوالي 5 ساعات فقط، يتم خلالها تقسيم الوجبات وكمياتها.
  • نظام 12 ساعة: يعتبر من أسهل أنظمة الصيام المتقطع، حيث يقسم الإنسان اليوم إلى قسمين متساويين، يصوم في جزء منه ويفطر في الجزء الآخر، ولكن يجب الانتباه إلى عدد السعرات الحرارية المستهلكة و ويجب ألا يتجاوز 1500 سعرة حرارية.
  • نظام الصيام المتناوب: يعيش الإنسان على نظام يوم واحد مع الصيام المتقطع، ويوم مع روتينه اليومي المعتاد.
  • النظام الغذائي للمحارب: ويعتبر من أصعب أنظمة الصيام المتقطع، حيث يتوقف الإنسان عن الأكل لمدة 20 ساعة ويأكل فقط خلال أربع ساعات في اليوم، ويشترط أن تكون الأطعمة التي يتناولها صحية، مثل الخضار والفواكه.

فوائد الصيام المتقطع

إن اتباع نظام الصيام المتقطع له العديد من الفوائد الصحية، سنذكر بعضًا من أهمها فيما يلي:

إقرأ أيضا:الكمون والليمون كم كيلو ينزل انظر حولك
  • فعال في خسارة الوزن الزائد وحرق الدهون القديمة المخزنة في الجسم.
  • يخفض مستويات السكر في الدم ويعمل على الوقاية من مرض السكري.
  • يساعد في علاج حالات مرض السكري من النوع الثاني.
  • يعمل على خفض مستوى الكولسترول السيئ والدهون الثلاثية في الجسم.
  • يقلل من نسبة الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر لدى كبار السن.
  • يمنع الالتهابات.
  • يساعد على تحسين الحالة المزاجية ويقلل من المشاعر السلبية مثل القلق والتوتر.
  • يزيد من قدرة الإنسان العقلية ويجعله قادراً على الانتباه والتركيز بشكل أفضل.

نصائح للمساعدة في إنجاح الصيام المتقطع

عند اتباعك نظام الصيام المتقطع لخسارة 100 كيلو، عليك اتباع بعض التعليمات التي ستساعدك على الوصول إلى الهدف المنشود، مثل ما يلي:

  • ممارسة أي رياضة، وإذا لم يكن ذلك ممكناً، ينصح بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً.
  • شرب الكثير من الماء خلال ساعات الصيام أو مشروبات الأعشاب الخالية من السكر لأنها تعزز قدرة الجسم على الحرق.
  • يجب تضمين الفواكه والخضروات الطازجة في النظام الغذائي اليومي.
  • ويفضل تقليل المواد النشوية إلى الحد الأدنى.
  • الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية.
  • تناول كمية يومية من المكسرات.
  • أقل عدد من ساعات الصيام هو ثماني ساعات حتى نحصل على النتائج المرجوة.
  • وينصح بأن تكون الوجبات متنوعة في العناصر الغذائية وتحتوي على كمية مناسبة من البروتين لتساعدك على الشعور بالشبع.

شاهد هنا: كم يقلل رجيم الصيام العكسي؟

لقد قمنا بشرح نظام الصيام المتقطع لوزن صحي وآمن 100 كيلو يساعدك في الحصول على قوام رشيق ومثالي دون حرمان. ولضمان نجاح هذا النظام الغذائي يجب على الشخص التحلي بالصبر والمثابرة حتى يصل إلى هدفه المنشود، لأن الأمر قد يستغرق عدة أشهر.

شارك هذا الموضوع:

  • فيس بوك
  • X
الأنظمة الغذائية والأنظمة الغذائية
شارك على
فيس بوك تويترواتساب
السابق
أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك
التالي
تجربتي مع رجيم التمر واللبن انظر حولك
ddd