يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة جداً والضرورية لصحة وجسم الإنسان بشكل عام، وأشعة الشمس هي المصدر الرئيسي والأساسي للحصول عليه، ولهذا يطلق عليه اسم فيتامين أشعة الشمس.
وله دور قوي وفعال في تكوين العظام وحمايتها من هشاشة العظام، وهو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون. ولمعرفة هل نقص فيتامين د يسبب آلام الكتف أم لا، من خلال موقع المقال.نت تابعوا هذا المقال.
أسباب نقص فيتامين د
أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في جسم الإنسان ما يلي:
- عدم التعرض لأشعة الشمس الكافية طوال الوقت.
- التقدم في السن، فكلما تقدم الإنسان في السن، تقل المادة الأساسية التي تشكل فيتامين د في الجلد.
- يصاب الإنسان بالسمنة، حيث يؤدي الوزن الزائد إلى تراكم فيتامين د في الدهون داخل الجسم.
- يحدث سوء امتصاص فيتامين د في الأمعاء الدقيقة، نتيجة الإصابة بأمراض مختلفة في الأمعاء.
- يعد سوء التغذية أحد أهم أسباب نقص فيتامين د.
- يعاني الشخص من أمراض الكبد المختلفة.
- تناول أدوية الصرع باستمرار ودون استشارة الطبيب المختص.
- المعاناة من أمراض الكلى المختلفة.
- بعض الأمراض الوراثية عند الأطفال، وذلك بسبب زيادة إفراز الفوسفور في الكلى.
- نقص فيتامين د في حليب الثدي.
أنظر أيضا: تجربتي مع حقن فيتامين د
إقرأ أيضا:فوائد وأضرار حبوب الكولاجين – مقالهل نقص فيتامين د يسبب آلام الكتف؟
وفي السطور التالية ستتعرف على إجابة السؤال: هل نقص فيتامين د يسبب آلام الكتف، بالإضافة إلى الأعراض التي تشير إلى نقصه:
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساعد في تكوين العظام، لذا فإن نقصه يؤدي في الواقع إلى آلام شديدة في الكتف.
- ويعتبر هذا الألم من أهم الأعراض التي تدل على نقص فيتامين د في جسم الإنسان.
- كما أن الشعور بألم شديد في العضلات وضعف ملحوظ من الأعراض المهمة جدًا.
- الشعور بآلام مزمنة ومستمرة في مختلف أعضاء الجسم.
- تساقط الشعر مستمر وغير طبيعي على الإطلاق.
- الشعور بالتعب والإرهاق بشكل مستمر.
- التعرض لأمراض المناعة الذاتية.
- ارتفاع ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية.
- إصابة الشخص بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- تعرض الشخص للإصابة بمرض التصلب المتعدد.
- الشعور بألم شديد في الظهر.
- يساهم نقص فيتامين د في ظهور أعراض الاكتئاب لدى الشخص.
- الشعور بألم في العظام في مناطق معينة أو في جميع أعضاء الجسم.
- يتعرض بسهولة لجميع كسور العظام.
- وجود تقلبات مزاجية طوال الوقت وعدم الشعور بالاستقرار.
- هناك زيادة في معدلات الوفيات.
- المعاناة من الإسهال والإمساك.
فوائد فيتامين د
لفيتامين د العديد من الفوائد لجسم الإنسان وصحته، ومن هذه الفوائد ما يلي:
إقرأ أيضا:ما هو أفضل فيتامين للوجه؟- يعمل على تجديد خلايا البشرة بحيث تصبح أكثر شباباً وحيوية.
- يساعد في علاج الصدفية.
- يساهم في علاج علامات التمدد والحروق، بالإضافة إلى الإصابات المختلفة التي تحدث للبشرة، وذلك لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات.
- يمنع ظهور التجاعيد على البشرة وعلامات الشيخوخة تماماً، وذلك لاحتوائه على بعض المواد التي لها خصائص مضادة للأكسدة.
- يحافظ فيتامين د على صحة العظام لأنه يساعد الأمعاء على امتصاص الفوسفور والكالسيوم.
- يمنع الالتهابات في مفاصل الجسم.
- فيتامين د يحمي كبار السن من الإصابة بمرض الزهايمر.
- يمنع تطور الخلايا السرطانية في جسم الإنسان، مثل سرطان القولون.
- يعمل على تنشيط جهاز المناعة.
- يساعد على تحفيز بصيلات الشعر على النمو.
- يمنع فيتامين د تساقط الشعر، بالإضافة إلى زيادة كثافته.
إقرأ أيضاً: تجربتي مع حقن فيتامين د
علاج نقص فيتامين د في الجسم
ومن أفضل الطرق التي تساعد في علاج نقص فيتامين د في جسم الإنسان ما يلي:
- التعرض لأشعة الشمس الكافية من خلال الاستلقاء تحتها من الساعة 10 صباحاً وحتى الساعة 3 عصراً.
- كما يجب تناول أقراص فيتامين د والمكملات الغذائية عن طريق الفم، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.
- يجب تناول جميع الأطعمة والأغذية الغنية بفيتامين د، مثل: الأسماك، وصفار البيض.
- شرب الكثير من عصير البرتقال يومياً لأنه غني بالعديد من الفيتامينات المختلفة.
- يجب الحفاظ على الوزن ضمن المستويات الطبيعية، بالإضافة إلى التخلص من الدهون عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، مثل: المشي والجري.
مصادر فيتامين د
وأهم المصادر التي يمكنك الحصول منها على فيتامين د هي:
إقرأ أيضا:استخدمت العسل مع طلع النخل، انظر ماذا حدث- سمك السلمون والتونة.
- كريمة وزبدة.
- الكبد أيضا.
- صفار البيض.
- زيت كبد السمك.
- لحم البقر أيضا.
- حليب الشوكولاتة.
- حليب اللوز.
- حبوب الإفطار مثل: الشوفان.
- جمبري.
- أيضا الفطر.
- السردين والرنجة.
- كما يجب أن يكون فطر دجاج الغابة طازجًا.
- حليب الصويا المدعم.
- الحبوب الجاهزة للأكل.
الكميات الموصى بها من فيتامين د
فيما يلي الكميات الموصى بها من فيتامين د لمختلف الفئات العمرية:
- الرضع من يوم واحد إلى 12 شهرًا: 400 ميكروجرام.
- الأشخاص من عمر 1 إلى 70 سنة: 600 ميكروجرام.
- الأشخاص بعمر 70 سنة فما فوق: 800 ميكروغرام.
- وأيضاً النساء الحوامل: 600 ميكروجرام.
- النساء المرضعات: 600 ميكروجرام.
شاهد هنا: فيتامين د يعمل على تكثيف الشعر
وفي نهاية هذا المقال تكون قد عرفت إجابة السؤال: هل نقص فيتامين د يسبب آلام الكتف؟ وبالفعل فإن نقصه يؤدي إلى آلام شديدة في الكتف والظهر وفي جميع أعضاء الجسم.
وذلك لأنه من الفيتامينات التي تساعد في تكوين العظام، ويمكن الحصول عليه بسهولة من أشعة الشمس.