وصفات تقوية الذاكرة للطلاب موضوع يبحث عنه الكثير من الطلاب خلال دراستهم لإيجاد حلول تساعدهم على تذكر المعلومات بشكل جيد، ومن خلال موقع -دوت نت سنشرح بعض تلك الوصفات.
وصفات لتقوية الذاكرة للطلاب
هناك العديد من الوصفات التي تساعد في تقوية الذاكرة بشكل عام. وهذه الوصفات إما أن تكون طبيعية، مصنوعة من الأعشاب أو غيرها، أو يتم تحضيرها من عدة مكونات، أو عبارة عن أطعمة ومشروبات خاصة تساعد على التحكم بأجهزة الجسم المختلفة وتنشيط الدورة الدموية.
إقرأ أيضاً: أسرع علاج لتقوية الذاكرة
أطباق السمك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية، مثل السردين والرنجة والسلمون وغيرها من الأسماك، غنية بالمعادن والفيتامينات الضرورية اللازمة لبناء جسم الإنسان.
يحتوي على الأوميجا 3 والفوسفور، اللذين يساهمان في مقاومة التدهور المعرفي في الدماغ، كما يحتوي السلمون على مضادات الالتهابات ومضادات الهيستامين.
تساعد الخضار على تقوية الذاكرة
يحتوي السبانخ والباذنجان على نسبة عالية من الحديد ومضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الخلايا داخل الدماغ وتقوية الجهاز العصبي.
وكذلك أطباق البروكلي التي تحتوي على فيتامين ك ومضادات الالتهاب التي تساعد في بناء الجزء المعرفي في دماغ الطالب.
إقرأ أيضا:نقص الفيتامينات يسبب الاكتئاب – مقالالفواكه المساعدة
ومن الفواكه التي يمكن أن تساعد في تحسين نشاط الدماغ وتقوية الذاكرة التفاح والأفوكادو، حيث أنها تحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات الهامة مثل فيتامين H وC، والتي تساعد أيضًا في تقوية جهاز المناعة وتحسين عملية النقل العصبي من وإلى الدماغ.
مشروبات
- تحتوي القهوة والشاي على مادة الكافيين التي تساعد على زيادة التركيز وتسريع عملية الحصول على المعلومات وتنشيط الدماغ، إلا أن تناول الكثير منها مضر بالصحة وقد يسبب الأرق.
- يساعد الماء بشكل كبير على تحسين وظائف الجسم ككل وتسهيل نقل العناصر والفيتامينات من وإلى الدماغ عبر الجهاز العصبي. ولذلك ينصح بشرب ما يزيد عن 8 أكواب يومياً للحفاظ على معدل الجسم وزيادة حيويته.
- يساعد الحليب على بناء الجسم، خاصة عند الأطفال الصغار، وذلك لاحتوائه على العديد من العناصر المهمة وفيتامينات ب ود، كما تساعد المشروبات والعصائر الطبيعية مثل الجوافة والفراولة على تصفية الذهن وتعزيز وظائف المخ.
الأطعمة والمشروبات الأخرى
وهناك العديد من الأطعمة والمشروبات الأخرى التي تساعد بشكل كبير في تنمية مهارات الدماغ وتحسين أدائه، مثل بذور السمسم، واليقطين، والكاكاو، وشاي الكركم، وإكليل الجبل، والنعناع.
المكسرات، مثل الجوز، والبندق، واللوز، وكذلك البيض، الذي يحتوي على فيتامين ب6، وب12، وحمض الفوليك.
إقرأ أيضا:الفواكه التي تحتوي على الأوميجا 3كما أدعوك للتعرف على: خلطة تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ
أفضل وجبة قبل الامتحان
هناك بعض الملاحظات التي يجب مراعاتها خلال فترة الامتحانات فيما يتعلق بتناول الوجبات، ومنها:
- يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحلويات والدهون المشبعة، وكذلك الشوكولاتة بأنواعها.
- تناول الكثير من الفاكهة باستمرار في ساعات مختلفة من اليوم.
- قبل النوم أو أثناء العشاء، يفضل تناول وجبة خفيفة، مثل كوب زبادي مع ربع رغيف خبز، وقطعة جبن، وطبق سلطة، وشرب كوب من الحليب.
- في وجبة الإفطار يفضل تناول ملعقة من العسل مع عصرة ليمون.
النسيان
- يحتوي دماغ الإنسان على أكثر من مليون خلية عصبية، يتركز معظمها في الجزء الأيسر من الدماغ والقشرة الخارجية للدماغ. يقومون بمهمة التفكير والذاكرة والوعي.
- يمكن تعريف النسيان بأنه عدم القدرة على تذكر المعلومات المخزنة في الدماغ. أثبتت الدراسات أن دماغ الإنسان يمكن أن يستوعب ما يصل إلى مليون كتاب ضخم، وهناك اعتقاد خاطئ لدى البعض بأن كبر حجم الدماغ يؤدي إلى زيادة الذكاء.
- ومن أسباب النسيان زيادة التوتر والقلق لدى الطالب خلال فترة أداء الامتحانات أو زيادة المجهود المبذول مما يؤثر سلباً على صحة الطالب. قد يكون هذا بسبب قيام الطالب بتصفح المعلومات بسرعة مما يجعل من الصعب تذكرها لاحقًا.
نصائح لتقوية الذاكرة والتركيز
هناك العديد من النصائح التي تساعد بشكل كبير في زيادة الوصول إلى المعلومات، ومنها:
إقرأ أيضا:أسباب نقص فيتامين د عند النساء- اختر أماكن هادئة للدراسة.
- النوم مبكراً وتعديل أوقات النوم بما يتناسب مع طبيعة الجسم. يفضل الحصول على كمية كافية من النوم، والمعدل الطبيعي هو 8 ساعات يومياً.
- توزيع المهام اليومية على مدار اليوم وتخصيص بعض الوقت للمتعة والترفيه.
- تجنب العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحول.
يمكنك أيضًا مشاهدة: الحبة العبقرية لتقوية الذاكرة
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية -وصفات تقوية الذاكرة للطلبة، والذي عرضنا فيه بعض الأطعمة والمشروبات الضرورية لتحسين وتعزيز أداء الدماغ.