8 طرق للوقاية من مرض السكر في الدم والبول انظر حولك

8 طرق للوقاية من مرض السكري، حيث يخشى الكثير من الأشخاص من الإصابة بهذا المرض، وهو مرض ملعون ومزمن ليس له علاج.

إنه مرض السكري، وهو مرض يصيب الكثير من الناس من حولنا، ونحن نرى ماذا يفعل بهم. وهناك أيضًا مبدأ مشهور يقول أن الوقاية خير من العلاج.

لذلك يبحث بعض الأشخاص عن تجنب مرض السكري والوقاية منه، لذلك كتبنا لهم هذا المقال لتعريفهم بمرض السكري وتزويدهم أيضًا بكافة التفاصيل في مقالنا المتميز دائمًا.

ما هو مرض السكري؟

• مرض السكري هو مرض يحدث عندما يكون مستوى الجلوكوز في الدم، والذي يسمى أيضًا سكر الدم، مرتفعًا جدًا.
• الجلوكوز في الدم هو المصدر الرئيسي للطاقة ويأتي من الطعام الذي تتناوله.
• يساعد الأنسولين، وهو هرمون يفرزه البنكرياس، الجلوكوز من الطعام على دخول خلاياك لاستخدامه في الطاقة.
• في بعض الأحيان لا ينتج جسمك ما يكفي من الأنسولين أو لا يستخدم الأنسولين بشكل جيد، ومن ثم يبقى الجلوكوز في الدم ولا يصل إلى الخلايا.
• وبمرور الوقت، يمكن أن يسبب وجود كمية كبيرة جدًا من الجلوكوز في الدم مشاكل صحية، على الرغم من عدم وجود علاج لمرض السكري.
• يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات لإدارة مرض السكري لديك والبقاء في صحة جيدة.
• ولكن الأفضل من ذلك هو الوقاية منه، والآن مع 8 طرق للوقاية من مرض السكري، فلنبدأ.

إقرأ أيضاً: علاج سريع لصعوبة البلع بالعسل الطبيعي

8 طرق للوقاية من مرض السكر في الدم والبول:

1- ممارسة الرياضة بانتظام

• أول 8 طرق للوقاية من مرض السكري هي ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على إنقاص الوزن وزيادة حساسية الأنسولين. زيادة حساسية الأنسولين تعني أن خلاياك أكثر قدرة على استخدام السكر المتوفر في مجرى الدم.
• تساعد التمارين أيضًا عضلاتك على استخدام السكر في الدم للحصول على الطاقة وتقلص العضلات. إذا كانت لديك مشاكل في التحكم في نسبة السكر في الدم، فيجب عليك فحص مستوياتك بشكل روتيني. سيساعدك هذا على معرفة كيفية استجابتك للأنشطة المختلفة والحفاظ على ارتفاع مستويات السكر لديك. ضغط دمك إما مرتفع جدًا أو منخفض جدًا.
• وتشمل الأشكال المفيدة للتمارين رفع الأثقال، والمشي السريع، والجري، وركوب الدراجات، والرقص، والمشي لمسافات طويلة، والسباحة.

2- التحكم في تناول الكربوهيدرات:

• يقوم جسمك بتكسير الكربوهيدرات إلى سكريات (معظمها جلوكوز)، ثم يقوم الأنسولين بنقل السكريات إلى الخلايا.
• عند تناول الكثير من الكربوهيدرات أو وجود مشاكل في وظيفة الأنسولين.
• تفشل هذه العملية أيضًا وترتفع مستويات الجلوكوز في الدم.
• كما تظهر العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على خفض مستويات السكر في الدم، ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم، والوقاية من مرض السكري.

3- زيادة تناول الألياف:

• الألياف تبطئ عملية هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر.
• لهذه الأسباب، فإنه يعزز الزيادة التدريجية في مستويات السكر في الدم.
• يلعب نوع الألياف التي تتناولها دورًا مهمًا. هناك نوعان من الألياف: غير قابلة للذوبان، وكلاهما مهم.
• كما ثبت أن وجود الألياف القابلة للذوبان يخفض نسبة السكر في الدم.
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يساعد في إدارة مرض السكري من النوع الأول عن طريق تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وخفض مستويات السكر في الدم.
• أما الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف فتشمل الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
• الكمية اليومية الموصى بها من الألياف هي 25 جرامًا للنساء و38 جرامًا للرجال. وهذا يعني حوالي 14 جرامًا لكل 1000 سعرة حرارية.

قد يهمك: طرق علاج أملاح الفوسفات بالأعشاب

4- شرب الماء بكميات كافية:

• قد يساعدك شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الصحية.
• يساعد الكلى على طرد السكر الزائد في الدم عن طريق البول.
• أظهرت دراسة أن أولئك الذين يشربون المزيد من الماء لديهم خطر أقل للإصابة بارتفاع مستويات السكر في الدم.
• شرب الماء بانتظام يعيد ترطيب الدم، ويخفض مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
• ضع في اعتبارك أن الماء والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية هي الأفضل.
• كما أن المشروبات المحلاة بالسكر ترفع نسبة الجلوكوز في الدم وتتسبب في زيادة الوزن وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

5- التحكم في مستويات التوتر:

• الإجهاد يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم. يتم إطلاق الهرمونات مثل الجلوكاجون والكورتيزول أثناء التوتر.
• هذه الهرمونات تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.
• أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة والاسترخاء والتأمل تقلل بشكل كبير من التوتر وتخفض مستويات السكر في الدم.
• يمكن أن تؤدي أساليب التمرينات والاسترخاء مثل اليوجا والحد من التوتر العقلي إلى تصحيح مشاكل إفراز الأنسولين لدى مرضى السكري المزمن.

6- احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد:

• الحصول على قسط كاف من النوم والشعور الجيد أمر ضروري لصحة جيدة.
• بما أن عادات النوم السيئة وقلة الراحة تؤثر على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين، فإنها يمكن أن تزيد الشهية وتعزز زيادة الوزن.
• الحرمان من النوم يقلل من إفراز هرمونات النمو ويزيد من مستويات الكورتيزول، وكل منها يلعب دورا هاما في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
• النوم الجيد هو الكمية والنوعية. من الأفضل الحصول على قدر كافٍ من النوم عالي الجودة كل ليلة.

7- تناول الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم:

• كما تم ربط ارتفاع مستويات السكر في الدم ومرض السكري بنقص المغذيات الدقيقة، ومن الأمثلة على ذلك نقص معدن الكروم والمغنيسيوم.
• ويشارك الكروم في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون.
• كما أنه يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، وقد يؤدي نقص الكروم إلى عدم تحمل الكربوهيدرات.
• ومع ذلك، فإن الآليات الكامنة وراء ذلك ليست معروفة تمامًا، كما أن الدراسات لها نتائج مختلطة.
• أظهرت دراستان لمرضى السكر أن الكروم له فوائد للتحكم في نسبة السكر في الدم على المدى الطويل.
• تشمل الأطعمة الغنية بالكروم صفار البيض ومنتجات الحبوب الكاملة والحبوب عالية الحبوب والقهوة والمكسرات والفاصوليا الخضراء والقرنبيط واللحوم.
• كما ثبت أن المغنيسيوم يفيد مستويات السكر في الدم، وقد تم ربط نقص المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري
  في إحدى الدراسات، كان الأشخاص الذين تناولوا أعلى كمية من المغنيسيوم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 47٪.
• ومع ذلك، إذا كنت تتناول بالفعل الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، فمن المحتمل أنك لن تستفيد من المكملات الغذائية.
• تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضار الورقية الداكنة والحبوب الكاملة والأسماك والشوكولاتة الداكنة والموز والأفوكادو والفاصوليا.
• كما تعد هذه الطريقة من أهم الطرق من بين 8 طرق للوقاية من مرض السكري والتي يجب الاهتمام بها.

انظر أيضاً: علاج جفاف العيون الشديد بزيت الزيتون

8- اتبع خطة غذائية صحية:

• من المهم تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها كل يوم، حتى تتمكن من إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
• للقيام بذلك، يجب أن يتضمن النظام الغذائي الخاص بك أجزاء أصغر وأقل من الدهون والسكر.
• يجب عليك أيضًا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة غذائية، بما في ذلك الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
• ومن الجيد أيضًا الحد من تناول اللحوم الحمراء، لأنها ضارة جدًا إذا تم تناولها بكثرة.

وقدمنا ​​لكم خلال السطور الماضية 8 طرق للوقاية من مرض السكري من خلال مجموعة مختلفة من التدابير. عليك عزيزتي أن تأخذيها لتحمي حياتك من خطر حقيقي.

لذلك، يجب عليك تغيير نمط حياتك قبل فوات الأوان. أتمنى أن تكونوا بخير.