| رياضه |
9 تمارين سيكس باكس لشد وتقسيم عضلات البطن, ممارسة الرياضات المختلفة من الأمور التي تساعد الإنسان على الاحتراف في ممارسة الرياضة. ممارسة الألعاب الرياضية، مثل الهوكي، وتدريبات القوة، والبيسبول أمر جيد.
ولكن من المؤكد أن تمارين تقسيم عضلات البطن هي الأفضل على الإطلاق، حيث تعمل على جعل البطن يبدو أكثر جاذبية، كما تعمل على نحت العضلات وحرق الدهون أيضًا.
محتويات المقال
9 تمارين Sixpack لشد وتقسيم عضلات البطن
9 تمارين سيكس باكس لشد وتقسيم عضلات البطن مصممة للشباب وهي كما يلي:
تمرين العجلة المزدوجة
- يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة جداً لعضلات البطن، ويعمل على بناء عضلات أسفل الظهر أيضاً. يساهم في تحسين الأداء العضلي للجسم وشد جميع عضلات الجسم بشكل عام. يمكن أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض.
- ثم وضع الركبتين على الحصيرة، مع الإمساك بمقابض العجلة بكلتا اليدين جيداً، ثم مد اليدين والخلف حتى يتم تحريك العجلة للأمام، ثم العودة إلى نقطة البداية مرة أخرى، ثم تكرار هذا التمرين 10 مرات.
تمرين رفع الذراعين
- يعتبر تمرين رفع الذراعين من التمارين المهمة لشد عضلات البطن والظهر أيضاً، ومن أهم التمارين… 9 تمارين Sixpack لشد وتقسيم عضلات البطن يمكن أداء هذا التمرين بالاستلقاء على ظهرك.
- لكن يفضل وضع سجادة، ثم ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، ثم رفع الذراعين قليلاً، مع رفع الرقبة، والبقاء على تلك الوضعية لمدة تصل إلى ثلاث ثوانٍ، ثم العودة مرة أخرى إلى نقطة البداية.
رفع الحديد
- في البداية يجب تحضير الأوزان المناسبة، وفي أغلب الأحيان تكون الألواح وزنها 10 كيلوجرامات، ثم اتخاذ وضعية الركوع على الأرض، ثم الإمساك بالحديد جيداً، بحيث يمكن مد الذراعين إلى أقصى مسافة لهما، ثم رفع الجسم، لذلك أن يكون الجسم في وضعية الوقوف على الركبتين، مع رفع الذراعين إلى أعلى.
شاهد أيضا!أ: تمارين لشد عضلات البطن السفلية في أسبوع
إقرأ أيضا:طرق الصيد وأماكنه في لبنانتمرين رفع الأثقال بالحديد
- الإمساك بنهاية قضيب رفع الأثقال بكلتا اليدين جيداً، ثم الوقوف جنباً إلى جنب، بحيث تكون عضلات الذراع في وضع مشدود، ثم تحريك البار باستخدام اليدين في الاتجاهين الأيمن والأيسر.
تمرين الضغط بالكرة
- الاستلقاء على الكرة، بحيث يكون ظهرك على الكرة، مع تثبيت قدميك على الأرض والحفاظ على توازن ظهرك من خلال وضع يديك تحت رأسك. تعتبر هذه الوضعية هي وضعية البداية، ثم قومي بفرد عضلات ظهرك وشد عضلات البطن أعلى الكرة، مع البقاء في تلك الوضعية. لمدة 5 ثواني.
تمرين الانحدار على القضبان المتوازية
- تعليق الجسم على المتوازيين، ويعتبر هذا وضع البداية، ثم ثني الركبتين قليلاً، مع رفع الساقين أمام الجسم، بحيث تكونا موازيتين للأرض، مع البقاء على تلك الوضعية لفترة من الزمن. .
تمرين الركلة
- استلقي على الأرض، مع فرد ساقيك، ثم مد ذراعيك إلى الجانب، ثم ارفعي كعبيك بمقدار 6 بوصات، ثم ارفعي قدميك إلى الأعلى، ثم اهبطي عليهما، مع تكرار هذه الحركات، وتبديل القدمين، مع ملاحظة أنه في هذا التمرين الأقدام تأخذ شكل المقص.
يتقرفص مع الأوزان
- ارفع الحديد بحيث يكون في مستوى الكتفين، مع رفع المرفقين، بحيث يكونان في وضع موازٍ للذراعين، وهو وضع البداية، ثم اتخذ وضعية القرفصاء أدنى مستوى ممكن، بنفس وضع البداية و البقاء فيه لمدة من الزمن، ويستحسن أن تكون 10 ثواني. ثم قم بالنهوض مرة أخرى وكرر الحركات 10-12 مرة.
تشديد الكابلات
- اضبط بكرة الكابل على مستوى الكتف تمامًا، ثم أمسكها جيدًا بيديك، واقفًا بشكل عرضي، ومد ذراعيك للأمام لسحب الكابلات بعيدًا عن الجهاز، مع تثبيت قدميك.
يقرأ الاسْتِقْلاب!أ: جدول تمارين الصالة الرياضية للمبتدئين لإنقاص الوزن
إقرأ أيضا:ما هو سبب التشنج العضلي المستمر؟تمارين أخرى لشد وتقسيم عضلات البطن
بعد الذكر 9 تمارين سيكس باكس لشد وتقسيم عضلات البطن ونذكر لك تمارين أخرى تعمل على شد عضلات البطن:
رفع القدمين
- الاستلقاء على الأرض مع الإمساك بالمقعد أو ساق الكرسي للمحافظة على توازن الجسم، مع الحفاظ على استقامة الساقين، ثم رفع الساقين للأعلى والبقاء لبعض الوقت قبل إعادتهما إلى الوضعية الأولى.
تمرين ثني الكرة)
- اجلس على الأرض وأمسك الكرة جيداً بكلتا يديك، مع مد الذراعين إلى الأمام، ثم لف الجسم إلى الجانب الآخر.
تمرين الضغط بالكرة
- اتخاذ وضعية الركوع، ثم الضغط على الكرة بكلتا اليدين، ثم الضغط على إحدى الركبتين، حتى تصل إلى الصدر، ثم الدفع للخلف بسرعة عند رفع الركبة الأخرى.
تمرين الضغط بالكرة
- اتخذ وضعية الضغط الطبيعية من خلال الاستناد على كلتا يديك، مع تركيز قدميك على الكرة.
- بحيث يكون الظهر مستقيماً تماماً، ثم إنزال الجسم بالذراعين.
- حتى يصبح الصدر قريبًا من الأرض، توقف لفترة وجيزة، ثم عد مرة أخرى إلى نقطة البداية.
للمزيد الاسْتِقْلاب!أ: فوائد وأضرار مشد البطن للرجال
إقرأ أيضا:قواعد كرة القدم الدولية والمحليةتمرين الضغط على اللوح الخشبي
- اتخذي وضعية الضغط الطبيعية، ثم قومي بثني المرفقين.
- مع تثبيت الساعدين على الأرض، والضغط بشكل جيد.
تمرين الرفع على القضبان
- تعليق الجسم على القضبان، ورفع الجسم بطريقة جيدة، حتى يصل الوجه إلى أعلى القضبان.
- قم بتوصيل الركبتين بجوار الصدر، ثم انزل تدريجياً إلى وضع البداية.
عضلات البطن
- عضلات البطن أو عضلات المعدة هي أحد أجزاء العضلات الوسطى، وهي مهمة جداً للحفاظ على توازن الجسم وقوته.
- كما أنه يعطي مظهرًا جذابًا أيضًا.
- من الضروري القيام بأي مجهود بدني، سواء كان ذلك من الأنشطة اليومية.
- أو التمارين التي تستخدم العضلات الوسطى، والتي تشمل عضلات المعدة، وعضلات أسفل الظهر، وعضلات الخاصرة.
- وإذا حدث ضعف في إحدى هذه العضلات، فإن ذلك يسبب إصابات في الجسم.
- يولد ضغطاً كبيراً على العظام والمفاصل.
- شد عضلات البطن من الأمور التي يحتاجها أغلب الشباب من الجنسين.
- ويعود ذلك إلى القوة التي توفرها هذه المنطقة للجسم، وزيادة في اعتدال المظهر الخارجي للجسم.
- لا شك أن هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى ظهور عضلات البطن المشدودة لدى الكثير من الأشخاص.
- لكن بجهد بسيط، وخلال فترة زمنية قصيرة، يمكن تمرين هذه العضلات حتى تكون أفضل وعلى المدى الطويل.
أهمية تمارين البطن
- تعمل تمارين البطن على زيادة كمية الدهون المخزنة في منطقة البطن بشكل فعال.
- هذه هي أفضل طريقة لتقليل دهون البطن.
- فهي لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي فقط من أجل فقدان الدهون في المعدة.
- بل هي مجموعة من التمارين المهمة للجسم.
- وهي تمارين ذات نتائج فعالة تعمل على تقسيم عضلات البطن والحصول على بطن مشدودة وجذابة.
- كما أن للعضلات السداسية أهمية كبيرة في تقوية عضلات الجسم الأساسية.
- يعمل على توفير الدعم الكامل للحركات اليومية التي يتم القيام بها، ويعمل على تخفيف آلام الظهر.
- يحسن وضعية الجسم ويحرق السعرات الحرارية.
وهكذا، أصبحنا نعرف بعضنا البعض بشكل أفضل 9 تمارين سيكس باكس لشد وتقسيم عضلات البطن وبعض التمارين الأخرى أيضاً، ومن فوائد التمارين الرياضية في حرق الدهون، وتحسين طريقة وقوف الإنسان، وجعل مظهر الجسم أكثر جاذبية.
 |
| رياضه |