متى يبدأ فقدان الوزن في الكيتو؟ وهذا هو موضوعنا اليوم على موقعنا -دوت نت؛ نظام الكيتو الغذائي هو أحد الأنظمة الغذائية التي يتبعها بعض الأشخاص لإنقاص الوزن.
انتشر هذا النظام بشكل كبير في الفترة الأخيرة باعتباره من أحدث الأنظمة المستخدمة في إنقاص الوزن، والسبب وراء شعبيته الكبيرة في المجتمع العربي هو الإقبال الشديد عليه من قبل الكثير من الأشخاص في العديد من دول العالم.
تعريف نظام الكيتو الغذائي
قبل الإجابة على متى يبدأ فقدان الوزن في الكيتو، سنشرح لك تعريف نظام الكيتو دايت بشكل واضح ومفصل. تعريف هذا النظام هو كما يلي:
- ويعد هذا النظام من بين الأنظمة الغذائية التي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن.
- كما يعتمد هذا النظام بشكل كبير على تقليل الكربوهيدرات، ونجد أن الجسم ينتج ما يعرف بالكيتونات في الكبد.
- ومن ثم يتم استخدامه كمصدر أساسي للطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء مهامه.
- هناك العديد من الأسماء التي تطلق على هذا النظام الغذائي، ومنها ما يلي:
- نظام كيتو الغذائي.
- حمية منخفضة النشويات.
- النظام الكيتوني.
- بالإضافة إلى ذلك نجد أنه عندما يتناول الإنسان الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- في هذه الحالة، ينتج الجسم الجلوكوز والأنسولين.
- وهذان العنصران مهمان جدًا للجسم.
- يتم استخدام الجلوكوز الذي ينتجه الجسم.
- وهو أهم مصدر للطاقة التي يعتمد عليها الجسم.
- كما نجد أنه في هذا النظام الذي يعتمد على تقليل الكربوهيدرات، يبدأ الجسم بالقيام بما يعرف بالحالة الكيتونية.
- وهي عملية يقوم بها الجسم تلقائياً من أجل البقاء، في ظل التقليل من الطعام الذي يتناوله الإنسان.
شاهدي أيضاً: ما الممنوع في رجيم الكيتو
إقرأ أيضا:تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع انظر حولكمتى يبدأ فقدان الوزن في الكيتو؟
يختلف الوزن المفقود عند اتباع نظام الكيتو دايت من شخص إلى آخر، وذلك لعدة عوامل منها المدة المتبعه على هذا النظام الغذائي، وإليك الإجابة على هذا السؤال بالتفصيل من خلال السطور التالية:
- ونجد أن الدهون في الجسم يتم فقدانها في فترة تتراوح بين شهرين إلى ثلاثة أشهر.
- ويمكن للجسم أن يستمر في فقدان الوزن مع الاستمرار في تطبيق هذا النظام الغذائي.
- كما نجد أنه في الأسبوع الأول من اتباع نظام الكيتو، يفقد الجسم حوالي 5 كيلوغرامات من وزنه.
- ويرجع ذلك إلى فقدان الجسم لكمية كبيرة من الماء عندما تقل نسبة الكربوهيدرات.
- وبعد أسبوعين من اتباع نظام الكيتو، نجد أن معدل فقدان الوزن ينخفض تدريجياً.
- من هنا يبدأ الجسم بخسارة دهون الجسم، على عكس الأسبوع الأول الذي كان فيه النظام الغذائي يفقد الماء وليس الدهون.
- وهنا يفقد الجسم خلال هذه الفترة ما بين كيلوغرام ونصف وحتى 2 كيلوغرام.
- كما يجب الإشارة هنا إلى أنه كلما اقترب الجسم من الوزن المثالي المطلوب، كلما انخفض معدل فقدان الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك على مدار اليوم ينخفض بشكل ملحوظ، مما يجعلك تستمر مع مرور الوقت في فقدان الوزن.
- مع مرور الوقت، قد يلاحظ الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي أنهم لم يفقدوا الوزن.
- ولكن مع مرور الوقت، ستجد أنك فقدت ما لا يقل عن 2 كيلو جرامًا بعد مرور أسبوعين.
إقرأ أيضاً: أطعمة رجيم الكيتو
إقرأ أيضا:تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع انظر حولكما هي فوائد نظام الكيتو الغذائي؟
هناك العديد من الفوائد لاتباع نظام الكيتو الغذائي، ومنها ما يلي:
- يعمل نظام الكيتو الغذائي على خفض مستويات السكر في الدم وتقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- كما يعمل على التحكم بمستوى الأنسولين في الجسم مما يساهم في تخزين الدهون في جسم الإنسان.
- كما يساهم نظام الكيتو الغذائي في حماية الجسم من بعض الأمراض، منها مرض الزهايمر، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب، والسكري، وأمراض الشيخوخة، وغيرها من الأمراض التي تشكل خطراً على صحة الإنسان.
- يعزز وظائف الجهاز الهضمي، من خلال حماية المعدة من بعض المشاكل المزعجة، كالانتفاخ والغازات.
- يحافظ على الخلايا العصبية والقدرات العقلية ويناسب مرضى الصرع.
- يعمل نظام الكيتو على حماية الجسم من الأمراض السرطانية.
- يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي للجسم بشكل مستمر.
- بالإضافة إلى ذلك نجد أن هذا النظام يعمل على تحسين الحالة المزاجية. يعمل على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
- إن إتباع هذا النظام مع بعض التمارين الرياضية هو أحد العناصر التي تجعل الجسم رشيقاً.
- وهذا النظام مع الاستمرارية والالتزام به يقلل الشعور بالجوع بشكل ملحوظ أكثر من السابق.
ما هي أضرار نظام الكيتو دايت؟
على الرغم من الفوائد العديدة التي يحصل عليها الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو، إلا أن هناك بعض الأضرار، وهي كما يلي:
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في البطاطا – -انظر حولك- يعمل هذا النظام على خسارة الكتلة العضلية في الجسم، وذلك لأن هذا النظام يعتمد كما ذكرنا سابقاً على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
- مما يجعل تناول البروتين بدون الكربوهيدرات سببًا رئيسيًا لفقدان الكتلة العضلية.
- ومن الممكن أيضًا التعرض لدرجة عالية من تكون الحصوات، ويعود السبب وراء ذلك إلى البروتين.
- والذي يتم تناوله يحتوي على نسبة كبيرة من كل من الكالسيوم وحمض اليوريك.
- وهذا يجعل البول أكثر حمضية، مما يسبب تكوين الحجارة.
- كما قد يتعرض الإنسان لبعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي نتيجة عدم تناول كمية كافية من بعض الأطعمة، مثل الخضار والفواكه.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يتعرض الجسم لبعض المشاكل التي تشكل خطراً على الصحة، مثل تصلب الشرايين، وذلك بسبب تناول كمية كبيرة من الدهون التي يحتاجها نظام الكيتو الغذائي.
شاهد هنا: الخضار المسموح بها في الكيتو
إلى هنا وصلنا إلى نهاية مقالتنا حول متى يبدأ فقدان الوزن في نظام الكيتو. قبل البدء بإتباع هذا النظام الغذائي ينصح باستشارة الطبيب المختص، لأنه قد يسبب بعض الأضرار الصحية.
كما ذكرنا في النقاط السابقة، بالإضافة إلى ذلك نجد أن الطبيب سيوجهك في الاتجاه الصحيح الذي يناسب كل شخص على حدة، وذلك لأن نوع جسم كل شخص يختلف عن غيره من الأشخاص.