يعتبر الشعر من أكثر أجزاء الجسم التي تتأثر بالنظام الغذائي، حيث يتبع الإنسان نظاماً غذائياً صحياً يؤدي إلى شعر أقوى وزيادة صحته. ومن ناحية أخرى فإن نقص بعض الفيتامينات يؤدي إلى أضرارها. وفيما يلي سنذكر الفيتامين المسؤول عن تطويل الشعر، وسنذكر مصادره من مختلف الأطعمة. .
الفيتامين المسؤول عن تطويل الشعر
وفي هذه الفقرة سنتحدث عن الشعر وارتباطه بصحة الجسم. وسنذكر أيضًا الفيتامين المسؤول عن تطويل الشعر:
- يعتبر الشعر من أهم علامات الصحة ويحتاج إلى رعاية وتغذية خاصة لينمو بشكل صحي ويظهر بمظهر جميل.
- يعاني الإنسان من عدة مشاكل تتعلق بسوء التغذية أو عوامل مثل الوراثة والعمر، والتي تؤثر بشكل كبير على صحة الشعر.
- هناك فيتامينات تعمل على تطويل الشعر وتعزيز صحته، منها فيتامين د، وفيتامين ه، وفيتامين أ، وفيتامين ج، بالإضافة إلى البيوتين.
- ويمكن للإنسان أن يستخدم بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الفيتامينات إذا لم يحصل على هذه الفيتامينات من وجباته، ولكن هذا لا يجعلنا نغفل أهمية تناول وجبات غذائية كاملة.
إقرئي أيضاً: فوائد فيتامين ب المركب للشعر
فيتامين C ودوره في تطويل الشعر
لفيتامين C دور فعال في تطويل الشعر، فهو فيتامين قابل للذوبان في الماء. وفيما يلي سنذكر لمحة عامة عنه:
إقرأ أيضا:فوائد فيتامين ب للشعر – مقال- وفقا لمراجعة نشرت في مجلة 2008، فيتامين C، أو حمض الأسكوربيك، هو أحد مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة ويقلل من أضرار الجذور الحرة.
- يساعد فيتامين C أيضًا على تكوين بروتين الكولاجين وهو أمر مهم جدًا لنمو الشعر وبنيته.
- كما يساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الحديد اللازم لنمو الشعر.
- هناك العديد من مصادر فيتامين C، منها: الفراولة، والطماطم، والبطاطس، والبروكلي، والفلفل الحلو، والحمضيات.
وأيضاً فيتامين أ
فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الضرورية جدًا لنمو الخلايا، بما في ذلك الشعر. وفيما يلي سنذكر دوره في تطويل الشعر بمزيد من التفصيل:
- فيتامين أ يحفز الجسم على إنتاج الزهم الذي يعمل على ترطيب فروة الرأس حيث ينمو الشعر مما يعزز صحة الشعر.
- يؤدي نقص فيتامين أ إلى تساقط الشعر، كما أن الإفراط في تناوله يسبب تساقط الشعر أيضًا.
- تشمل مصادر فيتامين أ اليقطين والمانجو والجزر والبطاطا الحلوة والملفوف المجعد والبابايا والسبانخ والشمام والبازلاء والقرنبيط والمشمش.
وأيضاً فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة لأجزاء كثيرة من الجسم، بما في ذلك الشعر والجلد. وفيما يلي سنذكر دوره في تعزيز صحة الشعر:
إقرأ أيضا:أفضل علاج مثبت لنقص فيتامين د- يساهم فيتامين د في تكوين بصيلات شعر جديدة، وهي عبارة عن مسام ينمو من خلالها الشعر وتتميز بصغر حجمها.
- تعمل هذه البصيلات على زيادة كثافة الشعر وتقليل تساقطه.
- وينتج الجسم هذا الفيتامين بمجرد تعرضه لأشعة الشمس مباشرة.
- تشمل مصادر فيتامين د: سمك السلمون والرنجة واللحوم الحمراء وصفار البيض والكبد والأطعمة المدعمة مثل الدهون وحبوب الإفطار والسردين والأسماك الزيتية والماكريل.
فيتامين ه
وسنذكر فيما يلي نبذة عن دور فيتامين E في تعزيز صحة الشعر:
- فيتامين E يقلل من فرص الإجهاد التأكسدي.
- يعزز نمو الشعر ويزيد لمعانه.
- مصادر فيتامين E: اللوز، وزيت الكانولا، والسمن، والفول السوداني، والخضروات الورقية، ومنتجات الألبان، والحبوب المدعمة.
اقرئي أيضًا: أفضل فيتامين للشعر في مصر
فيتامين ب المركب
ما هي العلاقة بين فيتامين ب المركب ونمو وصحة الشعر؟ وسنجيب على ذلك من خلال النقاط التالية:
- هناك مجموعة من الفيتامينات تسمى فيتامينات ب المعقدة، بما في ذلك البيوتين والنياسين والكوبالامين.
- وتعتبر هذه الفيتامينات من الأمور التي تعمل على تقوية الشعر وتعزيز بصيلاته وزيادة نموه وطوله.
- فيتامين ب12 المعروف بالكوبالامين يعمل على تطويل الشعر وزيادة حيويته ونموه.
- كما أنه يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تعزز نمو الشعر.
- مصادر فيتامين ب المركب: البيض، والبقوليات، والأفوكادو.
- يمكن للإنسان تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب، ويمكن الحصول عليها من الصيدليات.
وكذلك فيتامين ب9
يُعرف فيتامين ب9 بالفينولات، وفيما يلي سنذكر علاقته بصحة الشعر:
إقرأ أيضا:الفيتامينات المفيدة للعيون – مقال- ويشارك فيتامين ب9 في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويساعد على نقل الأكسجين إلى جميع خلايا وأنسجة الجسم، بما في ذلك الشعر بالطبع.
- ويعمل هذا الفيتامين على تكوين بصيلات الشعر، وزيادة نمو الشعر، وتقليل تساقط الشعر.
- مصادر فيتامين ب9: البازلاء، والسبانخ، والبنجر، والهليون، والفاصوليا البيضاء.
فيتامين ب7
يُعرف فيتامين ب7 بالبيوتين، وهو أحد الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر. وفيما يلي سنذكر سبب أهميته للشعر:
- يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب7 أو البيوتين إلى زيادة تساقط الشعر وجعله رقيقًا.
- وعندما يزداد تساقط الشعر، يبدو قصيرًا وصعب النمو.
- يجب أن يحصل الإنسان على كمية كافية من فيتامين B7 ليتمتع بشعر قوي، ويقلل من تساقط الشعر، ويزيد طوله.
- يجب على الشخص الذي يفتقر طعامه إلى فيتامين B7 أن يلجأ إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا العنصر حتى لا يحرم من فوائده الكثيرة للجسم.
- إذا أردنا الحصول على فيتامين ب، فهناك مصادر عديدة له، منها: الموز، واللوز، والجوز، والفطر، وزبدة الفول السوداني، والبطاطا الحلوة، وبذور عباد الشمس، والقرنبيط.
شاهد هنا: فيتامين للشعر والبشرة والأظافر
وإلى هنا انتهى مقالنا الذي تعرفنا خلاله على الفيتامين المسؤول عن تطويل الشعر، وذكرنا لمحات عن علاقة فيتامينات B وD وE وA بتطويل الشعر.
-زيادة طوله ومعدل نموه وتقليل فقده. وتعرفنا على المصادر التي يمكننا من خلالها الحصول على هذه الفيتامينات، وكان ذلك من خلال موقع المقال.نت.